我的天

这周的投篮结束以后。我的篮球投篮就算是一周年了，因为我是2021年7月1日开始的。那一天我的印象非常深刻，因为6月30日的晚上我干到了很晚，因为预计着7月1日那天所有人都要去开会，一起看视频，因为那是中国共产党成立100周年，7月1日又是建党节。显然那天的直播会非常精彩，所以我默认一定会没有时间让我去干活，但结果却是党员去看了，团员也去看了，我这种群众没有人叫过我去做任何事。甚至没有一句，如果没有特殊安排，所有人都要去开会。2021年的7月1日，显然我是有情绪的，虽然我只是一个普通的群众，但是重要节日的活动是在上班时间进行的，要进行全程直播，理论上大家都应该一起去看，但实际上我却被排除在这个机会之外。为了这个可能要看视频，前一天晚上我看到了很晚很晚。

但也正是因为我没有被叫去看视频，所以办公楼里空荡荡的，因为前一天晚上我已经干了很多，所以虽然第2天早上我的大脑处在抽风状态，我还是用了一个早上的时间，就把余下的事情都干完。如果被叫去看视频的话，估计工作我得第2天才能干得完。正是因为这样的变故，所以我赢得了一个可以喘口气的下午，赢得了一个可以让我发泄的晚上。那天晚上我第一次去单位建在平房仓的室内篮球场，全程就我一个人，期间也没有任何人出现在平房仓的门口暗中观察。

接下来的一年就像奇迹一样。一开始的时候我有意练罚球，有意的练单臂发力的罚球，以前的投篮我用的都是双手推球。但从去年开始，我彻底改变了自己的习惯。从大概差不多就那样子，到接触到灰sir的视频，于是实际上去年我有两次从零开始，第1次是从双手变单手，第二次自从单手这习惯到单手的另一个习惯。之所以要练罚球，因为我说不准单位理论上要举行的4+1篮球比赛到底什么时候开始。而且据说篮球比赛还不仅仅是对抗赛，还包括投篮比赛。显然如果是女生的投篮，一定会是罚球。一定会给你10个球，投中越多的就赢。但后，因为新冠疫情的原因，这个东西不可能开展了也没有时间开展。所以我转而专攻我想实现的东西，也就是三分球。

三分球的进化之路可以说相当的坎坷。从不可能的任务到有点感觉，为此我真的付出了非常多的时间、汗水、精力。一直干下去，持续不断地干，天天都在干，去不去篮球场都干，全身心地干，哪怕手上没有球。从半小时懵中一个，到三四十分钟中100个。几乎可以这么说，现在的三分球我投出了从前罚球的感觉。用一年的时间开发出三分球的技能，我个人觉得这相当了不起。不是因为有人强迫我这么干，只是因为我想干。对一个36岁的人来说，想这么干又真的这么干成了，就像奇迹一样。没有人给过我任何指点，我也不需要，或许如果有人能给我一些靠谱的建议，我的成长时间不需要那么长。但是长期以来，我已经习惯了让自己成为自己的教练。

36岁我觉得是一个挺美妙的年龄，首先就身体发育来说，完全成熟了，对自己的了解也算是到达了一定程度。同时，就大脑发育而言，就知识储备以及人生的经历而言，也已经到达了一个峰值。对很多36岁的人来说，之所以没有干成他们想干的事，大概是因为他们真挤不出那样的时间，他们根本无法全身心投入到自己想干的那件事上面。我是幸运的，因为这些对我来说都不是问题，之所以能有这种运气，是因为我没有家庭的羁绊。上天关上你一扇门，就会给你开一扇窗。

如果人生每一年都有一种新的突破，我觉得此生无憾了。

这周的投篮感觉好奇怪。从心情上来说，可以说我没有任何压力了，因为工作的原因，所以我不得不把星期三的任务推到了星期四。下周的周四是6月的最后一天，所以显然我不能把东西安排在周四了。月末恐惧症在这个6月被无限放大，很多很多单据，很多很多单位，很多很多仓号。不到周四晚上11点过后，我估计作业是停不下来的，甚至会到接近12点才能停下来，所以做完所有东西以后，肯定已经是7月1日。虽然我很害怕这种事情，但是这是完全不可避免的。

