我的天

昨晚我发了这么一条围脖“我的装扮和发型的确骗了不少人[偷笑] 除了多了点悲观和对人生的无奈，很多激情类的东西和我还和20岁的时候无区别，甚至，更强大了”。今天的某个时候，我在想，我哪里更强大了呢？主要是，我看到过的东西不一样，我知道的东西更多了，同样的竭尽全力，我做出的效果理所当然要比从前更厉害。

10年前，还没有完成高考的时候我就暗自想着为THE X-FILES做一个网站，但到底为什么要那么干？我的目的并不强，我只是觉得我喜欢，所以我得做点什么。到底是做独立的网站还是做对当时来说有特定模式的blog我纠结了很久。若不是有danzhu关于BLF的blog的存在我不会认识到世界上有blog这种东西，更加不会在这个非常有生命力的发布模式上走那么的远。一开始，我觉得blog就是一篇篇日志的集合，其表现模式比较单一，无非就分成2种——主页和文章页，与之相比网页的形式显然多样化多了，但随着认识的逐步深入，尤其当我开玩WordPress以后我终于有了这么个念头——为什么要用FrontPage，Dreamweaver之类的做网站呢？WordPress这种基于blog模式的管理通过变换前台就能设计出你能想出来的所有网页，问题只是WordPress用的是php语言，你得乖乖地敲代码而不是可视化解决一切。因为不懂所以觉得可视化更方便，但一旦懂了，代码才是最终拯救世界的杀手锏。无数个日夜我都在问自己/研究到底我需要什么样的前台表现形式，从一开始的直接套用，然后是逐步替换到最终的完全独立天马行空。我经历了Blogger，BlogBus，WordPress和diandian，这几个是主流，还有一些非主流不blogcn之类的连我自己都不记得了。因为不知道，所以以为不可以，但一旦明白了解了，你就会明白到世界均大同，问题只在于你怎么运用好手里的东西进行创造表演。这种深切的领会当你好好钻研过网页的前台和后台后就会明白，我足足用了10年时间去领会，但我并不是大师傅，我还有很多很多需要学习，尤其在现在这个智能手机/平板已经到来的年代，只守住我已经懂的东西远远不够。

写blog很简单，就是得有足够的时间敲键盘凑字数而已。但话题呢？怎么才能有每天各不相同的话题。blog可不是围脖那样突然兴起一句话或少于140字就打发走的玩意。如果只有短短的一条心情，何必写blog？社交网络（推特围脖微信之流）无法取代blog的位置，因为人不能一直只靠快餐文化过活。品牌不能只有社交网络的帐号而必须有官网来系统全面细致地介绍展示他们的商品。社交网络的某个新品发布/活动宣传非常容易就被铺天盖地地宣传开来了，但具体细节呢？你总不能每次都让人都凭借大概的印象去搜索吧。社交网络的信息流太多，要筛选出你想要的东西实在有点难度，但网站不同。

“会看的看门道，不会看的看热闹”，这是教了我高中三年的数学老师的一句口头禅，他老人家据说当年高考数学是拿满分的！他曾经一堂课40分钟就只给我们解答一道题，但用了N种方法。从我们耳熟能详到我们目瞪口呆的形式都有。作为一个自己也在关注网站前台表现和后台信息量的人来说，我自然而然就会对网站不由自主地进行各种比较评价。WWE的网站的设计是得奖的，我很庆幸Alberto Del Rio这个角色开始于那里，所以我就可以非常系统全面地把握摔角信息的方方面面。全世界最大的摔角联盟，他们有非常雄厚的资金力量，后台的工程师更加是多如牛毛，是他们让我在一开始就已经建立了一个该如何去了解摔角的框架思维，不得不说，他们的网站信息量真的非常大，信息更新的速度也非常快，没有足够清晰的思路和经过千锤百炼的准确分类肯定会一团糟。当你明白了网站后台信息其实都一个样以后如何分类标签信息显得非常重要。网站牛逼需要两点：足够多的后台信息量，足够合理的前台展示形式。离开WWE，开始AAA我简直有种倒退10年的感觉，但我理解明白，幸好是倒退了，如果是超前10年我必须的只可以理解无能。不过话说回来，摔角界的网站有比WWE更超前的？

