我的天

有段时间我不想做每个工作日早上的杂七杂八了，总是有N种理由扔出来表示不想干。但大概一周前，我开始用Runtastic的Timer做Tabata：20秒的workout，10秒的rest，每个动作循环4次，一共进行8组。每组动作之前都有10秒的准备时间，一整套动作下来，Timer分明地告诉你一共是16分40秒。有了这个以后，我觉得自己要把杂七杂八继续下去不太难了。不就是17分钟不到的时间嘛，我若连这个都不愿意就太说不过去了。用Timer把时间限定好比我纯粹自己一次性数做多少个感觉要好。深蹲的话，20秒可以做10个，但剪蹲的话，20秒只能做6-7个。

我的8组动作分别是这样的：

1、常规深蹲（自重或双手握哑铃合计14公斤）：臀部和腿部
2、左脚剪蹲（自重或双手握哑铃合计14公斤）：臀部和腿部
3、右脚剪蹲（自重或双手握哑铃合计14公斤）：臀部和腿部
4、常规深蹲（自重或双手握哑铃合计14公斤）：臀部和腿部
5、屈膝剪蹲：臀部和腿部
6、滑雪式/并脚式深蹲：臀部和腿部
7、宽式俯卧撑-窄式俯卧撑-仰姿反屈伸-仰姿反屈伸：肱二头肌、肱三头肌以及其它
8、单左脚左右跳-单右脚左右跳-单左脚弯腰触地起身-单左脚弯腰触地起身：腿部及脚踝

如果要把这些动作都做好，其实做2倍的量很合适，也就是把每个动作从循环4次改为循环8次，因为有器械，所以增加循环数比做完一个round再来一round要好，我觉得。

锻炼臀部和腿部肌肉当然不是为了神马翘臀，这纯粹是为了跑步能更稳定，更稳定意味着不怎么会拉伤、跑步的效率更高、最重要的是膝盖痛88。不过照镜子时也发现了，自己的腹肌在退化，我要练回来，已经超过了1个月没有练习腰一圈的部位。腹肌以及竖直肌神马的锻炼不是为了脱衣好看，跑步需要核心肌肉群的稳定性。一个半马距离下来，我会觉得自己的后腰挺酸，必须及时弯腰做拉伸。强大的核心肌肉群是保证我轻松完成马拉松的必备条件。单纯靠跑步当然不能做到最有效率地强化，非但不能有效率，而且甚至会越跑膝盖越痛。力量训练、核心肌肉群训练以及全身性的HIIT模式锻炼我觉得既有趣也有效。到底效果有多大，我不知道，因为我都是一篮子都做，唯一觉得自己进步的是这周我做得很吃力，下周再做的时候我就觉得挺轻松了。

因为是早上起来糊里糊涂的时候就开始做，所以早上一到办公室早餐前我只选了一些慢悠悠不用蹦跳的动作。但其实在这些动作之前加入热身更恰当（夏天就不用了，冬天很有必要），比如说原地高抬腿踏步、转腰、各种屈伸、各种开合跳。要锻炼臀部和腿部，除了我在杂七杂八里提到的较静态还有一些动态类的，比如说各种深蹲和跳的结合，burpee，burpee和深蹲的结合，又比如侧跨步等等。但我觉得最痛苦的应该算是弓箭步固定小范围压腿，20秒一组足以让人有痛不欲生的感觉，凡是这种小范围的运动，剪蹲也好，深蹲也好，后抬腿或侧抬腿也好，相比与完整动作来说难度都是要大。每条腿做20秒4组的这些玩意足以让第一次接触的人完了以后几分钟或半天里腿发软。

玩Nike NTC的人可能不玩Nike+不跑步，但玩Nike+，尤其是跑了一段时间的人，不会不知道NTC的好处。所以我毫不犹豫地报名了益跑网的2014-10-25的“2014广东狮子会岭南杯广州大学城环岛长跑挑战赛”。很短，只有8K，在大学城跑，我看中的是跑步后面嘉年华活动里的“女子NTC健身操体验，人数限定150人”以及“急救培训，广东狮子会－岭南急救大学堂”。醉翁之意不在酒，啦啦啦。

