我的天

为什么自己的事没做好就去掺和别人的事呢？不过呢，掺和算是好的，更讨厌的人是直接捣乱，尼玛的那种人我至今没想到到底神马思路。天朝道德缺失可不是吹出来的，真有其事你知道吗！“各家自扫门前雪，哪管他人瓦上霜”现在想想，这些人已经很好了！现在的人不故意把你整死他们仿佛就过得不舒坦。但归根到底，为什么他们要把你整死呢？很多时候不是不是因为他们很闲没事干，所以要找点事忙一忙，而是因为他们的事他们觉得干不好了，所以邪恶地想让你也陪同他们一起傻逼，更准确地说，不是陪同傻逼，是比他们更傻逼。他们的思路不是从正路上争取比你做得更好，而是用肮脏的手段让你没办法“超过”他们。真的超过不他们吗？超过他们太简单了好吗！我太愚笨，我的心思完全用在争先上，但他们的“进攻”手法和我不同，他们把心思都用在陷害上了。

前天扫仓顶的时候，比我晚来的同事问我，为什么年年都检查年年都有新毛病。我跟她说，一天这个单位不换领导，一天这种情况就不会得到改善。作为被检查的人，现在领导们的思路是“我觉得这个他们不会扣分”而不是“我这个做得很好，别人都没这般做过，他们应该以我们为榜样；这个我们可能会被扣分，我们必须改正”。一直以来，抱着侥幸心理做事是这个单位的核心价值观，从一开始，我就为这个冷笑了。有不求优秀，只求不垫底的想法永远都当不了顶尖。当不上优秀不要紧，及格万岁也完全没问题，但那些人完全就没有给自己一个合理的定位，用及格万岁的工作方式来奢望优秀，呵呵呵。这是买彩票中奖的概率啊亲！

熬过明天，后天就是检查日了，我真TMD无比期待啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。让死亡来得更猛烈些吧！

今天一大早我就把暖瓶摔烂了。其实我觉得会有那么一天的，因为一直以来我把暖瓶放在地上，提起的时候抓的不是提手而是直接抓住盖子。盖子某天没盖紧我就会把暖瓶摔了，不出所料，今天我正是做了这种事！这几天我一直在纳闷暖瓶里的水垢每天都出来一点，有时我甚至在喝水的时候喝到沙样的东西，我正在烦心怎么去掉。现在彻底不用烦了。这个暖瓶是我大一的时候宿舍合伙买的，我们宿舍4个人，一共买了4个一样的暖瓶，因为那时我们觉得打卡拿的热水不够热，所以我们从中午开始就自己烧水。2004-2015，11年了啊！一个暖瓶用11年已经非常不简单了不是吗！所以，今天我摔烂了的时候并不是特别心痛，我着急的只是水漏了一地，玻璃也碎了一地。水一地没关系，拖一拖会干的，但玻璃散了一地那是相当危险的！尤其如果我要赤脚在地上踩网球按摩脚底。所以我很小心地把地拖了一遍又一遍，地干了以后再扫了好几次。估计，最安全的方式可能是我做脚底按摩的时候先在地上铺张垫子什么的。今天早上暖瓶摔烂后我就想给我妈打电话，让她给我买一个新的，但当时电话没接通，中午睡觉之前我就淘宝了一个，买的是不锈钢内胆，不用玻璃内胆的了。不锈钢的打不烂，虽然可能保温能力没有玻璃的好。摔烂了的那个是8磅的，能装3L+的水，新买的只能装2L，这意味着以后我不能一个早上就把一天要喝的水都烧好，中午要再烧一次水。