强不强有时看外貌是看不出来的，但强不强自己心里清楚。

感觉好像很久都没有用软键盘打字了，但实际上只是上周没有这么干而已，因为上周六没有跑步。这周堪称变态了，周日、一、二、四、六都跑步，跑了5天，合计14＋9＋9＋9＋18＝59K，如果没记错，估计这是我单周最多的里程了。我多跑1K就能达到60K大关，但我今天却没有为了60K这个记录而多跑1K。不过，今天的某些时候我真的有考虑过今天要不要跑半马距离，我觉得今天的状态有可能跑出SUB2。但是呢，跑到15K的时候我觉得自己略略的岔气，只是略略的，呼吸还很顺畅，步子仍很自然，只是腹部的某个位置不舒服。跑了一年多，岔气真的让我很痛苦的只有一次，那一次我在单位正中午12点开跑，当时我还纠结于跑10K，而且觉得自己没跑进1小时就很不应该。3月份的中午，其实一点都不适合我这么神经病，无论我觉得温度和湿度也没什么特别不妥。今天15K的突发状况我就暂时安慰自己，不跑半马不就得了，18K收工就好。实际上，我仍未取消跑半马的念头，毕竟天时地利人和这种事不是经常有，我的感觉不错，起码身体不觉得太累或太重，气温合适，虽然AQI有130多，空气不能算很好，轻度雾霾吧，但这相比于帝都等地方已经算很不错了，我还强求什么？我跟自己说，如果我的18K能在1小时40分跑完今天就跑半马距离，16K过半的时候我看了一下C60的总时间，1小时33分，我很有可能在我期望的时间内跑完。17K结束C60的震动和蜂鸣响起，一切都在我的计划中，但从17K到18K怎么会那么的长！今天的这1K比平时来得远，毋庸置疑地。当我觉得已经差不多的时候，马勒戈壁才17.58K？！我已经把我吃奶的力都用上了好吗！但我居然还要撑住超过400米？！那个时候我想死的心都有了，但除了硬着头皮继续没有其它可做，所以，18K结束的提示音响起，我多冲了几十米，也没有再想到去看手表到底是不是在1小时40分之内了。按停C60以后，OMG！总时间是1小时41分，运动时间是01:40:34，18.06K，配速534，平均心率157，最大心率181，平均步频98，最高步频104。你觉得我最后3K不能在19分钟搞定吗？显然可以的啊！但接近用尽19分钟才能完成余下的半马距离这不是我想要的。昨晚我刚算过，要在2小时内完成半马或4小时内完成全马，配速最低得541，多一秒都不行！我的目标是稳妥半马跑进2小时，在保证这个之前我不会挑战半马距离。我的目标常规配速是530，只有当我能稳定地跑出530的配速左右（上下幅度5秒）的时候我才会去跑半马距离。我说的是半马距离，不是半马比赛。

为什么我会觉得今天是我完成SUB2的日子？其实开始跑步的时候我并不这么觉得，更不用说在开跑之前我有过那么个几秒钟的念头“今天可以不去跑步吗？”是在跑着跑着的时候我觉得有这个可能。前5K我用的是数九，上坡下坡用了一点数五和数七，5－11.5K用的是数七，余下的部分是数五和最后600米的数四。这样的安排很好，我根本就不知道极点为何物，我只知道最后1K莫名“加长”了超出我意料所以在熬命。今天的数七已经成为我的擅长武器之一，虽然一开始的几百米有错步需要磨合。数九的时候我会默念一二三四五一二三四，数五的时候是一二三一二，数七的时候用一二三四一二三我就会错步，所以我用的是一二三四JOR－GI－TO。Jorgito是神马玩意？其实我并不确定是不是这般拼写。这是Jorge的变体，意思是小Jorge。为什么会进化默念出这个？我也不知道，为什么不是AL－BER－TO呢？AUV！你没有发现JOR－GI－TO的每个发音首字母都是有力呼气状？这里的J和G按照西语发音规则是发H的音，外加T是发D音的，所以这就是一个三重呼气玩意哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。JEA拯救我的跑步世界了，啦啦啦。数七需要数到第四下准确最后一次吸气落地，然后是JORGITO。从前之所以不行首先是还没到四我已经开始呼气，于是呼气落步也是三，数七变化成了数七和数六之间的玩意。能准确地控制住3种类型的奇数节奏呼吸，我就觉得我可以很强大。18K的跑步变成了5－7K的小距离分段奇数呼吸，我甚至可以继续细分，18K不再是单纯苦闷跑下去的玩意了。

