我的天

也不知道是瑜伽球的按摩起到了作用，还是我做的一些其它针对股二头肌的运动起到作用。反正我觉得这两天早上一天比一天好。虽然我幻想早上醒来的时候，酸痛不存在这个还没有实现，但起码那个痛感在减轻了。躺在床上绷脚是我的其中一个测试方法，另外的测试方法用右腿支撑站立。左腿向前和向后摆动不超过四十度，理论上，如果我完好，这两个动作都不会感到酸痛，而只是感觉到某些肌肉在起中用。但实际上某些情况下，当我的左腿往前摆的时候。我能感觉到左腿到一定程度股二头肌就会痛。左腿往后摆的时候，很快股二头肌又会有反应。同样的动作如果换成右腿，向前摆，只会到达一个我再也摆不上去的角度，没有任何疼痛，向后摆很快臀中肌会有感觉，但那个感觉，并不是痛，而是觉得那正在起作用。或许其实那个起作用的感觉是因为我的臀部肌肉也是有点紧绷。跑步也好，健身也好，肌力训练都很重要。当你没什么肌肉的时候，根本不存在拉伤，因为你根本就没有那个爆发力造成任何破坏。肌肉锻炼，一方面会让你变得更强大。快肌通常是看得见摸得着的，前提是如果你体脂足够低。慢肌相对来说有点模糊，但耐力运动里非常有用。几乎可以这么形容，快肌就像武林高手的各种兵器，慢肌就像武林高手的内功心法。肌力的锻炼只有当你专注效果才会更好。于是，慢慢地你就会逐步感觉到你是哪些肌肉在起作用，你能感觉到每一次肌肉的的收缩和舒张。那种感觉比看上去肌肉的变化还要明显。当然前提还是那句，你必须得专注。为什么要在意这个呢？因为在没有教练的前提下，你自己必须清楚自己的感觉变化。当你觉得实在没办法一个人下去的时候，你至少得描述清楚你哪里出问题了。我觉得，肌力的锻炼是一个提升控制力的过程。既是生理层面的，也是心理层面的。生理的层面不用说，因为你得控制哪些肌肉起作用，心理的层面一方面在于你得专注到那一片运动区域，另外一个原因是肌肉只有你把它逼迫到极限，下一次它才可能变得更强。那是一个心理斗争的过程。身体的各种反应告诉你这已经是极限了，但你还得跟自己说要再撑一会儿。无论是哪方面，你都必须锻炼出坚强的品质。

我不觉得生活之中必须得做某些特定的事，才能锻炼出人的专注和坚强。生活中的任何事，只要你认真投入，坚决执行，即便是鸡毛蒜皮的事，也能让你悟出很多道理。因为那些并不是特例，那是世界本质的共性所在，又或者说是原理或者哲学。高中的时候学哲学，老师给我们讲道理，就像我们那个哲学老师看上去那样，好像挺高深的。政治课让我们背哲学原理的时候，我觉得那层次挺高的。但实际上，学归学，如果不能运用到你的实际生活中，那些不过是书本上的文字而已。有时候我想不明白，那些世外高人是怎么把自己关起来，不接触实际生活，然后就能提炼出这些东西的呢？哲学源于生活，最终，哲学应该回归指导生活才能实现它真正的价值。

昨晚我被告知，我的中级工程师评审已经获得通过。公示期为7天。如无意外，31岁前我就是工程师了。这是我妈妈的梦想，也是我的目标。从小我就不明白，为什么我妈妈的姐姐跟妹妹的老公都是工程师，但我爸不是。小孩的时候，我直接觉得男的都应该是工程师。后来不知道多少岁以后，我才知道这完全是我自己的谬论。看了《三傻大闹宝莱坞》以后，我才知道当时我有多么的天真。为什么男的就要当工程师呢？为什么就没有女工程师呢！我就是这个单位培养出来的第一个女工程师。在好长一段时间里，也会只是出产的唯一一个。

