星期二 2019-07-23 19:49
平均心率154，最高心率175，平均配速628。理论上相差无几的跑步机运行速度，但我用了更快的步频，结果换来更低的平均心率，我觉得低于160的心率才会让我一直保持舒服。前一次跑步我的跑步机速度必须得一再降低（至7.1）才能让我维持160以下的心率，但这次我几乎没降，最后1K之前我稳稳地保持在7.6。最后1K分了好几个阶段，8.5、9.0、9.5，最后100米我升到了双位数10.0，即便比之前的7.6升了好几个档，但我不算非常痛苦完成了，神奇厉害了。#xrspook未行够#
昨天晚上我第一次在跑步机上完成了10K，感觉还不错，尤其是最后1K的时候，我还可以不断加速，甚至到最后时刻，当我把速度调至9.0的时候，我觉得自己其实还有余力，从心率数据说看来，的确也是这么回事。当距离剩下大概不到300米的时候，我把速度调到了8.5，剩下最后100米的时候，把速度调到了9.0。下一次我可以尝试在最后300米的时候调到9.0，最后100米的时候调到9.5甚至以上。如果把这些速度换算为配速，显然就太低了，从我第一次开始在小乔SmartRun-S上跑步开始，我就没有把他们的距离和速度当作是回事。时间是对的，速度和距离以及心率都是神经病的，因为我一开始就已经接受了他们不靠谱的现实，所以也就没有了那个吐槽的过程。昨天我一直把心率控制得挺低，比如前面几K我要把心率控制在160以下，的确我也这么做到了，唯一的方法就是不断地降速。从一开始的7.8将到维持到9K之前的7.1。这样的好处是我会一直保持在舒服的状态，而实际上，在这种情况下，脂肪的消耗反而最大。原地跳的时候心率太低，230的步频已经是个极限，不可能再增加上去，但如果要把腿抬高，变成高抬腿的状态，那显然是不可能坚持一个小时的，而且高抬腿的状态下步频太低。在高步频重心几乎不移动的情况下，原地跳一个小时尚且会导致前脚掌麻木。不习惯的时候，5K不到已经有感觉，稍微好一点的时候，到7、8K也会出现状况。抬腿不高的原地跳如果换成高抬腿，显然重心会变化很大，而且对脚踝稳定性的要求非常高。我从来没见过有人能持续的高抬腿一个小时。若是能维持15分钟，那已经是很神奇的事了。
回到跑步机的话题上，昨晚为了控制心率，我不断地把跑步机的速度降低，降低到7.5或者以下的时候，我能感觉到自己的心率几乎已经不随着时间的延长逐渐增加，而且昨天我明显的觉得自己的步频加快了。当跑步机的速度到达一个我要努力才能维持的速度的时候，我不自觉地就会加大步距，这样的坏处是重心的高低变化会因此增大。但如果我把速度降下来，我就可以用一个比较轻快的步频完成。或许你会说那种速度其实跟大步流星的快走没什么区别。但试过的人会明白，同样配速的情况下，大步流星的快走对脚踝以及小腿肌肉的要求更高，因为那需要更强力的抬脚及后蹬，最要命的是因为每次都要用力，所以如果鞋子和袜子不恰当，就非常容易磨出水泡。我一开始减肥的时候，之所以几乎每个周末都会有水泡，原因是一开始我用的是快走，而且穿的是化纤的袜子，很多时候还是穿着一些穿了很久已经发硬的袜子，一开始的时候我穿的是耐克的板鞋快走，那种鞋子的底部几乎没有弹性可言。就更不用说我第一天晚上快走时穿的是单位发的又硬又重的劳保鞋。那双劳保鞋是防穿刺的，所以鞋头和鞋底都有钢板。现在我已经不是几年前那个什么都不知道的小妹妹了，所以我明白要维持同样的速度，要有强度但又不过度的。让身体进入有氧的状态，最恰当的方式是慢跑，又或者说用轻快的小步子跑步。这样的锻炼显然不是为比赛准备的，至于能不能维持体型，我也不知道，但这样做能让人处在舒服的状态，更容易让人坚持下去，甚至把这个变成习惯。
经过四次磨合，大概我已经和小乔SmartRun-S跑步机建立了某种关系。
