我的天

今天学会了一个新的Excel函数——linest，这是用来得出趋势线相关参数数据的，但其实我只认识了这个函数的一小部分，比如说x和y是怎么整的，第三个参数是某个常数，默认值为0，第四个参数我只知道如果我要得出直线趋势线那里应该写“false”。数组输入需要选定2个单元格然后按F4，粘贴公式或者输入公式然后按Ctrl+Shift+Enter，这样的话，选定的2个单元格才会第一个显示直线斜率第二个显示截距。不过呢，对我来说只需要知道斜率就可以了，于是就无需F4和高级回车。一开始测试，随便搞了一组数据用了个折线图来画趋势线，发现图画出来的斜率和我公式的不一样，不明白为什么，难道因为x数据是日期所以这么神奇？过了好段时间才突然意识到这应该要用散点图去画的吧！在一些情况下，折线图和散点图出来的效果一样，但在某些情况，尤其是x不等距的时候，折线图就只是把x的东西作为一个标识，哪怕是不等距的也等距表现，那不过是个符号，但散点图就不同，不等距的东西在一条轴线上就能显示出距离不同。数据对应出来的散点图作的趋势线参数和linest的完全一致！尼玛的我太大头虾了有木有。

感觉我从来就没有爱上过Word，只是逼迫着你去用，用得还可以。但Excel，我是真心大爱。合伙了那么多年，至今我都没有探寻出Excel的所有秘密。Excel的隐藏宝藏太多了！！！不知道什么时候会用到，但要用的时候总有某些函数或方法能帮助我。如果你觉得Excel做不到，只是你不懂而已，相比之下，Word里的做不到就真的是做不到，尤其是在Word里弄表格，习惯用Excel的却要在Word里搞会让人连杀人的心都有了。

如果没有读理工科研究生我觉得自己缺了点什么，我肯定会觉得是统计分析方面的能力！那些原理和技术我都不懂，用高级软件进行数理分析是理工科研究生的必修课之一。现在用起来，看着Excel“数据分析”里的那些条目，完全就是它认识我，我不认识它，工具一大堆，但我却完全不知道是用来干嘛的，该怎么用，真的无比窘迫，而且，Excel只是高级统计分析的最低级手段。从前选修“食品感官评价与分析”的时候老师曾经轻轻地说过那些统计，但只是轻轻地，因为那门课的重点不是那些，但数据分析是哪里都会用到的啊啊啊。统计分析对我来说是个武林秘笈，少了这个，我觉得我的人生缺了很多，是我上升到另一个境界的绊脚石。所以啊，我是时候拿出那本轻工出版社的《食品感官评价与分析》瞧瞧了。那本书，我买了回来后就没有碰过，一直都高高地立在书柜顶层而已。

今天1212淘回来的T2版TRX到货了，拆开包装我才明白为什么这玩意那么的重！首先，带子都是很粗很粗的，再者，所有扣子都是相当厚实的金属材料，无论是登山扣还是紧固类，简直把我吓晕了，光是绳子的重量就已经是弹力绳的起码2-3倍。还不怎么会利用倾斜角度去增加难度，所以上肢训练动作我没感到太大的压力，但把脚踝搭在脚环上，把双脚悬挂起来，双手撑地做动作，马勒戈壁，没想到会那么的高难度。脚放上去就已经有晃悠感，你得靠全身肌肉稳定下来，然后做动作。这种体验是前所未有的，加了一个平衡感但难度却大了那么多。把脚悬吊起来做动作，对核心肌肉群的平衡稳定有很高的要求。暂时还没想好编排做哪些动作，因为附送的训练手册上的项目我还没有完全试过。

今天天气很好，但非常大风，今晚跑步有难度了。

到底是先看完那一半的电影还是先把blog写完，谢天谢地我选择的是看电影。因为看完电影后我打算骂街的心完全平复了。看文艺片就像跑步、睡觉一样，可以让我很好地calm down。这部意大利电影不简单，合计差几分钟就6小时了！上周三我看了上半部接近3小时，今天借着大姨妈的北风，有机会把下部约3小时也看完。感觉，这部叫做《灿烂人生》的意大利片给我有种美国片《成长的故事》的赶脚，都跨度了好长一个时期，把一些我知道不知道的都融进去。随着上一代人的渐渐老去，这种深度电影将不复存在。相比之下，美国片直白一点，意大利片更文艺一点也更深度一点，无论是表演、故事编排还是各种场景布置。意大利有浓重的底蕴，相比之下美国只是个青头小子，显然的。

