我的天

不知道为什么，近期在跑步机上跑步的时候，我总感觉摆臂的时候肩膀酸痛，尤其是右肩。以前也会出现这种问题，但是出现这种状况，甩一下手就会好很多，而且通常在我跑10K这种距离的时候，是不会有这种事情发生的，但现在即便5K以内，我也会有这种感觉，为什么会这样呢？对上一次跑步我就是因为感觉肩膀酸痛，而且时候也不早了，所以跑到7K就收工，而昨天晚上我是硬是把10K给跑下来，其它地方没什么感觉，但是就是肩膀不知道为什么很酸痛，一开始只是右肩，然后左肩也有这个感觉，两个肩膀一起对称酸痛不得不导致我不断变换姿势。跑步这种东西，摆臂对我来说已经是习以为常的一个动作，但是为了不那么酸痛，我只能改变自己手臂的摆动方式，比如说让前臂和上臂的夹角缩小。我也试过以几乎垂直的方式摆臂，但是那样的话好像还是不太行。

昨天晚上跑步的时候，我看的电影是《悬崖之上》，因为里面的枪战血腥场景太多，一旦入戏，我的酸痛感就稍微没那么明显了，因为一门心思都在电影上面，所以这对我来说大概是一种止痛药吧。

为什么会有这个情况？唯一的解释就是现在每天晚上睡觉之前我都会先做25个跪式俯卧撑，从上周五开始我会再做6组20 on 10 off的平板支撑。为什么要做6组呢？因为6个20秒加起来刚好两分钟。既然一次性要我做两分钟的平板支撑是不可能的，我也只好把这分散到6个20秒里面。做完俯卧撑以后，我会先做一个child post的拉伸。那个动作的确能舒缓肩背部的压力，但光是做那个动作并不能拉伸我的三角肌前中束，那些我跑步的时候肩膀酸痛的部分。三角肌的前中束为什么会出现这种情况呢？因为我的摆臂基本上都是在胸前进行的。空心的拳头通常不会超过腰部。这就意味着大概在跑步摆臂的时候，我用到的更多是三角肌前中束的力量，而那个部位的肌肉又长期被我虐待，虽然不算很严重，但是日积月累还是会受影响。要解决这个问题，方法有两个，一个就是俯卧撑以后，我要进行三角肌前中束肌肉的拉伸，第2个就是直接用相关的力量训练来强化肩膀的全部肌肉。

慢跑这种东西看上去好像人畜无害，但是因为持续时间长，有些动作如果一直处在别扭的状态。堆积起来就会有问题。跑步的时候，当我觉得肩膀酸痛，我会特意做一些挺胸的动作，一定程度上会有所缓解。之所以这样，如果有人给我拍照的话，可能就会发现我跑步的时候没有做到很好的挺胸。身体稍微前倾跟挺胸这两个事是完全不矛盾的，但是可能我有点做得不太到位。这种东西的发现和纠正只能靠别人给我指点，又或者是我自己定点给自己录制视频。

遇到痛这种事情。我们不能逃避。既然我做这事就肯定会导致痛，我就更应该找到造成疼痛的原因并彻底解决掉。

前天当我跟我妈在尊宝等待披萨做完上餐的时候，我跟她说今年我的目标是开发自己的三分技能，而且我要做到的是单手投球！之前我一直用的都是双手推球，我感觉双手推球自己的命中率已经到达一定程度了，如果距离比较近的话，双手推球的成功率非常高，但貌似我的天花板大概就是三分线前一两步。我的双手推球即便是跳起来也很难到达三分球线。究其原因，我觉得很大程度是因为那个距离刚好是我双手推球力度的极限，即便我已经发很猛的力。但是还是到达不了篮筐原因是我起手的位置太低了。我在胸前起手。在那个位置如果我在加旋转的力，离篮筐实在太远了，所以我只能猛用力，但那样的话就完全没有什么抛物线可言。即便有一天我练到我可以砸到篮筐，但是砸到篮筐跟真正以抛物线的姿态投进去完全是两码事。如果我以扔实心球的方式把篮球扔过去的话，别说三分线，即便是三分线后两步我依然能砸到篮筐。但是以实心球的方式扔出去的话，稳定性肯定很差。因为手臂要做一个后拉，身体也是，要像一个弹簧一样飞出去。如果是以扔实心球的方式出去的话，我确定那个时候我肯定会用到腰腹的力量。从前，体育考试要玩实心球的时候，有些同学就无论如何不能把球扔及格，现在回想起来大概是因为他们不懂得用腿和腰腹的力量。那个时候扔实心球对我来说是天生就满分的事。

