我的天

近期习惯了在等待筛选器转圈的时候拿起根棍子（实际上是余下的一截PVC管），在那里活动肩膀。与其说我肩膀的力量不足不如说我肩膀的灵活性和柔韧性相当糟糕，所以在某些动作上，我会莫名觉得紧张。过度紧张会导致运动的时候不经意间被迫调用一些其实不必需的肌肉群。紧张也会让人过度疲劳。还记得某次瑜伽课结束后，老师极力推荐我们买瑜伽绳，主要目的就是为了能更好的伸展我们那些非常不灵活的肩膀。当然，瑜伽绳不只是用在肩膀上，也会用在一些手脚够不到的动作上。在空余的那么一两分钟等待检验时间里，我用的棍子实际上效用跟瑜伽绳一样，那是一个辅助拉伸的工具。所以在某些教程里，他们不用瑜伽绳，他们用的是家里最普通的扫把。为什么非得用瑜伽绳呢？如果腰带足够长，用普通的腰带也就足够了。同样，为什么要用瑜伽砖呢？直接拿本厚字典还不一样。可能大家觉得，做专业的事情要用专业的用具才显得够逼格，但我却觉得，任何时候都得脑洞大开，除非非如此不可，否则世界均大同。我拿的那根棍子到底有多长没有具体量过，但估计会在一米以上。开始的时候，我双手抓住最末端无论如何都没办法在手臂完全伸直的情况下让肩膀从前面翻到后面。但现在，经过多次训练以后，勉勉强强还是可以的，但前提是在之前我已经做了热身，而且关节处于在足够放松的状态。从前我就知道做引体向上，除了正反手握法以后，也有头伸在杆的前面或者后面。之前我就从未试过，如果头伸在杆的前面，那是一种什么感觉。拿着跟棍子做试验的时候我就明白到，做那个动作，对背部的肌肉要求很高。我毫无难度地空手去做，尚且觉得那个动作很别扭，更不用说要让我双手抓在杆上，把自己的体重提起来。做常规的引体向上，正手也好，反手也好，我能做个几个，但是做对背部要求很高的引体向上，我肯定一个都做不了。只有知道了这种情况，我才意识到，原来自己肩背部的肌肉是那么的弱。当然这个时候你得反问一句，为什么要把它变得很强呢？我的理解是这样的，如果你要跑得好，你的摆臂就得靠谱，如果你的肩膀和背部肌肉太弱，过一段时间你的摆臂就会觉得累了，摆臂就会变形。如果肩膀和后背不灵活，自然人就不只是肩膀关节活动，而是需要整个躯干带动，整个核心肌肉群都被迫扭转。这是非常浪费体力的事。因为我就曾经在广州路跑的时候看到别人整个上半身都在转动，这有可能是因为肩膀灵活不到位造成的。就我个人而言，跑步的时候我的上下震荡幅度并不大，但从影子的反馈看来，我存在一定角度的躯干转动。如果我的肩膀可以更灵活，估计这个就可以最大程度地避免。跑步是一个向前的过程，而不应该把体力过度耗费在向上或者扭转上面。任何运动都不是孤立的，别以为跑步靠的就是一双飞毛腿。在变得更强的路上，我们还有很多文章可以做。

昨天晚上联系上了某个网友，她一直想找我要Dangal预告片提取出来的mp3。然后发现虽然我俩是同龄人，但是我们的路截然不同，她已经是两个孩子的妈妈，而我没有谈恋爱，也不打算结婚。我一点都不惊讶，因为我的表嫂也跟我一样大，她现在也已经是两个孩子的妈妈了，而且大的那个明年就读书。显然我在走一条比较奇葩的轨迹，但路线奇葩不代表我就没有正确的好追求。我有更多时间用在我喜欢的事上面。当她们在操心家里的孩子的时候，我在思考人生。当她们在为了工作和家庭夜不能寐的时候，我在安稳地睡觉。我的脑子太单纯，不可能一次性容下那么多东西。