正中Dangal的主题句：女人不比男人差。

连续三个早上，我都起晚了。通常我的我的闹钟6点会响，那个时候我会把手机从床头柜拿到床上，把温度计夹到腋下，6:10是第二个闹钟也是我最后一个，我会把温度计拿出来借着手机的光去读数，然后通常来说我会再睡个十分钟左右。但连续三天早上，我醒来的时候，已经过了6点半，星期二甚至快接近6:40了。这到底是为什么呢？其中一个解释可能是因为这几天天色阴沉，小鸟也不叫了，所以我的生物钟也伴随着天色推迟。我的确是日出而作的，但问题是晚上我做不到日落而息。很多时候是因为网速的问题，明明可以五分钟搞定的东西我搞了二十分钟还是没搞定。但也有些时候是因为我自己太贪心，快到该睡觉的时候，还在故意搞起某些话题，而那些东西又可以串连出一大堆的东西。

昨天我的运气挺背。首先是收到了前天在亚马逊中国买的三本书，收到的时候，外面的包装袋已经裂开了一个口子，虽然看进去书没有问题。把书拿出来一本一本查看的时候，发现其中一本的角湿了。这也情有可原，因为我下单和送货的时候都在下雨，但如果东西包裹的好，途中又没出现什么问题，书不会湿掉。下午的时候我的同事请假了，所以必须要我去做两个稻谷样品的脂肪酸值和重金属。因为我还有别的事干，所以时间紧迫，装样品的时候，我看都没看，直接就按照平时的做法去做，但那个时候我已经觉得好像有点不妥。到拿起50mL移液管给样品加无水乙醇的时候，我终于感觉到手指某个地方痛，一看之下发现划了一道口子，肯定，那就是之前我觉得不妥的地方。我用的那个不锈钢小铲内侧有个锋利的地方，通常我不会把手伸到里面去，但昨天不知道怎么的，我就伸进去了。上几周手上的口子才刚好，上周又在手背上刮破一层皮，然后昨天又继续在手指上，多增加一道口子。这近一个月来，我的右手是频频遭央啊。痛归痛，但只是一点点，让你有感觉，不至于让你觉得忍无可忍，而那种小伤，通常也不会有什么感染之类。所以，上几周才摘掉的白色胶布昨天开始，我又得在手指上缠上。最后的倒霉发生在傍晚我跑步前。按照平时的习惯，我把Bryton Amis S430拿出来，调整系统的背光设置，使之在码表界面的时候永久常亮。但按了几下发现右上角的菜单键失灵了。其它按键都很好，没问题，但唯独那个键按下去，无论是手感还是声音就是不对劲。因为今年有速度训练这种事，而且还持续了三个多月，所以那个按键相比于其它按键按得比较多。因为那除了是调出菜单的菜单键以外，也是开始跑步以及每次手动计圈时必须按的按键。我一直觉得S430这样的按键设置不合理。相比于C60来说，它减少了一个按键，那个按键正是C60用来计圈用的。C60的计圈键放在屏幕的正上方，这不容易搞混按错，同时，按照人的生理习惯，按上去的力度也是很均匀的。通常来说你会把手腕平举，用拇指整个按下去。但因为S430的计圈键放在右上角，而左边的按键全部都是触碰键，所以那个位置你就只能把手臂垂下来，如果你手表佩戴在左手，你就要用右手的食指去按，根据我速度训练时总结出来的经验，我发现按键的时候如果你把右手拇指，放在手表的左侧，用食指去按会更加稳定，不容易按错。用拇指去按键，那是很大一个表面积，但用食指按键，而且还是以这种侧垂的方式按键，肯定落点没那么精准。久而久之就会导致按键失灵。我不知道其它跑步GPS心率表的按键是怎么设定的，但如果那个计圈要按得最多的按键分布在下放而且适合拇指去按，显然那个键会按坏掉的几率没那么高。S430挂掉了，但我还是去要跑步，所以我就不得不从抽屉里挖出99块钱的迪卡侬心率表，抓起手机和腰包，用Nike+去跑。S430挂掉了，C60的电池经有问题，能不能充进电都是个疑问，但更重要的是，百锐腾的官网已经停止了上传功能，所以即便我拿C60去跑，数据也无法导出到他们的官网，也就是看不到详细进信息。强迫我在广马之前赶紧剁手佳明的节奏吗？但看过佳明235的现在售价以后，我退缩了。与其买一个那么贵的手表，不如买个有背光功能的秒表，在速度训练的时候用，至于不是速度训练的时候，根本不必要担心任何计时的问题。