回想起上周四我不断扔三分球的时候，我是用双脚平行站立向前跃起的方式助力的，但是这样很难发力，即便我蹲得很低。而且这样的发力很难做到左右均衡。又或者从另外一个角度考虑，哪怕我是空位接球，我以那种方式投三分球，球还没出去，就已经被别人按下来了，因为出手高度太低，准备时间太长。

那天晚上之后我真的有问过自己，为什么我那天那么被动。除了力量和协调性以外，最重要的是我有力量，但是没用到点子上。想想当年投实心球的时候，其实我们也不是平行站立的，实际上是做了一个小小的弓步。老师教我们那个动作的时候，其实也是有分解动作的。首先是其中一只脚后退一步。然后重心后移，接着以有点上扬的姿势，用来腰腹带动整个人重心向前向上，同时手臂从脑袋后部的弯曲快速伸直，人的重心到达前脚的那条线上的时候，双手刚好到达头顶最高点，实心球离手释放。说白了，其实扔实心球就是一个弹弓的过程。我不知道大腿起了多少作用，但我知道核心力量肯定起了很大作用。但我那天扔三分球的时候，我只是觉得双腿跳得很别扭，核心腰腹部没有发力，不知道如何发力，于是腿部到核心再到双手之间的力量传递全程都很奇怪。

网上的帖子会说，对女生来说、对力量较小的人来说，篮球投篮通常都是以双手胸前推出的方式，但问题是他们却从来没有说过双手胸前推球怎样才能投得出三分？

不知道从什么时候开始，我知道我投球的时候在球上加下旋球就会飞行得更稳定，命中率更高，而且即便擦板擦框也有容易蹭进去。从那个时候开始，我的双手胸前推球就全部都是带下旋的。所以要不差很远，要不我的球进框的时候就会有美妙的擦网声。

现在我已经在开始练单手投球，虽然我没有篮筐，但是我有篮球，在家里我会坐在瑜伽球上或者躺在床上向天花板丢球。一开始的时候会乱飞，也丢不了多高。但经过两个晚上以后，我觉得渐渐有了好转。保证了自己手肘方向以及食指的位置。投球的时候再加的专注力。我能尽量保证丢出去的球是垂直的，又或者说跟我的身体是成一直线的。即便我躺在床上，球能轻易的以旋转的方式碰到天花板，我肯定依然要花很多时间去篮球场体会那个真正的力量。如果我坐在瑜伽球或者躺在床上有95%以上的标准垂直触碰天花板概率，几乎可以肯定我的技术动作基本到位了，接下来是加大力量。虽然呢，我还远远没到那个程度。

没有人告诉我到底该怎么练，这样的方法是我自己瞎掰出来的。

昨天我跟我妈走了一条堪称神经病的路线。首先，第一站我们搭地铁去了康王路的城光荟剪头发，5月15号我们也干了这事，但就因为我们去剪了个头发，然后去旁边的和业广场的麦当劳吃了个午饭，结果穗康码就变黄了。但实际上龙津路的那个阿婆发病的时候离我们去城光荟的那一天已经过去了6天。也正是因为5月中旬的那个经历，让我们测了很多次核酸，进行了好些时间的隔离。虽然这都不是被运到某个地方的硬隔离，但是光是心理上已经让人觉得有点不舒服。现在广州的新冠终于连续好几天清零了，重症的也全部解除了。昨天搭地铁的时候也只需要过安检，不需要亮健康码了。星期五我回家的时候进入南岗地铁站，他们不仅仅要看我的健康码，还要盯着看那个时间，以防我是截图骗过他们。