知道自己在做什么，为什么要这么做，然后坚定地执行下去。

一大早到办公室，刚打开门，一股汗臭味扑鼻而来，我都嫌弃我自己了。昨晚有那么凶狠吗？昨天晚上进行的是220米的变速跑，我220米均匀分布在十公里里面，最后结束前的一公里是一个全力冲刺跑。所以累积起来，我快跑的距离大概就2公里多一点。这是我8月中旬以来第12次变速跑练习，是我第7次固定的220米变速跑。跟前6次相比，昨晚的成绩很一般。跟上周一样，只是处在一个中等偏下水平。这两周的跑步，无论是心率还是配速都很不正常。几周前，我用比昨晚低两三个点的心率就能跑出比昨晚更好的配速。为什么从前我能做到，但现在却不可以呢！在开始速度训练的时候，进步是突飞猛进的，基本上每个星期都有一个大跃进，但估计现在我已经进入了平缓期，又或者说是瓶颈期，进步不会再像从前那么明显，甚至要hold住已经达到的水平也不容易。这种事情即便你不想接受，也必须得接受。这不是跑步训练特有的，而是世界万物的共性。查找原因寻求突破，最终只有那么几个结果，被这些困难压垮了放弃了，或者接受平平的事实，再或者找到出路，有更进一步的作为。不是任何事都一定能找到出路的，谁也不知道那个等待的平缓期到底会有多长？如果在这个时候有高人指点，大概会好一点，但问题是遇到高人与否是种运气，人生不能把所有东西都赌在运气上面。关于现在的跑步，我只能确定两点，首先我有没有尽力，是不是因为我对自己不够狠，所以我达不到目标，如果真是这样，我就不应该抱怨什么，而应该给自己扇两巴掌，因为我的实际行动配不上自己的野心。其次我会问自己，我正做的是不是正确？如果没有问题，目标是对的，方法也是对的，成绩没有出来，那可能是火候没够而已。如果知道那不是对的，我就不会开始，但任何事物都有其特殊性，别人适合的自己未必就有效。所以最终我要做到的还是结合自己的实际情况具体分析。

当你全身心投入的时候，你一天24小时实际上都会把心放在那里，即便是在睡觉的时候，就更不用说在平时工作吃饭洗澡发愣的时候了。

昨天晚上加班对账，我跟别人大吵了一场，所以今天早上起来感觉喉咙痛。我很久都没有骂得那么凶，那简直就是泼妇的极致形象。妈妈总说我不应该得理不饶人。虽然自己有道理，但也应该控制表达方式。在这一方面，我简直就是幼儿园没有毕业的。所以如果有人跟我意见不合，我选择的可能是跟他打一架，而不是拿个凳子坐下来慢慢说道理。吵架也是个艺术，因为你的脑子转速得非常快，而且道理要非常的清晰，才能一口气用最高的声调把你的东西吼出来。昨晚我一句粗话居然都没蹦出来，这是比较奇迹的。因为平时每到激动的时候，我说粗话比道理来得更早。但话说回来，那些粗话不过是一些感叹词而已，并没有实际意义。只是别人听上去比较粗俗。我并不抗拒粗话，甚至我觉得那是人生很必须的一种技能。记得高中的时候，英语老师跟我们说，通常大家学英语学得最快的是那些不怎么好的词。也许只有学会那些了才会在被别人骂的时候，知道别人不是在赞赏你。各种语言的好话我没学会多少，但是粗话却学会了一两句，而且是脱口就能蹦出来的。跟别人吵架的时候后果会怎么样？我根本就没想后果，反正我的后果肯定已经很糟糕了，还能有更糟糕的结果吗？！