招聘相关的没有问题了，之前那个一天烦恼我的工作问题也算是告一段落，虽然我感觉没有结束，但是负责的那些人已经不了了之，我不是主持的那个，所以他们要我怎么着我就怎么着。也把大学老师发过来的那篇论文看完了。交流了一下以后，在去投篮之前我觉得心情挺好的，相比于过去几周来说，我的心情相对来说是最轻松的，因为心情好，所以身体的感觉也不错。精神动力可以让人克服很多东西，但有些生理上的疲惫是的确存在的，因为连续好几个晚上，我都过了12点才睡觉，晚上很晚睡，早上正常时间起来，中午还没有时间睡觉，这些东西叠加起来就是虽然我心情好，但实际上有隐患。周四总算被我逮到了一个晴天，所以一早起来后我赶紧把床上用品都拿去洗，然后晾起来。

周四晚上的投篮训练，最奇怪的地方在于当我进行第一轮100个三分球不到一半的时候，我的汗好像止住了，对我来说这是很不正常的。我没有觉得自己的呼吸特别急促，也没有觉得身体的某个部位特别疲惫，但是我的汗却没有很夸张地流。头上没有，身上流动性不明显，手臂上的汗还不至于成为汗珠，随着我投球飞洒开来。在这种状态下，我觉得自己的球老是投不进。跟之前相比，我觉得这周的三分球我少了好多旋转。我没有很明显地感觉到手指最后拉球。这肯定不是我的感觉有问题，从篮球入筐再到下来以后也能明显感觉到球不像之前那样垂直下落，继续飞速旋转。球中了以后落网时几乎不旋转，而且落点会靠后，很多时候都已经落到了场外。为什么会这样？我一直在纠结。之所以这样，我觉得其中一个原因是我推球的力度要比我拉的大。之所以这样手感僵硬，其中一个原因是周二晚上的瑜伽课上了一些开肩的动作。我觉得那一个小时的课程里面很多动作都是用手掌支撑地面的。做到某个动作的时候，我明显感觉到我的右手腕压力很大。这种事情对我来说极少发生，在我练习投篮之前，当我开始用瑜伽球做俯卧撑之前，的确会感到不适，但随着投篮训练的增多，在瑜伽球上做俯卧撑成为常态以后，这种事情再也没有过。瑜伽课上手腕感觉不适，导致了投篮训练里出现的手腕僵硬，导致了整体力量传递受到阻碍。这种东西说起来好像有点玄乎，但我觉得这是的确存在的，因为当我做空气投篮的时候，的确这几天我没有感觉到力量传递到指尖，出现那种类似电流的感觉。那种感觉很神奇，跟神经痛有点类似，但又不是神经痛，那种感觉是好的。

这周的投篮，一开始那50个罚球还好，只花了11分钟，我也觉得挺顺利，但接下来那200个三分球。前半段用了40分钟，后半段用了44分钟。力量不对劲，出汗好像不太顺畅，直接让我觉得有点缺水，甚至是轻度脱水，又或者是轻微中暑。在这种情况下，我不应该继续下去，因为到第2轮100个三分球的时候，我觉得自己已经有点精神涣散。明明这周因为单位的大部队都出去踢球了，所以理论上我应该有更多时间投200个以上的三分球，但显然这样的状态不合适。

懂得聆听身体的声音很重要。

这周的三分球投篮，我把山人的BEAT15心率带戴上了，那个东西在骑动感单车的时候非常的好用。通常我会带在上臂最粗的地方，但是我有考虑过这样的话我投篮的时候可能会戴不稳。平时我会戴在右臂上，我会把感应器放在前臂的内侧。投篮的时候我以右臂发力左臂作辅助，虽然是辅助两只手动作是完全一致的。只不过右臂的力量我能明显感觉到从肩膀传递到指尖，而左臂就只是做了一个上去的动作而已，重点是让球出手之前能够稳定住球。