憋了一个多月，我觉得我跟我妈都憋疯了，所以剪完个头发我们就下去家乐福逛了一圈。出来了以后，决定我们要走路回家。从那个地方回家，我们就必须跨过珠江，而我们计划的方式是走那条刚开通不久的海心桥。因为我在城光荟看的时候，海心桥还有很多预约名额。但是当我们走到二沙岛，我们确切某个时间段能到达那条桥的时候却发现名额几乎没了。有一个时间点，我已经抢到那个号了，但问题是抢完以后发现因为太急，我把自己的身份证号写错了。所以我只能取消预约重来，再进去以后发现那个时间段的名额没了，往后的时间段也没了。二沙岛我们已经走了一大段，如果真的不能走那条桥回家，我们就只能走广州大桥。但就在我们快要到广州大桥的时候，我终于抢到了上桥的名额。我不知道那些名额到底是怎么突然一下子就放几个出来，大概是因为有些人觉得自己时间不合适，所以取消预约了吧。反正我们的运气就是这么好，踩着最后15-16点预约名额尾班车抢到了上桥的资格。

我们从城光荟出来，然后一直向东走，先是穿过龙津路，然后是惠福路，接着进入文明路，之后转入文德路、万福路。在惠福路上，我们看到了一家尊宝，所以进去吃了个午餐。因为这个7月特价的是10寸的海鲜 pizza，日历价只需要21块钱。海鲜披萨如果放在周二会员日，要22块9。如果不是大夏天，一个披萨也就能解决问题。但因为太热太渴，所以我又买了两杯杨枝甘露。换做是平时，我妈也不会问吃披萨的时候我们要不要买些饮料。既然她问的这个问题，我觉得她是有需要的，所以我就买了。

吃过午餐以后我们继续出发。在惠福路上的时候已经偶发阵雨。当我们走完全程都有骑楼的万福路，到达越秀南路的时候，突然间雨就下大了。从若有若无的飘着几滴雨到下得很大很残暴是刹那间的事。越秀南路上几乎没有可以避雨的地方。但幸好狂暴了一阵以后又稍微少消停了一下，所以我们赶紧前进。当我们从越秀南路转入东沙角路的时候，雨又开始狂暴起来，于是我们在越秀时光的那个楼盘的临街商铺那里等了好一阵子。当时的彩云天气说雨大概还要下40分钟，然后就没有然后了，接下来会放晴。我感觉我们没有在那里等40分钟那么久，因为当天还飘着小雨的时候，我们就已经离开。我们从东沙角路进入沿江路，然后一直向东，进入二沙岛。沿着大通路一直向东，然后进入砥柱街，来到了二沙岛的江边。我是在进入了晴波路以后才开始去预约海心桥，接下来就遇到了我上面的囧事。或许你会问为什么我不早点预约呢？因为根本判断不到我们到达海心桥的时候是几点？这有吃饭的因素，也有下雨的因素。如果不是因为要避雨的话，我们起码可以提前半个小时到达海心桥。那样的话，预约时间就应该是14-15点，但总算我们如愿上桥了。其实海心桥也不是真的非常的特别，对我来说那就是一条跨江桥而已，不过相对于其它桥来说，好像那个过江的跨度比较小。我不知道这条桥是不是一直都要预约下去，如果这样的话对跑者来说就很不友好了。

从海心桥下来后，我们走的 是平时回家的路线，但在回家之前我要先去做个核酸。因为麻涌昨天要进行第5次全员核酸检测，我们这些不在单位的人也要带着昨天以后才出的核酸报告回去上班。做完核酸，我们又兜回去四季天地的百佳转了一圈，然后去赤岗的麦当劳吃了个买1送1的麦旋风。如果广州塔下面的那个麦当劳有这个买1送1的麦旋风，我们早就吃了，但问题是不知道那家麦当劳为什么没有。吃过雪糕后，我们真的就高兴地回家了。

早上9点多出门，下午回到家的时候接近傍晚18点。这期间我们走过的路肯定也会让人震惊得目瞪口呆，在盛夏，在全程规范戴着口罩的前提下这般玩！我们大概合计走了14K的路，现在大概也只有我妈肯跟我在广州城里折腾走这么远。