我一直对欧洲没啥好感，不知为什么。尤其不喜欢英国，那些神马“绅士风度”简直就只是非常崇尚贵族的大男人主义。至于法国和德国，暂时无感。意大利和西班牙，我感觉西班牙更轻松一点，意大利的老街让我有浓重的压迫感。看过几部以意大利老房子为场景的电影，我简直觉得有种后背凉飕飕飕的感觉，他们怎么能生活在那个地方而不觉得阵阵悲凉恐怖。那么，我喜欢的是什么房子呢？意大利的那种文物式的经典让我感到坐立不安，美国的大房子让我觉得没那个必要，日本的想起擦地板我就发疯，中国的？在我印象中中国就没有一个固定形态代表我们的房子，因为地域跨度太大，文化差距太明显了。怎么样的家才会让我窝心呢？如果给我一个空间，我将怎么把它布置出我的特色呢？我从未想过这个问题。美国人喜欢在墙上挂很多很多东西，有可能是装饰品也有可能是照片之类。《灿烂人生》里有一段，爷爷在孙女的房间里自己印图案。在我的家里，从来墙壁都是雪白的，好吧，可能不完全雪白，会有点发黄之类。我们从来不往上面贴东西，没有装饰画更没有相片。小时候家里还会挂个挂历，但那只是个家家都在做的习惯。小时候我阴暗的小房间书桌正上方贴了个中国地图，但自从我搬到了现在的家，我就从未在自己房间的墙壁上贴过东西。首先，是我已经长大，我不需要那些，其次是，我觉得那么做是多余没必要。曾经，我有考虑过把自己亲手DIY的LED灯牌挂起来，但没有那么做，因为我舍不得在墙上钉钉子，我宁愿让灯牌一直靠在桌子的收录机上。

我是个什么人？骨子里我有点文艺的赶脚，还记得小时候我很喜欢抓着爸爸就让他给我讲中国古代的故事。恐怖的是我现在只记得自己从前经常这么嚷嚷爸爸，却不记得实际上他说过了什么故事，真罪过…… 可能那些故事已经渗入到我的血液中和我混为一体吧。爸爸是个体育白痴，我似乎知道又似乎不知道，但我觉得自己在体育方面并不太愚钝。天分是没有的了，但努力还是有得一拼。还记得小学某次体育课体育老师罚我们绕着大工地操场跑3圈，回来以后我已经在喘气了，但我还是回答；“不辛苦。”小学的时候我喜欢上体育课，因为那时唯一不需要刻板地呆在课室里的玩乐时间。周日早上和妈妈步行去地铁站准备参加NB慢跑英雄慈善跑的时候，妈妈说外公在刚退休的时候曾经很胖，于是他天天早上去跑步，借着去拿牛奶买报纸，然后回家把所有杯子水壶碗筷神马的都洗干净。在我的记忆中，外公从来都不胖，老人痴呆之前他一直都很棒，76岁仍能挑2箩煤上三楼。外公有时脾气很火爆，但他是首先让我觉得很man很窝心的家人，因为爸爸妈妈和外婆等都不会突然不见人了，回来的时候给我带个雪糕，尤其是爸爸，记忆之中爸爸从未给过我这种鸡毛蒜皮级的意外惊喜。从前，滨江路给我的记忆就是外公偶尔办事的时候带上我，我喜欢那个林荫的感觉，喜欢那个江水的味道和微微的凉风，直到去年我开始跑步，新的跑步记忆才渐渐覆盖了儿时外公带着我在那里的种种。外公会为了我暑假作业里不会写的那个“乖”字特意去问楼下写挥春的人，因为他只有小学三年级的学历。住在三楼十平方屋子的时候，他总是街坊们非常尊敬的何伯。