我纯粹是找死，因为我不怕死，但实际上死这东西我根本不知道到底是怎么样的。

前天晚上说从那天晚上开始，我要10点半之前睡觉，但实际上连续两个晚上我都没有做到，只能做到在晚上11点半之前睡觉。在晚上开始之前，我的确是做好一切准备的，所有工作都在十点之前慢慢收尾，但不知道为什么，十点过后，就是有一股神经病涌起，于是我就完全停不下来了。前天晚上是为了在脸书上抓个视频，但是抓半天都没抓准，抓准以后上传到土豆，土豆又半天不给我审核通过，所以一直就耗在那里。昨晚睡觉前把Dangal主题曲里两句很长的歌词搞定。在短短3分25秒的Dangal预告片里，主题曲的长歌词也就只有那两句了，有实际意义的歌词，也只是那两句。两句歌词加起来，如果顺溜一口气唱完，只需十三秒。但我却用了超过二十分钟耗在那里。前天晚上第一次看到歌词的时候，我已经在跟唱。但跟唱总是觉得太快了，我还没听清就已经过了，尽管我已经按照我所看到的印地语拉丁体转译把歌词都唱出来。但显然跟原唱就有区别啊！我不知道该如何发音，我不知道该如何断句，我不知道某个音要在哪里加长。如果要我模仿一句话，即便那是很快的顺口溜之类，可能也会快点。因为《为爱毁灭》里面一首很可爱的小木瓜歌词就有一段大Rehan给小Rehan念的顺口溜，那段话我完全没看过歌词，但我也能大概跟着说出80%以上。但显然唱歌不一样，就像高中的时候，我们的合唱节唱的是can you feel the love tonight，那歌词是经过，我同学精心改造的。虽然英语单词还是那些英语单词，他把某些单词给拆开了。目的是单词的某些部分需要拉长。有些跟单词太长，所以需要间隔发音。音乐就是那么回事。汉语一个字就发一个音，多音字，可以发N个音，但要发音的时候也只有一个。但对外人来说，他们整个单词有多个音，该在哪里断掉？显然，我这种外行人，绝对不可能靠看歌词体会出来。所以除了区域重复不停的反复听我没有其它选择。昨天我就是这么干的，开了Foobar2000，直接把鼠标定在一个点上，然后不停地点。如果有慢放功能可能会好一点，但这般重复的效果也不错。我总算发现了他们在哪里断句的。他们某些音需要在我看到的那些文字上做拉长。拉长的地方实际上比我们看到的多了一两个音，但那些东西不会写出来。所有歌曲的那些部分都不会被写出来，于是也只能让模唱的人自己去体会了。为什么我要故意纠结这些东西呢？！大概是因为，征服困难是我的乐趣所在。因为这些工作我可以一个人认认真真全心全意去干。我可以不吃饭不睡觉不做其它只干这个。哪怕别人觉得我是神经病、没有必要，但我就是喜欢。我这么做不会影响伤害到其他人。而之所以这样，大概是因为工作上的压抑，让我觉得总是郁郁不得志，也就只能在其它方面发泄。在养家糊口那份工作上，你根本不能尽你的全力做到最好，你甚至想认真的做一件很实在的事也不行，因为那样会导致某些人的不正当利益受伤害。要当老好人就没办法清白认真做事。于是我也就只能做个特立独行的异类。良心上的清白比别人眼里的好人重要很多。

没有专注没有坚持，人生就什么都不是，而且这些貌似我注定只能闪耀在我的兴趣上。

这两个星期我发现我的跑步出现了一点问题，心率在不断地提高，但可以配速维持不了原来的水平，甚至在下降。这到底是为什么呢？理论上大姨妈刚走，我的竞技水平应该是最高的，但现在情况反过来了。昨天的18K，我的平均心率居然达到了162，最高心率是178，但平均配速只有609。如果是之前，162的平均心率，我的配速理论上应该能达到550左右。609的配速对我来说我大概应该对应150左右的心率。离广州女子半马还有两周的时间，离广马的半马也只有一个半月而已。偏偏就在这个时候，我的状况非常的不正常。这是因为我自己的原因？是因为我一直在做强度训练，且没有加大跑量？还是因为天气的原因？因为这个10月的天气很反常，理论上到10月底，应该比较凉快了，但因为一个又一个的台风不断袭来，所以即便到10月底，居然也有接近30℃的温度，以及很高的湿度。这种温湿度跟盛夏的七八月没什么区别。对我来说，最大的区别在于盛夏的时候我不会用这么高的心率跑，又或者说如果当时我是用这么高的心率，估计我没跑完18K就已经辛苦得不行了。同样的温湿度，在没有进行过速度训练之前，我的平均心率肯定达不到160以上，同时我的配速大概也只能在620到630之间。但这非常不划算不靠谱啊，因为心率升高10，配速才增加了10秒而已。正常的情况是心率每增加1配速会提升2到3秒。到底是训练过度的原因大一点还是天气太残忍？

