我的天

追逐真的就那么重要？跑在别人前面难道就真的会让自己好过？每一次参加比赛，我的节奏都会被带乱，是每一次！如果距离足够长，我被带乱的就只是开头，跑着跑着我的节奏就回来了，越跑越顺的。唯一不一样的只是因为一开始被拉爆，所以我的心率在比赛的时候都不能hold得像我练习时那么平缓。被人家带乱节奏是件很痛苦的事，而我之所以会这样是因为一直以来我都是一个人跑。我的书柜里摆放着4个奖牌，我只和大伙一起跑过5回，余下的180多次我都是一个人在跑。路上的某一段或许会有迎面的或同向的，但那只是部分时间，很短的时间内，所以我不懂得如何在一堆人中跑还能始终保持着自己的节奏，尤其是一开始，当发令枪响起大家都一窝蜂往前冲的时候。冲那么百余米，几百米当然不成问题，但一开始的这种无氧发狂直接就让我的心率从本应稳定的一个层次突然跃升到另一个水平了，这显然是非常不靠谱的。当然，我也知道一直以来我都以MAF的心率或者高一点的心率在跑，比赛时，我真正的实力当然远不止那样，我应该在比赛里秀出我的水平，但突然间脱离自己习惯的节奏进入另一种模式是痛苦的事。

昨天的挑战赛里，不知道从第几圈开始，先有一个穿得亮红色bra的女的超越了我，跑在了我面前，但那并不是一溜烟就跑得没影了，她不过是一直都跑在我面前几十米的位置而已。然后，过了一段时间，一个穿紫色短裤的女的也把我超越了，但她其实也没跑远，她一直跑在我和穿亮红色bra的那个女的之间。我前面5米开外还有一个中年男士，我们一直保持着这种关系好几圈。中年男士在倒数第二圈明显慢下来了，在室内通道里我把他超越了。那两个女的从倒数第二圈开始就进入了忽快忽慢的模式，尤其是那个穿亮红色bra的，有时她会来段走路，但突然间又发力跑上那么一些路程。她走路的时候，我把我俩的距离拉近甚至并排，但她发力跑起来我又被甩掉了。如此来回多次，我能听得到她的呼吸已经紊乱了，呼吸已经过浅过急速，那种呼吸如果用于最后冲刺，持续那么几分钟还是可以的，但如果还剩下2公里以上，那显然就不恰当了，最后我不记得那女的有没有发力冲刺把我甩掉，但记忆之中貌似在我最后百余米冲刺的时候前面并没有她，不知她跑太快了已经消失在终点还是怎么的。至于穿紫色短裤的那个女的，在最后一圈我明显能察觉她呼吸同样紊乱，但她没有停下来走路，而是跑得忽快忽慢，在副场直路的某段，她慢下来了，我只能绕到她旁边继续我的速度，我俩并排跑了好些路，我完全可以跑快几步跑到她前面，这样做和并排的速度和效果都是一样的，但我宁愿并排，我宁愿自己跑弯道的外道，把最近的距离留给她，我多跑一点这没什么，我是一个之前没跑过操场的人，但我当然知道内道距离会最短，但我也知道被超越的感觉不好，她已经很辛苦了，我无意让她为了追上我而更辛苦。最后时刻，从副场转入主场，我开始加速，虽然那种加速并不是我平时在单位绕圈10K，跑最后1K时那么凶狠，但显然是加速了，从单纯用鼻子呼吸改为用口鼻同时呼吸，步频减小，膝盖提得更高，步距加大。

一窝蜂向前冲的时候我控制不住，但如果身边只有少数几个人的话，如果速度合适，我会愿意一直呆在某个相对位置。你把我超越，去吧。某个时候，有个女的箭一般从我后面跑上来，那个速度相当快，快到几十米过后她已经抛离我上百米了，我前面的人一律被超越，很快她就消失了在我视线范围内，那种是女神！我觉得，如果要超越，除非做到那种，否则如果仅仅是为了你不想跑在某人后面而超越TA（其实你俩的配速差不多），这是很没有必要的。跑你自己的路就好了，为何要把自己的绝对速度变成和他人比较的相对速度呢？

我跑得不快，但自从我可以全程跑以来我就没试过跑着跑着觉得不行了必须停下来调整。我当然要做调整，但我已经学会用更慢的速度跑去调整，不至于必须得换成走路。所以在我看来，是不是跑着跑着必须用走路调整的就道行未够呢？这纯粹只是我自己的胡扯，或许有些人需要那样。跑跑走走很合理，但匀速其实是最省事划算的。我不该评价别人，我只需要管好我自己，我明白。比赛，和一堆人一起跑步让我觉得自己还行，自己灌输给自己的东西没错。我跑不快，但我的跑法合理安全。

