我的天

幸福就是运气加实力。当我跟我妈一起探索的时候，通常不会出现不幸福。即便是去到一个全新的地方，也不会让我们觉得非常彷徨，从前，网络没有这么发达，尚且不会，现在，有了手机，有了地图，有了各种轻易的搜索，更加变得简单。显然我不是那种，会沉迷于导航的人，因为我觉得自己看地图，比只是跟随那个导航靠谱很多。有人看地图会分不清东西南北，也不知道自己到底在哪里，即便手机再牛逼，里面有再高清的地图，GPS定位有多么的精准，但app上所指的方向，永远都跟实际情况有一丁点不一样。我能看着地图，知道自己在哪里，该往哪个方向走，我当然也就能拿着靠谱的地图指引别人该搭什么车或者该怎么开车。信任我比信任那个导航稳妥多了。从前我觉得大概只有我才会不喜欢听导航，喜欢自己看地图。后来我发现，能看懂地图的人通常都不喜欢被别人指指点点。因为我们总觉得导航指出来的路线并非最佳。唯一导航比我们优秀的大概只是它们通过一些信息的搜索以后知道哪些地方在修路，哪些地方交通拥堵，但凭我们的经验，根本没办法预料那种事的发生。

今天早上跟中午是大家庭的聚会，先是喝茶，然后吃午饭。到下午4点多，我和我妈才从外婆家离开。我本以为就马上得回家了，但妈妈却提出不如那个时候开始去昨天晚上我说想去的地方。最后我们神经病一般从江南西地铁站附近一直去到了佛山的千灯湖。我们的目标是佛山千灯湖新开的宜家家居。那显然要比广州东站已经开了很多年的宜家家居大很多，但新开的店布局比较混乱，很多东西都不顺手，虽然地方很大，但有些地方还是会造成人流拥堵。东西很多，便宜的也不少，但在宜家家居里我们没买东西，反倒是出来到瑞典食品屋里妈妈买了一包咖啡粉。以前买宜家家居的咖啡粉都是在广州东站的店，但近期那里一直都在卖临期的商品，无论是其它食品还是咖啡类。有效期只有一个月甚至十几天。价格的确很便宜，只有正价的一半，但妈妈说那样的话她会喝的非常着急。曾经，东站的宜家家居店员告诉我们，她们也很无奈，送过来的东西老是临期的，因为比较新鲜的货都被调到其他店去了。所以我觉得这个新开的佛山店，卖的应该是比较不临期的商品，即便是用正价去卖，妈妈也完全可以接受。出乎妈妈意料的估计是宜家家居逛完以后，我居然提出还得去附近的迪卡侬千灯湖店。迪卡侬的店通常开得比较偏，但再怎么偏，也会在地铁站附近。但佛山千灯湖这个迪卡侬的店，简直是偏远中的战斗机，附近的公交车很少，离地铁站有将近两公里的距离。那里有很多车位，但是你要绕进去再绕出来，有导航也费劲，因为非常远才有一个调头位。佛山千灯湖的迪卡侬店跟广州长湴的大小差不多，但里面顾客的数量却差很多！千灯湖店我们去的时候大概是傍晚6点多，店里的客人总计估计不超过十五个。广州东站的宜家家居我跟我妈逛过无数遍，广州的各家迪卡侬大部分我们至少也去过一次，最多的去的次数实在是记不起来了。去迪卡侬我不知道我能收获些什么，但是如果能看到让我心动的，那必然一件或两件商品就能让我值回票价。今天就是这么回事，我买的那件衣服才49.9，但原价是119。那是去年秋冬新上市的，一直以来，我只见过它的最低价为99。所以现在我是以半价入手的，这件衣服要是在广州一些比较大的迪卡侬店，肯定已经被卖到断货。我知道这件衣服的价值所在，我也知道它的价位如何，自从它一上市，就已经是我的重点关注对象。所以当它特价得如此离谱的时候，肯定逃不过我的法眼。迪卡侬门店，有大有小，你能不能在其中淘到宝贝，考验的是你的运气，还有你对商品的了解程度。今天我不只是在迪卡侬淘到便宜的衣服，也在万国广场七楼的乐扣特卖场淘到便宜的锅铲。别人去好几回都碰不上的好事，今天都让我撞上了。我的确觉得自己非常幸福，但如果我没有走出门，我没有亲临各大卖场，我也不了解那些产品的价格。那些幸福不会属于我。

