我的天

今天是我第一次实施周六晨跑18K前提早起床吃几片面包皮，然后睡1个半小时后出门跑。和平时一样的闹钟440和450，但开跑时间比平时晚了1个小时，是630才跑的，平时我的设定是530，如果540我都还没开始就会焦躁不安。已经不知道从哪里看回来的了，说空腹跑步除了容易消耗肌肉以外还会消耗血红细胞，那些玩意更容易破裂，尼玛了，难道说因为血红细胞也是蛋白，相比于代谢肌肉组织消耗小粒蛋白更容易？！！！早餐1.5小时后开始跑步这种做法有点冒进（但其实我今天只是随便吃吃没吃到早餐那么多的水平），正常来说2小时会更恰当，但要我半夜330起来吃，不疯掉才怪，而且那样的话我的基础体温到底应该是我吃早餐之前测呢还是再次睡起来后测呢，根本就很矛盾嘛！所以，我觉得1.5小时已经是极限。夏至已过，现在的日出时间会开始渐渐推迟，从那时的515开始有光到540已经天亮逐渐已经推迟到了现在的550才天亮（其实近期神马时候才天亮我已经没有确切印象了，因为近2周我都已经没有在单位晨跑），估计到8月中下旬的时候应该600才天亮了。我并没有530开跑的癖好，是因为周末在前段时间在那时开跑我才能躲开炎热的太阳，在太阳高挂之前结束我跑步路线的向东部分，至于向西的，呵呵，晒后背，不刺眼就好，晒伤了就等晒伤了再算吧。从理论上来说，随着日出时间的推迟我将有更充分的准备时间，比如说，当日出时间是630的时候，我也就真的430起床吃早餐就足够2小时间歇了。估计当我要开始周末长于18K LSD的时候（9月中下旬开始），广州的日出时间即便不是630也应该有个615吧。

不过让我觉得奇怪的是平时空腹18K我不会觉得饿，今天吃了东西再跑我反而觉得到后段有点饿了。这是什么道理？难道说到某个时候肝糖元和肌糖原都消耗得差不多的时候脂肪君还懒洋洋没动起来？怎么可以这样！如果我是吃饱的状态去跑的话，18K的距离我不可能就已经感到饿了，况且我还只是用这么慢的速度！

今天买了消化饼，准备带回单位晚上开跑前1.5小时吃1包，456克一大包，每100克热量大概2000千焦，一大包里有24小包，也就是每小包大概20克，也就是100大卡的热量。作为一个跑前垫底足够了。大部分是碳水化合物，有少量的蛋白质和脂肪，也有一点膳食纤维。100大卡一个小独立包装，里面有2块的消化饼，你要是当零食，一次吃那么4小包，呵呵呵，摄入的热量已经等于一个减肥的人理论上每天摄入热量的1/3了！小看零食你就输了！！！之所以有消化饼这个点子是因为吃得方便，如果有香蕉更好！但我无法保证每次都能有香蕉，通常来说单位中午的水果一周5天只有1天是吃香蕉的，我可以留到下午。葡萄干是好东西，但问题是抱着一罐吃吃吃就不知道吃下多少了，无法定量控制。因为跑步前有100大卡的热量摄入，所以跑步之后的牛奶麦片葡萄干晚餐里麦片的量会减少，至于葡萄干，吃完这一罐我就不但算继续了（我不是那种爱吃零食的人，但只要我开始吃我就有种想把它们都吃掉的冲动）。

很困很困，滚去睡觉！

我并不聪明，我只是在你们思考到底要不要做的时候在地头猛做而已，正是因为我不聪明所以我没有在一开始就敢知道太多的困难和不确定性，所以，开干就好。不过我又不至于笨到神马都预测不到，知道不对的东西我当然不会开始。在做的时候顺便一起想，日积月累之后我就变得做了很多也想了很多。当人家羡慕嫉妒恨你的成绩的时候是因为他们完全忽略了曾经付出过的所有。久而久之我不再相信神马奇迹，没有什么运气，没有什么天赋，也许我被《钢之炼金术师FA》洗脑了，所以我只相信等价交换。当你从一开始就没想过要付出，收获当然只是浮云。

