星期二 2019-06-25 20:30
平均心率116，最高心率129，平均配速546，原地跳。原地跳之前做了个大约30分钟的HIIT，那套动作最后的冷身拉伸被我省掉了。让人无比郁闷的是昨晚热身完毕我才记得去戴FR235，又做了很多，直到手表提醒我即将进入省电模式我才发现自己没按开始，泪奔～～ 于是手表记录的时间直接没了14分钟，囧。我觉得对着镜子做HIIT眼睛会起到监督的作用。办公室没有大镜子，但晚上外面黑里面亮，窗户就成了我的镜子。#xrspook未行够#
星期一 2019-06-24 20:05
平均心率119，最高心率135，平均配速544，原地跳。感觉昨晚鞋子绑太松了，鞋头又太硬了，所以完了以后觉得脚趾头略略有些被顶到的感觉。如果是室外跑，根本不会发生这种事，但显然原地跳和室外跑有区别。下雨的时候跑不了，不下雨的时候恶狗当道，这简直是把人逼上绝路的节奏。肚子上的肉肉已经到了让我自己都恶心自己的程度了。#xrspook未行够#
星期三 2019-06-19 20:41
平均心率123，最高心率146，平均配速546，原地跳。先做了一个20多分钟HIIT然后再开始原地跳，期间留了一两分钟歇息喝水。这样的好处是先把心率提上去，后面的原地跳就可以相对容易地保持在比平时高的心率范围了，目测貌似可以提升10个点。但前提是那个HIIT安排得当，不会让你的某个部位处在乳酸严重堆积状态，因为如果一直有酸痛相随你是无论如何无法继续投入的。同样的动作，不同的持续时间和编排顺序，效果大不同。还记得多年以前，GA的McSteamy说过，先撸铁再有氧，时间即便只有反过来操作的一半，但效果还是会更好。撸铁跟我一开始安排HIIT提高心率是同一个道理。#xrspook未行够#
星期二 2019-06-18 20:33
平均心率113，最高心率137，平均配速542，原地跳。我明明可以室外跑的，但我跑了好几年室外跑的空间已经不复存在。3个月之前，室外跑是再普通不过的事，但3个月的雨，3个月之后别人的狗占领的地盘让一切都变成了泡影。从2K一圈，变成200米一圈，现在更加是估计只剩下100米的（折返合计），这不是把人逼死是什么！！！#xrspook未行够#
星期三 2019-06-12 20:32
平均心率115，最高心率131，平均配速549，原地跳。我的步频肿么了？？？下去了就上不来了？？？昨天先做了一个23分钟的kickboxing然后才开始跳，感觉完全不累啊，不过前天晚上腿上的酸还在继续而已，但我觉得不怎么影响我的原地跳。该怎么把步频重新提高回去呢？？？#xrspook未行够#