深锁眉头，躲在家里，幸福不会自己来敲门。

归档：2016-09-15 放射鹰

昨晚跑来了一发失败的节奏跑，我的目标配速是516，但实际上我是4K平均配速只有527，单公里分别是522，530，529，530。心率基本稳定在160，最高心率只有164。我的目标不是这样的，我的预计目标是我的节奏跑心率应该控制在167或以上，但实际上我却无法把心率提升到那个层次。如果心率在167+，我觉得我肯定能跑进516。但问题是怎么提升不了呢？昨晚在开始节奏跑之前的热身，我的心率才150多一点，要从150突然提升到165以上显然非常困难。而且我也不知道该怎么才能做到。昨晚我只是加快了步频，也加大了步距，这种操作心率提升得很慢。大概五百米过后，我的心率才提升到158，但就在那个时候，我发现鞋带松了，于是只好停下绑鞋带。在跑步过程中，鞋带松开对我来说是低概率事件，因为通常我都会打两个结。每年进行150次以上的跑步，鞋带松开这种事每年不会超过三次。但偏偏今年已经发生了第二回。这通常是因为我绑鞋带的时候心不在焉，可能绑了一个结就以为搞定了。鞋带松开不是问题，但那一顿，就让我的心率回落，重新要达到158的心率，又是几百米过后的事。在那4K的节奏跑里我努力的让自己进行数五和数四呼吸，当我觉得数五难度的时候，我就换成数四，稍微好一点。我也尝试把自己的呼吸调整为数三，那么理论上呼吸频率越高我就能把心率提得更高，但无论我做什么尝试，心率还是稳稳地在160附近。跑之前，我的计划是做3K的热身，然后跑4K节奏跑，4K之后的3K到底是继续跑下去还是放慢速度慢跑结束看情况而定。昨晚因为心率一直升不上去，所以本来我们就没打算把后面的3K降速下来，但偏偏就是跑到7.5K过后的时候，我岔气了。岔气这种事，对上一次发生已经是两年前。我记得那是一次中午的跑步，也是唯一一次我在单位中午时分去跑步。岔气痛的不是只是岔气的那个期间，往后的好一段时间的跑步，我都得承受那个不对劲的感觉。昨晚的岔气，我足足用了1K才慢慢的调整回来，说的那个调整只不过是感觉没那么痛，可以跑快一点，岔气最严重的时候，我简直觉得，我的呼吸严重不够用，甚至有点喘不过气，但实际上看看心率却只有155。我根本没办法把生身体直起来，也没办法深呼吸，于是就被迫只能降低速度。在调整的那一段，我简直不觉得自己在跑步，我觉得自己在走路、在艰难地挪。但幸好后来情况有所改善，所以我又能稍微快的跑起来。但我知道这种痛不会消失，所以在昨晚睡觉前以及今天早上起床后，我还是感觉到昨晚岔气的地方在隐隐作痛，我也知道这种痛会陪伴我起码一两个星期。之所以会发生这种事，是因为我昨晚过于滥用呼吸去提高心率，实际上这是不对的，呼吸应该配合我的运动强度，如果我要把心率提上去，我应该加快我的跑步速度。最直接的做法是迈开大步使出冲刺模式，把心率整上去，呼吸是配合运动的，不能靠用呼吸带出更强的运动。因为身体的消耗没到一定程度，用再高层次的呼吸也没办法，创造出什么东西，结果只会是呼吸频率上去了，但身体消耗没上去，呼吸会变浅，这就导致了我的横膈膜，在短时间内过于频繁收缩扩张，最终导致岔气。为什么冲刺跑的时候我没有岔气？间歇跑的时候我也没有岔气？即便是在节奏跑的时候我也没有？在计划的节奏跑结束以后，我才开始岔气呢？目标不够坚定，我犹豫了，可能也是个问题。呼吸这种事，应该是一种条件反射，是见招拆招。换挡应该是一种自然而然的操作，而不是因为换挡了，所以能开更快，要开更快，真正做法是把油门踩下去。

