我的天

今天我想过要长篇大论谈谈我的10公斤减肥之路，因为今天早上在早餐前做完40分钟HIIT+20分钟哑铃&搏击之后上了电子秤发现我已经达到了我减肥的目标体重56公斤。那些惊天地泣鬼神的事不是朝夕做到的，所以其实在减肥这115天里我该做不该做的都做过了，饿过累过痛过就差没哭过。为什么要哭呢？一直以来都是我自己逼自己再残忍那也是自己的意愿，我有什么可以哭的理由。要哭我就不会做了，我骂街无数次也祈祷无数回，但我就没有哭过后悔过。

如果没有薄荷网的记录，估计我会错过掉自己体重减轻的数据，虽然，我就只是很懒地记录了体重。三围的话全过程而言：胸围少了3英寸，腰围少了5英寸，臀围少了4.5英寸，大腿围少了2.5英寸，臂围少了1英寸。体重数据是这样的：

2013-11-01：66.0公斤（开始）
2013-11-15：65.0公斤，-1公斤
2013-12-14：62.5公斤，-2.5公斤
2013-12-25：60.8公斤，-1.7公斤
2014-01-19：58.3公斤，-2.5公斤
2014-02-23：56.0公斤（结束），-2.3公斤

这期间经历了我和我妈的生日和过年。人家说过节要胖三斤，但从数据上看，我没有出现过那种恶性暴长，因为我一直很克制，克制已经成为我生活一部分了。体重一直在下降，虽然进入2014年以来，尤其是进入二月份以来，下降的幅度小了，即便我做HIIT的强度增大了（同样的动作，难度我觉得小了），我跑得更快了，难道这也和我跑得太快有关？跑得太快就不是减肥心率最佳范围？但从我的呼吸判断，我的心率也不离谱，觉得不比一开始快走间歇跑步时离谱。

据说，成功减肥10公斤（9公斤以上即可），好处可以维持10年，即便以后会出现反弹，但还是要比神马都没做过好很多。我理解，因为减掉10公斤所需要的时间已经足够长，对我而言，已经接近4个月了！要养成一个习惯，21天即可，更何况用5个以上的21天！严重控制碳水化合物的摄入，反正我从前吃饭的时候肚子就不饿，我吃那么多干嘛，现在我的尺度就是在我下一顿进食之前我应该感到饿了。我吃了更多的鱼和鸡肉，但猪肉少了很多（我的意思是在家里的时候），在家的时候我晚餐不吃饭，只吃蔬菜和肉类，在单位的话，我会在下午5点前吃干物质50克的的燕麦片当晚餐，晚上有2个小时的运动时间，所以我必须把吃饭时间提前到5点前。水果我都是早上或中午吃掉的。晚上除了喝水就只会喝水，有几次运动完以后实在太饿我就喝点蜂蜜水，因为我曾经试过饿到第二天早上作呕想吐。别人减肥那是长期跟饥饿作斗争，什么下午三点过后就不吃，什么晚饭就一个苹果，但我不是，晚餐50克的燕麦片那是约200卡的热量，而一个苹果只有100卡的热量，因为他们打算什么运动都不做干饿肚子了，但我不是，我可以保证晚上我可以有500卡以上的运动消耗。

都说减肥和增肌不能同时。减肥需要减少热量摄入，增肌需要增加热量来长肌肉。我不知道我那10公斤里到底实际上少了多少脂肪，但我确信肌肉也是消耗掉不少的，减脂是一个很残酷的过程，因为脂肪的减少不能避免地会让糖原消耗，当糖原不够，肌肉蛋白质也一起耗了。那些筋肉男不会做超过40分钟的有氧运动，而那些跑步爱好者，尤其是马拉松的标准型都不会是肌肉棒子。在减肥过程中我是快走、跑步、高强度间歇运动、跳绳、呼啦圈、哑铃、健腹轮、弹力绳、腹肌撕裂运动都在做。我无法接受自己成为没有肌肉的骨仙，所以即便在我每天蛋白质摄入不足但消耗又不小的时候我还是会做轻量级的力量训练来保证维持自己的肌肉力量。我一直有腹肌，但胖的时候肌肉都在肥肉堆里难以看出来，而我最初减肥的其中一个原因就是我要减少体脂含量让腹肌显露出来！不知道从什么时候开始，我已经做到了，一开始腹肌需要在昏暗的灯光下利用光影配合才能自拍得出来，后来那是随便光强随便角度都可以了（就只是到底明显不明显好看不好看的差别）。甚至当我吃饱喝饱胀着肚子的时候，放松肚子也能摸到分明的腹肌块。真好玩～ 炫耀腹肌属于一种有点暴露但其实也没什么的行为，毕竟，你看到的不过是个肚脐而已。

