我的天

从前我很重视Nike+的单公里播报数据，但当我可以一直跑一直跑以后，我反倒不想听那个数据了。左右身体的应该是我自己，而不是那个GPS以及APP的数据，我并不是不信任那个数据。如果速度播出来，我快了，但我却跑得半死不活的这有意思么？如果我跑得很舒服，心情也不错，播出来的数据却是在我计划以外了，我不可能不感到弱弱沮丧。我这不是在训练，不是要备战神马比赛，我只是在寻开心。现在，我只是需要拿着个手机记录下我做过的东西而已，我当然想进步，但我不想把跑步变成那么痛苦的事，因为跑步本身已经够苛刻的了。所以如果给我一个手表，可以同步数据的，且不会播报神马的，我兜里揣个轻飘飘的mp3就可以去开跑了，不用怕手机神马会死机。我很功利，如果我不功利我就不会在意Nike+的播报数据了，我在试图让自己不要那么功利。在广州街头跑的话，设定路线，到终点结束就好，但在单位夜跑兜圈子，那是不播报不行的啊，但偏偏貌似没有设定10公里的距离，到点给我播报这个功能。我自己讨厌数圈子，要我数音乐我也觉得头晕，跑步的时候把脑子用在这等消耗上我觉得是浪费。因为没有到点播报，所以我就只好用单公里播报了，最大的间隔是2公里播报，如果有5公里播报那该多好！

离开家以后，我已经超过24小时没有用云南白药了。我不依赖护膝，因为那东西捆着我难受，就更加不用说走路的时候磨我蹭我有多烦人了。但春节的假期里，我在依赖云南白药。单位其实也有，我从单位的药箱里拿过来了且一直放在我办公桌面上，但现在我宁愿多用润肤露多按摩和拿个热水袋热敷什么的。如果用物理能解决的问题，我真心不想用化学手段。

10公里，貌似真的要比10公里+对我的膝盖伤害小，起码昨晚至今我没有遭春节期间那些运动过后的罪。

昨晚6点多看外面，下雨呢！毛毛雨呢！沥青路面湿了！！！我刚在围脖上说跑不了了，我又去“我的跑道”（水泥路）看了看，嘿，干的！，手伸出窗外，属于有时能feel到，有时feel不到。于是我决定马上开跑，回来在做平时在跑步前先做到事。谁会知道随着时间的推移会不会持续下雨，可以肯定的是天黑后气温一定会逐步下降，我必须抓紧时间了。事实证明，跑到第3公里的时候开始下雨了，雨夹着风吹来，不冷，却联合汗水把头发神马弱弱搞湿并打到脸上，所以每到某个区域，我一定得做把头发拨开的动作，那时我心里想，如果理发师肯给我剪个平头那该多爽！昨晚的雨很温柔，不大，毛毛小雨，小到不足以把我的鞋搞湿，更加不可能把不光滑的水泥路面搞湿。雨并没有持续余下的7公里，在第7公里左右的时候就止住了。这种事情，在接下来几个月的梅雨季节里我或许会经常遇到。现在是路和鞋都仍是干的，如果以后路是湿的，但雨不足以把我的鞋打湿，该去跑么？

单位夜跑我用的耳机是最普通的29元飞利浦，而在广州Nike+我用的是小米49元的玩意，有线控，我就是故意在单位的时候不线控的，那么我就不可以跳歌，无论你觉得那首歌是否适合你的跑步心情，你都得接受，因为生活就这样，不可能一直依着你，一直一帆风顺。才1个小时而已，这都不能扛住我可以去死了。但在广州不行，因为那是起码的2小时，不知道突然会有什么非接不可的电话。

肚子饿了，还有大半个小时才会开饭～

新年第一天上班，早上5点半的闹钟真心不习惯，不过其实，我已经睡够了，因为昨天下午睡了那么一个半小时，晚上11:30睡觉，早上5:30醒来，刚好6个小时，外加1.5个小时，已经7.5个小时，接着今天中午我又从1:00睡到了3:30。放假那么多天我几乎都没有睡过这么多！从大年廿九放假到大年初七的9天时间里，我就没睡过懒觉，也几乎都是下午没补觉的，因为我没时间！跑步的天要跑步，大概早上10点多出门，在下午2点前就已经结束了，我希望能更早出门的！但妈的早餐通常都是早上9点才好，吃完早餐要歇息1小时，我表示很无奈。不跑步的早上动得更早，因为我是先做完HIIT再早餐的，通常会在早上9:30之前完工，所以吃早餐的时间大概是10-10点半。记忆之中我就从未有过这么“sport”的春节。人家说每逢佳节胖三斤，按照我春节期间的运动量我应该能继续减小体重，但因为春节即便我完全就没有吃零食，但仍都只是维持现状的节奏，可见过年吃下的比平时要多多少。

