我的天

昨晚我进行了第二发没有音乐没有单公里播报的11公里Nike+，好吧，我的计划是10K的，但我总是很保守，我总是害怕当我把手机掏出来的时候还只是9公里多，所以我总要到很保守的时间点才掏出手机，但通常，我掏出来的时候已经是10.4公里了，于是我只好硬着头皮把余下的继续撑下去到11公里。更快了，我的配速更快了，而且11公里全部都搞进了5字头，是11个5！大部分，我的配速都在5分30多（对比平时，昨晚我的单公里速度那是相当的平均），而我的最终配速是5分34，比我之前的最佳10公里配速快了2秒。虽然只是两秒，但两秒已经是一个记录了啊！第一次，当我实现5分36的时候，我觉得自己在开挂，但当我可以多次夜跑10公里搞进5字头的配速，我确信，这不是开玩笑，我的确已经到达这个水平了。哪怕我是借助夜晚的优势，借助低温，借助四周漆黑一片我更专注，借助“我的操场”就只有我一个人，没人挡路，我也无需怎么绕道。昨晚，我稍微改进了我的摆臂，感觉，右肩膀没有平时那么容易酸了，不过问题是这导致了最后2圈我意图是加速的，但实际上从数据看来效果几乎没有，囧。摆臂控制速度，我的摆臂还需进步。另外一个就是昨晚我是从西向东的时候用外道，从东向西的时候用内道，这样均衡一点，那么我就不会一直都两腿不均衡了。一直以来，我都是跑外道，外道是外面低里面高的，内道则相反。于是昨晚我的这种行为就导致了我的右膝盖外侧在弱弱地痛，不习惯，那摆明的不习惯，我完全跑差不多2个月了，我必须要改变从前犯下的错误了，否则我的双膝问题将不知道什么时候大爆发。第二次没有任何声音类的参照物，我越发能聆听出自己身体的声音。一开始的5分钟，或者，没有5分钟，那是要死要活的，但过了一开始的坎一切都会变得较轻松。当我觉得自己有余力的时候我就会加大步距或加大步频，让自己别闲着。我知道自己在6-8公里的时候会有一个低潮慢速期，所以我有意识地在那段时间里主观让自己跑快些，跑快些，但不是死命冲。从一开始起步的随意狂奔，到呼吸顺畅，再到太顺畅进入慵懒脑子乱想开小差，之前我大概就这样，无论是有音乐还是没音乐的时候，所以昨晚，我就在有意识地打破这种格局，不要让自己落入那种因为按照某个节奏太轻松不知不觉缩小步距或放慢脚步，其实我可以更快的，但是那个时间点我条件反射注意力跑别处去了。

网友在我昨晚围脖里回复说，我可以去挑战半马了。的确，按照我现在的状态，只要我一直认真地跑，一直不听音乐也不理会播报里说我速度有多少，我可以在2个半小时内完成半马。要在150分钟内完成半马的话，7分钟配速已经是极限了，我相信现在的我如果足够专注，我可以用6-6.5分钟的配速完成半马，大概就是2小时到2小时20分的样子。

今天的橡皮章是个很经典的场景，2010年，Alberto Del Rio第一次以Alberto Del Rio的身份回墨西哥为10月的WWE墨西哥巡演做宣传。Dos Caras父子在WWE标志前来了个很经典有趣的pose。

今天的深挖难度不算很大，搓衣板的使用自我感觉良好，虽然当然不是大师级的水平了，我也没有先等距画线再下刀，等距画线再下刀我试过，但那只是新手时期的我在使用，因为除了水平间距，入刀角度和入刀深度即便你画线也救不了，直接懒掉不画得了。