我已经写不下去了，我也不知道为何突然会如此泪流满面的激动。

我到底有多少斤两？我到底能跑多快？尤其是在短距离项目（<10K）里，我到底能跑出什么成绩？在上坡下坡频繁的赛道我会不会死得很惨？以上问题我一个都答不上来。因为323之后我就除了间歇跑、节奏跑的那几次以外完全没尽力跑过，间歇跑和节奏跑的安排都很怪异奇葩，按照路程明显地去切换速度（提速/降速，甚至走路）。323之前我很多时候都在努力地跑，一是因为天气冷，不跑起来冷死了，二是因为除了一开始猛冲，然后后面尽量不让自己懒下来变慢我不会别的招了。2014-03-13我曾经创造过自己最好的5K纪录——25分32秒。之后我再也没有冲击成功，或者说，我再也不那么跑了，因为我不想亏掉跑的任何1K，但刚开始跑步的几K速度不能快，那是个热身的阶段，为了肌肉能够活动开，也为了心肺能渐渐提升起来。即便是最优秀的运动员也逃不掉最开始阶段的慢慢来，如果说你觉得他们慢慢来跳掉了只是因为他们把慢慢来的事在跑步前的热身里做了。回想起来，10月底的大学城长跑挑战赛为什么那两个瑞典的高手带领我们做的热身运动会如此的猛烈，原因估计就在这里。他们的热身运动完全不同于国内健身教练在普通跑步比赛/活动之前做的那些，他们的动作幅度更大更用力节奏更快，如果你完全按照他们的节奏和强度，就我来说，完了以后心率已经到达有氧无氧分界线了（152左右），所以他们可以在后面的长跑比赛里一溜烟就不见人了，根本没有什么慢慢提升。这是一种style，但显然，通常来说，这不是我的节奏，我没有那么刚猛，尤其是在单位独自日复一日训练的时候，很多时候我经常连热身都不做，关节都不松松就开始了，我怎么可能一开始就飞奔起来？！

今天Bryton C60记录的距离是5.92K，用时31分22秒，配速517。用的是一个全程都挺稳妥的速度，全程用数五，连最后的冲刺也没有真的冲起来，首先是因为最后1K上坡居多，其次是我知道妈妈在终点等着我，我记得她每次都说我跑步的样子很痛苦，即便要降速，我也要有个enjoy的样子出来。这个6K我计划的用时是36分钟以内，万万没想到我这么快就完成了，妈也没料想到，她打算35分钟左右再开手机相机，但说时迟那时快我迅雷不及掩耳地就回来了，她连手机都没打开我已经冲线停下。我那么优雅享受的那一刻就这么被错过了←_←泥垢！我试图看清门楼上我的用时，但迎光，看不清，也想看用时旁边4位数字记录已经有多少人已经完赛，但我只看到百位是个2，貌似是200？还是20*？反正妈妈在一旁把我喊停，说这个说那个以后我再回头，那个数字是242。号称5000人的NB慢跑英雄广州站，我是首先完赛的200多，远远超乎我预想。妈妈说，我通过终点的时候已经回来了的人不多，女的就更加少。今年上海全程马拉松，4小时完赛的，男的有2000多，女的只有200不到，男的是女的10倍有多，中国总体跑步男女比例应该大于7:3。和我一同跑的那堆人里，几乎满眼都是男的，我已经习惯了。今天的这个成绩，我个人非常满意。

跟平时一样，我也是跑出越来越快的速度，随着心率的提升，速度也在提升，跟平时很不一样的是今天大学城中心湖环湖的折返2圈上下起伏相当多，平路比例很少。从起点出发，尼玛我就开始囧了，好长一段下坡，开始的时候爽，折返回来结束冲线的时候就惨烈了…… 但原来，这只是个开始……昨天的日志我才刚说过我的阅江路+滨江路18K路线遇到上坡下坡后我就会自动挂档升级提速，但今天遇到那么多的高低起伏，我傻愣，没底了。如果是平时，估计我会很惨，但我已经能熟练运用数五了，在上坡的时候深呼吸、小步伐、身体前倾，无论是坡度大一点路程短一点还是坡度小一点路程长一点的我都能轻松应对，完了以后根本不会呼吸紊乱，完全就没有乱的意思。至于下坡，我好歹也穿了3周，每周1.5小时锻炼的五指鞋！而且在平时的平地跑步训练里我就有意识地用前掌或中掌落地。跟别人到下坡就刹车放慢速度不同，下坡我更加流星大步，步频更小步距更大，重点是身体几乎保持和地面垂直，相对来说也就是前倾了，做法是膝盖不锁死，前掌，最多中掌着地，大腿后面的股二头肌迅速把腿抽离，大腿前面的股四头肌发力继续迈步。据说下坡不可以很快，会很伤膝盖，为什么外国人的下坡就可以那么快就是因为他们利用了自身重力的作用前掌落地蹦跳完成而不是小心翼翼地刹车脚跟落地稳妥为主。这种技术好像我是从介绍越野跑的外国高手心得学来的，但具体已经不记得，我跑的路线很少这般上坡下坡，所以我一直没有系统地验证过，但我真的有意识地全方位进行过臀部和腿部的力量训练，所以，我的肌肉估计已经有准备了，只不过我一直没把它们带上战场而已。今天，它们的协调运作大展身手！在过去一年里我只练过极少数的间歇跑和节奏跑，但腿部臀部的力量训练是我的常规项目，每周甚至每天都会有，自从看了《跑步该怎么呼吸》以后我就贯彻数五在我的跑步中，外加20周的MAF180训练锻炼出来的心肺能力，我的武器并不多，外加我正在纠正不知怎么就患上了的缺铁性贫血，事实证明，我能扛住每月160K以上的跑量不受伤，长距离（18K）完了以后感觉良好，短距离（6K）在特定情况下也能爆发出速度。这些礼物都太厚重，以至于我自己都觉得有点儿担当不起。