学校一直以来强调的只是分数，用同一段时间控制出一定量的东西，但不排除某些同学是慢热的，一篮子的教育模式并不适合所有人。所以，当我看到围脖某则消息说四川有个没有双臂靠双脚抓笔考试的高考生今年加分后成绩比当地的一本线多了3分，但没有被四川的重点院校录取，他决定复读，明年再来。你知道么，在这条消息里我完全看不到励志，我看到的只是死心眼，考上重本就那么的重要！你到底是为了证明什么呢！！！！！不知道他的家庭情况如何，如果家庭本来就不咋地复读简直就是个糟糕透的决定。你能养活自己？你能照顾好自己？你把一年的光阴再次用在对付独木桥考试上这到底何苦？！身体出现这种缺陷却仍要和普通人一般思维一般去比这到底何苦，这根本就是没必要，他最重要的是活出自己的特色不是么。诚然，在四川这种大省，别说加分后比一本线高3分，即便裸分比重本线高30分都未必能保证一定能被当地重点高校录取。这条消息的用意我唯一能体会得到的就是某人想通过媒体途径让重点高校开绿色通道破格录取。这种缺陷注定要被歧视，就看当事人要怎么选择他的路了，因为有些工种必须四肢健全，承认自己有缺陷得改变模式是首先需要的觉悟。已经见过太多这种，或许他们原意根本不是这样，但经过媒体的过分宣扬后什么都变味了。

今天早上按计划做完了3个小麦样品的物理指标，速度相当快，如果不是被两个实习生“监督”速度会更快。然后就开始磨蹭，开始试图搞实验室的网络，因为我昨天就已经为实验室申请了163的免费邮箱以及坚果云的帐号。但让人无语的是我当初以为那是我翻墙小路由的问题导致无法上网，但我把办公室平时在用的路由拔过去测试还是发现无法连上，在服务器那头根本就没有上传下载的流量显示，我那个去！之前第一次测试的时候还好好的，但现在却挂了，肿么可以这样！无奈单位负责搞网络的人全部都不在。在写这篇blog的时候我又去检验室里考察了一番，看还有哪个口是可以用，结果居然是零！我那个去！要不被桌子挡住，要不根本就没装，那片区域命中注定是片荒岛！！！！！早上花了大概1个小时多一点的时间完成了715食味蒸煮评分的录入工作，一共多少个数据呢，60个样品，每个样品8个数据，有6个评分员，共2880个数据，谢谢。实习生说我录入数据的速度简直就是神了，其实也不是很神，如果键盘高度更靠谱我的出错会更少会更神。小键盘的盲打是个很普通的技能而已，尤其当我录入这种数据已经好几回了以后。我一点都不喜欢实习生这种存在。

好吧，回家时间倒计时1小时启动！

才意识到原来每当我去检验室做稻谷脂肪酸值的时候，1-2个小时之内我要么走着要么站着要么弯腰，有空坐下的时间不会超过5分钟。通常来说75分钟可以完成4个样品，105分钟能完成6个样品，而我们平时的节奏是上午下午各6个样品，计算一下，如果天天能开展这项检验工作的话，每天我得有4小时都不是坐着的，外加跑步+杂七杂八+早餐后半小时，我一天有几乎8个小时非坐着，又外加8-9个小时在躺着睡觉，我一天稳妥坐着的时间貌似还是有很多，我那个去！

没有人会理会做检验的如何提高效率，没人会理会为啥他们干一整天出去的时候看到你坐在办公室（离开得比他们晚），回来的时候也看到你坐在办公室（回来得比他们早）。他们当然不会明白当他们喝饮料吹水歇息耗时间收发微信的时候我在片刻不停地马不停蹄。因为你们害怕领导说你们到点上班了还仍未到达现场，没到下班就早早回来。日子不该这么过的，不是么！如果能更快更好地完成工作，为什么要把1小时的东西耗2.5小时呢！夏天的确很热，但机电科那边的人几乎全部都自己带水，水也好，茶也好，各种凉茶也好，但储备科这边尤其是粮班几乎没人会带水，他们喜欢到赤湾的小卖部去买饮料。长此下去，他们不喝出毛病我还真不信！而领导也从未真正关心过员工的喝水问题，清凉饮料的费用并不是打在每个人的卡上就完事的。每天都让饭堂准备凉茶或淡盐水，这都是很简单的事，如果说上午凉茶煲的时间很急迫，中午煲好就好，至于早上，用加入一定糖分的盐水是最佳的夏日饮料。至于每个人的水壶问题，难道带着个水壶你会死？！机电科和储备科这些习惯的差异估计跟各自的收入有关，那边一半以上的人级别要比这边低，但这自己带水不带水完全就不是收入高低的问题。我的收入也不算很糟糕，但我就从未在单位期间主动买过饮料，既然能自己带水解决为什么要用饮料呢！大概是因为那些人在学生年代就是这么干的，一直这么干一直没觉得什么不妥，他们最爱的可乐和冰红茶，近期脉动和宝矿力也数量增加了一些。他们还没意识到他们的习惯不好，一直下去会毁掉他们的一生。或许是我太神经病，如果人人都像我这样，那些饮料厂早就都倒闭了。