上面的标语，我不是故意的 XDDDDDD

归档：2014-03-06 你小子。

爸爸，请以我为傲！

爸爸，我脱掉了面具，但我为家族、为墨西哥人赢得了荣誉！

估计，这个payback2013-berto人偶这么严肃的头雕也就最适合用在这种场合了！

被超越的感觉不好，但我却没有考虑过曾经我超越别人时别人是什么感受。当了那么多年的学生最讨厌就是测验考试，其实最最讨厌的是完了以后那个成绩，那个排名，那个对比。对家长来说，判定标准永远都是离100分或者离满分还有多远，尤其是小学的时候，他们可不管什么全班的平均分是多少，不管你是领跑了还是拖后腿了。更恶心的是高中的时候每半个学期就要出一次的全年级排名公示。他们总是希望用分数来刺激那些平均线以下的同学快马加鞭，但却没有意识到某些天生上的劣势还有一些学习方法上的不足让后面的同学不是不想进步是很痛苦但也很落后。那种攀比，从我们还是学生的时候就已经根深蒂固地存在于我们脑子里，以至于即便以后我们长大了，可以主观脱离那个模式了，我们还是会不自觉地傻逼攀比。

我已经完全习惯了一个人，以至于我觉得宿舍多一个人，哪怕那个人的存在让我可以直接懒掉了所有搞卫生的时间。每天晚上我都得熬到9点多才回去洗澡，因为不到那个点水根本就不会热。因为她总喜欢8点多才去洗澡，你8点就洗不行么？那么45分钟以后我的水肯定就足够热了，热水器不会骗人，就我这两晚的观察看来，她洗完的时候已经9点了。我不想用电吹风把头发吹干，但我更加不想超过晚上11点才去睡觉，但晚上差不多10点才洗完澡你觉得我还可以怎么着？如果我只是一个人，我完全可以跑步完毕以后就顺道回去把热水器开了，然后当我做完其它运动和歇息后洗澡就刚好，我可以在9:30之前就搞定，我可以在11点前睡觉也不用吹头发。这种事，我可以跟她说，但我不想说。尤其在气温低于10℃的时候，运动完，浑身大汗还要等上1个小时才能回去洗澡，如果水还没热还得等，那非常折磨。幸好的是，减肥以来我几乎没有怎么生病感冒过。一开始还会有什么流鼻涕之类，现在貌似连那个也少了。身体已经适应了低温高湿，这种技能太碉堡，尤其当我身边的人都在轮流感冒的时候我仿佛就是星星来的与我无关一样。

昨天我的瑜伽球到了，据说刚开始坐瑜伽球的人会各种不稳当，但我觉得很稳当，没感受到什么不适，比坐在那个倾斜的且硬邦邦的折叠椅上好多了。如果只是敲键盘的话，我甚至连晃动都不需要。据说坐瑜伽球需要平衡感，但在得到这个货之前我的核心肌肉群已经足够强大了。我终于发现的是我一直以来坐的椅子都太高，大腿和小腿从来不呈90度，以至于久坐了我会略感到膝盖不舒服。我买的是65cm的瑜伽球，充气到我觉得差不多的时候坐上去，大腿和地面水平了，大腿和小腿90度了，但是，如果要配套原来的桌子办公使用的话太矮了，囧！于是今天我翻遍各个开了门的杂物室找来了一个装显示器的箱子，大概10多cm，宽大都够了，瑜伽球放上去我也能坐稳，但多了10多cm这又太高了…… 一番折腾后我意识到，单位配套的办公桌椅，椅子是一律一个高度不可调这是多么的白痴，不是谁都标准身高适合椅子的好吗，所以为了所谓的统一这般个弄法是多么的不人道。

