我的天

运动神马，很多人有很多顾虑。筋肉男怕有氧运动多了会掉肌肉。全部女人都在嚷嚷说要减肥，但任何跑步跳绳等有氧运动之前都会先来一句会不会掉胸会不会腿部变粗，至于力量锻炼就更加怕会这个粗那个粗了。奇葩的是，xrspook从来不会有这种烦恼，我本来已经够糟糕的了，还会比我最糟糕的时候更糟糕的吗？！

掉胸神马我已经掉到没意见了，我不觉得在我现在这种运动量之下胸会有机会长回去，根本就没门。胸需要脂肪，我的运动量已经几乎没有囤积脂肪的余地了，更何况在高晃动长时间的跑步之下，即便有脂肪估计也会囤在那个地方。当我感觉自己开始明显掉胸的时候，我很在乎，到处嚷嚷，但我知道这已成定局以后我反而坦然了。前几个月，每当大姨妈即将光临我必然会乳房胀痛，但从上个月开始，那种事情消失了，以至于在毫无准备之时大姨妈就已经到来。如果我不结婚不需要哺乳的话，胸除了用来看还能用来干嘛呢？很明白的是当胸的维度较大的时候运动挺麻烦。如果我乳腺功能没问题只是脂肪变少这有问题吗？腰小不小，有没有腹肌那可以练出来，PP大不大，够不够翘那也能练出来。我承认是因为我的懒惰一直都只穿运动内衣而完全放弃了普通bra才让胸掉得厉害。胸这东西除非你胖回去，否则是不可能长的，这是你必须有的觉悟。脂肪不会长，但胸肌可以长，把胸肌搞大我还是有点兴趣的。

经历了好几个月的减肥我才好不容易把裤子都轻松地穿回去，把前几年仅仅才合穿的裤子现在穿成松松垮垮，扣上拉上所有扣子拉链都能刷的脱掉。我怎么会忘记那些因为臀围、大腿围难过，最后连腰围也难扣上的苦闷。所以，当别人在说女人最标准的三围比大概是143:100:146，也就是腰胸比是0.7，腰臀比是0.68。0.68又是一个什么概念呢？你有纠结过裤子的尺码吗？通常来说，裤子的腰臀比都是0.75-0.8（随着尺码变大，逐渐向1迈进），如果是男装的话会非常稳定地在0.75左右，因为男装暂时来说相比女装比较少低腰。而女装通常会是0.8，但这是对低腰裤而言，只有运动裤，有松紧带的中高腰运动裤才会出现接近0.7的腰臀比。这又是什么一个概念？就是说拥有0.68翘臀的人除非她要穿紧身运动裤，否则的话，如果她穿一般休闲裤牛仔裤铅笔裤之类的将非常头大，好不容易臀围够了，但腰围那是没有皮带松紧带之类的必掉无疑。如果你只穿裙子的话，忽略我的担心吧。我可以这么理解么，这个世界微胖的人比标准的人多，所以裤子都有这种“潜规则”。我减肥的时候我是做梦都想把臀围降下去啊，因为只有那样我那些紧绷的裤子才有救。但现在我知道了跑步需要有强大的下肢力量（包括臀部），否则容易受伤（我一直在跟小伤作斗争好吗），于是现在我不得不开始强化下肢肌肉，要让自己好不容易减下去的大腿围和臀围重新长起来，那得有多大的觉悟！

愚蠢的人类对着镜子进行这样那样扭S型的自拍，最后才发现原来那种传说中的好身材并不适合撑起凡间普通的裤子，哈哈哈。

今天下午去劳动改造。

先是扫仓底的蜘蛛网，扫把完全用来对付头顶的东西，落了我一头一脸一身的白灰，以至于看到我的人都会自然地会觉得于心不忍。我完全就没看到自己有多么悲惨，因为全手都是灰，要拿个手机出来，即便要解锁估计都困难。我能看到自己的只是很少的一部分，反正，当5/2个仓的蜘蛛网扫完我只是觉得戴着安全帽，戴着口罩，又一直要仰着头脖子酸。我试图拍掉手臂上和衣服上的白灰，但没用，貌似在风口的位置我随便一抖衣服或者随便跺脚就能让不少白灰随风飘扬，这牛逼。别人貌似已经汗流浃背，但我只是微微渗汗，虽然一直戴着活性炭的海绵口罩，但我却没有感觉呼吸特憋。如果测心率的话，这种劳动估计不能让我达到120。跑步让我能在同事在微微喘气的时候我只是加深呼吸，你甚至听不出我明显的声响，当我的呼吸你能听清的时候，估计我已经在用6字头的配速在跑步了，对应的心率在160+，这有点难。如果我提着14公斤哑铃做运动的时候这不难，但其它时候，挺难。