最高最远最辽阔，成功减肥绝对是人生里一个非常非常重要的经历，现在就暂且勿论往后会不会反弹会反弹多少了。不过只要我的生活习惯一直保持现在的节奏，就不会有什么反弹的空间。如果我能跑得更快更好，做HIIT的动作能很轻松，我不介意体重上升，只要别让BMI回到24以上就好。

周六每次我都上过洗手间才出去跑步，但开始2公里之内我总有想去WC，在3公里多没到4公里的时候会经过珠江琶堤，那里有洗手间，但过年至今那里的某些店还没重开，我已经3个星期经过那里的时候洗手间是锁着的，无奈我只能继续跑，跑到后面，我会遇到路边的公共厕所，但那个时候我已经没有尿意了，估计尿已经被重新吸收，因为我需要排汗。为什么会有这个问题呢？因为周六的早餐妈是番薯+400mL的牛奶，即便我是上了厕所再出门，但45分钟之内我根本没那么快能把400mL牛奶都排出来。因为周六我要搞15公里以上，几个月的经验告诉我即便是冬天，还是得带水，即便我没有严重滴汗，即便我感觉不口渴，但我还是得大概每6-7公里的时候喝上两口。我带的水是软袋装的，500mL，加上腰包的其它东西，大概有一斤半，腰包刚好捆在膀胱附近，而且是比较紧的模式（不紧的话，晃晃晃的东西怎么跑步？！），有压迫就有尿意了。我也想周六能早点出门，以20公里左右的慢跑消耗计算，在早餐后一个小时我必须出门开始，绝对不能超过1.5小时，超过2小时再出门的话，我在开跑1小时过后就会觉得饿了渴了，在那种情况下继续坚持会有天旋地转的感觉，必须慢下来或直接变快走。妈周六的早餐总是在9点半以后才好，然后她还要问我要不要去外婆家吃午饭，吃完早餐后等1个小时，跑步+回外婆家余下的步行需要2.5小时，你到底想我什么时候吃午饭呢？！但她没有意识到，完全就是察觉不到这个问题的存在。

今天进行了上下坡的尝试，在广州塔和琶洲大桥的某个斜坡桥上尝试。因为坡度不大，桥也挺短，所以我只是有点体验的意思，感觉还行。上坡明显地感觉到股四头肌需要给力，不过如果不加大步幅，反而是缩小步距加大频率的话，股四头肌压力差不多，但心肺需要更给力。至于下坡，那是会飞一般的感觉，没啥压力，但这才是压力所在！下坡比上坡伤膝盖，这我早有听闻。经历过上坡感觉下坡太轻松了，一旦放松，动作走形，各种晃，膝盖就危险了。下坡我并没有大步流星，而是要小步距大频率。我可以尝试挑战更长或坡度更变态的斜坡。马拉松的过程肯定会遇到的，我必须有所准备。

说起马拉松，广马很难报名，非常难报名，那种难度堪比抢小米手机和抢春运火车票，但我还是非常想参加，我想参加今年广马的半马。但我妈现在并不希望我玩那个玩意，她非常支持我减肥，但她不赞成，甚至说想阻止我进行长距离的跑步。她想我减量，周六的跑步也减到10公里，因为她觉得我不是运动动员我不应该长期过度消耗我的膝盖，长期下去膝盖是要废掉的。她觉得我的减肥已经到位了，没必要继续自虐下去，她觉得马拉松是神经病的玩意，是有脑子毛病的特殊人类参加的玩意，我不是那种人。但现在我的愿望是2014年参加广州某个大型正式组织的跑步活动（Nike、纽崔莱之类的会有么？今年是马年啊啊啊！），参加今年广马的半马，然后在以后的某次，参加香港的全马。如果我无法参加广马，我就只能把目光放在深圳或珠海的马拉松，因为香港全马的报名条件是必须完赛过正式的10公里以上跑步活动。为什么我更喜欢香港的全马是因为香港的马拉松参加的人数是广马的10倍以上，他们的组织是相当专业的，更重要的是香港的马拉松赛道被称作魔鬼赛道，因为香港很多很多路都是盘山的，上下坡的频率和难度可想而知，如果能在魔鬼比赛里存活下来，在6小时内完赛，那将是非常非常非常重要的人生经历。

