我的天

星期六的晚上洗完澡我开始觉得左肩膀不舒服，一开始我以为那是类似于这个五一假期我在家里遇到的那种，也就是左手后翻受限。一直以来我的左手都要比右手后翻得高。倒不是因为右手到了一定程度就痛了，而是到达了极限，在不痛状态下无论如何上不去。厉害的时候，我左手的后翻能几乎到达脖子。所以右上左下后背搭手从前对我来说是很简单的，但左上右下通常都够不着。五一假期的时候我发现自己的左手翻不上去了！是因为痛！在折腾了一番之后我发现受限左肩下沉，然后开始翻手，手就不会痛，而且能翻得高。我实在搞不懂这到底是为什么。还记得瑜伽课上要做到双臂垂直上举受限也是要沉肩的，如果不沉肩，在不用腰椎代偿的基础上根本无法做到垂直。对我来说，要把左手上方，首先要挺胸，然后沉肩，最后才是上翻。但是我的左手只是上翻会痛，其它动作不会。我在肩胛骨附近乱按一番，貌似好点。坐在客厅的木沙发上我会让双肩尽可能贴住上面枕头的地方。一开始会痛，但慢慢到达极限，配合深呼吸，然后就会不痛，这种方法也是练瑜伽的时候哦我学回来的。整了几天，我终于好了，完全不痛了，虽然左手上翻还有一点别扭。当时我觉得自己之所以这样是因为躺着玩手机太多了。一直以来，我都有躺着看书的习惯，我一直都是右边侧卧。但这个新冠疫情导致我的休息时间倍增，窝在单位的时候我是左侧卧的。右侧卧我很习惯，但左侧卧我几乎除了睡觉的时候不会有。从没有到很多，肯定会有问题。当我觉得左肩感觉怪异以后我睡觉的时候也几乎不左侧卧了。

周六的状况来得很突然。过去几天我一直都在电脑前几乎一动不动地处理数据，这很正常，平时也是这么干的。晚上我原地跳了个10K，回宿舍洗澡的时候感觉不好，但还没到非常糟糕的地步。睡觉之前，我拿了2种款式的瑜伽轴出来滚了一下，好像没什么效果，于是我就放弃睡觉了。周六的晚上，我觉得自己无论用什么睡姿，都睡不踏实，怎么睡，左肩都是痛的。周日早上我6点多就醒过来了，也说不准是不是痛醒，那种痛让我再也没办法继续睡得着。睡不着，不如起来，但起来也是痛。

我选择了会办公室搜索一下解决方案。肩周炎、肩峰撞击综合症，那些从前对我来说非常遥远的东西，一下子涌了出来。我觉得自己最重要的特点是痛，痛导致了我不敢动。肩周炎据说到达一定程度的时候是无痛的，但手再也太不高了，需要另外一只手辅助。我能抬高，但是说不准到达什么程度就开始让我痛得不能继续下去。肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成。我觉得我就是这堆东西有毛病。因为他们管控的是肩膀的稳定性以及实现外翻和内收的功能。内收和外翻的转换我必须要以痛为代价。我觉得让我最痛苦的是外翻的动作。水平内收到达一定程度会痛，外翻我几乎到达不了右手的程度。就更不用说让我做招财猫动作的时候我有多么的折磨。

为什么突然进入急性期？要怎么熬过这个急性期？起码要不痛或者没那么痛我才能把肩袖肌群练起来啊！