我的天

这个五一节最成功的地方在于我拿出了不少时间看书，看完了一本《跑出巅峰》。

当我看完这本书去豆瓣做评价的时候，顺便看一下大家的短评和评论。当然在看之前我会先做出自己的评价。这本书是越野之神K天王的自传式作品。我不知道为什么评论里会有人说K天王玩越野跑，尤其是超长的耐力越野跑，特别是那种海拔变化很大的越野跑，他是毋庸置疑之神，但是在写书方面就有点问题。我个人觉得这本书还行。让我觉得有点别扭的是作者谈到他的谈恋爱的时候，那些对话好神奇，一卡一卡的。不知道原著就这样还是翻译的人加入了一点自己的创造，其它部分我觉得这本书还是挺流畅的。

虽然被别人称为K天王，虽然在别人眼里他无所不能。虽然你看到他好像很平静，实际上，他跟所有人都一样，他跟所有菜鸟曾经遇到的事情都一样。都会有有挣扎，都会犯下一些很低级的错误，比如西部100那一场，为了跟上两个对手，他错过了之前的补给点无论是水还是食物都没有很理性地补充，于是就遇到了很多人，无论是新手还是老手都会遇到的撞墙。对新手来说撞墙非常有可能就意味着放弃，但是对K天王来说，那不过意味着是个痛苦的挣扎。所以那些高手除了身体很强大以外，心理也非常的强大。试过撞墙的人会明白。对我来说，我还算不上遇到过撞墙，算不上天旋地转脑子完全转不过来，但是脑子里经常会只剩下唯一一种声音，一种叫你停下的声音。我倒没试过那种肌肉疼痛到刀割一样，因为我是那种跑得很慢的人，通常呢，先废掉的是我的心肺。我永远都不会忘记那些盛夏的时候，自己已经到达某种脱水的程度，但是我依然为18K的最后1K努力冲刺，停下之后能明显感觉到口里的血腥味，恶心干呕但什么都呕不出来。在我觉得自己开始口干，嘴里开始发粘之前，我的脑子里已经开始全部都是水，有可能是白开水，也有可能是各种饮料。如果是饿的话，我脑子里全部都是食物，一边跑一边就在想等一下要去吃什么。人的身体的保护机制真的很强大，要突破某些极限，你不得不把这些都放一边，置之不理。有些时候我跑着跑着会出现这里或那里的疼痛，肚子痛尤为明显，但是只要你不去想你在肚子痛又或者你给自己来些心理暗示，我的肚子不痛，那么如果情况不是很糟糕，这的确会起作用。但是如果跑步的时候肚子痛，最好还是找个洗手间解决一下问题。我规划路线的时候，就要想好如果我要找洗手间，我要去哪里找。如果过了这个洗手间的话，我要跑多久才能找到下一个。对越野跑的人来说，可能没有这种烦恼，因为让那些东西回归大自然就可以了，但是在城市里路跑，必须得考虑这个。不仅仅要知道洗手间还有多远、得花多少时间，还得知道我自己到底还能挺多长时间。

K天王在书里面说了很多自己的艰难时刻，与其说他在表达自己的肉体痛苦，不如说他在给大家分享他的心理挣扎，这个层面的东西你在任何图片、任何相关的视频里可能都无法得知，但是这又是任何一个跑者都必然会遇到的问题。我们老是在这些问题上栽跟头，并不是因为我们很菜，而是因为这是无法避免的事情。

看完《天生就会跑》以后，我开始看另外一部与跑步相关的书，名叫《跑出巅峰》。《天生就会跑》的设计跟小说比较类似，所以我不确定里面提到的人物和故事是不是完全真实的，是不是有杜撰的成分，但是《跑出巅峰》完全就是一部自传式的作品。就书本节奏来说，我更喜欢《天生就会跑》，但是《跑出巅峰》也不错。虽然都是说跟跑步相关的东西，但是两部作品的风格完全不一样。但无论是哪一部，我都能理解他们正在说的是什么，因为一定程度上我都经历过那些东西，不过是我所经历的那个程度没有他们的那么深刻而已。

一开始觉的时候我觉得自己能跑10K就可以玩半马，的确当我征服了半马的长度以后，我觉得全马也是可以考虑的，但是在开始全马之前我得进行一些长距离训练，但最终我都没有进行过非常长距离的训练，比如说30K以上的。为什么开始慢跑就得考虑把距离不断拉长，我也不知道，大概是因为大家都往那里想，你觉得你大概也会那样做吧。但不知道从什么时候开始，我觉得我没有必要去冲击全马，因为那不是我想要的。无论是全马之后的那个感觉，还是全马之中我必然会遇到的事，还有那些为了全马我必须准备的东西。现在随便让我跑个10K没有问题，但是如果要完成半马的距离，我就得做一些准备。这里说的准备主要是水分的补充，而且水里面最好加一些电解质泡腾片。对我来说，半马的距离不需要进行食物补充，所以能量胶之类的东西完全不需要考虑，半马的距离我甚至不需要碳水的补充，所以也不需要把水换成含有碳水的运动饮料。