我在开始之前就知道按照我平时的佩戴习惯，臂带在右前臂一定会不稳，因为跟左臂比起来，右前臂很发达。虽然如果量一下臂围的话，二者没相差多少，肉眼也看不出来，但是在摸前臂的肌肉的时候会发现右臂的肌肉明显很多。当我完成热身，正常的力量被激发以后右前臂的肌肉收缩与舒张会更加明显。这样的话就非常容易因为惯性的关系心率会被我直接甩出去，所以从出门开始，我就已经把心率带戴在左前臂。

罚球的时候还好，但是我也微微感觉到有点松动，虽然一开始的时候我按照平时的习惯戴稳了。之所以平时能带稳，现在带不稳，其中一个原因是投篮的时候我的出汗会很剧烈，跟动感单车不一样，投篮的时候我不会把毛巾挂在脖子上。篮球的时候通常我会起码隔半个小时以上才去擦一把汗。动感单车的时候，我总感觉汗不断滴下来，只要有间隙，我就会擦一把汗，喝一口水。

开始投篮的，我就觉得好奇怪，为什么我觉得自己一点感觉都没有，新绿带已经在闪黄灯。当我投三分的时候更加是，我只是稍微觉得有点喘，甚至不需要明显喘息心率带已经在心率预警、不断地振动。当心率超过一定数值就会闪红灯，就会振动。因为罚球的时候，心率带出现了松动，所以在开始三分之前，我把心率带扯紧了，绑紧的坏处是我觉得血液有点流通不畅了。不断心率预警，不断觉得上臂有东西，虽然实际上没有松动，但是总会有一些松动的感觉。所以当我投完第21个三分球以后我就把心率带脱掉了。那前21个三分真的投得挺崩溃。有急躁的原因，有捆绑血液不畅的原因，也有心率带不断振动，扰乱我思绪的原因。超乎我意料，从投罚球开始记录数据。平均心率居然达到了144，最高心率超过了160，这也就是为什么投三分球的时候会一直都有心率警报。以我的年龄测算，山人app给我设定的心率警报门槛是167。如果真的那么厉害的话，难怪两个小时的篮球投篮下来我会感觉那么的累。现在还好一点，估计前段时间数据会更高，因为现在的三分球我已经算是有点门道了，和之前竭尽全力的投篮，哪怕慢吞吞捡球以后我已经恢复过来了，但实际上尽全力出手的时候，我还是明显地感觉到身体各个部位的抗议。在开始之前我打算整个过程都记录一下心率数据，但是既然记录那个数据那么不舒服，知道得大概差不多也就可以了。

经过这一次以后，我意识到臂式心率带这个东西，骑动感单车的时候是一定可以的，跑步的时候也是一定可以的，但其它运动比如说有氧搏击的时候可能会带不稳，当然如果只那么几分钟，应该不成问题，但是如果超过30分钟，大概就会感觉到血液不畅了，因为挥拳的动作会对手臂肌肉有明显的调用。瑜伽普拉提以及挥臂动作不那么明显的其它跳操也可以，如果光电心率带的防水功能很好的话，游泳也不成问题。

这一周的投篮在戴着心率带的前提下，50个罚球用了12分钟，前100个罚球里前21个是戴着心率带的，前100个球用了42分钟，后100个球仅仅花了32分钟。之所以有这么神奇的表现，是因为当我从前21个三分球恢复过来以后，其实感觉还行，尤其是擦了把汗开始第2轮的时候，一切都顺其自然。周三晚上篮球场要进行其它活动，所以我的时间很紧迫，我一心只想赶紧结束。虽然前面耽误了不少时间，比如说走了半路发现没戴安全帽，又得折回去。但最终我还是在别人开始大波涌过来之前结束了战斗。

现在我已经确信自己的身体已经基本适应了闷热状态下投三分。所以如果时间比较宽裕的话，下一次估计我可以把三分球从200个提升到250个。

这一周的投篮训练实在太成功了，但这个顺畅一开始不是完全估计不到的，因为每次开始50个发球之前我都会先投三个罚球，三个罚球都投中了，算是找到一种正确的姿势以后，我才开始按下秒表开始投50个罚球。那三个罚球的第1个球，我折腾了两下搞定了，但第2、第3个球我真的折腾了无数多次。这个无数多次可能意味着同一个球，我估计投了接近10次。这是非常不正常的现象，大概是因为一开始的时候我完全没有放开，我不敢明显地双腿蹬地。同时手上也是僵硬的动作，大概就那样，但实际上身体完全没有任何弹性可言，所以力量是脱节、不连贯。以前老是听说按摩师要为运动员赛前赛后按摩，这个操作一定会让运动员龇牙咧嘴，但这却是必须要做的事。因为强劲的运动员的肌肉一定是柔软，不可能是僵硬的。对完全没有热身开来的我来说，浑身上下都紧张。几乎可以这么说，完全不在投球的状态。