要珍惜那个肯跟你瞎逛一天的人。

昨晚终于回家了，我想做的第1件事就是找回自己IG账号上的东西。我实在不记得我的第1台小米手机小米1S青春换机到小米4C的时候有没有在电脑上对手机上的图片进行备份。接着我发现还真的没有，但是在我把小米平板进行三清重装的之前我有把小米平板上面的图片备份下来。幸好的是小米平板和我的小米1S青春使用的那个时候我开启了图片同步功能。其实我也不记得小米平板上面的那些IG图片是同步过去的还是说我手动选择文件夹复制过去的，因为从小米平板上的那个文件夹命名好像不是自动同步的结果，但无论怎样，可以确定的是小米平板上那个叫做Instagram的文件夹里面的东西应该就是我2013年到2014年IG上面的所有图片，而且是原图。但是我却发现那些图片里好像缺失了以后的那些，为什么会这样呢？我记得几天前当我在微博上查找自己相关IG消息的时候里面说到我用小米1S青春的时候有段时间 IG用不了，一开就死机，所以最终可能导致我直接不用那个APP，又或者卸载掉了。但是当我换了个手机，变成了小米4C以后，2015年我又重新开始用起来IG。虽然可能一开始用IG的时候不需要科学手段，但是之后就需要了，这也就是为什么某个时间点之后，无论是脸书推特还是IG，我都不再更新，即便有更新，也是非常偶尔的事，又或者我是设置了IFTTT自动推送。因为用科学手段上网实在太痛苦了。

当我从第2个小米手机小米4C换到现在我的手机红米Note7的时候，我有把小米4C的照片全部备份到电脑上，而且而且不止备份了一次。不仅仅备份到了电脑上，而且还在网盘也放了。所以在我换机之前，小米4C的东西我肯定是全部都已经拿下了。因为我的红米Note7买得早，当时还没有出PRO的版本，所以只是一个6+64的手机，64GB的内存显然不够，所以我外加了128GB的 TF卡。也正是因为这样，所以我要把小米4C上面的图片全部备份到电脑上，然后再进行换机操作，最后再手动把照片放回到现在这台手机的TF卡上。为什么现在我的TF卡上只有十几张IG的照片呢？因为这些估计是我在用小米4C的时候留下的照片，之前在小米1S青春上那些东西并没有在换机的时候拷贝过来。谢天谢地，所以当我把小米1S青春上面的IG文件夹和小米4C当时存下来的IG文件夹里的东西合并，最后组合出来的大概就是从前我IG账号上面的所有资源。为什么我会觉得应该这样就齐了呢？因为当我翻查自己的flickr账号的时候，我发现上面的图片横跨了我用小米1S青春和小米4C时代的照片，对比过之后发现中间没有断层。

所以最后我终于找回了2013-2015年我的IG记忆，一共有109张照片，现在已经全部都上传到了豆瓣相册。这么重要的东西，我肯定也要扔到网盘里备份一下，而且不只是一个网盘。