不可能永远都一帆风顺，昨晚的滑铁卢让我明白到有些东西我的确需要好好策划，比如说在节奏跑的时候其实我也不应该分散注意力去听歌。昨晚的失败也让我明白到，如果我真的能做到我的目标心率，我的目标配速就能实现。

打不死，在失败中成长。

近期莫名觉得右手拇指有点痛。那个痛点在手指跟手掌交接的关节位。之前从没试过这种事，显然这不是鼠标手，因为用鼠标我几乎用不到拇指.我平常用的都是最普通的鼠标。在拇指部分没有特殊按钮。如果这是跟我的习惯有关，只能是因为我点智能手机的频率过高了，而右手拇指又是点屏幕最经常用到的手指之一。但为什么左手就没问题，但右手却觉得痛呢？在完成这篇blog的时候，我发现如果要在智能手机上进行各种修改通常我用的都是右手，只有在敲虚拟键盘的时候，我才会左右开弓一起来。当然这就能解释为什么我的右手拇指会歇菜。但这也存在另外一个可能性，因为近期工作量非常大，所以我每天都长时间拿着个镊子。拿镊子跟拿笔不一样，因为笔是硬的，没有弹性的，但镊子操控就必须，不停地抓紧再放松。每天我都要挑很多个样品的杂质和不完善粒，这些东西要通过镊子一个一个挑出来，只是一份50g的杂质，尚且有可能让我重复夹起放松这个操作超过五百遍。更不用说如果我一天要做十几二十个样品的时候会是一个什么状态。从工作时间算来，我的右手拇指拿镊子的时间要比我玩智能手机的时间多得多。工作无法避免，但智能手机下一次玩的时候，我就得考虑不使用拇指，而且用食指去点，因为食指去点的时候，手指处在一个伸直的状态，关节不受力，但如果用拇指去点的话，拇指处在一个弯曲的状态，虽然短时间你感受不到那有什么伤害，但日积月累下来问题自然会显现。

昨晚跑了一发间歇跑，距离是770米，我需要在343内完成。实际上我五次下来的平均值344。我觉得已经很不错了，如果我再努力一下，我能做到都在343以内。因为这个星期的工作日有限，所以今晚我还得跑一发，今晚我要跑节奏跑，速度需要控制在每公里516以内。我能做到吗？我能hold这个速度4K或以上吗？昨晚我的间歇跑平均心率为90%最大心率。今天的节奏跑，要做到这个配速，我应该至少把心率控制在168或以上。一开始的时候可能162就足够了，但是在随着时间的推移。估计要一直保持这样的配速到最后我的心率会在90%甚至以上。昨晚770米的间歇跑还没有给我带来明显的肌肉酸痛感，而今天的节奏跑，因为持续时间长，所以酸痛感应该会袭来。如何直面酸痛？估计是我今天必须面对的。背靠背的间歇跑和节奏跑显然是一个挺疯狂的决定，因为虽然现在身体还没有感觉特别大的异样，但昨天的间歇跑肯定已经在我体内产生了某些乳酸之类的东西。在今天的开跑阶段估计那些东西，还会折磨我一段时间。还记得十几岁的时候遇到酸痛，我会用一些药物去缓解，比如说扶他林。但现在我几乎不用药物，而使用运动过后的拉伸按摩之类去缓解。如果这些工作我都做到位了，真的可以乳酸的影响降低到一定的程度，降低到人能忍受的程度，或者几乎感觉。因为几乎没做过什么大重量的力量训练，所以我觉得我的酸痛都主要来自于乳酸积累而不是肌肉微撕裂。肌肉的微撕裂你只能通过时间去修复，但乳酸堆积你可以通过其它排除酸的方式把那消化掉。用运动本身去消化乳酸，这是一个很好的方式。我不入地狱，谁入地狱？