我希望能实现自己的愿望，但我也确信实现愿望的路将非常漫长且艰辛。

今天晚上下班后就去了东圃的迪卡侬，我和妈约在那里了，因为我的会员卡放在家里，我必须把卡带上，而我知道现在正值换季，那是血拼抢货的时候啊啊啊啊啊啊。如果只是我一个人，那估计是很快我就得走人，因为回家晚了，那是要挨批的。我妈今晚也不断催促我，但我们还是从下午5点多淘到了晚上接近9点。一件衣服或裤子试了N个码，几乎每一个货架我都走过了，唯一没有路过的就只有球类运动、高尔夫运动、自行车运动和潜水。然后，我发现了减肥让我挺惊喜——迪卡侬的女上装，要紧身的XS就好，一般的S足够，需要稍微宽大的M足以，几个月前，我还买了XL的衣服了呢！！！！！！！！！多么的变态。至于女下装，我S就刚好，无论是紧身裤还是休闲裤。现在我的身材终于可以按照正常的身高去选购了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，这是多久都没有发生过的事！

今天试了好多条裤子。最终买了2条，都是99的，一条是女装S的休闲内有抓绒的低腰，一条是可拆卸为短裤的男装M速干中腰。严重出乎我意料，女装我S就足够，但男装居然要M，具体原因我妈说是男人女人的PP不一样，男人PP小。男装休闲的S也能穿下，大腿也不觉得紧，腰围那是刚好略松，但我妈说PP看上去略紧绷（我自己不觉得），M以后那是PP大腿都较宽松了，但腰围却大了很多，必须的上腰带。在19-59折扣区看中了紧身七分裤，S，现在穿上去那是完美了！但因为是七分，所以刚好包住膝盖，我更喜欢短裤，如果不包膝盖我一定买下，妈说这裤你什么时候穿呢？现在去跑步肯定太冷，但夏天那又会太热，虽然自我感觉相当良好，但那只是感觉良好，却无用处。多年以来我一直很讨厌穿紧身裤，但现在原来我完全不在意，甚至还有点想穿穿的意思。今晚也试了S和M的球拍类男装短裤。太囧了，S的浪太浅，M的刚好了，但S和M的裤腿感觉短，离膝盖有10cm开外啊好不好，但这还不是重点，重点是裤腿超大！来个高抬腿或者随便一压腿那是妥妥走光的节奏！尤其是M的，我这粗大腿的差不多能一个裤腿塞进两条腿啊啊啊啊啊啊！！！！！！的确，球拍类的短裤只是39.9，面料和我之前买的那条59.9差不多，但我那条是长度适合，裤腿宽度刚好啊亲！我走遍了所有的短裤，综合价位长短和款式还是我正在穿的靠谱。

今天我的目的是去买冲锋衣外壳和长袖抓绒的，我的目标是2件正红色！我一进去就冲那个位置奔了。我看中的男装网上红色在卖169，但实体店还是199，更让我纳闷的是XS穿上去又窄又长～ 袖子长，衣服也长，而且下围太紧绷，好绝望，S上身那是下围不紧绷了，但比XS更长更大，我那个去！我也试过同款最大码14岁的童装，宽度和衣袖都刚好，但是，下围太小了，拉链都无法拉上，泪奔啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～ 女装只有白色和粉色，在妈的游说下我也都试了，但我对那两个颜色都无爱。最终发现，那件有男、女、童款的冲锋衣外壳，我最完美的码数是女装S。实体店没有XS，只有2XS，或许XS也可以，但S足够大了，已经无需再试M。令人绝望透顶啊啊啊啊啊啊啊，我只看中这件航海的冲锋衣外壳，因为够简单够轻，登山类的也有，但相比起来那太复杂了。后来我又试了在搞特价的航海类夹棉，差点就要买下某件红色了，但最终还是没有，因为2XS真的有点修身，我已经不能有丁点胖的余地了，而且即便如此我里面也最多只能穿1-2件薄衣服，所以最终我没买。因为在这些绝望之中我随便抓到了一件14岁的大号童装滑雪夹棉，才99！