在看过Dangal的预告片以后，我意识到。我，作为一个跑，我的战场应该是道路，不能老在室内做交叉运动。各种的交叉运动是很有必要的，但问题是对我来说，最根本的是跑步，无论是快跑还是慢跑。各种力量训练，各种原地的自己重量练习都很好，但是那不能取代跑步本身。因为跑步需要调动的肌肉群和身体的整个协调需要在跑步中体会。其它运动能增强光是跑步无法锻炼到的肌肉，让整个身体更协调稳定。力量训练能增强肌肉，配合一定的饮食，肌肉会变强体积会变大，但那并不意味着你能跑得更快。对跑步来说，速度才是王者，只是看上去好一点用都没有。为什么我会有这种感慨呢？从前，还在看WWE的时候，我觉得摔角手的训练方式有点问题，因为除了表演，他们绝大多数时间只是呆在健身房里，做有氧也好做无氧也好做力量也好。但他们做的是摔角，他们的表演场地是四角擂台，所以他们的所有创意只有在擂台上，才能诞生，不能凭空的想象出来，也不可能在举铁的时候突然来灵感。当然，WWE是体育娱乐，体育和娱乐是对半的，甚至娱乐比体育本身还要大，所以他们看上去好非常重要，但从体育本身考虑，好不好看并不是最重要的，好不好用才是。Dangal预告片让我重新意识到，你的战场在哪里，你的训练就得扎根于哪里。或许枯燥、很无聊，甚至一段时间后你会觉得非常厌倦，但如果你真把心放进去，一定能发现其中的不一样。总会发现一些新东西，可以让你重新提起精神。如果现在还让我在道路上增加跑量，我觉得我需要增加的全部都是慢跑，最大心率都必须得控制在152以下。速度训练让我的配速提升非常明显非常快速，但代价是心率狂飙，之前从未遇到过的伤病也来得很快。归根到底，如果我的速度训练不是一下子这般增大，如果我的慢跑不是从一开始的100%，几乎降到30%以下。大概我就不会出现现在的状况。因为在过去两年多里，从未发生过这事。从前我从来没有试过坚持两个月的速度训练。快跑比例上去了，慢跑比例下来，虽然我有了更多完全不跑步做其它交叉运动的时间，但那些不能取代慢跑本身。

看来我是时候得改变策略了。最根本的是我需要慢下来悠着点。

还记得第一次来广医二院蹭网的时候，我就废掉了我的小米耳塞。因为当时太兴奋。耳塞拔出来以后就随便挂在脖子上，但线太长了，于是耳塞的插孔就直接进了凳子的窟窿里并卡住，当我起来走人的时候，线就这么被拉断了。如果只是拉线，小米耳塞不会那么短命，但问题出现在线跟插头的接合处，那里没有线材本身那么强大。

我是星期四中午1点半在油管上秒杀Dangal预告片的，在星期五中午1点半之前，放出配中文字幕的版本。虽然这两天都在干相关的事，但我却一直没有在blog上写我的预告片感受。星期四中午在看过第一次的预告片以后，我的确在围脖上写了感受，但是因为当时太兴奋，所以错别字也很多，而且当时时间也很紧急，我需要立即下载立即上传，我没有时间耗在敲键盘说感受上面。但是第一感觉往往是最准确的。在看过，十几二十遍后再去说感受就不是一开始那个味道了。因为看过了太多别人的看法，自己也想过太多擦边或不擦边，相关或不相关的东西。

今天早上起来以后我第一时间开电脑，然后开始单曲循环我昨天晚上做的Dangal预告片高潮歌曲部分。科技进步真好，油管上面的视频可以直接通过网站提取到相应的音频，并转录为mp3。我要做的只是把我需要的部分截取出来。很久都没用GoldWave了，这段时间经常用Aegisub。所以在选取开始和结束的时候，我很自然地用起来了鼠标的左键和右键。但显然在GoldWave里没有默认左键设定结束这个快捷键。开电脑，开音乐，然后我就想到我应该把我的感受写到米叔的脸书账号预告片评论那里。我就没打算要写英文，用英文根本没办法，确切表达出我的感受。与其让我自己纠结，不如让米叔自己去弄，如果他真的去看评论的话。他要弄明白那段文字是什么意思，他一定可以做到。因为脸书本来就自带外语翻译功能，至于翻译得准不准确就要看你到底是不是很在意中文是什么意思。如果他在意，他肯定会找到一个精通中文翻译的人。我写的文字如下：