即将要搬新宿舍，从两个人一间到一个人一间，我要考虑买一些必要的家电。现在跑步用的GPS心率表也罢工，难道我还得额外做一大笔花销吗？

归档：2016-11-24 Dangal。离Dangal上映还有整好一个月的时间！

昨天在亚马逊中国下订单买了两本书，一本是关于跑步，一本是关于健身的，两本加起来，98块2，还差1块8，才能达到满100-20的标准。确定那两本书很简单，因为我早就看中了，但另外的1块8却耗了我很长时间。最后，我买了一本五块钱的《故事会》完事。中午的时候跟同事说起，他们说，他们小的时候很喜欢看故事会，但我跟他们说，一本《故事会》我都没看过，甚至连《故事会》里面是怎样的我都不知道，因为从没翻开过。当时很流行的杂志是《读者》和《意林》，但即便是这两本，我买的加起来都不够十本。对我来说，我买得最多的杂志是《数码时代》，还有《电脑报合订版》。在互联网还不很发达的时代，那两本书就是我获取电脑知识的全部，除了电脑知识以外，还包括一些其它资源，比如说游戏，比如说工具，又比如说音乐等等。我家里已经垒了一大堆我买了但没有看的书，买的时候总是精挑细选，左比右比，但买完以后就是放在那里。我也很烦我这种做法。我买关于运动的书，通常都是在买之前就已经，见过中文或英文的电子版，因为觉得很好，所以才买中文的电子版或者纸质版。即便如此，我还是很容易会掉入买完以后就丢一边的那个怪圈。跑步的书看多了你会觉得眼花缭乱，不知道该按什么执行才好，但如果你只盯着一本书，你非常有可能会像我现在这样在跑步比赛前陷入即将受伤或者已经受伤的困境。因为天知道他们提出的那些运动方案针对的是些什么人。把专业运动员的强度加在一个普通人身上，那肯定是要遭殃的。况且我还不是完全执行，而是按照我自己的意愿又很懒得删掉了一些。

疼痛总让人觉得很烦恼，康复的路上你不知道该做些什么好，因为如果你不去做那些高强度很虐的事情，你会觉得心存内疚，怕自己的能力会下降。昨天又研究了一番，我觉得我左腿的问题就是股二头肌。平躺的时候，把脚本绷直你会感觉到那一块酸痛，把脚尖绷起来的话，也没有其它额外的感觉，说明那还不至于压迫到坐骨神经。因为还没有触碰到神经，所以没有神经痛的那种放射状电击感。股二头肌的锻炼相比于股四头肌来说，徒手的比较少。健身房针对股二头肌有特殊的针对式训练器械，但如果徒手的话，我觉得最容易做到的，莫过于早安式前屈，那在任何地方都可以做，当然这个动作最佳的方式是配合杠铃，但如果没有，手提一些重物或者直接徒手也可以。另外一个动作是直腿硬拉。我也尝试过，哑铃单腿罗马尼亚硬拉，但那个动作对平衡力和协调性要求很高，所以会有站不稳的感觉，而且腿很不自然就会处在一个不完全伸直的状态，所以锻炼到的肌肉群不只是腘绳肌，还包括小腿以及脚踝。也可以做俯卧腿后平举，但这个动作我在腘绳肌有感觉之前，作为稳定肌群的背部竖脊肌已经压力非常大了。在不增加腿部重量之前，尚且如此，如果在腿上再绑上个沙袋之类的，那就更恐怖。

昨晚一边看电影，一边在垫上做各种拉伸运动的时候，我意识到无论是左腿还是右腿。大腿后侧的股二头肌的问题，还是右腿是膝盖的问题，二者都存在同样的特征：当膝盖弯曲到一定程度撑地的时候最痛，那个角度左腿跟右腿相一致，不过痛点一个在大腿，一个在膝盖。而那个角度估计就是我平时跑步落地时膝盖弯曲的程度。所以显然这肯定不是孤立的股二头肌问题或者膝盖问题。当我把速度提升上去，步距加大以后，重心问题成为了我的隐忧。所以这其中有可能存在髂胫束的问题，但问题是每次跑步以后，我都有用瑜伽柱来按摩髂胫束，实际上那条韧带的某些位置我一点都不紧绷，因为如果我真的紧绷的话，在瑜伽柱按摩的时候，我肯定会痛死。但如果换了一个角度去按摩的话，昨晚我又的确感觉到疼痛。所以这就意味着，在跑后瑜伽柱按摩的时候，我得花费更多的时间，对更多的部位进行全方位的自虐。

