我的天

八月即将结束，我的跑步里程也已经达到了1938.05K，也就是说还有61.95K，我就要和帮助我一直走来的Nike+说再见了。有时我会觉得，不就是多带一个手机嘛，能不能再撑2个月呢？到达10月，就足满1周年了。62K的跑量正常不出意外，我一周半就能完成，如果遇上大姨妈有耽误，最多也就2周就肯定结束了。天下无不散之宴席，我也得明白这个。我不会一直都用手机app记录我的跑步，因为我已经有了更高大上的GPS心率表Bryton C60，我也得明白可能在C60坏掉之前我又可能已经移情别恋其它更高端的运动监测工具。就如当初我还能一直在小米1S青春上使用Nike+ app，但我却选择了开始C60。因为我预知到小米1S的电池在开GPS和流量的情况下，即便只是用Nike+一个app也很有可能无法撑完6个小时，完全记录下我的全马数据，况且，如果一直只是用手机app的话我就得额外用心率表，迪卡侬最便宜的心率表没有问题，对一个新手来说那是个好东西，但现在我更希望能把所有数据都收集记录起来。一个文科生会不会这样呢？因为我是一个理科生我是一个数据控我觉得如果在我能力范围内我可以做到我就应该努力去尝试。

不再需要带着手机去跑步后我将面临着个新问题——钥匙放哪里？从前我一直都把手机放在跑步腰带里，跑步腰带有3格，我一格放手机，一格放钥匙，一格放MP3。不需要手机一直随身了，继续用跑步腰带显然太多余太热，但钥匙放哪里呢？有人说绑在鞋带上，这种事我还真没做过！不确信会不会很晃很累赘，至于MP3，我只有在节奏跑的时候需要MP3，要不，我把这种麻烦的习惯戒掉，要不我在节奏跑的那天安排穿一条有裤兜的裤子，但其实我的MP3很轻很小巧，随便塞在紧身裤的裤头上也未必不可能。

想不到，当Nike+退役的时候我的GoOut跑步腰带也退役了。当马拉松比赛来临时，GoOut腰带因为要用来固定号码牌会重新上阵，那么Nike+呢？Nike+有机会也陪我一起记录马拉松吗？

今天下午我本来想出去走走探探路线的，但午后突如其来的雷阵雨打乱了一切，我滚去睡觉了。为什么要探路线呢？因为九月的最后一周我要去高级检验员的培训，培训地点是达道路的帅府酒店，我的计划是每天都从家里出发跑到那个地方然后洗澡吃早餐开始培训然后晚上再坐车回家。这条路线我希望得有10-12K。大概是：赤岗东路，新港中路，赤岗北路，艺洲路，艺苑东路，阅江西路（C60测距3.3K），猎德大桥，临江大道（向西），江月路，寺右一马路（度娘测距4.1K），寺右新马路，达道路（向南），美华北路，新河浦路，龟岗大马路，庙前直街，烟墩路，保安前街（度娘测距2.6K），如果度娘没耍我，这刚好是10K！如果我还想多跑，从河南到河北下了猎德大桥后我可以在临江大道（向东）折返一段。如果折返点是马场路，折返距离约2K（度娘测距）；如果折返点是华南快速桥底，那么折返距离约3.7K（度娘测距）。我还可以路过花城广场的时候绕一圈，也是3K（度娘测距）。这个路线我唯一需要非常确定的就是沿着江月路真的可以到达寺右一马路然后转入寺右新马路？这一段必须是通的，如果不通，临江大道后我就要接广州大道中，到五羊邨后进入寺右新马路了。我不喜欢在繁忙的主干道上跑。为了验证这个，这个周末我可以跑一次这条路线。我已经很久都没在周末跑过猎德大桥跑到河北去了。

下周就是中秋，我还没想好到底要借用哪里的标准400米塑胶体育场进行我的速度训练。现在我觉得我很有机会把那一发速度训练转为一个LSD。在广州找一条路跑路线比找一个人不多且对外开放的塑胶体育场容易。