明早晨跑14K，然后去爬白云山！

我喜欢看外文，尤其喜欢看外文的说明书！！！

对我来说，看外文的说明书比看神马抒情哲理的好多了，专业文献/说明书以外的东西为了有“深度”总搞N个意思让你琢磨不透，看上去明明很简单的词理解起来却完全不是那么回事。说明书不会，说明书就是为了零基础的人也能看懂而编写的。中文的说明书，尤其是大型仪器部分翻译过来（非官方）的说明书习惯性真理性会误导人。首先，翻译的人是外语专业的，根本不懂专业技术，只是按照翻译的常识来。第二，翻译的人太懂专业，以至于TA也觉得看说明书的人也应该懂，所以某些细节TA觉得你一定知道的步骤或注意事项就不说了。第三，也是最悲惨的一种，翻译的人神马都不懂，不是外语专业也不是某行业的行家里手，只是供销商里的一个被上头压着必须出一个说明书中文版的小喽罗，于是只能硬着头皮做翻译，大路易懂的翻译了，细节没看懂的直接跳过。卧槽！越是大型越专业的进口仪器就越容易会遇到这种问题，杀人的心都有了～

不过幸好，我喜欢看外文，真心觉得看外文的专业仪器说明书比看中文的舒服多了。首先格式很统一，规范的书写条例和图表，有些你觉得很没必要很罗嗦重复的东西他们也总要不厌其烦地一再说明强调，巨细无比，人家从来不会“觉得”你“应该”懂而略过任何小细节。其次是各种图片相当清晰，各种按钮也PS得跟实际情况非常贴近，这样的好处是你非常容易就能看着说明书在实物中找到相应的控制键了。

今天我看的说明书是德国Binder的烘箱，型号为FD 240，是这个厂家FD类型烘箱里体型最大的。外国人的说明书本来就很靠谱，这次是德国人的说明书就更加让人爽了，AUV，德国人出名严（si）谨（ban）的。从前呢，我们检验室的高大上仪器里大部分都是瑞典的，因为粮油行业很多都是Perten说了算，其次是梅特勒-托利多（度娘了一下，貌似没发现到底是哪个国家的，哪个国家都有的样子）的。凯氏定氮仪貌似也是德国的。如果继续来些布拉班德的磨粉机、粉质仪、拉伸仪，安捷伦的气象液相，再加神马原吸之类的就好了。←＿←你真心想太多了！不过呢，在配备这些之前先来个超声波和纯水机非常有必要，毕竟没有最基础的控制，神马大型仪器测出来的都是乱来数据。

昨天看了Binder FD240的中文说明书，看得我云里雾里，尼玛的这在说神马啊！如此跳跃！！！看过英文说明书之后，我简直有把中文说明书撕烂的冲动。我自己翻译+理解编写个操作说明绝对要比那个所谓中文说明书强。我那个去！写说明书得对得起看说明书的人啊，人家看不懂/无法操作，你写来有个屁用。

如果某天我不想做检验了，我可以去专业仪器代理那里全职翻译中文说明书么？

在完全没有预料之下今天我经历了石破天惊的幸运和让我全军覆没的霉运。

中午发现@百锐腾中国在围脖私信里跟我说我可以成为他们S430的体验用户。我没有被中签率大于50%的广马抽中是我的不幸，而我过去这两个月的认真积累让我被GPS心率表厂商选中为重点用户，是我莫大的荣幸。我一开始想到的并不是尝新不尝新，我想到的是我如果得到了Amis S430我能为他们做点什么。可能，一直按照我的节奏继续跑步，在各种天气场地线路用各种配速跑步积累数据、发现问题就是他们的目的。但作为一个理性的数据控，我总觉得我真的得额外做点什么才对得起这个更换。用铁三类型手表持航28天GPS持航16小时的C60换马拉松手表持航180天GPS持航16小时的S430，从表面上说，我得放弃游泳和骑车功能，实际上，那两项我至今没用过，我一直在跑步而已，铁三对我来说不会是近1年里的计划。当初纠结买C60还是C40看中的就只是C60的GPS持航时间是C40的两倍！16小时的GPS持航时间，足够我完成全程马拉松甚至是公路型的超级马拉松←＿←你想太多了！全程马拉松你都一次没试过呢！