冲刺跑我能达标，间歇跑我也差点达标，节奏跑，我仍能成功吗？如果节奏跑也OK，我觉得半马要在两小时内完成非常有希望。

还记得两年前我跑过四次间歇跑，分别是400米800米1200米以及1600米。那四次间歇跑在一个月内完成，每个星期跑一次。在那之前我完全没进行过冲刺训练，也没有进行过节奏跑训练，一直都只是随性地跑步。在开始跑步的时候，我跑得并不慢。这个慢与不慢，并不是说我的速度真的很牛逼，而是以我的心率衡量我经常在用乳酸阀门的速度去跑。两年前在开始间歇跑训练之前，我一直都在跑MAF180。连续接近四个月都在用很慢的速度去跑，在结束MAF180后，我马上就在我的训练里加入了间歇跑。从慢悠悠到速度与激情，个跨度实在太大，以至于我跑了一个月，只跑了四次间歇跑以后就撒手不干了，因为那实在太痛苦。间歇跑不干了节奏跑也不干了。往后的日子，我只是平时怎么跑就怎么跑，心率也没有特意压制，但也没有加入什么特殊的法门来刺激我的心肺与肌肉。所以，从很慢的慢跑转变为正常速度的跑步，我花了接近半年的时间。也不知道那时候状态不好是贫血的原因，还是因为我的训练不得当，反正那个错误曾经犯过，现在我不会再踏入同一条河。

两年前在开始间歇跑训练的时候，我其实并没有，很确切明白自己在做什么，只是设定了几个长度以及一些重复频率，其间尽全力地去跑，至于应该跑什么时间，正确的重复次数是多少，我并不清楚。我只是按照，别人给出的一些训练方式加以结合自身情况。我并不知道间歇跑需要跑到什么心率范围。也不知道如果我有一个目标比赛速度，我应该具体用什么速度去跑我的间歇跑。我更加不知道这种高强度的间歇跑训练，单次的持续时间应该不超过五分钟。对高手来说，5分钟之内跑个1600米，没有问题，但对我这种低手来说，即便要跑1000米也是非常艰难的。所以可想而知两年前，我什么都不懂，就把自己的间歇跑设定为1200米和1600米，有多么的折磨人。无论是我的心肺，还是我的肌肉韧带骨骼都不足以支撑我去做那个。当时我唯一强大的只有野心，因为没跑过，不知道那到底有多痛苦，所以很想试一下。结果是惨痛的，导致了我接近两年都再也没有碰过印象中非常高大上、离死亡非常接近的洪水猛兽间歇跑。今天我的间歇跑感觉并不太吃力，我觉得我应该能做得更好。但即便我只是觉得自己跑得不太吃力，但效果已经要比两年前好太多了。最明显的区别是我的心率可以保持在90%最大心率处不觉得痛苦。不觉得痛苦我觉得最根本在于我觉得我的呼吸还能承受得住，我还不至于累得喘不过气，也没有明显地感受到身体乳酸堆积，但显然，两年前我在间歇跑训练的时候，经常性习惯性有那种再不停下我就会窒息的感觉，身体酸痛得简直在自虐。所以两年前在间歇跑停下的那一刻，我要大口大口喘气，但现在，我甚至可以在间歇期间用小碎步慢跑恢复，虽然这样的恢复效果不太理想，所以今天我选择的恢复方式是一半快走一半慢跑。如果我能用90%的最大心率就hold住一定的配速，为什么我非得把自己拉爆到95%呢！但实际上，现在我根本就不知道如何把自己的心率提升到95%甚至100%，因为要做到那样的话，就必然会到了那种我喘不过气的状态，既然我的呼吸还能承受的住，我无论如何都升不上那个境界。