我已经买过2件黑色的短袖速干终于有红色了！是正红色！于是我又买了一件，夏天不适合黑色，但非常适合红色啊啊啊！我考虑过了，如果一直没有红色，我会买白色的。今天我本打算买一件红色冲锋衣外套和一件红色抓绒，最终我却买了一件红色夹棉，一件红色速干，一件灰色抓绒，一条深蓝色内有抓绒的裤子，一条卡其色的速干长裤，4个99加一个29。还为妈妈买了双99的鞋子，为爸爸买了一件34.9的内衣，一件39.9的摇粒绒，一件49.9的摇粒绒马甲，一共648.7元！这简直是买疯掉的节奏！！！！！！！！！！！！！！妈妈整整齐齐把东西都排好才仅仅塞进了大购物袋……

每次去迪卡侬实体店都是败家的节奏……

我知道今天会很冷，据说最低温度只有3℃，但今天我要完成2个Dos Caras老爹的橡皮章，我不能有半点的赖床。我是早上5:50的闹钟，插温度计，然后6:15的闹钟，读数并起床。刷的起来了，没有什么多耽搁几分钟，我的脑子里只有“为了老爹”！昨晚还在纠结我到底今天我还要不要喝薏米水，但我还是装了。一只手拿装了1.5L的电热水壶，一只手拿装了2L水的陶瓷药壶，这真心是走走都要弱喘气出汗的节奏，而且还得小心都装到max线的它们水会出来，除了力量，还需要稳定来维持平衡。到底今天还喝不喝咖啡呢？我搞定一切以后，我告诉自己如果已经45分了就不喝，但才42分，所以我又冲了杯咖啡。等咖啡稍微放凉的同时，我完成了2个橡皮章的转印。今天两个橡皮章就完全地耗费了我一块15*10cm的橡皮砖！

图是昨晚描的，本来我昨晚理论上应该有很充裕的描图时间，因为我很早就跑完10公里了，而且还没做腹肌九部曲，但问题是回到宿舍那谁刚洗完，我得等水重新完全烧热，这里耽误了起码45分钟。本来，我打算昨晚10:30就去睡觉的，但跟平时差不多，我差不多到晚上10:00才洗澡洗衣服完成回到办公室。我边描图边给妈打电话，用的是固话免提，以至于好几次我妈都说听不清我在说什么，我得重新用力吼一遍。2个图，我觉得我应该可以在30分钟内完成，但实际上我用了接近45分钟！

今天先做的是比较小比较简单的，我估计能在30-45分钟内完成，结果，结果，结果我足足用了1小时！我真心太小看这个章子了！虽然挖的细节不算多，大片搓衣板算是很好处理的部分，但原来那些细节居然也够多的。

中午做的是更为复杂的章子，简单那个用了1小时，这个用了2小时。

今天冷，早上到办公室的时候我特地去看了看水银温度计——4.5℃，虽然比3℃好了，但还是很折磨好不好。只穿一件短袖，一件摇粒绒马甲，一件穿旧穿薄了的卫衣，这简直是找死的节奏。所以早上，我在脚边开了电炉，所以整个过程我都觉得不冷，反而是觉得PP温热得太厉害（我把电炉放在身后大概40cm处）。中午，我直接就在检验室开干，那里的空调是冷暖机，因为现在我们做的大米胶稠度的某个步骤对温度有要求，必须是25±2℃，所以那个实验室已经很暖和，我就继续开暖气橡皮章了。中午一直很舒服，舒服到有点觉得温热过头了。