吐槽是种非常好的减压手段，啦啦啦～

逆行向上已经成为了我的基本属性？？？太匪夷所思太不可思议连我自己都不敢相信！我一直在努力做那样的人，但我真的已经有点做到了吗？

今天我完成了自己设定本周的第4个11K，那种感觉就像完成了个很重要的任务。这个月的160K目标只剩下19K就可以了，也就是说，只要我不受伤，要完成是妥妥的！一周多前，我还在嘀咕这个遥遥无期高大上不知道该如何进击才能达到的160K。现在，只需再跑2发，2个10K，甚至1个10K一个9K我就能完成任务了！！！！！但如果我觉得自己还有余力的话，我会用2个10K和1个7K结束这个月，最坏的打算是仅仅19K完事，最高级的做法是27K收官。为什么是27K？因为2015/12=167.91K，也就是说，要在2015年完成大于2015K，平均到每个月应该跑168K，只需再跑3发，我就可以让这个月不拖后腿了！！！我想都没想过要用3个9K，我一定会在前两发就干脆利落地完成任务，至于最后一次跑步，让其成为未知数，或许是个锦上添花。这就是我的作风，对里程斤斤计较，安排严格且合理。我的底线是尽量不让自己跑伤，匀速跑是最省事的，一直跑下去比爆发冲里程然后伤休靠谱千百万倍。这不是专业运动员的思路，稳扎稳打不走偏锋的运动员我个人觉得是缺乏顶级冠军相的。但我不是运动员啊亲，我不过是个普通业余屌丝而已。跑步的时候外八严重，目光涣散（从照片上看来貌似是这样，但我自己觉得自己很集中，非常专注地盯着前方），头发飘逸，身上的肥肉估计在颤动（尤其是后腰）[xrspook：418 Nike Women’s 15K Guangzhou 2015上我看到一些只穿bra跑的女生那个位置的肉肉在一边跑一边颤，虽然她们看上去根本不胖，甚至比我还瘦。我背对电梯里的镜子跳了几下，貌似我也是，但垂直跳和跑步跳动不完全一致，我跑步时的垂直位移估计会比我原地跳的时候小]。和xrspook的风格一致，跑步时的xrspook简直就是一个让人倒胃口的非主流。幸好，幸好，幸好，那是别人看到的画面，我自己从未看到过，或许我能看到，如果我在跑步机上跑，跑步机四周都有镜子的话，但跑步机那玩意，我只跑过1次，就是在Nike正佳广场1楼的品牌体验店做步态测试的时候，时间相当短，且我不是穿着我平时跑步的装备在飞。

今天洗了约5个小时的彩条布，扫了一整个仓底（通常仓底是分2个半圆分开扫的）。鞋子袜子在今天早上已经全湿，所以中午的时候鞋子放到了太阳下晒，袜子扔进了烘箱。我已经不记得我和2位同事今天已经洗了多少条彩条布了，6条+？彩条布的面积各不相同，几乎可以这么说，没有一条的面积是一致的。所以与其算彩条布的数量不如算彩条布的面积更能反映我们的劳动量。从不知道在哪里洗，不知道用什么工具洗，不知道用什么方法洗，不知道用怎么个流程洗到最后我们不知怎么就悟出了一套标准流程。大家都清楚明白自己要干些什么，知道先干什么后干什么，知道该如何站位，知道什么可以程度就可以宣告结束。上午我们一直洗得很郁闷，感觉怎么东西永远都洗不完，但下午我们仿佛自动升华了，一切都那么的得心应手，以至于我们自己都很惊讶怎么我们可以这般厉害，能把那脏兮兮的彩条布洗得如此干净。我们简直成为洗那玩意的专业户了好吗！没有人给过我们什么成就感，是我们的工作，我们在工作中的思考，是动手中得改进让我们从那平凡甚至可以说低级的工作中找到乐趣，甚至获得成就感。如果每项工作最终都不是让人觉得很累很沮丧没什么出头日而是像今天洗那些破玩意那样让人越洗越开心的话，该多好！我们拿着绿化浇花用的自来水软水管洗彩条布，因为上午的时候领导不允许我们用消防水洗，但下午的时候我们却眼睁睁地看着另外一个科室的同事就在我们对面光明正大地用消防水猛力冲。我们怎么会不羡慕嫉妒！凭什么他们就可以，我们就不行！但如果仔细对比的话，你就会发现，我们洗得比他们干净。慢工出细货，猛意味着很快就结束，但我们水量小，很温柔，但我们却可以坚持很长时间。