今天将是我这周第二发的10K！

今天中午在睡觉，模糊间听到说下午2:30开会。马勒戈壁各种不满涌上心头。领导在说近期有啥工作，说到检化验，有春普质量检查，优质稻新一轮检测，这本来已经会死人的了，他后面居然还来了句：“也没什么了。”我忍无可忍，迅雷不及掩耳盗铃就接了一句：“我靠！”起码有3个人（全部大概10人）向我这边看来，我当作没事继续低头看笔。你知道你数的那些检验到底意味着有多大的工作量吗？为啥你就不说仓储保管那边“除了春防就没什么”了呢？！让人气愤的还有后面：一方面，副科长在暗示要大家分别提出贵重大型机械仪器的购买意向，另一方面，当检验负责人准备开始谈我们需要购买的仪器型号用途价格之类的时候，科长马上打断，一个仪器都还没说，他就直接说不用说了，会后发个清单给副科长就可以，与此同时，仓储保管那边却可以把乱七八糟，大型小型甚至琐碎到极点的东西都慢慢罗列出来。马勒戈壁，我需要对这样的科长心存半点尊敬吗？！他骨子里就是一个土鳖狭隘到了极点的保管员，不懂检验，更加不懂管理。如果他不让我舒坦好过我完全没必要让他日子过得自在。既然我要走在刀锋上，为啥不拉上他和我送死呢，这必须的嘛！是谁把我安排在刀锋上呢？除了他，还有谁！

每一次我都很讨厌开仓储例会，因为上面说到95%的东西都和我无关，稍微沾边的只有副主任谈到的一点很宏观很思路性的东西。于是每次我几乎都不需要做任何的笔记。从前我记很多，一次开会至少写满半页纸，但现在我大多时候连一行字都写不满。跟我无关的，我浪费笔芯干嘛。

每次开完会我都会很气愤，因为每次开会都意味着我会被浪费掉一个下午。他们认为“也没什么”，但他们却不会意识到一个下午足够我们安排一项工作。那些工作，我们说出来你们左耳进右耳出，甚至根本就不让我们有陈述的机会。那些工作，我根本不能说出来，机密的东西，你想我怎么说。于是，这些加起来就被弱化成“也没什么”。每周可以一个下午开会，一个上午扫地。本来5天工作日，活生生被剥夺为4天，最碉堡最牛逼的还是，你要干的还是那么多，于是当你跟领导说我的活就这么多，我不够时间，他会大胆地建议你“能不能加加班”，我C你的祖宗十八代啊！！！！

刚才开完会上洗手间的时候，我想到了一个爆发复仇性的统计报告计划，2个多月前，我打算过，但后来放一边了，但今天的那句“也没什么”之后，我忿忿不平，必须开展起来！！！！！！写统计报告的人如果没有强烈的主观愿望是不能让看到报告的人各种热血沸腾的，现在，我有那个状态了。

昨晚按照约定，我进行了没有音乐、没有单公里播报的Nike+。我的计划是10公里，但实际上，当我把手机从腰包里掏出来的时候已经10.4公里多，我也就再多跑500多米到11公里。大大出乎我意料，没有音乐的Nike+，完全按照自己的节奏来，原来不糟糕，反而还轻松了。不用被音乐节奏束缚，当我觉得可以的话，我可以加速，当我不太行的时候，身体自然会降速。每一步都是那么的踏实，不能说是身轻如燕，但那种轻松的弹性很明显。我不需要为单公里的成绩不理想而沮丧，也不需要把我的速度赖给音乐不够轻快。最终我11公里的配速是5分48，能有5字头的配速我觉得很可以了。11公里的第6、7、8、9公里的配速是6字头，其中第七公里最慢，第一公里配速最快，是4字头，其余是5字头。我没有在开头故意压低自己的速度，而是纯粹想怎么跑就怎么跑，我这样乱搞不科学，但起码，我舒心。我已经在期待下一次纯粹按照自己节奏的跑路了。

是你们逼着我一定得把我的热血移走的！

今天吃过午饭，散步的时候和保安队长迎面相遇，他告诉我我有快件。我脑子里想的只有我昨天下单的瑜伽球，虽然我知道上周五下单的wm29-berto应该来的更早。你知道么，我有点害怕收人偶，因为收了人偶我就要检查瑕疵，尽量补救，然后各种照相，最终就会导致我中午的时间消耗殆尽没有睡觉的余地。于是，我怀着忐忑的心情去拿快件。等待被拿走的快件只有2个，没有比较大块头的，也就是说，到了的是圆通的Berto而不是韵达的瑜伽球。