该发生的始终会发生的，我要证明的不是我能做SUB2一次。如果是SUB2，我就会一直都能持续HOLD下去。

我用过很多的时间去练习数七，但一直以来都不太成功，直到昨天傍晚，不知怎么的我就突然懂了，是那么的自然，条件反射状。还记得第一次听说数五，还记得看到那个说法后的星期五下午等车回广州的时候我一边数步子一边规律呼吸。那种一边走路一边数的事情我hold住了好几天，但实际上数五我在一次10K MAF180练习里已经学会了，虽然偶尔会错步，但只要一直专注肯定不会出问题，即便不专注80%以上的步子也都是正确的，发现错了的时候只要稍微留意就能改过来。后来，我又学会了深浅不同的数五呼吸，那是在NB慢跑英雄6K的比赛里顿悟的，因为那个线路基本上就是在上坡下坡。在上坡、下坡和平地的时候，利用不同深浅的呼吸我可以持续数五。加深呼吸让我可以在上坡的时候强而有力，放慢呼吸的频率能让我在平地的时候自然轻松，加快呼吸节奏能够配合我下坡的快速步伐。我没想过数五居然可以这么玩，没想过呼吸还能这般随心所欲地控制。但我知道光懂数五不足够，因为数五对我来说已经是在调用80%以上的无氧心率了，我必须学会比数五更温柔的节奏呼吸方式。

于是自然我就想到了数七，有数五的基础我本以为数七上手应该很简单，但没想到，大大超乎我的意料。我的意图是数七，但谁会料想更早被我发掘的却是数九呼吸呢！在我数七不成的时候数九自然而然形成的。

数三：两步一吸，一步一呼
数五：三步一吸，两步一呼
数七：四步一吸，三步一呼
数九：五步一吸，四步一呼

这些节奏呼吸都是以总体奇数为循环，目的就是让每次呼气的时候都轮流落在不同的脚上。这样的呼吸不是人习惯的方式，人通常采用偶数呼吸，多少步吸气一次多少步呼气一次，对称的。在比较慢的时候人通常会四步吸四步呼，快一点会用三步吸三步呼，再快一点是两步吸两步呼，最高级别那是最后100-200米冲刺的时候会一步吸一步呼。基本上大多数跑步教程里都会谈到呼吸，但大多数都是偶数模式，因为那是人的天性，能做到节奏呼吸就能让跑步一直持续下去。过去一年里，我无论如何都不明白为什么我糟糕的总是右脚。我能持续跑下去，但几乎每次觉得不舒服都是右脚。的确，从前我右脚崴脚的次数是比左脚多，但只要跑步持续下去，难道我的右脚就只能持续受罪？偶数节奏呼吸能让你一直跑下去，轻松地，但偶数呼吸不能保证你能一直跑下去不受伤，但奇数节奏呼吸因为其轮流落地模式的确能大大降低你某一只脚的压力（相对偶数节奏呼吸而言），你再也不用怨念为什么总是这只脚遭殃，我为什么会因为一只脚不舒服而不能继续跑下去，起码我是这么觉得的。奇数节奏呼吸不是人的天性，所以你就需要用里程和时间去适应。即便是小孩学步也不是一下子就会了的，你需要时间去磨合，在某一个时点，叮的一下你会发现你已经完成了升华蜕变。克服天性是短暂的挣扎，能一直跑下去是一辈子的福气。