昨晚看完电影就开始描图，但很悲催的用的是0.3mm HB的笔芯（应该用2B！！！），描的时候我就觉得不对劲，描完以后感觉肯定死定了，我甚至觉得我得重新描了！转印后，效果果然差！但幸好的是没差劲到完全不能用的地步，颜色是很浅，也略模糊，但总算能辨认出来，我补了几笔，然后就开始硬着头皮去刻。昨晚刻了一半，今天早上把杂七杂八简化了且把平时14公斤哑铃负重的动作都变成了只是用身体自重，于是在今天早上7点我又可以开始刻了，刻完大概7:45，时间太紧迫，离早餐时间才15分钟，于是我选择了早餐过后再开始照相和后续的收拾。

古典字母这套章子自我感觉是越刻越糟糕，我必须新弄一批能让我打起精神来的图案才会让我不至于落入意志消沉随随便便的境地，26个字母我已经刻了XRYZAB一共6个字母了，但再想想每周刻一个，26个字母需要刻半年就会让人觉得非常的无力。我需要不时插入点新东西让自己保持激情与活力啊啊啊。

归档：2014-07-24 小B。

晚上10:00睡觉，早上准时5:42醒来，神一般的生物钟，我决定以后每天都得这么干！其实我也不知道那个自然醒是不是憋醒的，因为醒来之所以要按手表看时间是因为我要判断一下到底我是上厕所呢，还是先憋一憋等个十来分钟闹铃的一再响起。不过7.5-8小时的晚上睡眠时间外加中午1小时的睡眠时间，我真心不能祈求更多了。随着体重的缓慢回升，我希望我的秒入睡神技能回归。虽然说我觉得自己貌似在增重，电子秤的数据是这样的，照镜子的时候觉得腹肌轮廓也的确在逐渐模糊，但皮尺展示的数据却告诉我相差不大，够纠结。

这几天看了一篇关于跑者理想体重的文章，里面说到20-29岁的女跑者的理想体脂是10-16%！OMG！！！！！！我曾经到达过这样的体脂范围，从无赘肉的角度考虑这很好但从大姨妈的角度考虑，这简直就是傻逼。同样的20-29岁范围，男跑者的理想体脂是3-10%，这相对来说会好执行点，因为男性根本就不存在什么雌激素紊乱这个问题，但可以确定的是这样的体脂范围即便是瘦猴也一定会有相当明显的肌肉线条。这让我想起了一句话“胖妹的大波和瘦猴的腹肌是浮云，存在却没有任何意义。”更轻当然意味着能跑得更快，毋庸置疑，这篇文章里某个引用的表格一定是国外资料的，而文章里的某些内容也一定是翻译过来的。如果你有仔细看里面的字眼的话，你就会发现或许跑者的日子并不需要这么苛刻，爱燃烧里文章的标题是“你的体重合格么？—跑者的理想体重”，文章在show出年龄体脂范围列表之前有这么一段引导

“针对不同性别和年龄的跑者，下表列出了理想比赛体重的体脂范围。理论上，大多数运动员通过适当的训练和饮食都可将其体脂含量降到与其性别，年龄相对应的范围内。”

文章标题是“理想体重”，而某个吸引你眼球觉得OMG的表格对应的是“理想比赛体重”！！！这意味着什么呢？！这意味着比赛的时候你能这么牛逼你就能跑得更快了，但这是比赛体重，就像举重、拳击运动员在称重的前需要减磅一样，那组让人觉得不可思议的体脂数据是为了比赛而准备的。你不可能一年365/366天都在ready比赛，就马拉松而言秋冬春属于赛季，而你也不可能一个接一个马拉松去跑，而如果你只是比那份“理想比赛体重”所列举的体脂高几个百分点而已的话，通常那意味着不超过10斤的减脂肪任务，对于有跑步习惯的人来说，那可能只是每周多跑个10-20K，每顿摄入的碳水化合物减少，取而代之让蛋白质摄入相应提高的事而已，2-3个月内足以做到。文中举了一个中年女跑者需要减脂的例子，体重63公斤，体脂22%，需要把体脂降到17%，经过一番计算，她的目标体重应该是59公斤。区区4公斤而已，如果你真的是一个以马拉松为目标的跑者，甩掉体重比维持/增加体重简单多了。我个人的体会只是，甩掉体重让自己在“理想”范围就我个人而言无异于慢性自杀。有些女人把体脂降到个位数都没有问题，但像我这种，降到17%以下已经亮红灯了。这不代表某些人和我的方式方法谁对谁错而在于每个人都是独一无二的个体，一条标准用在所有人身上总有合理和不合理的情况。