难道我适合当个跑匀速的兔子？

计划这周六晨跑18K，吃早餐，然后去验血常规，如果没问题下午或星期天早上去献血400cc。

Bryton S430的数据是6.78K，运动时间43:27，配速624，平均心率166，从Bryton数据导入到Strava的数据是7.16K，运动时间42:22，配速553。所以，到底哪个准呢？Strava比Bryton运动时间短这种事经常发生，这种事在单位绕380米小圈的时候损耗最少，但Strava的路程比Bryton多的我却从未遇到过！我不知道这是怎么计算的，但如果说S430少算了我的路程的确有可能。因为今天跑的路线是2个标准400米塑胶体育场外加联通2个体育场的通道，体育场是敞开露天的，但通道是有顶室内的，而且通道不是一个直线，而是一个7字，S430给我画出的GPS路线图，副体育场那是相当的漂亮，但主体育场和通道简直就是渣！尤其是通道，简直是渣渣中的战斗机！很多线里7字没了，纯粹变成了直线，从通道出来过了好些时间GPS才反应了过来，才从直线转换为曲线。所以为啥组织者说跑6个圈，1个小圈5个大圈的距离是7.2K，而我非常规范地跑完，但S430却只记录了6.78K就是这个原因。在通道里跑我感觉相当郁闷，明明已经跑出一大段了，路程居然几乎没有增加，杀人的心都有了。这是我第一次跑体育场！减肥开跑以来我跑了接近1年，跑过了2200多K的路，这是我第一次在标准塑胶体育场里跑！而且一天就跑了2个体育场，绝了！我今天的目标是8K在50分钟里完成，但今天跑的路线根本不是计划里的那个，如果知道是跑2个体育场我才不会报名呢！今天的路程也没有8K，所以50分钟是肯定在其之内的。50分钟8K对应的配速是615，按照Bryton计算，我没达标，简直大亏本，166心率才624我去死吧，但如果按照Strava计算，我完美达标了，553配速搭配166心率还马马虎虎。所以要判断今天是成功还是失败，还是相当难下结论的。

今天的比赛经历简直就让人吐槽无力，大部分的我已经在围脖上诉说了：

平均心率166就只跑624的配速？！！！！！！我也明白一到顶上有东西的区域Bryton就傻逼了，今天的两个运动场连通路线要跑10次这种，恶心死了！导入到Strava的数据首次比Bryton要远要多，如果说要配得上我今天蹦上去就没下来过的心率从心理上我更接受Strava的 #xrspook未行够#

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今天的心率稳定到我自己震惊！166上去后几乎就没波动过了。足足比计划晚了一小时开跑，因为要等广马测试赛的先跑完！号称环湖两圈8K，实际上广马申请封路没被批准，所以变成了大学城中心两体育场连通跑！我们挑战赛还好一点，6圈过后号称还有7.2K，广马测试赛实际上跑的路程就约1K而已，呵呵呵

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@sokoban @追小命 广马测试赛号称要跑8K，实际上跑的路就大约只有1K（我是挑战赛的，本打算热身跑跑，结果两个体育场跑大半圈后就被志愿者指引去拿测试赛完赛证明了，囧得我O嘴半天） @广州马拉松赛 要是今年出啥事了，我半点不会感到意外。虎头蛇尾儿戏到我无语

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今天最大的收获是能见识到2位瑞典的顶尖跑者！他们先是带我们做热身，然后和我们一同开跑。100K的冠军和自己同场比赛，而且离自己还那么的近如果我是跑步行家估计我早就为有这样的机会尖叫了！我还非常记得自己第一次进入通道的时候他已经跑完副场转出来，那是我们唯一次迎面相遇，当时我就O了。不过最经典的当数当我跑完3圈通过计时点时，那里的观众和工作人员都尖叫起来了，因为瑞典哥哥几乎和我并排通过，但人家已经跑完5圈还剩下1圈而已…… 当时我并不知道到底发生什么事了，那些人叫啥呢？后来，通过扩音器里主持人激情洋溢的赞叹，我懂了，当时真的很想掩面，我带着囧的表情跑了几十米…… 好吧，我以6分多的配速跑，人家以3分多的配速跑，可以理解，相当可以理解。今天的选手里有很多是广州高校校队的，他们有个梯队在一开始的时候一直紧跟着100K瑞典高手，至于后面呢，当然是跟丢了…… 最终，妈说是瑞典高手先冲线的，后面的某个大学生慢他几十米到上百米，我懂的，完全可以理解。如果不是戴着GPS心率表我真不知道自己到底跑了多少圈，对圈这个定义我也很抓头，因为第一圈是只绕主操场的，第二圈开始是绕主操场和副操场，绕着绕着我就不知道自己到底绕多少了。没有人会提醒你，因为没人数过你这个路人甲到底跑了多少。我跑完第五圈通过计时区的时候，主持人说现在应该刚跑完第五圈。因为今天绝大多数人穿的是赛事发的黑色短袖TEE，但我穿的是亮黄色迪卡侬紧身背心，全场就只有我一个在颜色上穿成这样——上身亮黄色背心，下身亮红色紧身裤，脚下是蓝粉色的Mizuno Wave Inspire 9，号码牌不是用扣针别在衣服上的，而是通过GoOut的腰带和扣子固定的。我穿得如此“抢眼”，虽然跑得不快，但还是相当容易被辨认出来的。