S430和S630比C60和C40优胜的地方在于蓝牙！C60和C40都不支持蓝牙，数据传输必须USB数据线。数据线是夹子式的，传输数据的时候同时自动充电了。对我这种一周4发跑步，而且每次跑完必须上传数据研究一番的人来说，如此频繁的充电对锂电并不好。虽然锂电是随充随用型的，但也有一定次数限制，比如说300-500次反复充电后锂电hold住电的能力就会大幅下降了。要解决这个问题，其实Bryton可以来一个ant+制式的无线数据传输，这样就解决每次都得用USB线每次都自动充电的烦恼了。S430和S630因为有了蓝牙，所以数据传输可以通过蓝牙，大大减少了必须USB线传数据的苦闷，这对电池非常有好处。16个小时的GPS持航哦！如果不是一直都开着竞赛模式，GPS不是一直处于搜索状态，16个小时足够我跑上个2周半了！！！有了Amis系列却可能无法测试其蓝牙功能是我迟迟没有答应他们更换手表成为测试员的原因。我的智能设备小米1S青春是基于安卓4.1的，蓝牙是多少不知道，小米平板是基于安卓4.4的，蓝牙4.0，小米平板理论上应该能实现和Amis系列的配对，但如果真的配对失败我就真的不知道该如何用好这个蓝牙功能了。百锐腾把Amis定位为智能运动手表，智能体现在可以蓝牙传输数据以及推送来电、天气和各种信息之类，而这样做的默认前提是有相应的智能手机与其匹配。Amis系列当然可以像Cadio系列那样成为纯粹的专业运动GPS心率表，但从其靓丽的配色就能看出，Amis不会甘于只做运动表，它要融入普通人的生活！Amis的法语正是“朋友”的意思呢。跟小米手环彻底不同，小米手环没有了小米手机就啥都做不了，无法设置、无法查看数据，小米手环是小米手机的附属品。但Amis不是，智能手机只是让Amis更锦上添花而已，专业的Amis除了睡眠监测以外能轻松完成小米手环做到的全部且做得更专业。估计有人是既戴手表也戴手环，很多跑者也有只是跑步的时候才戴高大上的GPS心率表的习惯（我也是），平时不戴或戴别的，Amis的出现，尤其是如果它的蓝牙互动能做好，这将让跑者或许会习惯上一天24小时都只戴Amis。180天的手表持航时间哦！有些经过多次换电池的石英表估计在这个时间段以内就需要换电池了呢。Amis是高级防水的，游泳没问题，连热水澡都没问题。Amis 180天的持航 vs. 小米手环 30天的持航是不是赢了几条街了呢？←＿←你怎么不想想Amis的价格能买多少个小米手环了！

最终，我答应了。我很乐意为一个成长中、以工程师为主的公司尽我所能做测试！

至于不幸，今天下午跑步前2小时打算吃麦片，打开柜子发现里面一片狼藉，饼干袋子到处是，到处是饼干的碎渣，老鼠光临了！！！！！！！！！这种事从未有过，我吃了快1年的麦片，麦片一直都是放在那个柜子里，一直都没发生过这种事，而这次，我超过1星期不在，悲剧上演了，我觉得，罪魁祸首是近期我放了纤麸的独立包装消化饼。我希望麦片和奶粉没有被咬穿，但麦片的袋子上摆明就被咬了一个明显的洞！卧槽，整个柜子里的麦片、奶粉我全部不敢吃了，扔掉！至于饼干，因为是独立包装的，我逐一检查后保留了一些。全军覆没啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！我的麦片和奶粉还剩下半袋呢！！！！！！！！！！！老鼠怎么可以这么恶心！！！！！！！！！！！现在，新的问题摆在了我面前，以后在办公室放麦片和奶粉，我应该放在哪里？妈说塑料箱子也会被咬烂，最安全的是铁罐，但哪有那么大的铁罐能容下我1.4公斤一包的麦片啊啊啊！相当的头大。

又到睡觉时间了啊啊啊。

是你的就是你的，不是你的就根本与你无关，再多的挣扎只会让事情变得越来越糟糕。比如说今天的实操考试我选择了自己的师兄为监考，但因为他太想我做得更好了，所以来了些提醒，这就导致了本来我肯定的东西变得越来越错，原来没错的最终却改错了。好残忍，但这就是事实。把自己寄托在自己肯定的东西上比直接听信别人靠谱。我是幸运的，我也是不幸的，而我的不幸纯粹由我自己导致。不过话说回来，再怎么糟糕这个粮油质量检验员高级工的鉴定理论上我已经通过了。实操部分结论全错也不至于让我连60分都没有，至于理论考试部分，除非答题卡读取有问题，我不可能没有60分。人生真搞笑，我为了那完全不知道的分数付出了我就应该稳拿的分数。觉得不爽，但这就是人生。今早在做100道理论选择题我才知道了自己原来有那么多的知识盲点。有些是老师培训的时候根本就没有提及到，有些是我看书的时候囫囵吞枣知道一些又不知道一些模棱两可被抓个正着的。我记住了数字却没有记住了那两个数字的拥有者，真该死。多年的学习，多年的考试下来我还没能让自己真的能自如，弱爆。