今天早上脑残。妈已经在我早餐的面条里放了个剥了壳的鸡蛋，我吃了。但我去到厨房，看到有两个没剥壳的鸡蛋，我又吃了一个。在出门前我妈问我为啥今天吃两个鸡蛋的时候我才突然醒悟原来我今早忘记自己已经吃了一个鸡蛋所以又搞了一个，没救了…… 今天中午没有聚餐，据说是不允许←＿←马勒隔壁！今天中午吃的是韭菜炒鸡蛋和萝卜炒牛腩，于是，我又吃了一回鸡蛋……

上午天气很好，有太阳，虽然也算多云，但起码阳光还能射进来，还不错。中午开始阳光就收起来了，下午直接变成了阴天且起风了。按照这种节奏趋势，随时都可以毛起小雨。今晚到底能不能Nike+就得看老天爷安排了。北方很多地方已经下起了2014年的第一场雪，所以的话，南方的下雨也不远了……

今早茶话会，我啥零食都没吃，只是已经抱着自己的水壶在灌山楂水。今天手贱，山楂一抖放多了，量有平时的两倍那么多。不是一般的酸！因为今天早餐吃得很早（没到早上6:00就吃完了），外加我灌了1.5瓶（700mL/瓶）的山楂水，到午饭的时候我简直有点饿疯了的感觉。饿疯归饿疯，饿疯还是要控制摄入。好久好久好久都没吃过辣了，所以看到炒尖椒我是格外的高兴，虽然，今天的尖椒只是弱弱的辣而已。

从前我从来都不会没事就摸自己的膝盖，现在我觉得跟肉肉的大腿小腿比起来，膝盖除了一层皮就是骨头，连骨头的轮廓都能摸出来了，那里估计除了骨头就是韧带，那是一个很重要的连接，也是一个很脆弱的连接。现在我两个膝盖都会全方位地感受到LSD带来的“后果”，虽然这种感觉大多时候都只是微弱，我真心不知道什么时候才能恢复到从前那种不知道膝盖痛为何物的状态……

明天就回家了！希望我今天下单买的2个6磅哑铃会比我早到家，那么星期天的早上我又可以来一发1000卡的HIIT了，如果那天下雨我不出门Nike+的话！

昨天我本来挺高兴的，因为我跑出了新年假期4次Nike+的最好成绩，前提是我用了第二长的距离，我携带了更加多的东西（多了钥匙和皮肤式风衣）。虽然从倒数第二公里开始我就感觉到饿了，不过最后撑撑也就过去了，通常来说最后肚子饿并不会让我降速，因为呼吸和整个身体早已进入恰当的节奏，唯一希望不要有的只是别给我来坑坑洼洼，那是要兜路/崴脚的。昨天的Nike+用了2个小时，在那以后我大概又散步用了1个半小时走回家。这一切都很好，直到我看到消息说Alberto Del Rio在周一Raw的后台嚷嚷说他合同到期就会走人！

关于Alberto Del Rio退役这个问题，2011年，当他还没登顶没成为顶级冠军之前他已经说过他会在5年内退役，虽然近年来他曾改口风说如果摔迷喜欢他，上层又继续器重他，他会尽可能长时间地摔角。不过，见识过WWE PPV SummerSlam 2011前的那个采访后，xrspook早已有ADR退役的心理准备。从时间推断，2011年，5年内，他是1977年生的，也就是说他要在40岁之前退役。ADR不是那种老不死的人，如果他觉得自己身体已经跟不上或者已经得不到他拉丁顶级的地位，他不会甘心当个打酱油的二级开外的。2014年，他已经37了！从年龄上看，从身体上看，他应该还能摔几年，但如果现在他不顺心，他觉得当别人，尤其当一个风风火火回归实际上他又看不起的老人家的垫脚石非常憋气，他提前退休也是有可能的。他的爸爸Dos Caras从2013年底开始退役巡演，我是想都没想过，他爸爸的退役巡演还没结束，大儿子的退役巡演就要叠加进来了……

