我的天

昨晚做HIIT拉伸的时候我小心翼翼，不过我确信左踝关节已经完全好了。那是随便任意角度都不会再痛的节奏，谢天谢地。一开始的时候总是有水泡，所以针是必须的，碘伏也是必须的。虽然一开始的时候会有各种酸痛，痛到我觉得到底那是乳酸作怪还是扭伤拉伤之类，不过既然我没有扶他林也就算了。不过几天前的经历让我明白到原来如果不是开放性的，在确认不是乳酸作怪的前提下，云南白药或许更管用。扶他林还要涂开，云南白药喷雾剂只要按键就好，而且挥发得快，基本没有在我的裤子袜子上残留什么味道。那种我觉得死定要熬上几天的不适尼玛的一天就痊愈，要不要这么神奇呢！早知这样我就不用连续两个晚上热水袋了好吗！

我不知道身体到底在发生着什么变化，但真的是在变化。卷尺、电子秤、自拍、衣服还有做同样动作的完成质量和难易程度都在向着理想的方向前进。star jumps我可以标准squat然后高高跳起舒展手脚并协调地落地恢复squat动作。变化得最明显的当数jumping lunges，从前的那个重心我可真心是从未把握得住，每次都摇摇摆摆，到底是前脚用力还是后脚用力？后脚老打滑肿么办？但这两次HIIT，AUV，重心hold住了，且不会摇摇摆摆，那是相当自然舒服的状态，虽然，我的下压幅度还是有点不够。我觉得，使我出现这种变化的是我开始静蹲。静蹲这个动作基本不会造成神马拉伤，跟平板支撑一样那是个静止动作，静止动作看似简单，但只要时间不断延长，够呛。我也不知道平板支撑是怎么锻炼核心肌肉群的，就如我不知道为什么静蹲就对锻炼大腿小腿以及臀部肌肉那么有效，不过可以确定，静蹲所锻炼的那些肌肉对保护膝盖很有用，或者对保护髋关节也有用，因为那个感觉节奏和肌肉强度上去了，膝盖和髋关节就不会摇摇摆摆了，不摇摆就不会出现重心不稳就不会出现各种跑偏最终受伤。等到膝盖痛了才去保护膝盖，尼玛的太笨蛋了有木有！

另外一个我觉得我莫名其妙就突然进步了很多的动作是back bows，也就是飞鱼/超人飞。之前我是相当地佩服那些腿可以提得很高的人，因为我貌似非常难做到，哪怕是以很低的高度完成一定的数量都会让我非常抓急，但这周，尼玛的提高实在很轻松，那根本就像是条件反射。我没有做任何额外的事情，我只是几周没做HIIT，只是Nike+而已，HIIT从前对我来说某些难点动作的自动进化让我感到很惊喜。

昨晚跳绳我是卡到不行，左前臂被绳子打了无数次，以至于3分钟不到我就有打退堂鼓的念头了。虽然内心各种挣扎但我还是最终完成了30分钟。虽然30分钟我只跳了2600多，比星期二晚上少了接近600下。最后，我貌似得出一个结论，我越是觉得自己辛苦不想跳就越是卡绳，越是卡绳我就越是想放弃。在最后的7分钟，我给自己定下一个死规则，必须要在30分钟内完成2500下，如果达不到就跳到为止，30分钟和2500，这来两个是最低标准。但那时我还有700到800下才到2500，理论上1分钟100那是妥妥的，但按照我之前的卡绳频率，有点悬。所以我就不顾一切加速了，加速并没有让我呼吸太辛苦，因为之前已经有23分钟的跳绳铺垫，所以前臂和小腿的乳酸期已经过去，我一直加速，反而却一直没有卡绳，真让我大吃一惊。原来我之前的颓废完全不是因为我体力不支，是我思想懒惰啊啊啊啊啊！！！

明天又将是一个半马距离日，但到现在我还没有一个完全的带水策略，怎么办……