仓底蜘蛛网扫完就扫仓与仓之间的连锁块。连锁块扫了大半还有个休息喝水领导训话时间。每人一瓶大的一瓶小的，大的貌似是1L，小的通常是600mL，我选的青柠味的脉动，大的冰红茶我自动放弃。看了半天，脉动作为运动饮料居然没有氯化钠！喝饮料的时候是下午4:30，我们是2点多一点开始从办公室出发去开始劳改的。

完了以后轮到扫马路上的树叶。在经过之前几次扫树叶以后我对舞动大扫把扫树叶都扫出心得了。这不难，难就难在都快5点了才开始扫这玩意，平时我们早上9:00开始得扫到10:00过后才扫得完啊！既然知道要扫这玩意居然还磨磨蹭蹭地在休息时浪费时间训话侃大山！我无论如何都不能在下午5:30开始今天的10K了。

最终，扫地结束，工具收拾完毕，回到办公室的时候已经接近傍晚6:00，我们是下午5:30下班的好吗！我今晚一定能完成10K夜跑，问题只是我得什么时候开始，我要不要吃个苹果再开始？据说跑步前吃东西，血液会留向其它地方，而不是留在胃里帮助消化，胃里的东西如果消化不了，一直还被你跑步颠簸就会对胃产生磨损，胃痛来了。于是最终，我冒着估计我会饿疯的风险开始跑步，不过我也知道现在我的身体已经变得有点怪，你不运动的时候或许会觉得饿，但你以低于160的心率运动起来以后反而饥饿感会消失。我试过2发晨跑，都没有问题，今天下午的消耗对比平时来说的确有点大，但这能跟一整个晚上睡觉比？我也不确定今天我开始跑步的时候到底是不是已经处在饿的状态。

神奇的事总在不经意间发生。在经历了半天劳改之后今天的10K我反而以153的平均心率跑出了6分50的配速！6字头的配速啊！当我戴上心率表，当我开始压着心率跑步我就从未跑出过6字头的配速！！！！！！！但今天我不知怎么就做到了。今天我唯一觉得和平时不一样的就是我貌似很自然地用大腿带动小腿跑步，这跟我这几天正确的负重深蹲剪蹲有关，那两个玩意一直让我的股四头肌、内收肌群、PP都在处在酸的状态中。下肢肌肉的强化让跑步姿势更稳定，或许就让我在一个貌似体力不是最佳的情况下也能狗屎运地搞出一些惊喜。

明天还有一发夜跑10K，然后就到我迈向1000K大关的晨跑了！！！！！！！

晨跑会让人着迷，但你不能一直都晨跑。因为前两天的晨跑导致我昨晚没到10点就困到不行了，今早第一次醒来还没亮，手表显示的时间是5:15，卧槽！要不要这么精准，一分钟不差啊好不好，比闹钟还牛逼。如果每天都能很早就睡觉，比如说9:30，然后那些神马神马身体自动恢复期的都必定都在睡梦中完成了，而早上必然很早醒来，于是你在别人懒洋洋起床之前就已经干了很多，人非常清醒，那种感觉就是你大赚特赚了。晨跑气温低，几乎不会遇到人（会遇到某些动物，猫？狗？老鼠？不知名？没看清？），光是这两点就让我着迷。夏天气温低这比什么都舒服，人，其实我挺讨厌遇到人的，会让我有很多心理波动，在没有参加323深圳李宁10K之前我会觉得和一大帮人一起跑步会让我很烦心，但原来不是，完全没有那种事，我烦躁的只是我在单位夜跑的时候老是会遇到那些吹水散步的，闲逛抽烟的，烧垃圾弄肥料的，摩托车拖拉机自卸车平板车油罐车疾驰而过的，我因此而烦心，因为他们完全不是跟我一路的，当然，如果有一两个也和我一起跑步的我会莫名地在意我会不会被追上套圈。无论身边的人怎样，无论是不是在风风火火地进出粮，只要我开始跑了我就不会自动在我完成自己预定目标之前停下来，但我的心却会受他们的行为干扰，不是只关注我自己的呼吸身体的疼痛与否天气的变化以及风的强弱与方向。这才是我跑步的时候应该最在乎的东西，不是么？！

一个享受孤独的人不会不喜欢晨跑。那种一个人独占4车道柏油路的感觉实在爽爆。但我也必须承认我不再在下午/傍晚/晚上跑实际上是一种逃避，我选择避开夏天最难熬的高温高湿，我选择避开我不想被干扰的人和其它。没有他们那多好，但如果我能在艰难的逆境中坚持甚至做得更好那就更碉堡了。

昨天我突然有种直接不想做摔角统计的念头，因为实际上我已经连续2周都没看过摔角比赛了，视频都是拉/快进完成的，我只是在抠那些时间点。ADR的“没落”让我貌似在短期内迅速地把重心从摔角转到了运动上。每天我都在盘算我要做什么运动，我应该什么时候做，饮食要怎么安排等等。我已经没有时间去在乎他们现在谁在摔角，有什么碉堡招式或者剧情如何发展了。我喜欢control自己多过被那些WWE高层决定control。