说我不伤心不失落，谁信啊！一年365/366天，我耗在这个叫做Alberto Del Rio的摔角手上的平均时间可以达到3小时/天以上！按DETINY IS REAL成立的2011-11-16计算，至今已经813天，也就是已经2439小时，如果说10000小时就能从屌丝晋升为大师傅的话，我已经完成超过25%（DIR之前我已经在神经病了好不好）。如果ADR再熬3年的话，我这个50%的大师傅是妥妥的，但现在，仿佛刹那间一切都要消失得无影无踪。我当然知道自己没白活，我在这不到3年的时间里学到的比我过去10年里的还要多，最重要的是没人逼我，没有老师，没有绩点，一切纯粹靠自觉。我原来是个如此变态的完美主义者，我对自己的苛刻比我遇到过最严格的老师还要神经病。

很多很多的信任，很多很多的理解，很多很多的妥协。如果ADR不是来招以退为进的话，这一切很快，目测在半年内就要画上句号。真是一个金灿灿的美梦！！！

今天是大年初七，是人日，也是春节假期的最后一天。我应该和妈妈出去走走，在外面吃顿饭的，但我没有，因为今天是星期四，今天是刻章日，而且今天我心情沉重，ADR一天不直截了当在某个采访里（音频也好，视频也好，文字也好）公开他的退役传闻我一天都会忐忑。所以，今天早上我7点起来，磨蹭刻了十几分钟橡皮章，然后开始40分钟的HIIT，接着是歇息和早餐，then继续橡皮章，直到午饭，午饭后干到2:30，睡了1个半小时，接着干，到傍晚6:00前完成。这个橡皮章光是雕刻的总耗时就超过5个小时！！！至于图，是我昨天晚上描的。之前我一直想做这个章子，但我一直没有足够的时间和勇气去做，在“ADR要离开了”这个传闻的大环境下，我觉得自己非做不可了！

昨晚描的图，用的是0.3mm的HB。

午睡前的进度，上半部分已经完成，大星星也已经完成，看上去是完成了40%，但就工作量而言这里已经完成超过50%了，因为上面比下面复杂！

这是一个很复杂的图案！这本来不是一个纯线条的图案，但我把所有面上的东西都用线条表达了。刻线条要比刻面难！面你还允许跑偏，线条要是跑偏了，那可能就没有线条了。如此复杂的图案，我只能尽力而为。运气好的是这个图案彩色的时候明花和暗花就很复杂，看不清，所以根本不可能描图的时候还原个100%出来，大概差不多也就那样了，搞砸的地方就算是怀旧感吧。

得瑟、自恋的RR-Berto捧着自己的章子！洋葱头的发型好亲切，那个单侧鄙视地球人的笑容是那么的够味。不过我觉得最真实的是左手。

这样的效果我已经没啥好抱怨的了。虽然左边美国国旗上的星星我纯粹是胡乱抠洞洞。

归档：2014-02-06 The Rio Deal。

xrspook是Team Del Rio的忠实一员，我不会再为另一个摔角手如此尽心尽力了。Alberto Del Rio是我黄金时期里的黄金杰作，木有之一！

减肥以来我做过很多神经病的事，有些神经病我会说出来，有些神经病我不能说。直到几天前我妈仍不知道我已经把广州路段的快走换成了慢跑，同样我也没在她面前提起过我房间桌面上放的云南白药到底是用来喷哪里的，我从未在她面前吭声过我现在的膝盖糟糕。每次喷云南白药我都是锁上房门，喷完涂完再开门去洗手。我不想让她心痛。自从某次我跟她说我会不时嗝气后，她说我的胃已经饿坏了，我不能再经常处在饥饿的状态。别人饥饿会没力气运动，我的饥饿那是直接不理，直到貌似出现不妥当的抽筋虚脱迹象我才会放缓。某次以后我不会再跟我妈说我嗝气了，我的确也少了嗝气，我只会跟她说，今天的这些早餐很容易肚子饿。

