我的天

让北方人设计南方的房子简直就是灾难性的事件！你知道北方下雨很少吗？你知道南方下雨太频繁了吗？！当灾难性的设计加上豆腐渣到极点的工程造就了一个无药可救的悲剧项目。雨水管和排污管都设在房间内，然后管子里居然还每隔一段有个敞开的口，我就更加不用说所有天花都有一个根本封不住的洞了，这一切的一切都成就了这个鬼地方每次潮湿天或大雨天过后天花都要剥落，老鼠在天花上面跳舞，老鼠可以在任何房间里乱窜。老鼠吃了当然要拉，你拉可以啊，但你别拉在一些我得有蜘蛛侠的身手才能够得着清理的地方好吗！干燥的老鼠屎已经算很感恩了，粘粘的飘散着异味的老鼠尿那才叫恶心，我就不把老鼠屎老鼠尿混合是个神马状态描述一番了。今天在检验室搞卫生，所以我有了以上的感慨，那些不是天灾，是人祸！从设计开始就已经大错特错了！！！如果我检验操作不得当搞得到处脏兮兮我认，那是我活该，但根本就不是那么回事，每次搞卫生搞得我最绝望的都是老鼠轨迹及其附带物。即便我们把所有东西都藏起来，什么都没得吃，老鼠还是要来因为检验室有很多仪器，一些仪器需要连接软管，老鼠可喜欢啃那些玩意了！

国企是个莫大的悲剧，我没进国企之前我是打死都不想进的，当我进了以后，我是更加验证了我之前的想法。我没想过要靠我自己的力量改变什么，我只是一直都在自主地做一些事免得自己在这里彻底颓废烂掉。

昨天的Nike+我下午4:10开始，用了1小时23分跑了11K，比前天的配速快了那么4秒。我至今没搞懂自己为什么突然退步得如此厉害。不过昨天感觉比前天要好，起码我的右脚踝是几乎没有惨叫过，而且前提是我昨天绕出了在单位Nike+的最奇葩路线，想绕哪里就绕哪里，不再是往常无休止重复的那个圈圈了，高低起伏各种折返N多，水泥地、连锁块、草地我都踩过了。

昨天纠结了几乎一天我应该刻什么橡皮章，直到晚上洗完澡我还没想好，有些太难我不想搞，或者说我不想现在搞。傻愣了一个多小时后我把自己的橡皮章设计图都翻出来，然后我把今天的章子设定为一开始我就打算要刻，但一直没有刻的HECHO EN MÉXICO，我一直都很爱这个图案，这个图案的鹰头我也刻过很多很多遍。我刻过这个图案的胶片，也做过这个图案的TEE，之前一直没有刻是因为我觉得自己的技艺还不够纯熟，不能很好地把横平竖直的这个图案演绎出来，今天我终于动手了！准确的是，我昨晚就动手了，图是我拿着尺子描的，保证了横竖都非常整齐，昨晚刻了鹰头旁边阴刻MX的部分。

我有10页A4纸的橡皮章设计图，而这个图案是出现在我第一张纸上的，可见，这有多么的元老！差不多1年前，我完全就只是个橡皮章的新手，很多处理，尤其是下刀深浅都没有现在来得精准，虽然，这个章子很多地方我仍旧是下刀太浅了，但可以看出棱角分明的占大多数，弧线圆滑挖空也hold得住。搓衣板更加是整整齐齐。

墨西哥国旗是绿白红，所以今天我用的印台不是我平时用的蓝色或红色工字牌，而是一个国产不知道神马牌子的绿色。拍印上去我就知道不对路出来的效果不会好，因为非常难控制拍印量。但绿色，必须是绿色没有其它选择，这个图案只能是绿色！

归档：2014-04-10 墨西哥制造。

印完以后清理干净的章子还有淡淡的绿色，小清新，这就是我心目中的HECHO EN MÉXICO！但是，章子是MADE IN CHINA的XDDDDDD

我已经不记得第一次做西语翻译到底是在什么时候了，我也不记得我第一次接触PS、第一次写代码是什么时候了。它们都已经是很早很早以前的事，貌似我高中没毕业就在做那些事。没有人强迫我必须那么做，但我就是那么做了，一做就是十年有余，至今我都很喜欢。我第一次接触的西语翻译是JEA相关，第一次接触PS貌似是高中电脑自选课程，HTML代码是我首先接触的。我很喜欢做那些事，但我至今没精通，任何一项我都没精通，我就从未把自己当作是专业人士，我只是能应付好所有我需要应付的所有它们而已。也不能说是应付，那不是应付，因为我不会允许我自己随便搞定就算。