很热血！很体育！真的做得很体育！不能更赞！整部电影如何不知道，但就这短短3分25秒的预告感觉非常体育。这才是运动电影！！！电影里的女孩们实在让人非常赞。每一摔都那么干净利落带劲，跟Sultan的虚假夸张完全不同。至于阿米尔汗的摔跤表演，是看过就知道有多么的到位。作为一个有5年看摔角经验的疯狂摔迷，阿米尔汗的几个动作已经是专业优秀水平了！搞笑和感情方面，一开始老摔跤手想生儿子想获得更多荣誉，妻子却连生4个女儿，老摔跤手的感觉是“绝种了”！但是，偶然发现两个女儿把同龄男孩揍得体无完肤，老摔跤手恍然大悟，女孩也可以光宗耀祖啊！这个剧情简单真实且残酷，因为我的女性朋友出生的时候她爸也的确来了一句“绝种了”！（中国某些地方的传统是没有男丁即无法传宗接代）但女儿长大以后才发现女儿比儿子贴心靠谱很多。音乐非常带劲，给人满满的热血最强感。已经截取其中的音乐高潮不能自已地循环播放无数遍了。训练艰辛，但理想是丰满且不可战胜的，Dangal！ 两年的等待非常值得，是时候大大地爆发震撼全世界了～ from China

这堆东西跟我一开始在围脖上发的那些有区别，但总体来说意思差不多。只不过某些东西我展开讲了。我说得更详细的是关于我同事的那个故事。出生的时候，护士把她从手术室里抱出来，走到她父亲身边，护士跟她爸爸说：“恭喜你添了个千金。”她爸脱口而出来了句：“绝种了。”记得从前同事给我说这事的时候，我简直笑歪了。因为他爸是潮汕人，所以非常重男轻女。我同事是他的第二个女儿。他妻子基本上已经不可能再生第三个了。所以我的同事如果不是儿子，他就再也不可能有儿子。潮汕那边的习俗是没有儿子就等于是没人送终。但后来，事实证明他的两个女儿，比其他人的什么儿子好太多了。女儿很贴心争气，儿子就只会一直在那里要钱争家产制造麻烦之类。Dangal预告片里的情况一样，虽然老摔跤手说女儿也很好，但实际上，他对没有儿子非常耿耿于怀。我不知道有没有儿子这种事，对欧美来说到底是不是非常重要，但起码，对亚洲国家来说，尤其是中国印度这种，没有儿子非常严重。现在的中国已经开化了很多，所以也就只会在一些比较偏远落后的地方才会对生儿子这种事变态执着。但不停地生孩子，直到生出儿子为止这种事肯定还是不断地发生，无论是在中国还是在印度。所以当我第一次看预告片看到那一段的时候，虽然字幕里并没有“绝种了”那三个字，但在我的眼里“绝种了”那三个字简直是弹满了屏幕，我刹那间就爆笑起来。以至于星期四下午下班以后，我就赶紧叫我同事过来看预告片，那简直就是她的真实写照。预告片里除了强调，老摔跤手老婆生的四个都是女儿以外，后面还再次强调老摔跤手觉得虽然女儿很好，但是只有儿子才能成就他的梦想。这个再次强调可能是为一些没有必须生儿子习俗的外国人准备的，否则他们可能get不到那个老摔跤手的剧痛点。虽然中国和印度语言不通，文化也不太相关。但在某些习俗方面，我们还是很有共鸣的。

我觉得Dangal的预告片给我的第一感觉是speechless，这大概是因为我在描述一些非常满意喜欢的事上词穷吧。因为我的生活里绝大多数时候都只是用力地不满吐槽。在米叔脸书的评论里，我缺少了一个词“震撼”！震撼是在我写出一大段话之前最直接的感受。所以实际上看完第一遍以后，我嘴里蹦出来的第一个词是“wokao”！也就只有这句粗话，能最确切表达我的第一感受了。第二个词是“碉爆了”。这个词估计翻译软件无能为力，所以我也就不写了。

两年等待换来的是突然间的宇宙大爆发，这种感觉实在太好了。

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