平时，如果我一两滴水滴在家的地上了，我妈肯定会扯起嗓子开骂。但当我做HIIT，做到整个客厅满地都是星星点点的汗水，躺下的话地面上是一大滩的汗和油混合物的时候，她只是默默地站在/坐在/特别让开在一边看，或者干脆不看，在厨房忙乎早餐。如果平时我哪怕在家里跳那么一两下她肯定骂死我，但我做HIIT的时候连续跳上40分钟-1小时，她什么都没说，也不管楼下的住户要不要上来投诉。我让自己做可能是为男性设置的HIIT这本来就变态，我妈看到我在各种喘着粗气挥汗如雨而不说什么这也很不容易。她完全没有阻止我做这种自虐运动，因为她知道做比不做好，能做出来，即便不能模仿做出个100%，那也需要相当大的勇气和体力。所以，她从来没有让我别做，也从来没有在我面前被我听到任何表示心痛的言语。这样的妈妈很伟大！！！我不会在我同事朋友面前嚷嚷说做HIIT到底会有多累，那些炫耀我都在围脖上发泄了，所以我在其它时候已经忘记了那么回事。但我妈会在家人面前骄傲地说女儿今早在家里做了个可以出满身大汗的运动。她肯定说不出那到底是神马玩意，让她记住模仿比划出几个动作也几乎不可能，但她知道，要做那些，不容易！

减肥需要运动，单调的运动容易让人发困无聊。低强度的运动我这个一直觉得自己爆发惯的人觉得没意思，没速度我就要有长度，要强度我就得把自己的每一分力气都挤出来。

减肥改变自己没什么了不起，减肥如果能改变身边的人，让他们都有减肥的冲动，甚至真的开始实施，那才是真的牛逼。我在Nike+，我妈有空的时候也会去快走，当然了，她走得没我快，路程也远远没有我的水平，所以她从来都不会异想天开地建议不如今天我去Nike+她也跟去。我没有告诉过她减肥3个月以来我减掉了多少体重和缩小了多少围度，但她却会很乐滋滋地告诉我她有空就去走走让她的睡眠好了，胃口好了，神马高血压控制住了，血糖神马更加是回到了不错的范围。

无论你用什么方式，如果你觉得你需要动动了，而且还真的动起来了，这就是好事。

今天早上按照约定，我一早起来就做了个1000卡的HIIT。不过在做之前我先吃了3块苏打饼干，喝了几口温水，虽然这么点量纯粹是心理安慰，但安慰安慰也好嘛。HIIT部分的上肢要求真心高，就我这么一个完全不能算细胳膊的female做起来也是吃力的，有些动作我必须做点变通，比如说俯卧撑不完全做下去。到了Burpee那个动作，我是真心感觉到了右后腰闪到了，有种放射状的痛。所以那个动作，我基本放过，以很缓慢的速度温柔地做了几个而已。在这套1000卡的动作里面，HIIT部分的动作主攻的是上肢力量，我觉得。如果说这套动作我最不满意的就是太过于频繁的动作转换，而且经常是站着转地上，地上转站着，于是你不得不起来躺下无数遍。HIIT的时候如此，后面core和cardio的更加如此，这简直就在欺负膝盖有点问题的盆友啊！之前我做的40分钟HIIT，HIIT部分是全身性cardio动作的结合，动静快慢我觉得挺好，但这个1000卡的，HIIT类的我觉得基本是力量型的动作，所以我觉得没怎么到位，不过这个把core和cardio类的动作结合起来，两个都做起来轻松很多了。core类的基本和之前的一样，而cardio类用的是各种各样的jack。jack这个动作在40分钟那套动作里是个热身动作，在热身阶段，jack会做得有点让我心跳加速，但在1000卡这套里，jack们是后期动作，我的心跳肺活量神马早上去了，做jack简直是享受。