从前不觉得大学城有多么的高低起伏，但今天我才发现原来大学城的高高低低和华农真的不相伯仲。这是我第二次来大学城而已，对上一次已经是我大一的时候了，几乎是10年前的事……

明天要去大学城跑8K，但却不是参加今年广马的测试跑，莫名地觉得自己高大上，因为自己将比那些测试跑的提前2分钟起跑，我们跑步的路线是完全一致的，也是用同一批的志愿者和补给，但我知道我跟他们不一样。我的那个跑步名目是“长跑挑战赛”，报名条款里约定只有2年内参加过半马以上比赛的才能报名，而广马的测试跑，如果你达到这个标准你就不用测试跑了啊！不知道新手们会冲出个什么成绩来，对新手来说最经典的做法就是在第1K猛冲，牛逼一点的是可以维持那么2-3K，然后就开始慢了，甚至走路了，但对我来说，前面，尤其是1-2K不能冲，必须得慢慢来。当我还是新手的时候，我觉得如果一开始不冲起来后面就跑不快了，但现在我觉得要全程控制稳住心率前面就必须慢。慢慢地让心率爬升，当身体觉得合适的时候配速会随着心率的爬上自己上去的。这周的工作日晚上我跑了3个10K，平均配速分别是636、628、632，对应的心率分别是153、152、154。在现在的天气条件下（温度大于28℃，湿度在50%左右），我的10K大概就这个样子。这样的平均配速是靠我最后1K冲出来的，通常来说，如果总体平均心率153左右，最后1K我能冲出520左右的成绩。我已经完全不记得自己还是新手的时候是如何跑出平均配速6分钟以下了。明天的8K，我希望能在50分钟内完成，也就是平均配速要达到615。过去半年来我都不曾在8K这种距离上做到过这种事！在我没开始MAF之前，这对我来说是理所当然的。615的配速也就是说比我平时很舒服的配速（640-650）要快30秒左右，保守估计，这需要提升10点心率去实现。在比赛里，因为受其他人影响心率是很容易就过快蹦上去，落入了别人的节奏自己就会很辛苦。50分钟8K现在对我来说绝对不是一件容易的事！保守估计，我能做到这个的概率只有50%。但我还是要设定这样的目标，因为人要有一点追求才能做得更好，如果直接用630的配速去跑8K，也就是52分钟跑完那不是没啥挑战性了。但话说回来，平时跑10K的时候我是后半程，尤其是7-8K才开始心率提升发力的，所以我前半程的用时肯定要比后半程高，如果我要50分钟内跑完8K，我的加速和心率提升就得全部都前移。通常来说，以平均心率152跑完10K，我到达8K的时候已经53分多接近54了。

今天终于做完了60个优质稻谷样品的全部检验。最后这一周做的是粘稠度和直链淀粉。昨天用了一天做了32个样品，今天用一个早上做完了28个。你或许会觉得我昨天肯定在吊儿郎当拖时间，但实际上今天早上的那种进度模式完全是超速的，已经是在用极限速度去做了，必须早上做完！因为如果早上做不完，能分段留到下午做的话下午最多只有2个小时，要做完那是有难度的。所以只能提前开始，中间所有步骤都尽可能的不犯错误压缩时间。那些走走逛逛聊天到处歇息的保管员不会明白我们那种连上个洗手间的时间都没有的紧密安排到底有多变态。每个人都有每个人工作的苦衷，不要老是觉得别人的工作就一定比自己的轻松，做好自己的就好了。我能用高效率做完那是我的能耐，就像同样是一个42.195K的马拉松，有人2个小时多一点就跑完了，但有人6个小时都没搞定，不能说跑6个小时的就是英雄，跑2个小时的是作弊是吧！