后来我做了更多的西语翻译，虽然西语我号称曾经/一直自学，但其效果是惨不忍睹，神奇的只是我从未害怕过这种语言，虽然我压根儿就看不懂。因为这是我的选择，没有硬性的考试，如果可以，如果我水平足够我愿意参加考试证明我的水平。谁能保证西语专业的学生就一定会喜欢这么语言呢？从我第一次接触西语开始我就知道我一辈子都会和他分不开。

过程中当然会遇到各种问题，但只要你是决心要去克服，没什么不可能。用心去做，直觉会指引你。我不是个抒情的文科生，我根本就不懂那些乱七八糟的玩意也不喜欢那玩意，用科学的手段去推敲思考分析，我就只懂这些了，大不了，口在嘴边问问别人呗。

在身体不舒服的情况下，昨天我用了1小时24分钟才完成了11K，配速是7分36，简直就让人绝望死了好吗，非常绝望！而且这还不是心率150的配速，是153的配速，这种配速结果足足比我预测的慢了30秒+。你可以认为你的身体虽然不在最佳，但你仍可以死撑。但更高的心率换来的只是更低的配速说明了一切，从心理上说，精神可以战胜一切，但用数据去监测的身体表示，那根本就不是那么回事。我的身体不怎么痛，但我的心很痛，MAF180让自己掉速厉害，而感冒又让掉速来得更猛烈，一切都来得太残忍了。

我已经习惯了手提14公斤的哑铃做深蹲剪蹲，我也习惯了躺在60cm长的瑜伽柱用14公斤的哑铃卧推。我不知道这两项新玩意且一天做两组到底能改变我的什么，能改变我多少，我愿意花时间去验证。正如当初，我并不知道腹肌九部曲到底能不能帮我搞出腹肌，我只是一直在做，没有天天做，一周4次的样子，但我连续干了半年有余，然后，希望有的都有了。

今天我希望能下午4点就开始跑步，空腹跑（但其实中午在做晚餐的时候我先吃了40%的东西）。

今天的状况貌似比昨天还要糟糕，连声音都变了，好不容易鼻涕终于可以拧出来，但伴随而来的是鼻子更塞，还有就是嗅觉失灵。睡觉睡不着，一天在放屁，感觉不对路。还有就是一天在盘算这周和下周的跑步该如何分布，应该分布在哪些天，应该分布为具体每天多少，然后就是每天从什么时候开始跑，要持续多长时间，晚饭应该怎么吃。是吃一半去，还是全吃完，又或者完全不吃，这一切一切都是问题，不过这些我都尚且能hold住。我hold不住的部分是天气，到底什么时候会下雨，到底雨下得有多大，我能不能雨中继续，还是我得躲起来，躲起来会不会继续着凉。从前，我操心的只有温度是多少，我得穿长的还是短的，现在我操心的一大堆。昨天号称要下暴雨，然后说大雨，接着说阵雨，结果昨天白天完全没下雨，今天号称多云，然后是阴天，最后是阵雨，现在天上的云多得根本看不透，真心不知道什么时候会开始下雨，到底要下多久，这种天色让我心里很没底。

下午3:40之前我已经吃完了晚餐的全部鸡肉和大部分的蔬菜。跑步归来后吃完余下那些以及牛奶麦片。今天我的计划是下午5:30开跑，跑80分钟，正常来说，用152的心率去推断的话，那大概是11K多一点的距离。我雄心勃勃地要在下周六之前完成72.76K，为啥这个数字这么奇怪？因为这是我离1000K剩下的真实距离，我希望在下周六，或者说下周五之前完成，那么，如果下周六天气好，我还可以去跑一发（12-14K，18我是不敢想了，太超量了），如果天气不好，下周六直接放假，是1000K大关的放假！这是我美好的愿望，我希望能实现。我会竭尽全力地让这成真。