1000卡的HIIT和40分钟的HIIT最明显的区别是多了哑铃上肢力量和拳击操部分。因为家里没有哑铃，所以今天我用的是2包900克的挂面，个人感觉真心严重不够味好吗！！！！！！轻飘飘的没有存在感。但尽管如此，我觉得自己还是在Overhead Tricep Extrensions的时候把左三角肌后部给拉扯到了。肱三头肌神马，我用弹力绳是有练过的，而且我现在肱三头肌的强度已经可以满足我做所有我平时做的运动，比如说用健腹轮。但那个动作需要调动的不只是肱三头肌，或许人家如果可以垂直上臂的话，运动的就只是肱三头肌，但我的左臂貌似很难垂直，斜着做这个运动的话我的三角肌甚至背阔肌就遭殃了。看来，做这种哑铃动作，还是最好对着个镜子做。搞完这个1000卡之后，我觉得我的左肩膀废掉了，酸痛到一个境界，敲键盘的时候都能感受到不妥，完全提不起来。幸好的是热水澡之后好了很多，只是感到很微弱的酸而已。所以我居然能控制住自己不去买支扶他林。

1000卡的HIIT我觉得最有趣的部分是拳击操。没有模仿过拳击动作，我知道那么几下子，但从前都只是装酷玩两下。在没有做过之前我觉得自己是没有那么很多次是不会记得住那些左拳右拳勾拳摆拳顶膝防护的这些组合套路的。昨晚上对着视频试了一下，AUV，原来可以哦！今天做的时候，一开始的几下我会用心记住，后面几下我就可以比较条件反射地出来的，最不协调的动作是顶膝，但那个动作的核心就是双手往下拉的同时顶膝盖，稍微用一下脑子思考一下就知道一定是这么回事，但有时手脚还是会傻逼地乱来。没有在镜子里看过自己做那些拳击套路是什么一个模样，我觉得，那应该是挺傻也挺帅的。傻是因为有时太快我自己都乱来了，乱拳了或者漏掉什么了，至于帅，我那么认真那么用力地尽量把动作标准地做出来，那能不帅么！做到拳击部分的时候本来就已经全身湿透头发可以甩出汗水了，还要高速甩出拳头神马，帅到掉渣了好吗！不是演戏，不是为了谁，纯粹是因为做这个运动我觉得很好玩且有挑战性。拳击操我觉得和跳绳类似，你用力了，你弹跳了，你的心率一定会上去，但心率上去的那个程度真心无法和cardio类的相提并论，比如说死命地做star jumps或者jumping lunges。所以说，我觉得在做拳击动作之前你必须热身，因为突然间来这么剧烈地快速猛力挥拳肌肉没准备好那是必须拉伤的节奏。所以说，如果我做安排的话，我会把拳击安排在热身和轻量的全身性HIIT之后，但不要在cardio之后，因为cardio之后，尤其是长时间的cardio，比如说一个小时或一个半小时的cardio之后，你是无论如何都达不到拳击应有的速度和力量要求了。

如果ADR同志喜欢用各种各样的搏击类取代传统的有氧运动和举重运动的话，不是说不可以，如果单纯从运动量而言，那完全的没问题。搏击运动你必须思考，这对提高他的灵巧性来说有非常大的帮助，但搏击运动你再拼命也达不到高质量有氧运动对心肺的需求。至于举重的话，那是保持体形和肌肉量的基本操作，我知道他不是肌肉控，从第一天起我就知道他完全就不是那种愿意呆在健身房玩举重练肌肉的人。但不给肌肉足够的压力，就很难让肌肉保持纬度，即便ADR完全不打算把自己再练壮点了，但起码他只要一天还是摔角手，一天还在WWE混，他就必须保持身材，必须有线条，这是老板的要求，这更加是摔迷们心理上的及格线。所以，当我自己也亲身经历过各种运动以后，我觉得为了ADR能一直保持健康，他一定不能逃避cardio，他要在WWE混好的话，他也必须在workout里安排举重，至于他喜欢把自己的主体锻炼设定为搏击类，那是他个人喜好。比如说xrspook，如果可以选择的话，我会以游泳为主打，一周来个3次，每次2000米（估计能在一个半小时内完成），配合跑步，每次10公里（70分钟内），一周2次，无聊的时候看心情可以来个1000卡的HIIT或者40分钟的HIIT。然后每天还可以零零散散地来些神马腹肌九部曲，弹力绳，健腹轮，平板支撑，哑铃操神马的。至于跳绳它老人家，如果非必须我是真心不想用到的。绳子打手太受罪，一直脚尖落地太受罪，腓肠肌过程或之后的酸痛太受罪。

我100%是减肥减到走火入魔了……