为什么要跑半马距离呢？我也不知道。以前每个周末我都会跑一次18K，对我来说就相当于半马距离的路程，后来我不跑了。后来我甚至把路跑变成了跑步机，因为疫情的原因，路跑已经不可能。然后我又把跑步机的距离从10K变成5K，变成5K之后，我甚至不想跑了。再之后我又重新开始了5K，然后又把5K增长到10K。最终发现10K才是我的菜。因为我是一个起码需要5K热身才算是有点状态的人。如果我5K的时候就结束了，对我来说就只是一直比较挣扎而已，但突破了那个点以后，我就可以感觉到high。5K和10K对我来说区别在于5K运动量好像太少了，所以我依然会发胖，但是10K的话好像刚刚好，让我可以处在一个动态平衡的状态。当我跑过了5K，当我正在10K的路上，尤其是到了8K左右的时候，我会莫名地感到兴奋。不断加速，不断飞奔，不断突破极限。虽然不是路跑，虽然不是我说了算，但是居然可以把跑步机的速度加到最大。虽然不知道这是跑步机性能大大衰退的原因还是我有那么一点点进步的原因，反正起码就数字来说挺让人觉得兴奋。我用的跑步机只是一个很便宜的货色，速度12已经是那东西的极限。那个跑步机不可能允许我在12的速度之下持续使用两个小时，一个小时的使用时间已经让那个机器明显发热，所以如果要跑比10K还多的路程的话，我只能重新路跑。现在，这是不可能的。

从有所求，到无所求，成为身体的习惯，成为心灵的需要。我很菜，但这个境界我已达成。

前天晚上，当我随便打开yesoul，上了半节综合骑行直播课（完整45分钟，我进入的时候已经只剩下大概25分钟），最后几分钟放松拉伸的时候我无意中开了80+的阻力，随意50左右的踏频，感觉很轻松，要是在平时，尤其是完全没有热身的情况下。比如说早上起床马上就骑上动感单车，随随便便在上面折腾个10分钟的时候，我觉得用30多的阻力，70多的踏频，已经让我有点不太舒适。即便是在训练之中，在我正在上某个动感单车课程的时候，要我用58的踏频，80以上的阻力也是不那么容易的（前提是要重复多轮）。但在一个放松拉伸的环节，我居然如此轻松，这非常的不可思议。我知道创造奇迹就是这晚了！这个奇迹指的是什么呢？这个奇迹指的是我创造跑步机的10K新纪录。

前天晚上，我把同一部跑步机10K的纪录缩短了接近2分钟！我试了好多回要打破之前那个纪录，但老差那么10秒、20秒，但这次，奇迹又一口气诞生了，10K、5K、1M、1K，全部都被改写，而且还是在一边看电影一边跑的情况下（看的是《反贪风暴5》下半段，非常一般）。最后1K的时候，电影已经结束，我把跑步机的速度提高到11，几百米后提高到11.5，剩下0.35K的时候提高到最大速度12。最后1K，用的是数三呼吸，我已经好几年都没用过，一开始找不到那节奏，但几百米后我找回了我的数三调调。现在晚上睡觉前，我看的书是《天生就会跑》，估计是被打鸡血了，所以跑的时候有时我会有飞翔的感觉，但实际上，这两周我加入了yesoul的t-box训练，有些髋部的动作可能提高了我的关节活动度，动感单车的高踏频和大阻力练习改善了我的腿部发力方式。我知道自己的水平在哪里，如果我完全只是一个新人，几乎没有接触过长跑这种东西，把自己的纪录提升两分钟，这没什么大不了。但因为我太了解自己，我在那个跑步机上跑过太多回，所以我知道能一下子把自己的10K成绩提升两分钟绝对是一个奇迹。这么神奇的事在我记忆之中唯有在某些比赛，又或者是刚开始跑，接触到了一个新的方法的时候才会发生。

