我的天

每次周五回家除了脱口罩洗手以外，我做的第一件事就拿出手机，然后站到有品体脂称上看一下到底什么情况。连续6周体重下降，体脂一直维持在25以下，这到底是一个什么神经状态，即便有些时候我觉得自己好像又回弹了一些，但是上面的数据却告诉我，好像那只是我想多了。于是我妈就发出了这样的感叹，为什么这个夏天她已经走了那么多的路，体重却没有降下去呢。她在一直变胖，而我在一直变瘦。冬天马上要来了，她觉得自己只会变得更胖。我不知道每天1万步这个就能维持健康到底是谁研究出来的，我觉得如果运动没有一定强度，即便每天走2万步，那也未必一定能达到效果。

虽然在投篮训练之前，我已经在渐渐加大运动量，但实际上直到我的投篮启动了一段时间以后，我的身体才开始发生一些变化。一开始的时候几乎看不到效果了，无论是体重还是体脂，都在那里浮动。你会觉得自己已经死去活来，为什么还是没有效果呢？我觉得那是因为身体在酝酿着大的变化。跟几年前的减重不一样，现在我没有做很多的有氧。现在我做的有氧其实跟之前几个月做的那些没什么区别，只不过我把好长时间都只跑的5K变成了10K，但是一个星期可能我就只跑一次，顶多两次。我跑5K的时候可能一个星期起码会有两次。这种一次跑完和分两次跑完，可能效果的确有点不一样。我觉得我可以持续减重的一个重要因素是我把肌肉量提上去了。虽然我要做的实际上是减脂，但是如果我的肌肉没被激活，不参与消耗，脂肪其实是很难干掉的。

在增肌这个问题上，我用的方法是投篮训练。如果只是在篮球场上投篮。增肌效果可能非常不明显。为了要实现三分球这个目标，我需要很多东西辅助。比如说一开始我做的是跪姿俯卧撑，但后来我发现，原来自己连标准俯卧撑也可以做了。每天我都会用瑜伽球配合做一些这样那样的东西增强核心的稳定性和手腕的力量。我才刚刚做了大概一个多星期的弹力绳下压，我不知道这到底增强了我多少肱三头肌的力量，但我觉得周一突然爆发的那些神奇三分跟这个可能有很大关系。因为既然我可以在坐着或者躺着的时候向上推球触碰到天花板，而之前我做不到，就意味着力量增强了。但到底强了多少呢？我家的天花板限制了我的想象力。因为只要超过天花板的高度，上面就会把球停止掉，然后让球回落。所以其实可以这么理解，我打着三分球这个幌子去增肌。我做的上肢力量训练款式多样，理论上下肢的力量训练也要进行，尤其是腿部后侧肌肉的激活与增强。在这方面其实我并没有做太多的练习，又或者可以说跟上肢力量比起来，我根本没有在那方面努力过，但是在工作日的时候，我一天有超过10个小时都坐在瑜伽球上。因为我把办公室的椅子变成了瑜伽球（只是一个球，没有其它任何固定工具）。虽然现在我已经很少做跪在瑜伽球上的训练了，但是每天这么长时间坐在瑜伽球上。我的平衡感、我的核心稳定性一定程度上已经得到了增强。所以有时在上楼梯的时候，我甚至觉得自己可以控制主要不用股四头肌发力，而要用腘绳肌和臀大肌驱动。这样的好处是上楼的时候我脚步非常轻，而那些你听到狠狠跺脚的人，通常都是在用股四头肌发力。当然，如果要求快求速度的话，肯定得用脚尖和股四头肌，但是不就上个楼梯嘛，我又不着急。如果懂得用大腿后侧肌肉发力的话，就根本不会有那些上楼梯觉得自己腿软、力量不够。得按着膝盖才觉得没那么受伤的人了。

相对于减脂来说，其实我更喜欢增肌。