对我来说奇数呼吸分别对应着这样的心率：

数九：147-155，平均心率151
数七：152-163，平均心率154
数五：157-178，平均心率159
数三：175-182，平均心率178

平均心率为什么只是在一个接近奇数节奏呼吸等级的低位？因为在低位等级人是最舒服的，那种感觉是你浑身自在，觉得自己可以一直跑下去。但随着跑步时间的延长/距离的增加，你自然地就会慢慢脱离低位等级。在你能力范围内，你的心率会上升，速度或许保持不变，在你能力以外的时候，你就可能会纳闷为什么我这么努力hold住心率但配速却自然下降。对我这种匀速/匀加速控来说，已经很努力但配速仍下降是种让我抓狂的折磨。

对我来说，数九的心率极限是155，到了155以后你就会感觉数九hold不住了，你觉得自己快喘不过气了。数七我才成功了昨天一发，所以数七的最高境界到底是到多少心率才hold不住我暂时还不知道，可能不止163。数五是我心率变化范围可以控制得最广泛的，足足涵盖了20个点，匹配不同的深浅和频率我就能做出不同的状态表现。至于数三，可以说我就从未真的成功过，至今我都无法做到怎么能在一步如此短的时间内就完成足够深度的呼气，我的呼气再用力也得需要一步半甚至两步，泪奔～ 即便是数三不行只能落入数四的节奏，只要一直保持节奏就能一直跑下去，不会喘不过气，即便随着时间延长你会觉得腿部甚至发展到全身都巨酸。或许某一天我真的练成了数三，我的呼气更牛逼了，酸痛的阈值可能会推迟出现呢。

还是学生不得不跑800米的时候那些人就喜欢说什么极点。从节奏呼吸看来，可能那个极点就存在于上一个级别的末端，但你还没有自动转换到下一个级别，于是喘不过气和酸痛就来了。但对于老手，对于知道自己极限是什么的人来说，没到上一个级别的末端就自动转换到下一个级别，极点当然是可以被“化解”了。撞墙极点神马我觉得并不是什么让人值得骄傲的事，能够一直很好地控制住自己且一直相对舒服那才是真正的厉害。极点撞墙是因为得等待身体应激做出反应是自动波模式，知道自己的状态如何及时调整呼吸级别让身体的供氧持续平衡则是手波模式。喜欢开车的人，肯定会更爱用手波。

是先练步子上的节奏还是先练呼吸上的节奏呢？两个可以一起来吗？这个我还真不知道。呼吸有了节奏没有足够的运动量支持肯定会碰上过度呼气的囧事，那个酸痛比撞墙持续时间还长！所以如果要我建议的话，我会建议先练步子上的节奏，一开始的时候呼吸不要勉强，让自己的身体说了算，怎么舒服就怎么着。步子的节奏可以利用音乐和节拍器。当步子已经形成一定的肌肉节奏以后就可以开始融入节奏呼吸了。步子节奏是让你可以跑起来，节奏呼吸是为了支持让你可以舒服地一直跑下去。高手们的呼吸和节奏都已经形成很自然的体系，手到拿来的状态，但对一般人来说，饭是要一口一口吃的，路是要1K 1K跑的。形成习惯需要积累。