有点儿期待未知的未来。

跑得快当然好，但跑得恰当适合自己才是最好的不是么？看过日本最牛公务员业余马拉松大神的故事后我佩服到五体投地。208左右完成全马，如果耗时超过210那叫很丢人的成绩… 我们这些普通人觉得波马门槛很不可思议，对我来说那是这辈子都别奢望的事对他来说，那简直简单到不值一提。掩面～人家跑马是业余，他的工作是公务员，有规定的上班时间，所有练习都得在空闲时间进行，所有比赛都得自己掏腰包要调用自己的假期去实现。没有特权，没有优惠，他一个月的跑量“仅”600K（卧槽！一周就跑了我一个月的路了…），为什么说仅呢？因为这个量只是日本那些“专业”企业党月跑量的1/3或1/2不到（卧槽！）。当我们觉得大神们的成绩对我们来说很不可思议的时候，我们却没有稍微向他们的训练量和训练强度看齐。那是不可模仿的！所有人的训练如果不以自己的心率及其它实际情况为参考就随意上都是找死不负责任！日本公务员大神不是突然就牛逼崛起的，从少年时代开始他就已经显示出了相当强大的天赋和努力了，学生时代人家是田径队的！人家参加过两次箱根接力啊！他最大的不幸只是一直都没有被伯乐相中而已。不过也正是因为他们的有眼不识泰山才让这等牛人流落业余界，成为我们这些普通人的骄傲！我们沾光了！既然我达不到那个训练量我当然不会奢望自己能创造奇迹。

所以，慢点也就慢点吧，和大牛比起来我积累的还很少。对得起自己所付出的也就OK了，如果对不住也没办法，要不是我能力就这样了，要不是我方法不对。

进行速度训练已经三周，每周加入一次间歇跑和一次节奏跑。MAF或轻松跑的量大幅减少。因为这是在20周MAF后加入无氧训练，想死的感觉都有了。当初从高速压低为MAF的时候同样苦闷。现在的速度跑配速还未能达标我可以理解，但三周以来没有一次跑步的最高心率能到达180+让我觉得无法原谅自己，从前最后时刻冲上180+太普通正常了，但现在心率哪怕要维持在175超过300米我我都觉得自己快挂了。请教了网友，他说原因有两个：我太久没做力量训练身体没适应过来（MAF期间我的确99%时间都循规蹈矩），第二个就是我的心肺功能的确好了。所以我还是要更加努力逼迫自己啊啊啊。但是貌似，近期我的生理和心理都不在可以被逼迫的最佳状态。

今天我跑得相当慢。昨晚我就已经计划好今天在10K之前都不能像上周一样心率失控了！我的计划是10K之前心率要控制在155以下，不是平均心率，是最大的稳定心率（瞬时心率不止这个数，因为有上下桥或坡）。今天我的确做到了，4-9K，心率稳定在148，13-15K，心率稳定在152，所以18K下来我的平均心率仅149，这样的心率匹配的配速是仅703。连6字头都不到的配速貌似有点说不过去，但如果再对比上周用了平均156的心率才不过跑出651的配速就会觉得今天太划算～ 因为上周经历过一大早路面湿气太重的问题，所以这周我等太阳出来了才出门，出门时间比日出时间晚了15分钟。非常有意识地控制速度，真心不能太快，不知道为什么近期的状况就是一大早湿度大且几乎无风，这样最容易会让我在较短时间里（20分钟以内）就出大量的汗，过早猛烈出汗直接会导致后续的心率早早失控。这种道理是我在MAF初期在单位的多次练习中逐渐摸索到的。如果是一个5K计时，如果是一个12分钟的测试，从第一秒开始你就得猛冲了，但既然我的目标是马拉松，我需要完成的距离是10K起平我就不能用那种模式。别人练MAF180由于最高心率是恒定的，所以长距离之下越跑下去速度肯定越低，而我一直在用变体方法，一直都用很慢很温柔的速度让心率缓慢升上去，最高可能会超过我最大有氧心率的1-3，但总体平均一定在最大有氧心率之下起码1，这样的模式让我的速度可以几乎保持在一个区域，通常来说可以舒适地越跑越快，为了能达到平均心率比最大有氧心率低起码1的要求，所以练习MAF的距离随着日子的增多会逐渐变长。或许我这种做法是错误的，但我觉得这是个最类似于马拉松实战的模式，如果一开始就把心率猛提到一个点，要维持下去不降速不可能，即便那只是MAF180的心率，其实也早早浪费掉太多体能了。呵呵，估计也是因为有这种心态让我居然可以容忍得了自己现在的慢慢吞吞。配速每快30秒，全马完成时间就能快21分钟，用700的配速是455，用630的配速是434，如果我MAF180心率，即152对应的配速不过是645-655，我又何苦非得逼迫自己用630的平均配速去完成全马呢，那不是作死么！10K不超过152，20K不超过156，30K不超过163，如果能做到这样我将可以用比较轻松不会死的方式熬完42.195K。不就是慢个20分钟，稳妥比快重要，对第一个全马来说。