被劳改了一天后才去跑步，跑11K，开跑前我干了1块消化饼和300mL可口可乐。我的跑步平均心率比昨天低了3，速度却更快了。为什么明明是被虐得厉害我仍旧能继续干好跑步这种事呢？

最糟糕的未必就是真的那么背，能从糟糕中HAVE FUN才是真正的牛叉。

什么是累？做些什么才会累？如果我觉得累了，我还能继续跑出我平时跑步的状态吗？

答案：YES, of course, why not!

太令人震惊了好吗！难道我做其它事累和跑步跑累了用的是两个互不干扰的体系？

情况就像我喝水和吃饭是两个不一样的体系，吃饭前我可以先灌700mL水然后正常吃饭，但即便我不之前喝水我吃饭的量也不会骤增。喝水不会让我感到明显的饱腹而减少我的饭量，我的饭量有时靠的是运气（一勺下去，饭粘在上面下不来，再来一勺，马勒隔壁，太多了……），但绝大多数时候是限量控制。我不是按照我多饿而吃多少的，我是按照我应该吃那么多，不应该再多了。肉类和蔬菜在不限量的情况下我会吃得很凶，但这种情况很少会发生。在家里我会吃1.5-2碗青菜（无论多贵，妈妈总会买时令青菜），至于肉类，给多少吃多少，有时巴掌大的一碟肉片一家三口吃，有时一大盘的鱼或鸡之类的也是三个人吃。在外家人聚餐吃饭的时候我基本不会点饭。我是从什么时候开始控制饭量的？如果是为了减肥，单纯控制饭量根本不会让你瘦下来，你的身体会逐渐适应那个量，接着你需要把限度降得更低，最极点的时候我的午饭和晚饭各只吃2汤勺那么多的米饭，但体重依然会上升，你真拿自己没辙。今晚我吃撑了：50g麦片（干），20g奶粉，450mL水，400g蔬菜（胡萝卜+青瓜），100g鸡胸肉（水煮）。这堆东西的热量并不高，甚至还不如早餐吃一大碗面、半碗白粥再加一个鸡蛋高，但这堆东西的体积是杠杠的，重量也不容忽视。没有额外放油，只在煮青菜的水里放了少量的盐。这堆东西维生素含量丰富，蛋白质高，植物纤维多，低脂肪低高GI碳水。晚上其实不应该吃那么多的，平时晚上我不会这般吃，因为白天没时间吃了，所以蔬菜和鸡肉才挪到晚上，平时，我是在早上吃的好吗！不甜不咸没有调料，纯粹是食物本身的味道，我到底是如何啃下去的？我已经这般吃即食麦片1年半，吃鸡肉/猪里脊+蔬菜1年多了。同样是260大卡左右的热量，我宁愿吃200g的鸡胸肉也不喝600mL的可口可乐。有时我也会想喝可乐，在那个时候我会拿走一瓶零度，我怀念的是可乐的味道是打嗝的爽。这种事大概一年会发生几回，其余时候我的控制力都相当的强。不喝果汁，不喝汽水，不在必要的时候闲得无聊喝运动饮料，我只需要水。从前到超市看到饮料特价我就会心动，但现在买得最多的反而是1.5L的水（500/600mL已经不能满足我了）。我喜欢喝咖啡，但我只喜欢黑咖啡，每次当我点expresso的时候店员都会惊讶地给我解释那是很小的一杯哦！拿铁卡布其诺之类是我妈的爱好而已。减肥的人在减肥过程中总需要偶尔来些放纵，对我来说，放纵与其说是解放，很多时候那不过是我附和朋友/家人一下而已。收敛规矩现在已经成为我的习惯。我可以天天吃水煮鸡胸肉和猪里脊不厌倦，别人不被我逼疯才怪。