不能让过去留下遗憾。

PS：好像Instagram一开始就只是Instagram，但后来被脸书收购了，接着，当然呵呵呵……

前天晚上我一个人加班到凌晨2点。其实到1点多的时候有些东西可以放着不做，第2天白天再去做了，但是我还是继续做了下去，把整套都完成。完了以后为了犒劳自己，我还刷了几分钟的IG，但问题是IG这种东西一开始刷就停不下来，所以肯定不只是几分钟，大概有个15分钟吧。但幸好的是我没有刷到一些很兴奋的点，所以回到宿舍倒下就睡着了。我知道昨天是个非常重要的日子，我默认自己肯定要被叫去看电视了，但实际上无论是党员同志还是团员同志，都没有把我这种群众邀请过去，所以当他们组织各自的小团体看电视的时候，我一直在忙自己的工作。账本这个东西在完全没有人干扰的情况下，我足足打印了一个上午，才终于全部搞定。我们一共有90多个仓在使用，但问题是加上总账还加上一些同一个仓出完了又在别的地方入这种情况，即便我没有打印错误没有放纸错误，我都得起码打印100张纸，我那100张纸不是白纸放进去稀里哗啦打印出来这么简单，那100张纸分了很多个类别，纸上已经有数据，所以我必须选择性地在每张纸上只打印某些部分。打印完以后，为了保证没有张冠李戴，所以还得把打印出来的账本全部手核一遍。这是非常耗神，非常耗体力，但也只有这样才能保证每个月账本都是最新的，无论谁过来检查都完全不成问题。或许你会问为什么会这样。那是因为我们的死规定签名盖章必须得手写，即便我很不环保，每个月都打印新的，但签名盖章这种事情还是非常容易会出差错，所以签一次名就能解决半年甚至一年的问题，这是我的解决方案。大概没有谁会选择这种为了保证随时能接受各种检查，而每个月都虐自己的方法。前天晚上我用VBA核对电子账本，确保上面的数据正确。仓容越大这种打印核对的压力就越大。如果某一天这些东西完全不需要手工，别人认我们的系统，也就没有这种烦恼了，但是离那一天到来，估计还很久很久，守估计得5年，甚至10年以后。

前天晚上我半夜才睡觉，昨天晚上我自己一个人去单位新凑合出来的室内篮球场投篮。我不知道自己到底要投多少个才走人？100个是起码的，但我能不能投够200个呢？我这里说的是投中的数量，出手次数没效果毫无意义。也不管到底在什么位置，反正得100个以上。一开始的时候很糟糕，完全不在状态，但是几分钟过后我发现自己无论在什么点，尤其是在颜色区域的那些定点好像都很厉害，罚球线如果投出感觉以后，那是超高的命中率，可以一直连中下去，但是如果不中的话非常有可能每个球都会飞。我的命中率到底有多高呢？99个球，我投了不到30分钟就搞定了，这其中还包括一些上篮。最后一个球，第100个球，我给自己定下的目标是三分球。三分球这种东西，以前我是用扔实心球的方式丢出去的，但那是我高中时候的事了。前单位篮球比赛，我开始用下蹲跳投的方式投三分球。命中率不高，但起码可以命中，最厉害的一次，可能一个晚上能投进6个以上。所以昨晚我给自己定下的目标是投进一个三分球。但料想不到的是那个三分球我足足扔了起码30分钟。明明角度已经很对，但是就是力度不够。光靠手臂的力量用双手前推的方式好像真的挺难，对我来说必须得加上腿部的力量，但怎么才能让身体协调，让那个力量真的传递到位，用在正确的时间和方向上呢？我琢磨了很长时间。不断地投，不断地失败，但我觉得自己是可以投进的，虽然我不知道到底要花多少时间。不知道哪来的自信，我就是觉得自己肯定可以投进！虽然老是投不进，让人很沮丧，整个篮球场只有我一个，球扔出去以后还得自己捡回来，其它球好捡，但三分球的力度很猛，捡起来也很麻烦。对我来说，定点三分球是一个不断调整角度和力量以及不断捡球的过程，最后我还真行了。搞定了三分球以后，我又玩了几次上篮，结果惊讶地发现，不知道为什么自己居然开发出了左手控球的能力，而且在上篮这个问题上，左手的稳定性居然比右手还要好，这实在让人有点喜出望外。为什么会这样呢？我至今搞不懂。

还记得几年前练篮球的时候，在正式训练之前我会先投进100个球，但完了以后我总觉得手臂又或者是身体的某个地方会有点不舒服，但昨晚好像根本没有这种事，除了在投三分球的时候，我用尽各种靠谱不靠谱的方法尽力把那东西扔出去，其他时候任何角度任何力度我都觉得很自然，身体没有感觉到明显的额外酸痛。难道这跟我近期做的那些跪式俯卧撑有关？以前做俯卧撑我都是用拳头的，因为感觉用手掌撑地手腕会压力过大，但不知道为什么今年，尤其是近期当我重新开始的时候，我发现这个动作很自然就可以了，这又到底是什么原因呢？

三分球球是我今年想开发的一个新功能，但从现在情况看来，我的协调性跟爆发力都有待提高。所以大概我应该研究一下要实现这个目标，我需要额外做些什么样的训练？