今天的跑步过程是让我感觉有波折有难度但我却表现出色感觉相当良好。赛事的组织也很贴心，比如说刚出地铁就已经有工作人员指引，比如说跑步路线用雪糕筒和警戒线很好地分离开，每1K都有成人那么高大的里程标志，全程都没有让你觉得不知道该跑哪个方向的混沌感（可能人多路窄吧，很多部分都只有单条机动车道），更让人贴心的是完了以后有完赛奖牌、保暖锡纸、1瓶400mL矿物质水，1瓶500mL运动饮料、1条毛巾、2个橡胶运动手环、1条士力架。这只是一个6K的计时跑步比赛，报名费是60元，跑步之前领物那里已经发放了1件跑步T，一张贴了芯片的号码牌、一个背包、一瓶330mL的果味饮料、一条百变头巾、一张帖纸了好吗！今天，广州是和深圳的PK战，最终广州以1167战胜了深圳的1044，所以我们代表广州的每一个“英雄”额外获得了冠军指环！一切都不会让你感到疑惑不知道该怎么做，你在跑前跑后获得的东西让你觉得那60块钱花得其所。这是一个慈善跑，我们不是为我们自己赢得什么，我们是要为我们代表的城市赢得荣誉，赢得NB提供的鞋子送给姚基金山区的孩子们。本来，我们报名就不是为了我们自己能得到什么，但实际上我们得到的却比想象中要多得多，起码，我是这么觉得的，起码在2014年我参加过的所有跑步比赛/活动里，我感觉这个组织很好，“纪念品”也让我感到相当窝心。如果明年广州NB还有这种慢跑英雄联盟慈善跑比赛，我一定再来！

2014年，xrspook的最后一次跑步比赛就这么完美收官了。

PS：

真正的英雄是我妈妈！！！平均心率160，平均配速517！！ 这次距离相当精准接近6K @sokoban ，C60记录的是5.92K，出发通过门楼大概是10秒，3122完成大大超出我预期，这条赛道几乎全程上下坡啊啊啊，一开始就数五，最后没有尽力冲。过线的时候前面有200多人，号称5K人的啊 #xrspook未行够# 收获丰富

今天 11:01 来自 小米手机1S

广州 vs. 深圳 → 1167 vs. 1044 广州赢了！！！！！！#NB慢跑英雄联盟#

今天 12:41 来自 小米手机1S

星矢的配色[偷笑]

今天 07:54 来自 小米手机1S

323深圳李宁10K的前一个晚上，我晚上10点多出酒店到处找M巾，尼玛的要不要这么准，早不来迟不来就在之前的那个晚上来！这种事也发生在了今天…… 明天是NB慢跑联盟广州深圳的PK 6K，就在晚上9点多准备洗澡的时候，卧槽！李宁10K是我2014年参加的第一个跑步比赛，也是我这辈子的第一次，NB的6K将是我2014年参加的最后一个。两个都正中碰上了！两个跑步比赛，我都是通过他们各自的官网报名的，从NB领物的情况妈妈的反馈，这次NB的马跑英雄参加人数会挺多。我不知道这是不是叫做命中注定，你俩怎么就好意思这么的巧合！过去近一年来我都在想方设法地调整大姨妈的时间（当然，这是我力所不能及的，有些时候她老人家能大驾光临我已经非常高兴），为的是1123广马那天我最好不要大姨妈。的确，那天我没有大姨妈，但我也没有被广马报名的抽签抽中，多么的讽刺。