此刻，我的右手腕有阵阵凉意，因为涂了花红消肿止痛酊。今天傍晚要开跑了，穿运动bra，戴上心率带的时候才感觉到需要一定角度扭弯手腕的时候真心痛，同样痛的还有瑜伽柱滚髂胫束需要用手掌支撑的时候（于是我用拳头支撑了）。毋庸置疑，这是因为今天早上扫仓顶提那一包包几十斤重的粉尘的时候扭到的。我的控制力可以把双手30斤的哑铃耍好，但单手40斤以上从背在背上转为放在地上的动作就不是我平常习惯可控的了。我可以背更重的东西，那是必须的，但落地的方式，今天我有偏颇。那时候我感觉到痛，但没怎么注意。干得兴起的时候，肾上腺素激增，神马都是浮云，当一切恢复平静，该死的痛感就来了。花红这个药味道不是一般的重，洗手洗几次才稍微能洗掉一些，我注定这几天要呛死我办公室的3位男同事了。

今天早上扫仓顶，下午扫仓底，明天估计继续扫。上午9点-12点，下午2点-5点。在被这般虐了以后，我居然还可以继续下班之后马上11K，从数据看来，我根本就没有受今天6小时体力劳动的影响。人人都在嚷嚷累成了狗，难道我就留力没有干好吗？知道我是怎么干的人不会觉得我不够卖力，但为什么那么卖力，貌似已经累了以后我依旧能这般跑呢？真是个谜！其实这种事已经不是第一次发生了，去年9月底，粮油质量检验员高级工培训的时候，几乎每天早上我都是空腹跑10K去培训地点然后赶紧洗澡吃早餐然后上课的。培训上课考试，而且是考一些云里雾里我们连机器都没见过的东西压力怎么会小，但我依旧把跑步硬塞进去了，是跑步分担了我的压力？为什么能这么强逆行向上打不死，我觉得很重要的原因在于我无路可退。当时我要凑一周的周跑量至少40K，我只能那么跑，现在我要达成这个月160K的跑量我也必须只能这周选4天跑11K，今天已经完成第3个。严格遵守服从discipline让我可以披荆斩棘。试问如果没有目标追求，今天干了一天后我肯定让自己休息，早早回宿舍洗澡结束一切。还没到非如此不可，因为我还没死！

现在，我只想睡觉。

归档：2015-04-23 Fight！

有多少输入就有多少输出。生活在快节奏的现在，时间是零碎的，但如果只是零碎地摄入，你就只能以零碎的模式输出。缺乏整体性，缺乏全局的思路。有输出当然比无输出好，但那种输出到头来当自己整理记忆的时候都难以拾起，估计那就是为什么从开始写作文起老师就要求我们不要写流水帐的原因。但流水帐也比什么都不写好，流水帐起码意味着你认真观察了，努力回忆了，并很不情愿地写出来了，什么都不写意味着在什么时候都没操过什么心，到头来，一无所有。

我喜欢刷围脖，从前在看WWE的时候我最爱干的就是一边看视频一边刷，和网友带起的互动相当过瘾，但不得不承认这般干很快乐，但我会分心，很多时候当时觉得相当过瘾但完了以后却记不起什么。所以在看重要的比赛，或者我很在乎的情节的时候我不会一边看一边刷，我会盯着视频认真看完，说不定还会紧张得一边看一边咬手指，甚至不止看一遍。重要的比赛我会刷屏，但不会在我第一次看或认真看的时候。有些人，尤其是学霸们和我不同，他们有的是可以多核运行，所以学生时代的他们可以一边看动画片一边吃零食一边做作业，即便如此也可以很快就完成了，而且质量相当高。我至今做不到，当我认真的时候，我甚至连香口胶都不能嚼，更加不用说一边吃东西一边干了。环境会影响我，但如果我真的专心致志哪怕同一个房间里正在为装分体式空调而钻墙也不能让我走神，或许工作效率会低一点，但我还是能继续工作。情况就好像如果我真的很困要睡觉，我妈我爸看什么电视开多大的音量对我来说都无影响。