今天我又拖了一个检验室的地，仿佛我这是拖地拖上瘾了，不拖觉得生活中会少了点什么。昨天晚上吃的是一大锅的胡萝卜+青瓜，还有超过100克的鸡肉，吃完的时候感觉很满足很撑，但那种状态持续了不到5分钟，然后一整个晚上我都貌似在跟饥饿作斗争，唯有当我提起哑铃做运动的时候感觉会好点。到今天早上起来，饥饿感更是明显，以至于我都觉得我再不吃点东西会饿到胃痛，于是一大早到办公室我去打水烧热的同时啃了一个苹果。吃很多很多蔬菜实际上热量还是很低的，而鸡肉大概和热量就是100克=133卡的样子，所以昨晚我的热量摄入大概是200卡，从前我光吃麦片的时候晚上还HIIT或跑步呢，貌似都没有这么变态，昨晚我可是什么都没做，只是坐在电脑前呢。于是我终于理解了那些如果你一直有运动，即便你停止运动了新陈代谢还是会很高的说法。

明天我想去晨跑，但貌似，我不应该一直逃避困难的东西。

估计今天早上看着我没到5:30就出单位大门的保安吓呆了！对，今天我比昨天来得更早，因为我知道宿舍到库门口比宿舍到平时的跑道远，这个我都计算在内了，我觉得如果我设定是5:30开始实际上我又做不到的话是个严重的失误。所以我今天比昨天早了五分钟起床，Nike+开始的时间也比昨天早了2分钟。

只要尝试过我就可以在下次执行的时候把之前不足错漏神马通通都弥补回来。今天显然做得比昨天淡定。

晨跑是会上瘾的，因为昨天的美好开始所以我今天才又来了一发。但也有种事叫做新手的运气，第一次很顺利不代表往后都会很轻松，随着次数的增多，神马乱七八糟的奇葩恶心时都会遇上。比如说今天我才刚出单位大门就已经被隔壁的狗吠了，他们养的是狼狗啊啊啊，我根本不敢跑起来，我只是赶紧快快走出它或许会吠我的范围，我是真心不敢跑。今天我原本设计的10.5K路线是一个七字，从进港南路到连接麻涌大道的新港路，但问题是跑完2K的进港南路即将转入新港路的时候又有狗吠我了，不知道是条什么狗，貌似是土狗？天还黑且没戴眼睛，它在暗处我看不清。新港路两旁都是茂密的树木，理论上来说那是条非常不错的跑道，但问题是这条路上不知道还有多少条在暗处吠我的狗，我甚至连它们的主人是谁，地盘是哪里都不知道啊啊啊，这么个大清早被哪只随便咬到我都严重亏本。于是，我不干了，就在进港南路上跑，多折返呗。

我是在双向四车道的柏油路上跑的！通常我跑在自东向西的左侧车道，向东向西跑的时候都一样，道路通常都做成中间高两边低，我的这个跑法就能确保我左右脚接受的倾斜高低都一致。天亮了以后（6:00过后）我遇到越来越多人跑步了，起码4个，但他们都在人行道上跑。进港南路的人行道铺的是防滑砖，高低不平是显然的，但我觉得最要命的是硬，跟水泥地有得一拼！我之所以要跑出单位除了贪图新鲜以外还因为我知道单位里全部道路都是水泥路或连锁块，而单位外的大马路铺的是沥青！如果是白天或晚上，这条路上各种重型散装运粮车所招惹的尘土足以把你搞窒息！清晨是这条优秀道路唯一安静清闲的时候。在6点前路上的车相当少，我跑一个2K双向都不会遇到5辆车。但6:15过后，自东向西的车越来越多，但其实也不是非常多，也就大概2K会遇到不到10辆的样子。轻车重车拖拉机摩托车单车我都能听出来。凡是四个轮子或以上（比如说平板车）的路过我都会条件反射降速，这是不自觉的，万试万灵，无论是迎面还是背面，心率数据那是相当的敏感。就像我遇到汪星人一样，我自然而然就降速了，无论那是条大狗还是小狗。

昨天我晨跑看到了太阳和漂亮的云，但今天我什么都没看到，因为云层很厚，是个阴天。不过今天153的平均心率却有了7分零几的配速，让我喜出望外。果然Nike+需要挺长的距离最好是直路才不会吃掉我太多距离吗？