我并不害怕跑步，但跑步尤其是不断地延长距离的跑步会对我产生伤害，hold住心率心脏估计没那么痛苦了，但膝盖依旧受罪，所以为了跑步我还要做很多的东西去试图让膝盖别太受伤。MAF180之中的我貌似除了规规矩矩地每周该跑多少就跑多少等待日积月累的量变到质变没啥可以做的了。唯有一个可以做，就是尽量让自己保持健康，能一直跑下去，而不必伤休。对比一开始，现在的我可以说是有点迷茫。如果我3个月后MAF180有进展了，提升10秒了，那个时候我还能用166的心率跑上个2小时吗？估计那时要重新适应166的心率会挺痛苦。我一直没明白为什么MAF180就必须一直最多定位在那个心率，不能超，绝对不能超，我好奇的是如果我神经病偶尔一两次超了呢？控制住心中的魔鬼不随性而跑的感觉不尽庆，每天我就只能看着时间跑而不是按照自己的节奏去跑。我有害怕过自己永远都甘于这种安逸之中了。

网友编写的路由器rom在我家那是非常受伤，因为我家随便能搜到超过10个wifi，有些还和我家里的300M水星信号一样好，DIY路由器经常性习惯性无法战胜别的wifi，于是只能很偶然非常偶然的时候会被搜到信号。但今天单位的情况不同，差别非常大！于是DIY路由器在这里可以说是立马就起作用了，真的谢天谢地，这不是硬件问题！但如何克服抗干扰的软件问题貌似也挺棘手。无非就2个步骤，DIY路由连上上级路由，能接受无线信号的机器能接收到DIY路由的信号。在家里，这两步都很困难，因为300M的水星经常被消减为120，90甚至60M，真的让人头痛死了。

还有不到1小时，今天的跑步开始！

我又感冒了，这是一个月以来的第二次，第一次发生在2周前，我都没觉得自己完全好起来，第二次感冒又来了。2周前那个状态我也说不准到底是感冒还是因为筷子放在抽屉太久没用我没有好好清洗且煮沸，上面有霉菌导致我发烧还是怎么的。上周三跑步期间45分钟的风雨中等待着凉，昨天拜山离开时大雨滂沱裤子被打湿一大片1个多小时的公交车里空调开得很低。虽然今早测基础体温未见发烧，但喉咙的不舒服外加鼻子想流鼻水又没有外加不时打喷嚏的状态说明我糟糕了。今天是WrestleMania，我早上7:30起床，平时我7点前就起了，而WrestleMania是4小时，准确来说是6小时的玩意，但我却故意不按时做好准备，因为我打心里不重视这玩意，我！讨！厌！WrestleMania，事不关己，高高挂起。过了不到1个小时就轮到ADR出场的Battle Royal，如我所料那东西超级快结束，连刷屏都无需，APP ACTIVE上根本没有ADR的影子，省事。于是，吃过早餐后我就去睡觉了。

被喊起来吃午饭，发现天色没有像一早上那么多云，或许我下午可以去跑步？午饭后完成了上午没完成的各种贴，然后我又去睡觉了，我的计划是下午3点起来，如果天色好就去跑步。但当我醒来的时候已经是下午差不多4点，好吧，我错过了，继续睡。睡到4点半起来，吃了个苹果，看着妈把我下周单位晚餐的蔬菜刨成片或丝，我说这是我做的，但她看我不麻利各种不满意，最终自己抢过去做了。下午五点，我准时开始60分钟的HIIT。今天脚踝貌似在我睡了一整天以后恢复得不错，所以我可以很给力地去做运动。high knees我可以比视频的男模特做得更快更高，star jumps我也可以比以前在一定时间里做更多个了，至于jumping lunges我可以完全按照视频男模特的速度。kickboxing的部分，我和男模特的速度不相上下，但如果有人给我录影的话，或许能看出我的拳头和膝顶要比男模特还要给力。HIIT之后是滚髂胫束。在足够大的平地上，摊开瑜伽垫，在上面用瑜伽柱滚髂胫束这个动作我已经可以相当纯熟，虽然可能别人看来还是会有点别扭，因为这根髂胫束的直径貌似对我来说有点大，但起码我能做到了需要做到的动作，从第一次在瑜伽柱上滚到现在，还不到一周。