围脖是要刷的，但书也要读的。刷围脖可以过目即忘，但看书你得把心交出来。那些逻辑性不好的人我个人觉得是因为书看得不够多，或者说只看非常短篇的东西，又或者囫囵吞枣看完以后没有重新给时间进去消化吸收酝酿。很多时候，我们或许真的只能通过一扇窗看到某片风景，但如果走远一点，走近一点，走歪一点呢？我们看到的东西将很不一样。只是一直被别人牵着鼻子走，不懂得多角度全方位发散思考的人我看不出前途在哪里。

橡皮章和跑步对我说是两个挺相反的事。我真的很enjoy刻橡皮章的那些时光，那些正在刻章的时光。而跑步呢，不是说跑步的过程我就不爱了，但或许我更爱跑完以后那种如释重负的舒心。对我来说，刻完橡皮章需要试印，尤其是试印完毕需要清理的时候我最烦。如果刻章只需要刻章而无需后面的操作，那该多好！不过话说回来，如果跑步不需要折磨自己就能有成就感的话我会觉得那太假太儿戏。两种看似没什么关系的事是我现在生活的重要组成部分，他们的共同点是需要大量的时间和心血，一静一动，最考验人的不是爆发力，而是你能把你的耐性、专注、高水准hold住多长时间。因为有了这两个对心灵来说是静态独处的爱好，让我彻底地为自己预留出了一大片只属于我自己的时光。日复一日地写blog也能算是其中一种？不得不说，blog的频率更高，但持续时间会相对短点。

在奔三的路上，我选择了一条当自己想当的人的小径，有些人喜欢拥挤在主干道上赶潮流，随他们去吧。

跑步类的书（小说散文杂文之类的除外），或者说教你怎么跑步的书我从来都无法做到一页不漏地看完，因为里面肯定会有很多方案，不是每个方案都与我有关，一开始的时候看看也没什么不好，但久而久之，一到方案我都跳过了。通常来说，作者在方案里运用的东西在之前应该已经解释说明过，方案只是把前面的理念具体化。

近期正在看《丹尼尔斯经典跑步训练法——世界最佳跑步教练的跑步公式》。我看的是第三版，湛庐文化出版社出版的。最优秀的跑步教练不一定就最适合你！首先，我不同意他说的任何跑步训练都应该采用2-2的呼吸方式，步频都应该是180。我喜欢用奇数呼吸法，实践证明，奇数呼吸的确能让我远离某些伤病。其次是步频，自从我开始数自己的步频以来我的步频就大于190，如果我的步频没有大于190我会觉得自己工作没做到位。我简直无法想象180的步频意味着我的每一步得迈多大，迈大步意味着我的重心会滞后于我的落脚点，用大步距跑长距离且重心垂直方向几乎不移动那是高手才能做到的，起码就我而言，在不受伤的前提下我的心肺不能支持我做那种事。每次当你用书上的表格套用到自己身上的时候那种感觉就是我几乎在被排除忽略的边缘了，每次都从最低级最慢的速度看起差不多。书中举的例子和我的实际距离相差十万八千里！要知道，这不是一本长跑者入门手册，这是一本世界上最优秀的跑步教练教写给精英跑者和教练理解训练和进行训练的书！感觉就像我是一个小学生，跑到了大学那里听课了，我不一定完全听不懂，我听懂了，但很多东西都和我的实际情况差很远，用不上，但那也不是说完全没用，但要用在我身上，得经过大幅度的修正。比如说，基本上丹尼尔斯的所有训练的周跑量最低门槛是48K，那是一个低得不能再低的量了，如果没有达到这个量就不应该离开他经典4个阶段训练的第一个阶段。如果Easy Running的48K你就跑伤了，后面的别提，因为第一个阶段纯粹是用来奠定基础防止伤病的。于是，你刹那间就明白到，专业和业余的区别！丹尼尔斯的弟子中有人周跑量是254K的，但他通常的建议不要超过160K。对业余的人来说，那简直就是天文数字！他们一周跑的量足以顶我们一个月有多了好吗！