容忍自己的慢吞吞、理解接受自己偶有的退缩不是懦弱。

应付考试需要看书，但越是到这种时候我越不想看我该看的书而想看我想看的书，真是作死。比如说高三的时候我囤了一大堆的加西亚·马尔克斯，很想看，但我不能看，因为我没有时间看。现在，我要看《粮油质量检验员》（高级工部分）以及《粮油质量检验员职业操作技能考试手册》（高级工部分），但现在我很想看的书却是《跑步时该如何呼吸》、《马拉松训练宝典》以及《百马人生，从55岁开始》。这三本是Kindle的电子书，我想看但一直没有开展起来的还有纸质书《女性健美训练图册》以及《拉伸最好的运动》。从来没有一个体育老师觉得我天赋过人，在运动面前我总是一副孜孜不倦的样子，即便当我是死胖子，貌似踢也不能被踢动的时候。我有一种很想去尝试的心，哪怕估计我根本做不到。所以当我看WWE的真人秀TOUGH ENOUGH的时候我真心想自己也进入擂台去玩，虽然我非常明白那样会很痛很受伤。如果能满足试一试的愿望，我愿意付出疼几天甚至数周的代价。因为那种想试试不服输才得以让我在减肥一开始快走阶段遭遇水泡问题的时候完全没有停下来，虽然有焦虑，虽然有时会一瘸一拐但只要我确信那真的没什么会好起来的我就不会把那个当作停下来的借口。

你的目标是什么！目标不可能一帆风顺就能实现的哦～

无论哪一项运动，耐力都很重要。为什么前几年单位要参加系统的篮球比赛却拿不到想拿到的名次呢？他们从来都不一起热身拉伸更加不会把跑步加入其中，一上来就分队搞什么对抗。没有足够厉害的技术，也没有很好的身体基础，更加没有靠谱的配合，这搞毛啊！还有2年前的羽毛球赛。要比一天，但上午我就抽筋了，为什么？要知道我们准备的饮料是什么啊！抽筋之前我喝了白开水和葡萄适。葡萄适是能量饮料，完全不含钠的！比赛那天是5月底，但因为是在顶楼密闭的羽毛球馆内，所以非常闷热，大量出汗补充的饮料居然不含电解质！如果说是献血以后血糖低补充葡萄适是正确的，但那是运动消耗啊！！！！！我们只卖了几瓶佳得乐，余下的是一箱的葡萄适和红牛，还有一盒巧克力。我承认我是运动白痴，因为在那以前我从未进行过超过3小时的连续高温作战（军训相比之下主要以温和的静态为主啦），但那些经常打羽毛球的人呢！那些经常踢足球的人呢？！难道他们都不懂！！！！！红牛不是运动饮料，那是功能性饮料，主要是让人兴奋的。运动大量出汗的补充为什么居然可以没有运动饮料呢？！佳得乐也好、宝矿力也好，什么都没有蜂蜜+食盐也好，没有，什么都没有！那天的抽筋我是吃过午饭，下午又在水里放盐后慢慢缓解过来的。从早上8点多一直在那个闷热的羽毛球馆比赛也好，等待耗时间也好延续到了晚上7点多啊！那些自以为很牛逼很专业觉得自己能拿什么什么名次结果什么都没捞到的，真的让人很哈哈。别说技术，别说名次，只是那种运动的常识就让你无语了。没有意识到运动量到底有多大，没有意识到兼项比赛那到底有多困难，没有意识到这需要耗费多少的时间，没有意识到环境会多么的折磨人……什么都没准备好，还谈什么名次成绩？！当时我参加的是女单和女双，即便我们不晋级，小组赛我起码要打6场，一旦其中一个晋级且赢了第一次淘汰赛后我起码要打9场。不会有任何一次羽毛球练习时间会超过3小时，但各种比赛各种等待加起来这摆明就一定会超过6小时，马松都跑完了好吗！我当时是毫无经验可言的，因为我这辈子在那之前就没有参加过任何的小球类比赛，而且那种比赛还是要从小组赛一直比到决赛出名次的那种，但我当时只是一个小喽罗，你叫我干嘛我去干嘛，作为一个领导者，难道你们就没有任何前瞻性预见性并作出对策？2年过去了，现在回想起来，那帮人真的让人很无语。直到现在，单位要出去踢球打球什么，除了水，还是带红牛。你们缺的不是那个功能饮料，你们根本就牛不起来，骨子技术没到位也就算了，连常识性的东西都没有到位，可悲。