探寻自己身体的奥秘是一个很有趣的过程。

眼前的这条路还记得第一次来的时候这里还不算一条路，坑坑洼洼的不过算是一条被硬是“走出来”的泥地罢了。从板房到宿舍，从单纯的粮仓到连油罐都有了，现在甚至码头都搞好了。人越来越多，但这里的感觉却是越来越冷漠。从前我真的很怕喝酒，三两天就来一回，总喜欢走过一片杂草丛生的地方到单位旁边叫做阿福开的士多那里喝啤酒吃他们的走地鸡。从前我烦恼的是怎么才能不参加那些喝酒活动，但我只是个新人，我怎么可能推脱得掉呢。是路把我们困死了在这里，因为路糟糕，大多数的年轻人也都还没有成家，所以这里除了喝酒寻欢没啥可做。现在呢，到年龄是时候成家的都成家了，有了老婆孩子也买了小车房子之类，于是白天的时候20个车位的车棚车子放不下，晚上的时候只剩下寥寥几部单位的公车支撑场面。单位大了，人多了，其实有时并不是一件什么好事，比如说从前还有神马交通车，现在因为私家车多了，直接交通车都省了，没车的人自己搭便车或公交车解决吧。大家都有“家”了，留在单位的人情味自然就会少，毕竟这里已经从从前一个生活和工作合一的地方变成了纯粹工作的地方，但基本福利和人情味浓淡有何关系呢？交通车是一种基本福利不是吗？还记得被招聘进入这个单位的时候他们其中一条吸引我的是号称单位正式成立壮大后每天都会有来回广州的交通车。这是一个离广州和东莞市区均40公里的地方（估计是直线），没有交通车那一条，我怎么会上这条贼船！感觉时间和青春被骗走了。能给出一个我爱这里的理由吗？马勒戈壁，真心难！

没啥东西可刷屏我就会到处闲逛，闲逛的结果就是会乱花钱，今天我又败家了！入手了一双Mizuno Wave Elixir 8，和Inspire一样是一款支撑型的跑鞋。于是，Mizuno的跑鞋算上这个我穿第四款了！首先是Crusader，然后是Inspire，接着是Rider，现在是Elixir。不知道Inspire和Elixir的定位谁高一点，但就价位来说Elixir标牌价高100元。Inspire和Rider一样是Mizuno代表型的常规货，任何时候都会有，但Elixir就我关注Mizuno这一年多以来，出得断断续续。Elixir 8和Inspire 9感觉上是同年的产物，都是2013年的，所以它们的中底用的都是ap+，我信任ap+！穿过2013和2014款的两代Inspire和Rider，一个中底是用ap+，一个中底是用v4ic，ap+的耐用程度靠谱多了好吗！没到100K，v4ic已经出现鱼尾纹，光是轻了有什么用！所以，我宁愿找回从前的老款也不愿意接受现在的v4ic。但Mizuno的趋势就是要把几乎所有主流的中底都全部逐渐转换为v4ic。作为入门款的Crusader，我穿过的是Crusader 6，现在的最新型号是Crusader 9。Crusader 6的中底用的是vs-1，非常不错的中底！虽然没有Mizuno最有名的wave减震系统，但厚厚的vs-1中底绝对的够弹！vs-1不只够弹，而且还非常耐用，完全不像v4ic那么儿戏。让我吃惊的是，到了Crusader 9，居然把vs-1中底撤走了！退回最原始的eva材料！不知道Crusader是从哪一代开始用vs-1作为中底的了，但起码在我观察范围内已经经历了6-8这三代，但第9代却打回最普通的跑鞋原形，中底完全不体现Mizuno自己独有的特色，这是作死？！Elixir 8和Inspire 9相比我觉得最大的不同是前脚掌的大底。Elixir 9前脚掌内侧采用的是G3割裂式点阵，这种设置通常用在马拉松鞋上，可以大大减轻鞋子的重量。Inspire 9的大底和Rider 16的类似，就是它们经典主流的样子呗。Sayonara采用的大底就是G3割裂式的，比Elixir更牛逼，那是前脚掌完全G3，Sayonara现在只出到第二代，但已经因为其轻和感觉良好广受好评（但我还是对那个v4ic底不放心）。难道Elixir有种支撑型竞速的意思？一直以来，去参加比赛我穿的跑鞋都是Inspire 9，可能是蓝粉，可能是全粉，但418广州15K我打算穿红黑的Mizuno Wave Rider 16，无他，因为我的Inspire 9到那个时候也都该退役了，Rider的前掌没有Inspire那么弹力十足，鞋子更轻，更有利于我拼速度，但说不定今天我入手的Mizuno Wave Elixir 8会更合适，谁知道呢。