每天都有训练安排，训练需要时间，丹尼尔斯的东西针对的主要是高中、大学或者职业运动员，对普通的打工者来说，很多东西都很奢侈，比如说高原训练。他们为了校内外甚至锦标赛奥运会之类的做准备，他们之所以要承受那么多是因为他们要在区域内登顶。但普通人呢？在限定时间内完成比赛就已经屁颠屁颠，如果能破掉自己的PB更加是欣喜若狂的事了。情况就像一个普通业余的全马sub4已经挺高兴，但世界级的顶级如果在某条他们胸有成竹的赛道跑不进210会非常不高兴。所以，从根本上你就必须意识到，你和他们本质不同。他们有赛季和非赛季，到达一定程度他们就要退役了，因为竞技巅峰不可能一直保持。一直以来网络上的人都喜欢说“你见过哪个长跑运动员小腿粗的？”没有，的确没有！但你们又是否知道没有一定的天赋和基因，他们怎么会被无端端相中当你居然能从电视或照片上面的专业运动员！情况跟别人跟你说“你见过哪个标准时装模特是胖成猪的？”如果你不够高挑、样子长得不够好，你根本当不上好吗！那是他们的入门标准！！！丹尼尔斯在书的一开头就谈到了成功的四要素，按其重要程度排序依次是天资、内部动机、机遇和指导。天资放在第一位！然后才轮到内部动机好吗，客观的另外两个因素排得更后。别打鸡血地相信什么人定胜天！认识自己的长处短处，能补短当然最好，但如果不行，扬长避短更靠谱。

这本书我已经看了一大半，其中让我印象最深刻的是VDOT以及四种训练强度，丹尼尔斯跑步训练的种种万变不离其中。训练强度分为5档，分别是E（Easy running，轻松跑，30-150分钟）、M（Marathon-pace running，马拉松配速跑，40-110分钟）、T（Threshold running，乳酸阀门跑，5-20分钟，单次训练不超过周跑量的10%）、I（Interval running，间歇训练，最长5分钟，单次训练不超过周跑量的8%或10K）、R（Repetition running，重复训练，最长2分钟，单次训练不超过周跑量的5%或8K）。丹尼尔斯的经典训练通常分为4个阶段，第一阶段主要是E，第二阶段加入速度，即R，第三阶段最命，重点是I，第四阶段，I减少，T和R结合，但无论哪个阶段，E都贯穿其中，是周跑量的基础积累。明白到5档训练的含义和基础要领我就可以plan出符合我自己训练。人人都说间歇跑应该在400-2000米之间跑多次，但间歇跑最长不应该超过5分钟，就我现在的情况而言，这意味着我的间歇距离不应该超过1000米，我的周跑量按40K计算，也就是说我的1000米间歇最多应该3个回合。至于R跑，我是读了这本书后才明白到为什么Nike 12周的跑步训练会有100或200米的快速跑，那就是R跑，R比I强度低，但能激发速度。我可以把400米跑进2分钟，我的R跑单次训练距离不应该超过2K，也就是说我可以跑5个400米或10个200米。一直以来，间歇跑都是人云亦云，看过这本书后我才算真的根据自己的情况思考设计出符合自己的模式。能跑多快和通常跑多远决定了一切，不是人人都适合一直Yasso下去的好吗！Yasso训练是个大于2分钟小于5分钟的典型间歇跑， Yasso的起步是4个800，每周一次，每周增加一组，最后增加到10组。你知道吗？4*800=3.2K（3.2/0.08=40K），10*800=8K（8/0.08=100K）！在你开始Yasso训练之前，你已经达到40K的周跑量了吗？有些人可能20K都没有吧。就更加不用说到达最高级的时候匹配的应该是100K的周跑量。发明这个训练法的人一开始针对的可不是普通业余爱好者，或者连爱好者都谈不上，纯粹只是为了健康而跑步的人啊！只是一味的迷信不考虑自己的实际情况那是要栽跟头的！

跑步是一门很深的学问，了解自己同样是。