更靠谱的跑步节奏，更靠谱的呼吸方法，让我觉得间歇跑还可以接受。要更上一层楼就必须跑间歇，这是无法避免的。但间歇不是人人都可以随便拿去玩，建议那些跑龄没超过两年，跑量没超过4000K的不要轻易试玩。

已经接近两个月没在家里做面包，于是，连那个面包的配方我都不记得了，幸好之前在记事本里，有把那些东西写下来。不记得如何做面包的除了我还有我妈，所以某些步骤以后，她莫名其妙地会提出某些东西。当我质问她的时候，她会恍然大悟知道自己搞错了。一年有多少个两个月？上半年已经发生过这样的了两个月，下半年也已经两个月。一年1/3的时间用来无休止地加班，每个星期就只有一天的休息日，实在让我觉得喘不过气。有些人觉得工作和赚钱是他们生命的全部。但我并不这么认为，当我工作的时候，我会全情投入，我会拼得很疯，但我需要留给自己一定时间，我也需要留给家人很多时间，而这些时间，即便你给我再多的钱，也买不到。人的一辈子是个定额花销。哪里用的时间太多了，用在别处的自然就会少。对我来说，家人非常重要，比赚很多的钱，比在工作上得到什么要职重要得多。这个轻与重的选择，我觉得我和ADR挺相似。当他爸爸问他，你觉得终生从事摔角重要，还是把你自己的生活过好重要？他毫不犹豫地选择了后者，所以在未来的两年里，他进行的摔角表演不会超过60场。要看他的摔角比赛，绝对是看一场就少一场了。从前，他还在WWE的时候，我对他每年的工作进行过统计，包括电视录音和现场表演，一年下来，他要进行接近两百场的摔角表演。六十场和两百场，这就是他被动接受和他主动选择的差别。在媒体发布会上，他还说到有时当他要出门去表演了，但行李却被孩子们藏了起来，因为他们不想他离开。我不觉得这是因为孩子太任性，而是因为他们觉得，爸爸一旦离开家就得四五天后才回来。有时每周在家的日子只有24小时多一点点。孩子们觉得，这样的日程他们无法接受，ADR自己也觉得无法长时间这样远离家人。在ADR的心目中，最重要的人是他的三个孩子，虽然在全世界千千万万的粉丝中，把他当作最重要的人数量无数。人人都想看他的表演，人人都想面对面的和他见面合影。但如果要他个人选择的话，他宁愿不去做什么宣传，宁愿不去做什么一人之上万人之下的大英雄之类，他宁愿躺在家里跟三个孩子安稳的玩游戏或者睡觉。这其实是一个人生抉择的问题，就像我非常讨厌加班，而宁愿把时间留给家人一样。

赚再多的钱又有何用？如果根本没有时间，根本没有人和你一起去享受。我不觉得自己还有大把大把的时间挥霍在赚一些我用不着的钱上面。这并不是因为，我对生活的要求太低，我的理想太简陋，而是因为我非常实际。为什么要好高骛远呢？为什么不去体会平凡生活中的美好呢！不是每个人都会好好欣赏日出日落，也不是每个人都会享受雨中奔跑的快感。让我最高兴的不是能住在豪华酒店的顶级套房，也不是能吃到世界上最美味的山珍海味。如果家人喜欢我做出来的最普通的食品，我已觉得很满足。

如果把幸福定义为必须得实现一些非常远大的目标，那么人生必定会过得非常痛苦。