绿白红的wm29-berto用的是和es21-berto一样的头雕，单侧坏笑（右侧），非洋葱头。这个Berto我看了一圈，严重不可补救的瑕疵没有，因为裤衩底色是白色的，白色的裤衩就容易发黄，这没办法，然后第二个就是护膝了。护膝用的胶是绿色的，白色和红色是涂上去的。有处红色颜料明显落在绿色的地方，指甲油+纸巾轻松去掉。护膝白色的部分有些被蹭掉露出绿色，于是我就拿出白色的纺织纤维颜料稍微处理一下。左眉毛有点掉色，那个更简单，双头油性笔点点就好。我最失策的补救是右腰部，我看到那里有个隐隐约约的黑印记，于是我用指甲油了，指甲油上去必须擦掉，慢了等干了的话人偶本来是亚光就会变成亮光了。我嫌有点亮，于是指甲油之后又洗甲水。洗甲水太霸道！只是稍微按上去那里就白霜了一片。无论我怎么搓擦还是搞不掉。最终没办法，我只好又适当指甲油了…… 其实腰部的那点很难看到，但现在却被我越搞越大片，真心瞎折腾…… 我的心在痛！

最后是照相。阴天，办公室的灯光根本不好，因为我头顶的排灯的镇流器都坏掉超过半年了，采购那些东西的人根本不记得，觉得很麻烦的只有我自己，但我又不是那种厚着脸皮死缠烂打的人……

一年前的WrestleMania，Alberto Del Rio在WM29的大舞台上和Jack Swagger争夺WHC，虽然，那是一场最可以忽略的主战赛，但起码，墨西哥人以冠军的身份走进去，再以冠军的身份卫冕走出来。估计，ADR的WWE生涯里不会再有第二次那样的机会了。而今年的WrestleMania，WM30，离现在就只有1个月多一点而已了，但至今ADR仍处于若有若无酱油打得哐当哐当的状态，不禁让人感到淡淡的唏嘘，哎～

近期收到2个人偶，一个是payback2013-berto，一个是今天的wm29-berto，但我照相的兴致都不高，兴致不高，照出来的东西自然就缺少点什么，还会外带进去一些我意想不到的问题。现在的天气（阴，暂时还没雨）外加ADR现在的WWE处境已经让我没办法调动起兴趣了好吗！

今晚我打算做一个很残忍暴力的尝试——Nike+ 10K的时候不听音乐！也不单公里播报，完全按照我身体的节奏去跑。我不能依赖音乐，我不能把我跑得没有料想中好的责任推给音乐！我也不能因为单公里播报的出现时间和成绩达不到我的预期而负能量一阵子。完全就按照自己身体的意愿去，完全就按照手表估算的大概1小时去，聆听身体的声音，跑得再糟糕，那也是我自己搞出来的，是我水平不够高没到位，我得重新把注意力从音乐上回到我的跑步上，回到我自己的思考上，回到感受黑暗的环境上。或许，那一个小时将很苦闷很漫长，但我不能因为害怕就一直逃避这个我本该早就体验过的事。如果我要把跑步当作我生命中一部分的话，未来总有一天我要做到，想跑就去跑，才不管手机有没有电，才不管Nike+是否神经质，天气是否好，GPS是不是在捉弄我。只把不好的事赖给客观的是不成熟的小屁孩。

有点害怕，有点期待。

睡觉睡到浑身不自在，头痛，更像发烧的感觉，服了！这是我很久以来第一次这么变态地从下午2点睡到6点，结果起来的时候就杯具了。如果是运动加上之前之后4个小时，那是身心的轻松，但睡觉，这种貌似轻松得不能再轻松的事如果突然增加了4个小时，那是生病般的沉重，真无奈。我再也不敢放肆地补觉4个小时了，其实这几天我一直有保证7个小时的睡眠时间，但如果算上运动量的话我应该再每天多睡1个小时而已，好不容易的周日我把4个小时要回来了，结果却导致了自虐般的浑身不自在，真是罪过。

