我的天

昨天下午号称5:00-5:30要开一个职称动员大会，我就知道肯定不会在5:30完成，结果是6:30才完成的，于是我的跑步也就不得不推迟到6:30后才开始。昨晚的任务是轻松跑，按照C60的推算，我轻松跑的配速应该是648，所以我的目标就是要把配速搞到这个以内。至于跑多少，6-8K都可以，起点是6K，最远可以去到8K，昨晚是7.27K结束的，因为到那为止刚好跑了4个大圈和1个小圈。4个大圈我通常算为1.6K，一个小圈很明白就是380米了，昨天C60 GPS画出的轨迹很规整，反推可知其实一个大圈应该是1.72K，大概就是1.7K的样子。昨晚C60和Nike+的测距算是最相近的一次了，C60测得的距离是7.27K，Nike+测得的距离是7.34K，这是我用Bryton GPS心率表以来和Nike+ app数据最相似的一次。可爱的是，Nike+在测大范围长距离的时候通常和C60的数据很类似，甚至比C60稳定或者路程更多，但测小范围绕圈的时候Nike+就会有时非常离谱吃距离。难道说这是因为Nike+ app的GPS搜星频率比较低所以导致了这种情况？因为C60的GPS设定有2种，一种是常规模式，一种是省电模式，省电模式GPS的搜星频率会比常规模式低，所以在小范围用常规模式会比较准确，在空旷少干扰的开阔地用省电模式会不错。Nike+ app的GPS搜星频率到底是由app自己决定还是由手机GPS能力决定的呢？据说用Nike+的手表得到的GPS路径要比用app准确，从感觉上说，我觉得貌似用iphone的童鞋画出来的GPS路径会貌似规整一点（但吃掉你的距离还是非常常有的事）。用低频率的GPS搜索尚且导致我的小米1S青春在100%电量开始，期间没有开任何其它app的情况下使用2小时10分需要消耗掉大概30%的电量，可想而知，如果搜星频率加大，耗电会多么惊人。小米1S青春的GPS估计使用的是单星，如果是小米3的三星定位GPS呢？会不会用Nike+ app出来的线路会靠谱点呢？不过三星定位耗电量会不会甚至不能支撑完成一个半马（2个半小时）呢？好诡异的推测，不过这些其实我都不必烦恼了，因为入手C60就是为了彻底解决掉这个怕没电的问题，C60号称常规模式下16个小时的持航时间足以让我完成标准全马，至于路径配速准不准那是后续的事，起码当作表秒使，时间是能掐准的。

最终，昨晚我用643的配速完成了7.27K。从一开始我就没想过要把心率压在152或以下，因为用152的心率是无论如何达不到648配速的，而且，我也没必要把心率压在152以内了，因为现在我要做的不是继续hold住低心率，现在我要重新习惯用高一点的心率跑步而不至于身体觉得很痛苦。从现在我的状况看来，全马我用平均160的心率是比较靠谱的。在半程以前心率控制在160以下，半程以后心率肯定会逐步升高，差不多到达170封顶就差不多了。不知道实际情况会怎样，用160的心率，我的配速应该能达到630（或者更快），也就是完成全马的目标用时是434，现在的问题就是，在平均160的心率下跑我能不能舒服地完成42.195K。如果退一步，我用平均心率156去跑，最高心率不超过165，我肯定可以跑得很舒服，156的对应配速大概是645，那么全马用时就是445，慢个11分钟让自己舒服很多尼玛这很划算不是么，不过大半年来的训练不就是为了速度提升？若是能完好无缺地完成人生的一个全程马拉松其实已经很了不起了。

从2014-03-25开始到2014-08-09我完成了20周的MAF180练习，已经积累了足够多的有氧基础。无论我练习得到不到位够不够给力，但我的的确确跑了72回，948.47K的里程，总用时是115小时27分45秒，平均配速718，平均心率151。如果现在让我再来一发，我会怕怕了。我才试过一次间歇跑练习，我还没进行过节奏跑练习，我必须相信，在无氧能力和耐力方面我还有很大的提升空间。我不知道这种提升到底能有多少，但如果以718的MAF推算的话，我的全马应该能在420以内，当然了，718只是个72次下来的平均值，但实际上到后期我可以有接近7分钟的配速，对应下来就是接近405的全马成绩。我不相信神马推算预测，真正跑起来，真正跑那么长的距离并不是我坐在电脑前按按计算器看看文章就能领会得到的。

明天节奏跑，估计要下雨，下雨也要跑，C60给我的目标配速是541，我觉得我能hold住600已经是谢天谢地了，希望我能守住600吧，阿门……