但是当我结束了那三个噩梦般的罚球以后，正式的50个罚球，我却出人意料地顺畅无比。于是这也就解释了，为什么我是个罚球，我仅仅用了10分钟而已。这是从未有过的事情，折算为100个球的话，也仅仅需要20分钟，这绝对是一个新的记录，当然50个跟100个不能简单地直接做乘法。虽然实际上这样也没什么问题，因为100个罚球对我来说是毫不费劲的事，如果要让我罚球投到费劲的话估计得200甚至到300个以后。

罚球很顺利，三分球一开始的时候也是有点碰壁的，但是慢慢就放开了。跟上周不一样的地方在于，上周我的左侧零度角命中率非常糟糕，几乎可以这么说，200个三分球里面，可能在那个地方中了不到10个。当你老是在同一个地方无法命中的时候，就会怀疑人生，甚至站在那里出手的时候都显得不自信了。并不是球即将或已经打在框上的时候让你觉得不安，而是在出手之前你就已经在怀疑自己，甚至在考虑我应该向哪里跑去把球捡回来呢？这周两个零度角的命中率都不错，上周因为零度角很糟糕，所以很多球我都是在正中央附近找机会找感觉的，因为在那个地方投球会给我更多的安全感，但这周情况好像有点反转。零度角莫名其妙的顺畅，尤其是左边，但是正中央附近反而命中率略有下降，但是这种略差不会让我觉得信心给丢没了，因为抛物线很高、落地很垂直。有时会打前框，因为我没有拉到位，出手那一刻我已经知道了。有时歪了一点点，有时是我在开小差，所以球居然打后框。无论是力度还是角度，只要稍微认真都可以纠正过来。这一周我觉得跟平时最大的差别在于，无论我在三分线上哪个点头球，基本上球进了以后都会垂直地落在地上，大多情况下我都得跑到篮筐正下方把球捡回来。这意味着什么呢？这意味着我的抛物线足够高，球在落网的那一刻，几乎是跟地面垂直的，所以擦网的声音相对来说不那么明显，而且不会落网以后有一个反作用力，然后往某些方向弹去。曾经有一段时间我经常觉得自己会在三分线右侧投篮，球进了以后几乎可以这么说，会回弹到我投球点的那个方向，投球以后我会向前冲一点，在这种情况下，基本上我只要顺势举手就可以把球捡回来，不需要做其它任意调整。这一周发生这种事情的几率降低了，虽然依然主要发生在右半边投篮的时候。

以前投三分我得竭尽全力，现在投三分我会莫名地觉得爽，甚至有时会落入冥想的状态，但是那样的话，非常有可能我的投球就会过于随意，所以我又得把神游的自己拉回来。

用10分钟完成50个罚球以后我又用了35分钟以及39分钟完成余下200个三分。几乎可以这么说，我已经打破了自己之前100个三分的记录，因为这一次是35分钟00秒，之前肯定不是这个数字。我可以让自己高兴一下，抹掉后面的那些，把35说成34，但是这样硬是创造一个新纪录，又有什么意义呢？如果我能力已经具备，超越35是钉在板子上的事，一切都只是时间上的问题。