明天我答应过自己，是个彻底的休息日，没有跑步也没有HIIT，这周的跑步来得太残忍了啊啊啊！下周到底还安不安排晨跑我还没想好。

“她回家跟我说 奖项不是赢来的 而是她拼来的”这段本集GA末尾的Meredith旁白让我想起了了ADR在Night of Champions 2013里旁白的那句“No nos hacemos campeones porque ganamos, ganamos porque somos campeones.” 谋事在人，成事在天，有些赢需要靠运气，但有些东西，那根本不需要运气，那是理所当然的。比如说Cristina，比如说某些注定成为冠军的人。无论你曾经是否赢过，无论你之后会不会赢，但那一刻你必须承认，他们就是那种非赢不可没有任何余地的人。Cristina在她的心外科上倾注了所有，外加她本来就是个聪明绝顶的人，勤奋+天才，如果这都不足以让她成功的话，那绝对是天妒英才。天妒英才这种事可以有，但不会一直都是，起码我是这么认为的。所以Cristina赢定了，即便不是在这次。

干一行，爱一行。

今天我进行了Nike+六个月以来的首次晨跑，如果说在9点前完成跑步算晨跑的话，323的深圳也算一回，但那不是空腹，今天是空腹，且非常变态地我早上5:30开始，跑了01:16:53完成了10.30K，今天的配速是7分27，足足比323慢了2分钟。要做MAF180就必须有降速，而且是毫不留情降速的觉悟，这周我可是感悟透了。令人绝望的730开外已经让我神马都不想说，速度的不给力外加感冒的侵袭以及右脚踝的一直没有痊愈让人挺绝望。

绝望是主调，但晨跑给人的是希望！我5:30开始，到6:00的时候天亮了！我开始的时候天色跟晚上没有区别，还没跑半圈，我就差点崴脚了，因为地上居然有块大石头！后来我发现是某个运泥巴的车掉了一路的余泥，黑乎乎我没看清，第一圈，一路上我都小心翼翼，踩点明白后我就直接绕开免得中招了。2圈过后（一圈约400米），我的心率还没到150，心率上升得非常缓慢，这是好兆头，我发现，只有这种状态后面才更容易压住心率/稳定在某个较低的水平。一大早，天气凉爽，跟白天，尤其是下午的火辣辣完全不同，而且有风，今天吹的是东风。

在跑路的过程中我看着天色逐渐转亮，慢慢地再也不需要路灯的指引了，不知道什么时候路灯被保安都关掉了。然后我看到了蓝天，也看到了鳞片的云，当太阳出来的时候，天上鳞片云呈现出金红色，太漂亮了！而当太阳差不多完全升起的时候我的跑步也快结束了。当我跑步结束的时候，我发现有2个中年保安大叔开始他们了跑步。我当然没有被套圈，首先，因为其实他们也不快，其次是，实际上我们只在同一个赛道上一同跑了大半圈而已，他们几乎是在我结束的时候开始的。

我经历过无数次从天亮跑到天黑（夜跑，晚上6:30开始），从白天跑到路灯亮起，跑到必须到路灯灯光范围才能看清心率表的数值。今天是我第一次晨跑，我从天黑跑到天亮，仿佛，太阳是因为我的努力而被“跑”出来的。

奇怪的是空腹10K，我却一点都不觉得肚子饿，也不知道是我肌肉分解起作用了还是脂肪分解起作用了，如果不是以MAF180的心率去跑，估计30分钟过后我就会感觉到饿得头晕眼花了。

晨跑很励志，但为晨跑做的之前之后准备不少。比如说，我晚上9:30就得睡觉，如果得保证睡眠时间有8小时，我应该晚上9点就去睡觉了。昨晚我9:30回去睡觉，连腹肌九部曲都没做，但还是翻腾了好长时间才睡着。一晚上没睡好，因为紧张期待着今天的第一发。早上5:00的闹钟放体温计，5:15的闹钟起床，15分钟之内搞定所有并到达开跑地点。完了以后，今天我忘记在出门前开了热水器，所以跑完以后我还得会宿舍开热水器，然后等上20分钟才能洗澡。如果能把20分钟省下来，我可以做非常充足的拉伸以及完成平时的深蹲剪蹲卧推。今天还有一个程咬金，昨天是我值班，所以今早8点前还要去库区分散的4个点打卡。所以导致我今天的事太紧凑，过于紧凑了！

以后不妨可以把单位每周的2个10K定为一个夜跑一个晨跑。据说晨跑是好，但不能跑太久，40分钟就好，像我今天这样跑了75分钟是不好的。下个月开始吧，在完成6个月的160K Nike+之后，我会把每周的跑量降为34K，即8+8+18=34K，以我152心率配速730计算，8K应该是刚好1小时的事。再见了10K！再见了Nike+的铂金奖杯！

如果不是看见了Nike Running昨天在微信发布的NIKEFREE活动，我至今都不会体会到晨跑的滋味。因为我很贪心，因为我很贪玩，因为我喜欢刺激乐于尝试，所以我总能经常自主地在平淡的生活中成就我觉得的不平凡。