如果没有新冠疫情，如果单位的某些区域不是强制必须戴着安全帽才能进入，我肯定第2天就去室外测试一下自己到底什么水平。但因为种种客观因素的限制，这些都不可能做到。

第2天我才发现原来418是一个不一般的日子。2015-04-18我参加了耐克的广州15K女子路跑比赛。那是一场在大学城搞的路跑，纯女子的路跑比赛，虽然里面也有男的，但是男的只是当配速员而已。在那场3000多人的路跑比赛里，我排名65。因为那是一场需要折返的比赛，所以在我去程的时候，起码我也见识到排在前面那些高手到底是怎样的，因为她们折返必然会跟我们这些低手迎面相遇。那是一个路跑比赛，但你也可以称之为一个大party，因为除了跑步本身以外，还有很多好玩的好吃的还有各种各样可以用来打卡拍照的。那一年耐克在广州举办了两个大型活动，一个是路跑一个是广州塔下的健身大party。当时我以为这只是耐克在中国举办这类活动的起点，往后每年都会有，但是实际上除了那次以外，再也没有过了，起码广州没有。那一年的15K路跑比赛。奖牌是一个精致的Tiffany吊坠（日本名古屋女子马拉松也是耐克，也是Tiffany），跟其它路跑比赛奖牌是一个大铁块有相当明显的区别。我不知道以后还会不会有这些活动，对我来说，那是我生命之中非常重要的一个回忆。

2分钟的跑步机纪录改写，仿佛是命中注定让我记住418这个数字。

足足蹲点了一周多，我终于在京东上买到了太平苏打饼。苏打饼干这个东西挺大路，通常任何时候都会有，只是价格会有所波动而已，但之所以要蹲点这么久，是因为京东超市的太平苏打饼干居然绝大部分都没货了，任何口味都没有，任何包装规格都没有。有些时候你会看到可能某一款有货，是因为那件货品两件起售的，但库存只有一件，所以可以这么说，如果不进行人为操作，又或者系统默认处理的话，最后剩下那一件货品将成为无解之谜。前天晚上当我看到芝麻味一包400克的有货的时候，我几乎没有考虑赶紧下单，因为只剩下4件。对普通的人来说，买2件已经很多了，起码我个人是这么觉得的，如果他们可以一件一件地买，我买一件就够了。所以这就意味着即便买家不是很疯狂也仅仅只够两个人。不仅仅是太平苏打饼，嘉顿苏打饼也没了。为什么这些吃了那么多年的品牌说没就没了呢？是我所在的这个区域没了，还是因为其它原因？

之所以只买这个品牌，而且如果两个有的选的话，我会选择太平，是因为吃他们的苏打饼估计我已经吃了30多年。一直以来都吃这个，当京东一直没货的时候，我有想过要不换一个品牌，结果当我随便进去看一眼的时候，发现为什么其它有货，但太平没有货，因为太平的配料表显示，他们用的是食用植物油，虽然他们也没写清具体是什么食用植物油，别的品牌写的是使用棕榈油，有些更离谱的是氢化植物油，有些会在苏打饼里加入奶油。我刹那明白，为什么其他有货而太平却没有货。我不知道为什么一开始的时候，当我认识苏打饼干的时候，我妈买的就是太平。大概因为那时候的品牌没现在这么多，也就只有太平这一款，现在虽然品牌多了很多，但是在超市的货架上最常见的也依然是太平。在太平苏打饼占领了大半壁江山的时候，其它品牌要抢占它的市场显然很不容易。对那些不怎么看配料表的人来说，可能味道口感会让他们改变主意，尝试一下新事物，但是就饼干的质量稳定性以及食品安全性来说，大品牌会让人感觉比较靠谱。

为什么当我要买零食的时候我会买苏打饼呢？因为实际上我几乎就没有吃零食的习惯。有一段时间我会吃某款西班牙进口的消化饼，但消化饼这个东西不是独立包装的。当时之所以吃，是因为家乐福的那个饼干过一段时间就会有很大的特价，特价也意味着可能保质期临近了。苏打饼摸上去油不多，消化饼也一样，但消化饼不知道为什么会有那种一碰就会碎的现象。就好吃而言，我其实也喜欢威化饼，除此以外，嘉顿卖得最多的各式饼干我都不怎么喜欢，尤其是不怎么喜欢夹心饼，但3+2除外，因为康师傅的3+2实际上就是苏打饼中间夹了东西。夹心饼很甜，外婆喜欢吃很甜的东西，所以有段时间我经常给她买夹心饼。我已经不记得小时候的我喜不喜欢吃很甜的东西了，但显然成年之后那个对我没有吸引力。

为什么要在单位囤苏打饼呢？因为不知道还要在单位过多少个周末。咖啡我已经囤够了。周末的早餐我懒得那么早去食堂，所以通常会睡到10点多，然后起来吃些饼干，如果有牛奶的话喝点牛奶。没有的话直接咖啡。每周我都会有一个工作日的晚上去投篮，自从我去发现自己吃点小点心之后再去干会大发神威，我就习惯了去之前先吃一小包苏打饼（4片）。我不是那种喜欢吃零食的人，我没有那种到点就拿零食出来吃的习惯，所以有段时间单位的苏打饼放到过期了我都不知道。当我拿着那些苏打饼去喂狗的时候，连狗都不吃，当我把饼干递过去的时候，他们直接躲着我。