现在对我来说，三分球就只剩下远方老领导定下的那个1万球挑战而已。

每周一次的投篮训练，好长一段时间，我都觉得倍感压力，经常纠结到底我应该选哪一天去呢？选哪一天去就意味着那天晚上我不在饭堂吃饭，也不报餐，因为肯定赶不上。这一周有点特别，因为连续多天的动感单车让我脑子里除了动感单车就只有动感单车，这让我觉得有点心累了，所以终于到了投篮的那一天，反而觉得是一种解脱、是一种自由。但我也知道，因为动感单车太多，所以身体肯定会出现一些过度疲劳的现象。比如近一两个星期以来，我都感觉到左大腿前侧发酸，那是深层的酸软，但估计还没到酸痛的程度，但是每一次主动发力的蹬踏或者上下楼梯的时候那种感觉就会慢半拍一样传递上来，而且这种酸软感还随着我动感单车课程越来越多、越来越明显。上个周末，我不得不拿出自己已经尘封很久的左点艾灸盒，那个东西是用电的，实际上就是靠电发热，然后上面有一个艾片，结合模拟出艾灸的功能。跟真正的艾炙比起来，肯定差一些，唯一的好处是没那么容易烫伤。但是低温烫伤这种东西就像是温水煮青蛙，可能表面没事，但形成烫伤更恐怖。买那个东西的时候，我打算艾炙一下脖子，因为那段时间脖子很不舒服，别人看上去那个富贵包特别的明显。但是过一段时间后，感觉一般般，我就没有继续下去了，所以虽然送了很多艾片，但实际上我只用过一两片而已。现在，除了热灸以外，我还在热灸之后，马上涂上扶他林，那东西在一年前就已经过期了，但实际上外用的药我感觉过期也没什么大不了，前段时间曾经用过，感觉效果还不错。因为我先是热炙，然后再用扶他林，所以扶他林的渗透效果更好。我不会天天都用那两个东西，首先是因为我很懒，其次是因为我觉得那样做有点麻烦，光用艾炙或者扶他林也是可以的，但如果在可以承受的范围之内，我会选择两个都不用，因为那样的话我才知道自己到底运动过度到什么程度。如果用这些东西掩盖了我本来的问题，我就无法聆听自己身体的声音了。但在某些必要场合，比如当我明知连续两天我要进行比较剧烈的动感单车的时候，我就会使用这种联合的方法。

感觉效果还是有一点的，但更重要的是我觉得是在生活之中，尤其是在爬楼梯的时候，在不知不觉间我改变了自己的发力方式。比如以前无论是上楼梯还是下楼梯，我都会用前脚掌发力，这是很正常的，大多数人爬楼梯的时候不会整个脚掌都踩在楼梯上，我大概只会踩一半。当你要很快速飞奔上楼梯的时候更加会这样。这几天我觉得自己根本没办法用那种方式，因为如果那样的话，每踩一步都能明显的感觉到左大腿前侧肌肉的酸软。我试过改变落脚的方向，效果不明显。理论上膝盖对准脚尖的方向是正确的，但实际上我是一个外八的人，所以当我脚尖朝前的时候，膝盖是内扣的，这是三十多年的习惯，要改过来谈何容易。不知道是双重方式起了作用，还是我现在爬楼梯的时候全脚掌落地，而且更多时候是使用脚跟蹬地的方式，我几乎可以控制住爬楼梯的时候左腿无酸。这种方式爬楼梯我的声音会更大，而且耗费的体力也更多，但这可以让我左腿前侧肌肉韧带之类的喘口气。这种爬楼梯的方式实际上调用了大腿后侧的肌肉以及臀部肌肉。如果爬的楼梯比较多，我又爬得比较快的话，会明显感觉到臀部有感觉。这是在我没有收紧核心的情况下，当我全脚掌落地，爬楼梯时收紧核心的话，大腿后侧甚至不会有感觉，纯粹只是臀部慢慢会感觉发酸。用这种爬楼梯的方式，无论我爬多少都不会对膝盖有明显的影响，因为主要发力的不是膝关节。就爆发力而言，股四头肌绝对厉害，但是就稳定性以及耐劳程度来说，身体的后侧肌群是很靠谱的。生活中绝大多数情况下，我们都不会调用那里的肌肉，但是那些东西一旦被真正激活并调用起来，真的很厉害。现在我的三分球投得越来越轻松，我觉得一个很重要的因素就是在不知不觉之中我学会了调用身体后侧的肌肉群，同时我手上的拉球动作也越来越熟练，能明显地感觉到力量从躯体沿着手臂一直传递到指尖，那种感觉就像有电流通过一样，随着出手能感觉到力量一波接一波。

身体这个谜之存在真有趣。