我已经成为半个Mizuno中端跑鞋砖家了。

归档：2015-02-05 射手之心。

昨天我突然意识到，原来自己一直生活在“AR”级别之中。“AR”啥意思？我在实验室里用到的试剂绝大多数都是分析纯的，偶尔有2种是必须基准级的，因为那时标定用的基准物。因为我们没有高精尖的神马色谱质谱原子分光光度计之类，检验的方法除了物理就是基础化学，所以用的试剂当然大多是“AR”。哈哈哈，这种缩写的巧合真过瘾。可能在实验室一辈子的人知道自己应该用什么级别的试剂去做事却没有意识到每个瓶子上面印有的“AR”分析纯标识，同时更难找到一个是Alberto Rodríguez的粉丝是刚好是个做检验的，日对夜对那些鬼东西。缩写神马，在一定范围内那是一个很重要的标识，是一个唯一的标识，但就全世界全宇宙的所有信息来看，别说缩写，即便是全称都未必能确定指代唯一的东西。

今天穿了个背心，天气预报说明天开始转冷，而且是阴冷，但实际上今天已经那个啥了。我高估了今天的状况，如果按照前两天的趋势发展，今天穿背心是没问题的，但今天显然节奏变了。同样变节奏的还有这周五的值班。本来我是这周五值班的，但和别人调了，所以我是下周五才值班。这就使得这周五晚上我不需要跑步，周六正常。但下周二显然要进行单位聚餐，所以周二晚上肯定没得跑。于是下周的节奏是一四五跑步，下下周日跑步。到底下周六（周五值班的打卡最后一次是周六早上）回去以后还有没有必要再回来呢？这就很难说了，毕竟，下周六已经是廿六了，下下周三是法定节假日的除夕。从理论上说下下周日是要上班的，但谁知道呢？已经不记得前几年的假到底是怎么放的了，反正放与不放对我来说就只是跑步到底在哪里进行以及在什么时候进行的区别而已。在广州，我会在实体店消费，在东莞我会在网购上豪爽。我有很多东西想买，但那些都不是非如此不可的，现在我没有很强的购买欲望，所以，随缘吧。

大姨妈按时离去，我松了一口气。之前怕她老人家不来，之后怕她老人家赖死不肯走。准时光临准时离去对我来说是个莫大的恩惠。也终于挤掉了额头上的两个暗疮，尼玛的那个地方被抓破过无数次，但暗疮未熟挤不出来，于是就没办法愈合，是个问题。现在好了，一切都解决了。

今天中午吃饭前我和我的搭档又讨论起了我们那个恶心领导的问题，他让我小心点不让那个鬼人有挑刺说事的空间。我不是那种没事找事的人，我不愿意给别人添麻烦，但别人却喜欢在我身上找麻烦，这对我来说是种严重的挑衅，尤其当那个人是你的领导。为什么非得逼我非常讨厌你呢！为什么非得逼我非常认真地跟你较劲呢！我的能力不应该浪费在这种事情上面。人生真搞笑～ 工作6年多后，我才意识到Yo soy Betty, la fea是一种多么神级的理想状态，别说和领导乱搞了，天天都相对不觉得那个领导神烦已经很了不起了。没有新鲜感没有进步，女人不是外貌党俱乐部的不是么？怎么可能因为脸蛋而容忍掉所有的不是？不知道如果现在重新翻出BLF来看会是什么滋味，这么多年来，我就从未看全过，到20周年的时候我再看吧，过几年就是了。说来挺可爱，直到认识BLF之后我才知道了阉割版这个概念，才知道了CCAV真应该被称呼为CCAV，那些审剧和做剪切的人多么的伟大啊！为了大家的纯洁而天天英勇就义。

今天的workout轮到做上肢力量训练。