计划广马之前取消我所有训练里的节奏跑和间歇跑。在健康面前，目标成绩不重要。

今天早上起来，手上还是一股花红牌消肿止痛酊的味道。那是因为昨天晚上睡觉之前，我觉得自己的右膝盖的确中箭了，所以赶紧掏出东西涂一涂，接着发现，我记得我应该还有棉签，但怎么都找不到，无奈之下只能用手了。那个药的味道非常霸道，很久都不会散去。正是因为我知道那个药的味道很持久，所以过去很长一段时间我用的时候都是用棉签涂的。如果手上沾到那个是久久都不能散去的啊！如果单纯是直线跑还好，我的右膝盖不会有问题。因为无论是左腿还是右腿，已经经历过三年的锻炼了。如果只是按照平时的速度去跑步，跑任何地形都没有问题。但问题是，近期我从逆时针变成顺时针，跑的那些都不是按照我平时的习惯。心率更快了，速度更快了，步距更大了。这就意味着，地面的冲击更大了。而且顺时针和逆时针的差别还不仅在于转弯本身，还有地面坡度问题。从北向南跑跟从南向北跑，不只是方向180度转变而已，那同样意味着我脚下高低不一样。对我来说，230米的冲刺那是一条直路。如果从北向南，因为那是一条马路的右侧，所以那是左高右低的节奏。当我在同一条路线上从南向北跑，那就刚好相反了，变成了一条，右高左低的路。同时，对我来说230米如果从北向南，那是一个上坡，从南向北，那就是一个下坡。上坡不过让人跑得吃力些，但下坡，对膝盖的危害更大。平时我跑的230米，都是平均分布在10K里面。我全部都是从北向南。但昨天我反过来了，一次从北向南，四次从南向北。正是因为这样，估计我的右膝问题就爆发了。昨晚是我第五次逆时针跑的速度训练。仅仅5次，右膝盖就挂了，所以真的有点很难理解，为什么我左膝盖跑了三年，一直都没问题？速度训练了三个月，超过20次以后，左腿才终于到达的那种不应该再加一个稻草的程度？把逆时针变为顺时针，我知道右腿肯定有撑不住的一天，但想不到会这么快。我也知道，方向的改变，右腿某一个部位肯定会先中招，但我没想过那居然是膝盖。每次顺时针过弯，我都能感受到那种扭力。那主体现在我的脚踝。但原来膝盖承受的比脚踝还要多。从前逆时针过弯的时候，我的身体会偏向于左侧，身体处在一个稍微倾斜的状态。重心都在左腿，所以为什么左腿会挂掉？绝对有原因！但现在即便是顺时针过弯，我也尽量，把重心外移，落在两腿之间。这样肯定会降低速度，但起码，我猜这样，压力应该不会非常侧重于哪一边。

因为有野心，所以要训练。训练的疲惫积累出来的结果就是受伤。如果说今年的半马备战我还有什么问题的话，肯定是因为我太懒，而且我也太急了，上量太快。我把一周两次的轻松跑，刹那间变成了变速跑、间歇跑和节奏跑。在巅峰时候，星期一跑一个变速跑，星期三跑一个间歇跑或者节奏跑。之前我还打算，星期一跑间歇跑星期三跑节奏跑。想想都觉得这非常的疯狂。从低强度突然间变成一周两次高强度，不挂才怪。而之所以这么快挂另外一个原因是，我把那慢跑全部都变成高强度以后，我没有在其它时间，再加入低强度的跑做缓冲，做排酸。所以可以重来的话，我继续会安排星期一变速跑，星期三节奏跑或者间歇跑，但星期四的早上，要来一个三公里的轻松跑。我完全放弃了低强度的训练，所以出现了问题。如果我的跑量增加的话，估计我的问题反而不会这么严重。今年的天气也脱不了干系，都11月中旬了，居然还像春末夏初的那个温度和湿度。所以我之前打算过，当温度降到20℃以下的时候，每个早上我会轻松跑个三公里。但这种事我只做了一次，因为这个11月到现在也就只有那么一两次符合这个条件的工作日早上。