这个生快标语其实是昨天就刻好的，但一直没清理没照相。

相对而言，我觉得这简单，但实际上不简单，光是把搓衣板都搞整齐了就很不简单了！

抠洞洞很快的，但要分清楚哪些是洞洞需要抠，哪些是实体需要保留就需要不停地对比原图，一点点地推进。

白胖子真好玩～

很墨北且好欢乐的一个句子～～～～～～～

大片的实体的确很方便，但印的时候其实很难保证能均匀上色，这真心太难了！

同样的，要在普通A4打印纸上印出清晰的真心太难了！

归档：2014-02-20 生快（西）～

归档：2014-02-20 面具传奇

归档：2014-02-20 双面飞鸟

在普通A4纸上很难印得好，但在专业的橡皮章，磅数足够大，吸水能力足够强的棉卡上印那是非常棒的！而这个，就是我为Dos Caras老爹今年准备的生日礼物了。我没花多少个钱，这东西也不值什么钱，但这满满的是我的心意、是我设计的心思、是我手起刀落好几个小时的心血。

就是为了在Dos Caras老爹生日的时候穿着这件我DIY有面具图案的TEE，我才不要命的不理会温度这般穿衣服。

希望老爹喜欢这份来自远方中国的小礼物！

这周就是Dos Caras老爹的生日了，所以我即便知道这周的冷空气很霸道，我还是穿了我DIY的面具卫衣。这是2013-2014这个冬天我第一穿这件衣服，如果现在不穿，估计就不会有机会穿了。在10℃的环境下，一件短袖一件摇粒绒马甲一件这个卫衣是不够的。我应该穿更厚的摇粒绒长袖或者没有那么旧的抓绒卫衣。但纪念这个东西，一年就一次，而且，今年Dos Caras老爹要完成他余下的退役巡演，今年对他来说很重要，我那个啥，装个逼忍忍吧。再不行就开个电炉，外面再多穿个厚衣服呗。不过其实，这件卫衣上的面具图案不是老爹的，是他大儿子Dos Caras Jr.的，老爹的面具不是这样。但从面具的特色，对一个内行人来说，那是一看就能辨认出那是Dos Caras家族的玩意！

除了衣服，其实在这周工作日开始前我从未想过要为Dos Caras老爹刻什么橡皮章。因为我知道这周中段的气温会很低，最低甚至到达3℃，又是一个不适合刻橡皮章的天。所以我本来打算这周懒惰直接不刻或者刻个草泥马就算了，但是因为某些原因，我觉得我必须做点什么。

从昨天开始我就一直在找图，一直在用PS试着各种做图。不得不说，Dos Caras老爹和他大儿子Alberto Del Rio的图真心不同！因为ADR在WWE，我有各种机会收集到各种高质量的大图，图片资源是海量的。把一般图片修改为适合橡皮章雕刻的图片首先必须有清晰的轮廓，图越大越好，图如果连400*300都不到，一个滤镜-木刻，外加轮廓线条、特征不明显，那肯定是完了以后就一坨。Dos Caras老爹的图都有好些日子了，尤其是那种老照片老杂志上的图片。当时的相机就比不上现在的高清数码，而且他扫描或者翻拍出来也已经给照片打了个折扣。虽然都是造型图，但当时根本就没有现在那么好的设备，很多图片人物主体和背景颜色那是相当小的对比差异。因为不是摄影棚全面曝光，很多都是普通相机咔嚓，更多的是户外摆pose咔嚓，即便某些部位对光正确，但只要一锐化、一加大对比度很很多时候面部，尤其是面具轮廓就彻底完蛋了，这令人相当的无奈。我之所以这般头痛还有一个原因是我只是个业余玩PS的，我不是那个专业的，我也没有系统地学习过那个东西，我一直都只是见招拆招，所以突然蹦出来说要我处理老照片，尼玛的真心太难了！

不过最终，我还是搞出来了，搞了一页A4纸一共7个图案。本来我的橡皮章图案就快没了，需要补仓，这下倒好，一下就补了这么多个。不过现在问题又来了，明天我该刻哪个呢？或者明天我应该不只刻一个，我得刻2个？反正，今天我已经刻完一个“¡Feliz cumpleaños!”了。明天我会先刻第一行左起第一个，如果还有很多时间，我会把第一行左起第三个也刻了。第三个比第一个复杂很多啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！如果我打算把第三个也刻完那是必须有自我牺牲的决心啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

要有必死的觉悟！