我们是跑者，但就我个人而言我不是要成为运动员！运动员或许很风光，但运动员有运动员的生涯，无论是哪项运动都无法逃脱。运动员就意味着异于常人必须有更碉堡的某些能力，有些先天因素决定我们命中注定不是冠军的料，硬逼自己向他们靠拢这靠谱吗！失掉了健康得到了速度我觉得是毫无意义的。

别人可以但你未必就能安全做到，正视自己的弱小吧！

我当真收起了办公室桌面的2个Berto人偶，他们分别是xr-berto和payback2013-berto。下一个我试图要消灭的居然是周四的橡皮章。OMG！你怎么可以这样！！！！！！！！！！我爱Mattel的人偶Berto的！我要是不爱我就不会倾家荡产般买一大堆，我爱橡皮章的，但想到星期四早上除了要橡皮章还要杂七杂八我已经感觉累了。从前我是每周只有星期四一天早起，在早上7点前开始橡皮章，但现在，我是几乎天天早起，工作日的闹钟是6:00和6:10，周六的闹钟是4:40和4:50，周日没有闹钟，如果有的话就是因为我要去游泳，也是6:00和6:10。平时也是这般闹钟，周四也是这般闹钟，周四的特殊优越性全没了，取而代之的是相比之下要比平时做更多。跑步已经吞噬了我几乎其它全部的兴趣爱好习惯神马的，好恐怖。不再看WWE的视频，不再在围脖上摸鱼花痴，因为我根本没看嘛，我没有摸鱼的本钱，我自然是完全闭嘴了。

每天都说要早点睡，但每天的上床时间都是晚上10:30，难道我就不可以9:45就关电脑动身回宿舍？

今晚的12K我打算绕那个接近400米一圈的圈子，相对来说这般绕圈子我需要经历的起伏没那么大，也无需担心什么时候会进出粮会遇到从不减速的超载自卸车，更加不会碰上卸粮坑那让人伸手不见五指的扬尘，但最烦恼我的问题是肯定会碰上那些在散步的人，让人心烦。因为我绕到圈并不是标准的400米跑道，所以经常性习惯性地会被Nike+吃掉很多很多的距离。明明是绕毛线到最后就变成涂黑长方形了。还记得小时候我非常渴望学校有塑胶跑道的标准操场，200米也好，400米也好，但当我真的拥有的时候我就从未好好地珍惜过，对我来说，那个场地只预示着800米的噩梦。现在当我开始长跑自虐了，而我的身边再也没有那些优秀的操场，甚至连柏油路都没有，只有高低起伏和左右倾斜都比较明显的软基水泥路，我这叫做犯贱。

每天中午12:00，我都会非常准时地去饭堂吃饭，但今天没有，因为今天我要抢64G的小米平板。非常出乎意料地我轻易就抢到了！web和app一起开抢，是app先搞定的。64G的白色小米平板+皮质翻盖+2片普通高透贴膜一共1817元。今天刚好是2014-07-22，我信用卡的月结日。2014-06-23到2014-07-22，这一个月里我几乎没进行网购，但就在最后一天，我把什么家都全部败出去了，否则的话，这个月的信用卡消费应该可以少于500元。努力争取吧，希望下个月我继续能狠狠地控制住自己的网购消费，这个2014为了跑步这个事我已经花费掉太多太多的RMB了。从每月几乎不花多余钱（充饭卡、充羊城通、充手机费除外），到一个月随随便便就花费1500+，真心太恐怖。现在，每当我想买某样东西的时候我都会一再质问自己，我真的非常有这个必要吗！这个购买我列入计划必须得执行吗！

宅在家里看书和滚出去跑步几乎现在又成为了我的两大属性了。