要在失败中成长，我肯定能变得更强。

广园快速路这里到底是因为道路上的车流声太大，还是因为这里的手机信号太差呢？反正每次在这里用语记，效果都非常的不好，经常辨认错误。但今天有点特殊，说上面那堆话的时候，居然全部都对了。难道是因为今天比之前早，而且公交车站的人还不算很多，所以4G信号还算可以吗？

有时我还真不知道那些家长是怎么想的。明明已经是下雨天，道路湿滑，他们居然也让孩子走在天桥的自行车斜坡上。雨天走天桥的台阶尚且有摔倒的风险，更何况让孩子走斜坡！他们自己走楼梯，一手牵着孩子的手，允许孩子走斜坡。难道他们以为孩子真摔到的时候，他们还能救吗？这些风险其实明明是可以避免的，他们却完全没有当回事。于是，我经常会想，那些现在当家长的，根本还是个没长大的孩子。他们怎么去当别人的家长？当父母的那种责任，不是把孩子生下来就算完成了。把孩子生下来只是最开始最基本的，相比于往后十几二十年的抚养道路，那不值一提。因为经常看不过眼，所以我也干脆不去看，免得烦心。

上一次在家里用ACA面包机做面包，已经不知道是什么时候的事了。别说面包，馒头我也没有每个星期都做。不做面包和馒头，是因为我懒。没有每个星期都做酸奶通常是因为之前做的那些还没吃完。近期我发现，面包机的酸奶发酵温度有点偏高。理论上，应该是40℃左右。但实际上那都快有点烫手了。我妈说近期做的馒头不好吃，不知道会不会是那个原因。还是说因为我这个做吃的没有把心思放在上面，所以出品不好。国庆之前，做酸奶我都是用低脂牛奶搭配全脂牛奶做的，低脂牛奶的比例超过50%。但后来，做酸奶我完全用全脂牛奶了，那效果，居然跟低脂全脂牛奶混合差不多。理论上，全脂牛奶做出来的酸奶，应该凝固得更好，跟加水比较少的水蛋或者说豆腐比较类似。但做了两次用全脂牛奶做出来的酸奶，黏稠度却比我想象中的低。这到底又是为什么呢？难道发酵温度过高会有这个影响吗？从理论上说，发酵温度过高，或会让微生物不在最适的温度条件下发酵，生长和增殖没那么好而已。即便温度高达100℃，没有一定的时间，也不能把它们杀死。微生物是非常顽强的。上周用的是700mL全脂牛奶加一包菌粉，这周我做的是500mL。感觉这周的凝固程度要比上周好。这到底是因为分量做少了，还是因为我的全脂牛奶牌子换掉了呢！从前全脂牛奶酸奶做得很成功的时候，一包菌粉，我只做500mL。这周不只是一包菌粉做的酸奶量减少了，在面包机里的发酵时间也延长了。那天晚上我调了闹钟，但当闹钟响的时候我完全没想起那是我酸奶的定时器，所以顺手就关掉了。后来又过了一个多小时，我要上厕所，才想起我得把酸奶从面包机里拿出来。面包机的酸奶发酵程序是六小时，这个星期我足足发酵了七个多小时。所以这周的酸奶比上周更粘稠，而且更具有酸奶应有的馊味。

昨晚，我特意去看了股二头肌相关的信息，包括股二头肌的位置及锻炼方法。然后发现我左腿的问题大概就是股二头肌。至于为什么会这个部位拉伤之类，我没想明白。到底那真的是拉伤？还是其他原因？不可能乳酸堆积一直都只是在那个部位啊！大腿的那个感觉跟平时力量训练过度肌肉微撕裂的酸痛不太一样。无论是不是真的是股二头肌有问题，那个部位肯定是我大腿的弱项。有针对性的专项训练非常有必要。而且不能再拖，昨晚我就已经在想办法到底该怎么做。

离广马还有3个星期不到。