323之前约一周我才知道了要练10K的速度得进行什么间歇跑和节奏跑，但我从来就没试过。在今年8月我试了，那种感觉相当想死，于是后来我就没继续了，长期MAF换成那两种实在太幸苦，其次是时间不允许，再者，广马抽不中，我还练什么速度，进行什么30K以上的LSD有何必要？！我甚至已经觉得，我已经不为跑步比赛而准备了，于是，在单位绕圈的时候我又戴上了耳塞，听起了几乎全程的音乐。我是多么信任自己的节奏，我的确有我自己的节奏，但有些时候，在日复一日同一个地点的小绕圈，不想干的心态会被放得无限大。在广州路跑的时候我就不需要音乐，路上的新鲜事已经够多了，何须音乐麻醉自己！

今天的18K，平均心率150，配速545，又比上周的18K配速快了15秒，虽然，今天的终点貌似比平时早了一些，起码早了200米，但配速在600以内是显然的。2014-11-15开始吃贫血的药，这是第四次LSD，神一般地，我已经比吃药前18K配速提升了接近1分钟，而且是在心率下降了（2-5）的情况下。当然了，之前的气温更高，现在的气温几乎可以说是一周比一周低，除了血液指标在持续进击以外，低温也是个让我不断刷新自己纪录的重要因素，如果现在的气温和四周前差不多，我的进步不会那么的显著，提升半分钟已经很神奇的。今天的18K前半我发现心率怎么一直都那么稳定，怎么可以就一直稳定！到9K，居然还稳妥地处在148，我那个去！用随意的呼吸，心率要升到152都比较困难，即便我有意加大步频。于是在9K多的时候我果断切换到数五模式，但其实那又不是完全的数五，三步一吸是基本做到，但可能呼气不完全是两步完成，呼气比较阴柔，这样的好处是我的心率不会一下就提升到155或以上，从148-155，直接硬来会导致身体出现莫名酸痛的状况，所以我用了好几K去过度。真正过度完成是12K跑过猎德大桥和广州塔之间的上下坡之后。那个坡经常是我速度提升的转折点。对一直很拼命的人来说，上坡过后貌似就意味着大消耗减速了，但对我来说，上坡是一个刺激，上坡过后我的心率会比上坡前提升一个等级，配速也是，这跟开车换档一个概念。在使用数五之前，我的跑步挂档一直都是让身体自己说了算的，就像在开自动波，但用上数五以后，尤其是熟练用上以后，我就在享受着手动换档，开自己说了算的手波！没有到一定速度就提档当然不对劲，情况就像心率没提升到一定程度就开始加大加深呼吸，最终可能导致二氧化碳过排，那个据说比氧气不足还惨痛。有些人着迷开车，喜欢那种速度感，喜欢跑步也一个样，喜欢驾驭自己双腿和用身体感受一切。之所以喜欢上各自的东西其中一个很重要的原因是沉醉在其中的随心所欲的操控上。上坡对我来说意味着下坡后我速度会提升，从随意呼吸逐渐转换到数五意味着我要更规范地管理跑步节奏了，最后1K的冲刺我知道300米开外我会很痛苦，600米过后更是有可能得把数五提升到数三甚至更频密的呼吸，也会开始不时瞄手表估算自己还得跑到什么标志处才能结束既定距离的跑步。我当然知道主动拉爆自己的1K狂奔会很辛苦，我不想减速，但从心率数据看来，身体的自我保护实在太优秀，不容得我任性。知道会很狼狈惨烈被动，但我还是会做最后1K油门踩到底的加速，因为我想那么干，因为我很想知道自己能超越自己到什么程度。有些时候，心中的魔鬼在说，今晚不如不跑9K跑6K算了，但跑到第4K接近第5K的时候想到最后1K加速很痛苦，但我的心率还远远没到那个加速的入门界限，还是算了吧…… 因为害怕最后1K的加速而把跑步的路程从减量的6K恢复到正常的9K，这种心理挣扎愚蠢得有趣。