东西囤够以后，终于不慌了。

我是去年7月开始投篮训练的，还差几个月就到一年了。一开始的时候我去得比较频密，有可能一个星期去两次，后来就变成了规律的每个星期只去一次。其实在我第1次去的时候，我已经下定目标，我要攻克三分球，虽然之前好长一段时间，我练习的都只是罚球。我先在罚球上找感觉。从双手推出去到单手发力，然后再到从灰Sir的教程里学会各种东西，比如怎么持球，手应该怎么发力，球的抛物线应该如何控制等等，虽然最终我不完全按照他的方法投篮，毕竟男女有别，身高差异也挺大的。所以我猜他们站在三分线上投球，其实就跟我站在罚球线上感觉差不多，不需要竭尽全力，但却需要不少控制。我在罚球线上花了很多时间，为的是纠正姿势，为的是找到那种感觉。很多个晚上我的所有投球基本上都是围绕罚球线。除了罚球线，我会在禁区的几个定点投篮，但是除此以外，我几乎不会在其它地方投篮。那个时候要我在三分线上投中一个，那可是要费九牛二虎之力的。一个晚上能投进一个就已经很神奇，如果能中三个那是简直要开个party庆祝的节奏。好长一段时间，每次去练习我都要在罚球线上投中起码200个球，然后才算罢休，但如果那样的话，我就没有多少时间去练我的三分了。为了能有更多时间练习三分、去实现我的最初梦想，我必须把罚球线投篮的数量降下去，降到100个。然后我就可以把我定点投篮的位置慢慢地后移。先是罚球区的半径中，然后是罚球区的弧顶，最后站到三分线后面。

从罚球到三分线，就距离上来说不是很远，但是就我个人的感觉来说，实在太远了。在三分线上投篮，每一球我都得竭尽全力，不仅仅是手上使劲，准确来说是浑身发力。所以站在三分线上投篮，即便有人一直给我捡球、给我喂球，我光是站在那里投篮，因为每一球都很耗费体力，连续下来我依然会微微气喘，就更不用说每一球都是我自己扔出去，然后再自己捡回来。但这样也有个好处，如果我只是一直在那里跳投，对身体某些部分的肌肉群可能伤害更大，捡球对我来说是个调剂缓冲。

一开始的时候，我躺在自己家床上往天花板推篮球，有时能碰到，有时不能碰到。当我肯定能碰到了以后，我开始躺在地板上练习。连续好多个月，每次推两三百个，我能碰到那么几次，而且那都是在有点发力过度变形的前提下。现在，在活动开了以后，我可以在很控制的前提下让几乎每一球都碰到天花板（住宅楼层高度为2.8米）。碰天花板一开始的时候或许是若有若无地蹭一下，现在有时准确来说是撞在天花板上再反弹下来，球回落得更猛了，我随时担心被我妈发现又或者被楼上投诉…… 投三分需要腿部力量、需要核心力量，但手臂力量、手腕和手指的控制从来都是默认选项。看上去是柔的，但内里的刚必须有。

在三分球的路上，我经历了什么呢？我是怎么走到现在的呢？这周的投篮，50分钟里，我完成了5定点（正中、左右45度各20个，底角0度合计40个，因为底角的球太难捡了，而且实际上左右0度差别不大，所以合并计数）合计100个三分球的投篮。之前的三周我都做到了48分钟完成弧顶正中100个三分球。我这一周我把那变成5点，居然只多花了两分钟。一直以来我的三分球完全只在正中弧顶练习，但即便角度作了变化，我依然能有这样的命中率。从心理上来说，真的太鼓励人了，甚至让我觉得就像是在做梦。如果有个旁观者，如果老天爷在看的话，他们会觉得这很正常，这是我应得的。我做了很多的俯卧撑。上班的时候我不坐凳子而坐在没有任何固定的瑜伽球上超过半年。在有意和无意之中，我在其它运动，比如单排轮滑，也比如动感单车上面体会到重心以及过去很多年我都一直没有调用起来的某些腿部肌肉群。现在投三分球我依然需要很努力，但我也有了自信。虽然每一球投出去的时候，我依然有强烈前冲的趋势，但我能投进，而且还能连中。不好看，但好使。之前从来没有一项运动曾让我花费如此长的时间去修炼、去进步。现在，我依然觉得自己在进步的路上。

发现更强大的自己，这感觉实在太好了。