我的天

膝盖的问题已经烦恼了我好几天，第一次感觉明显出现是在上周六的23公里Nike+以后，星期天我用了最多的5次云南白药，每次用完以后感觉有点好，但实际上那种效果远远没有前两周我扭到脚用的时候明显，睡觉还是不踏实，每次坐着转站起来走动还是会隐隐作痛。于是今天，我终于忍无可忍，在贴吧留言请教老手我该怎么办。被告知，跑的时候痛和像我这样跑完才会痛都是很常见的，我这种只是某些时候的痛说明还只是轻微，也不需要什么特殊对待，现在最重要的是减少我的量，尤其是是把10+10+23之中的23减掉，老手建议我直接减到10公里，在完全不痛以后再以每周2公里的程度加上去，最多加到20公里。他觉得，我三个月的跑龄就一周40公里的跑量这有点过了。而我之前一直没事是因为我周末的23公里，起码有一半是用快走的，有时甚至大半是快走的，只是上上周和上周我才让跑步的量比快走多，尤其是上周。也是从上上周开始我才第一次在10公里的夜跑里完全用跑步的模式。之前我的Nike+有过各种问题，什么后腰痛，什么臀中肌痛，什么股四头肌痛，什么脚底水泡，什么小腿筋键拉伤，但即便我遇到过这许多这些都还不是跑者最不愿意面对的膝盖痛，而现在，当我觉得自己应该做个100%跑者以后，两周之内我就尝试到了膝盖痛的滋味，哈哈哈！为了让膝盖痛少发生我已经在我开始跑步之前做静蹲了好不，虽然每次只有几分钟，但现在，我已经觉得在我没事干很无聊，时间地点又允许的情况下我应该尽可能多地做静蹲。

在开始100%跑步之前，我觉得我已经准备好了，我的心肺准备好了，我的小腿肌肉准备好了，我的大腿肌肉准备好了，我的臀部肌肉准备好了，我腰腹的核心肌肉群准备好了。但原来，快走和慢跑对膝盖的冲击不一样，我虽然已经有好些时间的快走经验，但我的膝盖面对跑步的冲击还是太嫩。慢慢来吧。

直到现在我才知道原来跑步最大的敌人不是心肺呼吸，而是你觉得你呼吸顺畅，但身体的各种肌肉关节强度不够造成的各种损伤。谁会愿意主动把自己搞伤？但一个跑者很不自觉就会做这种事了。瘦子很少会把自己的肌肉拉伤，因为他们根本就没有可以把自己拉伤的肌肉；胖子也不会，因为胖子通常只会说，让瘦子去做，自己不动。我们可以有千百万个方法预防尽量不让自己受伤，但受伤神马，那可能就是一秒钟的事而已，防不胜防，但即便如此，我们还是要把防护做到最好。所以今天我去迪卡侬买护膝了，在那里纠结来纠结去到底要买1的还是2的，我的膝盖围是34.5，那里的1是32-34，2是35-37，1也不是说不行，就是扯上去有点困难，2也可以，虽然也肯定足够紧了，但我担心还是会掉下去，啊啊啊啊啊啊。一开始我是铁心买2个的，但想到我始终有一天我是要跑到双膝都不痛那才叫OK，而且不知道效果如何，所以我只买了一个，买了一个2的。然后我就去看背心，神马码数都有，我就在那里试，从网上大伙的评论看来，我应该买38的，但试过36和38，原来36就足够了！我把衣服直接套在我穿着的短袖外面，只有36让我有略紧的感觉，38的如果单穿的话真的没几次估计就会出现空荡。36，迪卡侬的码数是XS，我那个去！我居然要穿女装XS的衣服！那么我个把月前买的那件XL的外套那是个神马恐怖状态啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

这个春节，我打算隔天跑15公里，但老手说我得减量，如何是好？其实我可以做到跑步10公里，余下的7、8公里用急行的，但我不想拖低自己的Nike+成绩，跑步以外的快走不算嘛，又会拖低自己的Nike+里程。我这个傻逼，神马都不想放弃，最终伤到的还是自己……

TIME TO GTS～