昨晚在腹肌11部曲之后做了腿部的动作，貌似所有加起来，需要几乎半小时，原来这么折腾哦。HIIT需要50-60分钟，152心率的跑步需要1小时20分钟，如果还要加上平板支撑、静蹲和滚髂胫束和后背，我每天的workout时间又会重回2小时以上。现在我觉得我需要学会一套瑜伽/普拉提/拉伸动作，全身性的，大概40-60分钟，我每周应该有那么一天纯粹做这个，算是“休息”，也弥补了我平时局部拉伸某些不到位的不足。要玩好某项运动要练习的可真的不只是某项运动本身那么简单。

这周我的跑步计划是两个背靠背10K，星期二三和星期五六。下周，我想做到的是星期一三，但貌似星期三会撞上春普，所以或许会变成一二，至于星期四要不要来一发，那就得看心情了，但如果星期四我要来一发的话，下周的跑量会达到48K，太变态了，又或者周六的LSD我得从18K减为10K。看情况看心情吧。因为或许如果我足够拼命，下周六之前我的跑量就会达到1000K，我给自己放假一个周六也完全说得过去嘛。

努力做好每一天计划好的事，实际上就是向梦想一步步迈进。

今天是好事也是坏事。

虽然昨晚00:30才睡觉，但今早我还是平时的时间醒来了。想多睡也睡不着。一大早打开电脑把昨晚的blog写完，我本想今天是做完HIIT再去拜山的，但写着写着blog的时候我发现大学时的网球老师终于加我QQ了。聊天时我觉得我俩有点格格不入，他说他的，我说我的，他不完全了解我现在的状况，而我也有点难以理解他的建议。好消息是我俩终于对上了，坏消息是貌似我不打算执行他的建议，我会继续MAF180，最最起码也要hold住一个月，hold一个月的160K，hold一个月的心率152。他觉得我被数据吓到了，我应该学会了解自己的身体，所以当他说我要用心率180去跑一直跑，跑到出现极点然后超越的时候，我很纳闷，因为我不是为了某次比赛而跑步的，我更加不是专业运动员，运动生涯也就那么十来年，对我来说，起码我现在认为，跑步是一辈子的。我为什么要用180的心率去屡次突破极点呢？

而且还没有可以确切可执行的方案，180要维持多少分钟，几分钟？几分钟是多少，或者说跑多少距离？以多大的速度跑？从我的认知看来，貌似他的用意是要刺激我的肌肉，用尽全力跑步去刺激，这种做法通常在间歇跑里使用，但间歇跑有个确切方案比如说每次多少距离，做多少组啊。我快走过很多路，我也慢跑过不少路，累加起来都快1000K了。老师说一个半马如果没有几次极点是不过瘾的，我快走过半马距离，我快走+慢跑过半马距离，我慢跑过半马距离86%那么多的路，我遇到过肚子饿不敢跑起来，我遇到过缺水快虚脱，我遇到过水泡，我遇到过膝盖痛，我遇到过脚踝痛，更多时候，尤其是一开始快走和慢跑结合的时候，我慢跑跑到呼吸不能hold住了不得不换快走，但我就从未遇到过觉得身体很重肌肉很累跑不动。我的距离不是800米，我的距离至少是10K。在我的经验里，跑到那个状态估计到了85甚至90%的最大心率了。半马这样，找死吗？

对，我想提高速度，但我并不是要速成。我要安全的方式，因为我还有时间。间歇跑的训练2个月差不多了。

我们聊了一段时间他才意识到我不是在跑步机上跑而是在跑路。而我对自己半马的判定并不是由我10K的状态去推断而是我的确就跑过大半那个距离。到那个时候，我必须承认，他还不了解我现在的状况。我不怀疑他的专业水平，但如果他不清楚情况就无法作出最精准的判定和给出最合理的建议。

我命中注定要一次又一次shock这位老师。正如当年xrspook，那个一开始网球打得乱飞以至于他担心会伤到站在我对面练习的女生到后来球就控制得还可以了，他以为我参加了网球协会，实际上我只是每周都用个把小时一个人面壁练习，没有其它指点，只是按照他上课的指示，然后让身体学会去适应感知。正如当年代课网球老师故意为难我们（我觉得他是故意整我们），而我们用科学的概率论和机智狠狠地抗衡了那个老师一番。而这次，接下来几个月我什么都不会说，我会用1123广马半马的那张成绩单说明问题。

跟人家在嘴皮子上理论是多么的无聊，用实际行动去证明就好！