今天考试的时候我不只是手机关机了，而是直接把手机电池拆了出来。被手机突然响起毁掉一切非常不值得。

我不是完美的，起码我不是一个非常擅长考试的答题机器。但我最擅长的是学习和综合利用，这比纯粹的高分重要不是么？！但某些人在嚷嚷说找不到答案的时候，其实是他们根本没去找或者不知道该去哪里找。不会找不到的，只是方式方法有问题而已。

很困很困想睡觉，我已经好几天没有睡够了。在培训的这几天我几乎都是早上6点前就起来了，有大部分早上去了跑步，余下的起来就得出门往培训地点赶。但晚上我却几乎没有在10点前睡觉。这几天吃了很多很多的碳水化合物，但蛋白质却严重不足。可以这么说，培训时期吃的围餐里的肉简直就是痕量级的。每顿午餐晚餐我们都把菜清得相当干净！10人一桌，8菜1汤，外加几乎没肉，我们这些工作了好几年大部分都已经成家的人相当的不习惯。怎么居然可以这样？？？平时我饭吃得很少，蛋白质能保证一定的量，这几天，完全被颠覆了，不过呢，好处是高碳水且连续多天，让我连续多天的跑步配速一天比一天好！所以啊，马拉松前几天大量补充碳水减少蛋白质和脂肪的摄入（水果蔬菜量不减）真的非常有必要！

终于回到家，困得一塌糊涂，但却不能洗洗就睡，因为还有东西没做，ADR的东西，我一周都没做了，过去的一周连碰都没碰过。幸好他已经不在WWE，准确来说，他也不是ADR而是El Patrón了，但最基本的东西还是要完成的，我可以拖到明天在干，但一天推一天不是我的作风。

今晚吃过晚饭后上电子秤，55kg，我半年以上都没见过这个数值了，一直都徘徊在52.5左右，55kg是因为我近几天吃了很多很多碳水，另外一个原因是我又进入高温期了，也就是黄体升高，持水力上升。我要回到常规模式低碳水，保证蛋白，高纤维，高水分摄入模式。控制体重首先是一个控制水的过程，当我喝很多很多水都不会滞留的话，我的基础体温就会自然降下去，体重也是。

终于，一切都尘埃落定鸟～

今晚在猎德东下车了，因为今天迪卡侬的短信过来说10月19日在大学城有个广佛绿色马拉松，926起可以在广州、佛山各大迪卡侬门店报名，数量有限，先到先得。我可以直接90路坐车回家，但我却在猎德东下车上了一下迪卡侬的猎德店，虽然，我今天没带身份证。看到跑步内容——男女5K和10K后我没兴趣了。真的已经对5K和10K这种竞速失去了兴趣，虽然这个迪卡侬组织的活动是用芯片计时的！因为那个距离没兴趣，所以下面的内容我也没有仔细看，貌似男女两个级别的前八名都有奖金，其他完赛的有完赛证书，至于多少时间内完成才算完赛我就完全没有注意到了。报名人数貌似是每个项目180人，如果不足50人，项目取消。这个活动不需要报名费，但计时芯片需要押金100元。没有仔细看细节，但迪卡侬该不会那么抠门连跑步装备都不送点给参赛者吧？没有具体装备也应该有些迪卡侬的优惠券？

不想参加5K或10K的竞速赛，半马全马什么的如果不参加大型正规且有一定资历和口碑的会很痛苦。所以的话，现在我的跑步就只剩下随心所欲自己想怎么着就怎么着了。

明天就是粮油质量检验员高级工的鉴定考试，上午理论考试，下午实操考试。实操考试一共50多人，8人一组，我28号第四组。中午1230开始，每半小时进去一批，也就是说我2点进去，3点考完出来。现在就有种弱弱解脱的感觉，但实际上现在实操考试我还非常没有底。到底要考什么？！！！！！有太多的项目和指标，全部复习到位根本不可能，所以必须押宝，但直到现在，我们仍不确定到底我们的主攻方向到底应该是哪个，好可悲…… 不同的项目，内容决然不同，具体指标没有任何类似之处。要不大获全胜，要不死无葬身之地，泪奔～

但其实，我挺喜欢这几天无忧无虑的培训生活的，虽然略奔波。