今早按照约定我6:15起来，然后去打卡，然后回家。搭上麻涌3号的头班车（7:05），在半个小时后到达麻涌车站转麻涌2号，8点前到达开发区医院转高峰快线28，50分钟后到达广州东站站场转45路，光算搭车和转车的话，用了2.5个小时，算上走路我也妥妥的在上午10点前到家，赶上看《钢之炼金术师FA》。我正是为了回家看这个动画片才拼命往回赶的。从舒服程度上来说，坐快28比坐B28高，因为只要有座位，上去以后就可以呼呼大睡，但B28完了以后还要地铁，上了地铁还要换成3次，每次都是几个站就换乘了，折腾啊。虽然，快28的价格是B28的3倍。票价的话，快28+45比B28+地铁才多区区的1块钱。快28的这种换乘方式在周日的早上很轻松无压力，因为它走的是广园快速路，那里的那个时间段不塞车。但如果是上下班高峰期，这是必死无疑的，到那个时候，大半路走BRT的B28和地铁会靠谱很多。

说到今天下午睡醒以后生病的感觉或许也和我今天早上搭车回家只穿一件短袖和一件冲锋衣外壳有关，在车上呼呼大睡的时候我感觉到冷了，但我懒得把衣服翻出来穿上，罪过…… 这种事，大概出一身汗就好了，找个时间找个运动让自己的小宇宙燃烧起来吧！

昨晚看麦浚龙执导的《僵尸》，我知道这很恐怖，我也知道恐怖片最忌讳的就是看一半不看。但昨天我实在抽不出时间！上午一起来就张罗着跑步，跑步完毕归来刚好是Smackdown刷屏，然后是洗澡，然后是Smackdown，然后是吃饭然后是摔角统计，接着就是下午的HIIT，接着又是洗澡吃饭散步，直到散步结束我才有时间看上周回归的GA和写blog，开始看《僵尸》的时候已经是晚上8:20了，我晚上的打卡最早是9:00，我如果干等到9:00回来后再开看的话，接近2个小时的电影我必然会晚上11点多才搞定，但今早我要6点多起床啊！于是，我硬着头皮，电影开看，在看了40多分钟后出去打卡。单位的值班打卡机分布在单位1.5公里范围的4个地方，每个地方都是漆黑一片阴森森，除了打卡机屏幕的背光蓝色就只有指纹处背光的绿色。我一个人，踩着自行车飞快地踩点。期间没有遇到过一个人，陌生人没有，保安没有，工地的工人更加没有。除了风声就是风吹打其它物品的声音。从前的晚上打卡我都是和别人一起的，因为值班安排的是2个人，但昨天，我一直是一个人。一个人打卡我不觉得有什么问题，我唯一担心的只是某个打卡地点需要上3楼，自行车停在一楼，即便我冲上去很快完成，也是要一段时间的，而期间我又懒得锁自行车，我只担心自行车被偷的问题。平时我胆大包天那是妥妥的，因为我完全不信神鬼，但是，恐怖片看到一半了，而且这还是很优秀的恐怖片，恐怖到你心坎去的那种，情况就不一样了…… 不得不说，一开始我是有点寒的，心寒，身体没有热起来骑车吹起风也的确有点寒，到后来，跑地跑热了，而且过了几分钟稍微丢淡了电影情节才算好了点。打卡完毕回到办公室继续看的时候，我把沿途所有灯都亮起来了。昨晚电影看一半去打卡让我经历了近几年来我未曾有过的恐惧，对上一次，应该是我大四的时候独自在实验室通宵，而通宵的那个晚上我较早时在宿舍看完日本有名的恐怖片咒怨……

有的人不敢独自看恐怖片，有的人看了恐怖片以后不敢独自上厕所，xrspook看了以后不过是独自去一些黑暗无人的偏僻地方略感害怕而已，但我还是去了啊！所以说，其实我的神经已经不细了。

现在，我在为明晚的跑步和接连几天的小雨天气烦恼～～～