今早没有做杂七杂八，今天完全处于休息状态了。今晚早睡，明天930开跑，9点前必须到达现场，745就要出门了。

虚荣心的满足是个无休止的过程。但其实，我想把自己的运动数据整合发布这也叫虚荣心？当我开始Nike+的时候我想都没想过自己会搞上个一年，当然我也没想过自己要玩多久就不玩了。一开始的时候也用过益动GPS和Runtastic，但那都是在我用了Nike+之后，一直都在用Nike+，直到有一天我知道以小米1S青春的电量和Nike+运行需要的流量和GPS，我根本撑不完一个42.195K耗时肯定要5个小时甚至以上的全程马拉松，我才意识到，在跑马这个问题上，我得有别的对策。Bryton就在我纠结要买Garmin 620还是220的时候横空出世了。进而发现在我跑得不快的时候Bryton C60的数据要比Nike+的靠谱，而当我不是在绕圈而是在城市路跑的时候Nike+又通常会多给我距离。用任何人都有的智能手机app和专业的GPS心率表比当然差距巨大。小米1S青春的价格和C60差不多呢！如果C60不是因为Amis系列要出所以降价的话，手表的价格比手机的价格还要高！当我在绕圈的时候不用带腰带不用带手机真心爽歪了，但在广州路跑的话还是要带手机的，不过在不用Nike+的时候手机就只是手机，用来通信，用来在跑完的时候截图记录实时天气状况。

好吧，我又说歪了，又说了一大通我曾经说过了的东西。

但其实我今天要说的重点是我把Nike+的数据导了出来，然后又全部导进了Strava，Strava的分析和展示都很不错的说，Bryton可以一键上传到Strava，所以Bryton以来我一直有在Strava记录。2013-11-03和2014-03-29那两天Nike+的GPS简直就是神经病，出来的数据乱七八糟，导入也毫无意义，只会让我的所有个人记录都乱套。貌似在Strava是无法手动修改数据的，所以直接把那两条删掉就好。Nike+的数据导出了，但我还想把Bryton的数据导入到Nike+里。一直以来，要把数据导入到Nike+貌似就只有通过Garmin这华山一条路。估计是因为使用Garmin的人多，高手在人间，所以几乎没听说过其它可以成功把数据导入到Nike+的。经过一番折腾后我得出结论，Bryton的tcx文件能通过网页直接上传到Nike+，但明明有GPS线路的却没了。把Bryton以gpx输出，然后导入到佳明，通过佳明上传到Nike，路线有了，但消耗的卡路里和心率却消失得无影无踪。世界上怎么会有如此坑爹的情况啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。好吧，和地图比起来，我更看重心率数据。反正我不会拿Nike+的截图去到处晒了，有地图也是偏离的，有地图也是非常难打开的Google，随它去吧。所以，现在我要做的是重新把用佳明上传过的13条到Nike+的数据全部删除，然后苦逼地下载所有2014-09-11（含）以后的全部Bryton数据，然后一个个上传到Nike+。

处理这些运动数据从来都没少花过我的时间，泪奔～ 还记得某个早上我打开一条一条的Nike+数据录入到Excel，还不只一次！第一次是录入距离、时间和配速，第二次是录入天气和卡路里消耗，都是血与泪的回忆啊啊啊啊啊。

最终，我和 @追小命 得出了Bryton导入到Nike+比较靠谱的方法：把Bryton的数据上传到Strava，在Strava导出格式为.gpx的文件，上传到Garmin Connect（在活动页面，必须是完整的活动页面才有上传按钮！），通过Garmin Forerunner tcx to Nike+ Converter & Uploader把Garmin的数据上传到Nike+。用了3个中间体才终于实现Bryton到Nike+！这样导出的数据距离、时间、配速、单公里配速、海拔变化、心率都有，唯一就是卡路里那里没有数据，从Bryton到Strava是有卡路里数据的，虽然二者不同，但从Strava到Garmin就没了卡路里数据，当然从Garmin到Nike+就继续没有卡路里数据了。但卡路里不卡路里我完全没放在心上，我都不看的。我最看重的是有没有GPS路线图以及心率数据。这两项都有了，我就很满意了。但这般搞简直就是折腾到极致啊啊啊啊啊啊啊啊，不是有强迫症的绝对不会做这种事！