在那帮可悲的人里你需要继续混噩一起傻逼吗？NO！NEVER！

以德报怨我没那么高尚，以怨报德我没那么恶心。xrspook懂的只是你怎么对我我就怎么奉还。我不欠你什么，你也别欠我什么。我不为你做点什么，你也别自作多情了。即便某天我为你做了点什么，绝大多数时候是因为我心情好，别想多。

今年开始，双数月份都要进行优质稻谷的扦样和检验。6月他们是2014-06-27把样品扦回来的。8月，他们是今天（2014-08-28）把样品扦回来的。627是一个星期五，828是一个星期四（下午集体活动别想可以干活）。领导知道的只是双数月份要扦样，就要找你要检验结果。当单数月份的月头到来时，领导见了你就会问，“这期优质稻谷检验结果什么时候好啊？”你丫的！这跟12月31日23点59分后两分钟，即1月1日0点1分说自己长大了一岁有啥区别！理论上说，跨年了，实际上说，那才过去了2分钟！领导的这种傻逼提问无疑跟这个傻逼长大一岁的概念如出一辙。如果你是双数月份的月头把样品扦回来的，我到单数月份一个优质稻谷的指标都没做出来你可以拿我开涮，但现在的情况就像我们彻底被那些负责扦样的报关员栽赃陷害。开会的时候你们可以说你们很忙没时间做这个优质稻谷的扦样，所以拖到了月尾，但对检验的人来说，省级储备粮入库期间的检验样品你们送多少个我们就得做多少个，还有一些不是你们在现场拿回来的而是客户事先拿过来看看质量的我们都要照顾。你们没空扦样难道我们就很有空检验？更糟糕的是检验结果这回事不只是直管领导挂在嘴边，上级也不时催促，他们更懒，要的不只是数据本身，而是经过分析整理的报告文件。没有样品无法检验，有了样品检验也需要很长时间，60个样品如果不受干扰工作日天天只做那个，需要整整1个月的工作日，如果还要乱七八糟的其它，需要1.5-2个月太正常。但别人不在乎这些，别人只要结果。本来这种探索研究性试验是很愉快激越的，但遇上那些不配合的，遇上那些只要结果的人你什么好心情都会被打乱。反正我的叛逆心理是直接形成，我不想给你们做！因为地球人都知道即便这最终形成了一个课题也不会加上我的名字。为什么要做这种吃力不讨好的事呢？！公平与正义在此刻变成了神马的浮云。所有的付出都只会石沉大海，给你打鸡血开会的时候总是强调这个那个很重要，当事情需要实际开展的时候不会有任何人稍微开绿灯，事后当报告上去以后更加是跟你无关。