困了，明天要早起。大姨妈，明天请别发难！

昨晚的噩梦够恶心，但其实也不是太恶心，就是有点弱弱的恐怖而已，我简直就进入了一个恐怖片了。和我一同经历有点匪夷所思的是我初中的同学，里面跨度了好多个场景。我们有到过体育场，塑胶跑道的，但体育场起码有1/4的跑道被毁了/占领了，余下的都很不错，我知道这在我潜意识里意味着跑步，但我没有跑。清醒的时候已经跑不少了，睡着的时候还要继续跑不疯掉才怪。说来也奇怪，过去这一年来我梦见自己在跑步的少之又少，比我开始跑步之前还要少。浮在海上的冰岛，一半露出水面的冰山和一半沉在水下的冰山不可能同时出现，所以我觉得当人处在主观意识不能完全控制的时候，平时较弱势的部分才会显露。昨晚噩梦的第一个重点是躺在床上的爸爸突然大喊“我尿床了！”卧槽！的确，我很怕这种事发生，屎尿神马的我可以接受觉，可以去做，但我讨厌去处理。那一呼喊过后我醒了，原来我内急，赶紧上厕所，意识模糊间一个不小心，厕板“啪”的一声响亮地砸在了座厕上，囧。回去继续睡，后半更离奇，我们貌似随着一个旅行团之类的东西去到了一个庙宇的地方，我们逛了两圈四周后庙门打开了，听说是表演开始了，先出来的是一个穿着马甲有点脏兮兮的“神医”，然后是光着膀子状态有点像停尸间里的活死人，不过那些神马伤疤之类的显然就只是化妆了，我喃喃了一句“一看就知道是假的”，那个活死人居然向我走来并向我伸手，就在快要碰到的时候，闹钟响了，真想知道接下来会怎样！为什么会有这种梦呢？搞不懂，近期我没看神马恐怖片啊，说起恐怖片就只能是ADR的那些傻逼事件和自拍了，但我昨晚的梦里一滴血都没见到，更多是新式和古旧的交替融合。估计我有点被意大利电影《灿烂人生》影响到了。

双12我本不打算买些什么，因为双11已经严重剁手了，但我还是买了。而且是看了一大轮反复比较才买。买的是TRX的绳子，一条利用自身重量做阻抗运动的绳子，跟弹力绳有点类似，但弹力绳靠是是绳子弹力，TRX则是利用角度和自身的重力做运动，可以是静态也可以是动态。在悬吊式的系统里，静态比动态难度更大好吗！尤其是要做纹丝不动！本只打算凑个热闹买最便宜的P1，但P1的主绳没有D扣结构，这就意味着主绳有可能滑动，这就要求使用者有很高的自控能力把握平衡了，所以我只能买有D扣的。2级以上有D扣，有P2和T2可选，但P2的名称是神马“豪华版”我那个去，哪里豪华了！听上去像是土豪的节奏有木有！！！P是民用，T是军用，从评价看来，T的使用手册里的介绍更详细牛逼。我喜欢经典黄黑色的TRX带子，但黄色显然不耐脏，尤其是夹在随便一个什么门上的时候，绕在哪个室外铁管上的时候也很受伤，所以最终我选择了军色的T2。其实买T2我折腾那么久也只是为了找个安慰而已，因为T2比P2便宜5元，不知道为什么，它们门挡和连接绳的长度略有差异。至于P3和T3，区别是比2级的多了一个延长绳，延长来干嘛呢？如果不是在室外很高的架子？很高的架子我也没有那么大的能耐爬上去固定好吗！从2级开始，P均比T要多一些我觉得很无聊的东西，比如说神马警示牌、运动手环、开锁的小工具之类。玩TRX本来不是低调的东西，但我却选择了军色这么低调的颜色，哎～ 谁叫我抠门，谁叫我只追求性价比。于是，今天我又剁手了RMB 135。这只是一个到现在为止的数，还有12个小时有多今天才过去的双12我还会做什么傻事……

早餐前做了一套针对臀部的4*8 Tabata（每组动作4次，20-10的节奏，共8组动作），10点多的时候又做了另外一套针对腿部（臀部、腿部、脚踝）的4*8 Tabata。不会有人理解为神马大冷天（9-12℃）这个傻瓜居然可以穿着短袖冒汗。本来我想做一套8*10 Tabata的上肢力量训练的，但不好意思把哑铃带到检验室，要在检验室开干，我只好编排一些徒手项目了，但我打算把50磅的弹力绳常驻这里[坏笑]。只要我不呆在办公室，你们看不到我就没有什么可挑剔的，那么我就必须在我的常驻地找些事干干咯。物检室东、南、西面都是窗，冬天那里最暖和了，很适合折腾。称量室里有两块大玻璃门分割，玻璃门=大镜子，用来观察自己的动作有没有走样最合适，尤其是做力量训练的时候。从前我不明白为什么健身房会有那么多的镜子，现在我明白到那除了是用来满足那些肌肉控的自恋以外也是一个很好观察监督自己动作有没有做到位的办法。

天无绝人之路，要在被限定的条件下找出自己生活的乐趣！