归档：2014-10-23 宁静海（六）。其实这个章子我星期二晚上就刻好了，星期三晚上就完成试印和照相，只不过今天才上传而已。

从今天早上开始我就在纠结献血与跑步的事。到底我该什么时候去献血呢？之后的跑步怎么办？从前我只需要纠结之后那几天的跑步怎么办，但自从体检出来个贫血以后我还得纠结到底现在我还贫血不贫血？不跑步一周我肯定不贫血，但献血完以后已经有很多天也不能跑，也就等于我起码得把3周时间空出来了，这太折磨人了吧！献血完以后不能剧烈运动这是什么原理？怕伤口喷开还是怕低血糖晕倒？立马跑步当然是不正常的，但吃好睡好一到两天我感觉就没有任何问题了。所以现在剩下的最大问题是贫血。现在我还贫血吗？如果跑步前不贫血，跑步完以后轻度贫血，那么跑步完多久以后才能完全恢复到正常水平呢？特意在围脖上咨询了广州血液中心，他们说流动采血车上有简单的测试，但那有误差，我最好还是到正规的大医院去做检查。该什么时候去呢？跑步之前？跑步之后几小时？从一个科学控的角度分析，之前之后都需要，那么我就好把握到底自己什么时候不会跌入贫血的底线了。我至今觉得，六月底那个在我夜跑半马之后1天多一点测出的贫血不过是我没恢复过来。那次之后我用了不少时间才恢复正常，可见免疫力被伤害得很严重啊啊啊。但我普通的跑步呢？无论是工作日晚上的10K还是周六的18K我觉得经过一两个小时，顶多半天就完全恢复可以再继续胡来了，因为一直以来我都是这么干的，一直以来我都没出过乱子。要去医院验血常规是肯定的，去哪个医院呢？到底一个血常规需要多久才能拿到结果呢？还有就是那个医院多不多人？检验的设备够不够先进快速？我应该在献血的那天在献血前去测血常规吗？还是说这个周末回去路过赤岗地铁站旁边的移动采血车我就应该先去测一发立即出结果的硫酸铜试验，如果硫酸铜试验发现我根本一点反应都没有，我也没必要去医院做血常规了，因为肯定是铁有问题，血红细胞当然也不太正常。

下午本该是给同事的老婆演示全套稻谷检验测定的，但却被叫去扫大街了。2点半搞到4点。回到办公室的时候我真的已经不想再做任何workout了，也不是因为我真的很累，只是貌似感觉我有了不去做的借口。但我还是做了，内心挣扎的时间还不到5分钟那个坏蛋的一方就失守了。今天做的是1小时的下肢训练，先是30分钟的自体重量tabata，然后是30分钟的拿着哑铃道具开玩。相比于前半段，后半段真轻松！但其实最辛苦的不过是前面十几分钟，身体松开后一切都好说。做cardio的时候是如此，做HIIT的时候也如此，唯有做力量训练的时候不这样，力量训练随着进程的深入你只会觉得越发酸痛艰难。tabata我个人觉得这种安排的节奏在动起来的20秒里越快越好，但如果实在快不了就随它去吧，保证规律的呼吸很重要，呼吸，及时把产生的二氧化碳运走，提醒心脏肺部需要更多的氧气就能让以后的表现更好，即便中间有10秒钟的喘息时间，那种高效的运作也不会终止，估计这就是我说的为啥最痛苦的是前面十几分钟了。即便经过热身，全身的关节和韧带还没有真的松开，更重要的是心肺实际上还没进入适应高强度的状态。到底牛人们是怎么克服进入状态前的痛苦的呢？

每天早上都测基础体温，这种事我已经坚持了快一年。而近期我把静心率也加了进去。发现个有趣的规律，基础体温和静心率有非常相关的线性关系。比如说当我的基础体温处于高温区36.8℃左右的时候我的静心率无论如何也有接近60，那是睡醒以后的样子，如果是大白天即便什么都不做，心率也会有65以上。当我的基础体温回落到36.5℃附近，我的静心率自然而然地会降低到55左右。通常来说我的低温区是36.3-36.5℃，所以我的静心率大概是52-55。当我出现极低温，也就是排卵的那天，基础体温大概是36.1-36.2℃，那一天，我的静心率会变成50甚至更低。简直可以这么理解了，0.1℃和1心率几乎完全一致对应。这只是我觉得的规律，可能别人并不这么觉得。不同人的基础体温各不相同，女性的基础体温随着生理周期不断变化，但男性的几乎就恒定不变。因为静心率不同，所以从科学的角度分析，女性的训练清单不能规律得一成不变，因为在某些日子，可能是生理影响心理会一直在拒绝。我们生来如此，摊手。我觉得最痛苦的莫过于从低温区突然爬坡到高温区的时候，当高温区稳定后又会好一点，但高温区来了，你知道大姨妈不远了，时刻提防着她老人家，那时就不是生理上感觉不舒服，是心理上出现忐忑了。

妈妈已经买好的面粉和蒸笼，等着我回去大干一场呢！