你喜欢把我当作nobody，我就有能耐让你得到nothing。不能一直都占别人便宜的好吗！

昨晚看了接近3小时名叫Boyhood的电影，被感动得一塌糊涂，不是因为其中有什么大道理，是因为里面描述的东西是那么的真实细腻，以至于我仿佛看到了自己的影子。生活中充满了各种开心与无奈，无论你愿不愿意，生活还是要继续。电影里那对离婚了的父母教育孩子的方式是在令人太羡慕了。世界上真的有这么好的爸爸吗？其实爸爸一点都不坏，如果年轻时的妈妈能给爸爸更多的容忍和机会这家人也就会少了很多往后的经常搬家经常换父亲的颠沛流离了。儿子的生日是件大事，儿子的高中毕业是件大事，这些如此平常的事情却被他们看作如此重要，真的让我口水直流，那些被他们当作里程碑式的大事，在我的人生里一个都未曾被重点圈出。当我们的孩子为了各种补习班和业余爱好班各种奔波的时候别人的孩子正在慢慢成熟，知道自己需要什么，知道自己要成为什么样的人，知道如何做家务，知道要为自己和家人负起责任。相比之下，天朝的种种实在太幼稚无能，除了能让孩子考个高一点的分数，上好一点的学校，还有什么用？除了考试机器，什么都不是。

归档：2014-08-28 小C。

昨晚1010就去睡觉，到今天早上600闹钟610起床的时候还不想起来，中午又睡了一个多小时，但感觉还是没睡够，这是为什么？！连今天的workout也不想做了，这是为什么？身体你这是肿么了？！同样不想做的还有橡皮章，看到复杂的图案我甚至不想开始。这种什么都不想做的感觉是恐怖的，人生因此没有了激情和追求。或许是因为我这在焦虑，我应该嗑点药了。于是，写着写着我真的滚去嗑药了。上一次的药只吃了一半就不用吃下去了，所以这次还有一半的分量，我能像上次一样半剂量就能完事了吗？不过也说不准上次停药是后来的西药起作用了还是之前的中药已经打通任督二脉，不过速度慢一点而已。从基础体温看来，我觉得中药已经让我成功进入高温期，高温期不可能一直都持续的，总有一天会以大姨妈降临而终止。低温期我的体温通常徘徊在36.3-36.5，极低温36.1或36.2的时候我也有怀疑过是不是我夹温度计夹得有问题，但即便我换了方向加长了时间，还是会那样。极低温就是排卵日了。别人极低温就是低温期和高温期的分水岭，而我是极低温以后继续很稳定地回到低温期，我那个去！排卵是有的，后面的黄体就死活不增厚，没到一定厚度就不剥落，要不要这么残忍！有没有人想把我当作试验对象呢，天天抓我去照B超，我愿意当小白鼠啊啊啊。他们真应该抓我去做一个“运动导致月经不调的病理分析”。其实医生们很容易就能收集到身高体重体脂含量和月经状况的相关信息。从医学上其实应该能总结出多套“健康”的方案。从热量摄入、运动类型、运动量、作息时间、心理调节、行为习惯上做健康的建议。既然存在有“膳食宝塔”这种东西，为什么就不能有针对女性月经不调的标准模式呢？其实医生们也非常清楚，这种病例近年来越来越多，医院不是个搞创收的机构啊有木有，病人不是越多越好的有木有，所以如果有正确的指引就不会让更多人踏入误区了有木有。我的医生也不想我再去见她啊好不好，看过很多个医生，医生们都在纳闷为什么这种囧事情在小女生身上发生的几率越来越多。是时候该找个对策了有没有！我们愿意做问卷调查的，纸质也好，网络也好，权威的非权威的只要最后得出的统计数据足够真实可靠有指引性就OK了。没有在这种事上烦心过的人不会理解经常性习惯性为这个烦心有多恼人。

昨天早上挺清闲，于是就开始看《粮油质量检验员》高级工的部分。花了2个多小时，看完了一章，20余页的样子，16开的书，而且这种教材的字是密密麻麻的，量不少，不能像看小说那样一目十行，不喜欢的还能直接跳过。看的那一章是粮油储藏与加工的基础知识，很理论，也挺客观，是那种看看就好，隐藏的知识点在等级考试里占考分比值很少的类型，不过其实挺有趣的。给我时间静下心来看书是件很快乐的事。很久都没有看过专业书籍，虽然跑步和健身的书也是很专业的，但那不用考试，偏偏是在那种情况下，我却能记得更牢固，记不住就多看几遍呗，但是，遇到自己的专业书，那是条件反射要有知识点侧重，当某些记不住的时候我会抓狂。该干嘛的时候干嘛，高度专注能让人事半功倍。

很懒，什么都不想做。