我的天

周二的晚上是单位运动会第2场男子篮球的比赛。我去到的时候正在打第2节。中场休息的时间比较长，所以替补队员上去热身了，我很努力地控制住自己，不让自己从椅子上起来。第3节休息的时候，我终于忍不住冲上去捡了个篮球开始投篮。我只想投三分，但是从完全坐着不动到起来以后拿到篮球，我知道自己不会有一点手感、姿势不对、发力不对、肌肉没有舒展开来，所有动作都是硬邦邦的。在这种情况下，最容易出现三不粘。如果我一开始用来尝试的是罚球，估计效果会好一点点，但是当我拿到球以后就狠砸三分的话，那就纯粹是狠砸。很多个三分都砸不进，别人也不跟我抢，因为只有我一个女的在那里，我满场飞奔，自投自捡，估计他们会觉得这个人太神奇。神奇的点在于怎么砸三分都不进。但如果说很离谱吧，实际上又每次都只差一点点，有时是偏一点点，有时偏得厉害一点。我投的那个篮筐后面是一大块空地，所以一旦没有碰到篮筐或者篮板，我就得飞快地跑起来捡球。场下的人一开始的时候估计也有想过帮我去捡，但是看了几个以后估计他们会觉得直接躲开不挡我的路反而更好。三分砸了好多个，估计超过10个，但依然没有进，比较反常。除了身体僵硬以外，我也有些紧张，因为平时就我一个人，人多的时候没看到也顶多不超过5个，但是那天晚上那个球场的人随便超过30。三分球老是不进以后我随手丢了个两分，轻而易举就进了。场下那些观众居然欢呼了起来，我一脸懵逼。就只是进了一个普通的两分球而已，用得着那么激动吗？那不是很随意的事情吗？女生打篮球的人的确不多，女生执意去投篮的人就更少。很多女生在场地内任何地方以竭尽全力的方式把球丢出去，但估计依然三不沾。对我来说，在没有热身的情况下，三分球我是有点硬来的，但是随手个两分球，那是非常轻松、很控制的事情而已。场下的那帮人叫起来，那种状态就好像我赢得了比赛一样，这也太夸张了吧。

显然我不是那种在乎别人怎么看的人。如果我只活在别人的评价之中的话，我肯定不能扛得住这么长时间以来的独自训练。一开始的时候，去篮球场我是有点紧张的，所以我很想拉个人陪我去，但是三次过后我反倒觉得我不想和其他人碰上。

单位的人通常来说下班就去吃饭，然后休息一下，接着晚上去打球。我们是5点下班的，但是饭堂的饭可能5点还没做好。匆匆忙忙吃饭，估计5点30之前能吃完。打球是个剧烈的运动，所以通常来说也得休息一个小时。正常情况下，他们大概7点会过去打球。无论是私下几个人练习，还是打比赛。对我来说，我只有两个小时，下班就立即得准备好，然后过去球场。在他们到达球场之前，我就得结束一切。有些时候状态一般，我没办法在他们来之前就完成我自己的任务。有些时候之所以无法做到，倒不是因为我的效率很低，而是因为他们早到了，比如有时6点30就到了，有时6点40到。但是一直以来他们从来没试过6点就到场，更多时候，尤其是一开始那几个月，我直接一个人干到晚上8点，即便干到那个时候，我也没有也没有遇到一个人，于是我只能去的时候独自开门开灯，然后我走的时候锁门关灯。去的时候一个人，回来的时候也没有碰上一个人。之所以这样，他们可能出去打比赛了，也有可能正在现场加班。我是那种加班起来就没日没夜的人，我的加班通常不在常规的时间内。在球场上你会看到我在没命对地投篮，加班的时候，我也在没命地干活。干的事情不一样，但核心驱动力是一样的。情况就好像《天龙八部》里的鸠摩智模仿众多武林高手的招数，看上去不一样，但核心驱动仍然是鸠摩智自己的功夫。

当我正在做一件事的时候我不想太多，只是一心把那做好。

上周是我第一次做三分球做无定点投篮，结果100个三分球用了50分钟。上上周当我五定点三分投篮，44分钟搞定100个以后，远方的老领导突然给了我个一万个三分的目标。每周去一次，每次投100个。一个月按照4周计算。用两年多一点的时间就可以完成1万个三分球。但显然我不是那种可以等得了两年的人。所以这周去投篮的时候，我决定要把罚球的数量减少，增加三分球的数量，至于应该增加多少，得视情况而定。

这周我把罚球的数量从很长时间一直以来的100个减少为50个，上周也是50个，因为我要赶着去做核酸，不能在投篮上耗费太多的时间。这一周我也只投50个，因为我要把时间节省下来给三分球。

第一轮100个无定点三分球投完以后居然只花了35分钟！很快是显然的，因为投球的时候不断连中，让我有种飘飘欲仙的感觉，而且好像身体并没有承受太大的压力，我没有感受到很明显的起跳或用力。很高的出手，很高的抛物线，手指很完美的摩擦，以及完美的出手角度。很多三分球都能听到完美的擦网声音。也正是因为球没有经常狠狠地砸在筐上，然后乱飞，所以我不需要花太多的精力捡球。之前如果要我投三分，当我体力一般的时候就得做到很刻意的核心下压，起跳也得非常用力，但显然前天完全不需要，一切都很顺其自然。我不知道我前冲幅度到底有多大，因为起跳以后我再也没有看脚下。就我个人的感觉而言，整个动作很流畅，甚至可以用潇洒去形容。有些球的确砸在篮筐上飞远了，但是一个加速，我只需要努力跑几步就能追上球。大多情况下，在球飞出三分线之前，我就已经可以把那拿住，再向前迈一两步就到达三分线，转身就可以起手了。上周我感觉这样的捡球让我觉得气喘吁吁，有些时候还没缓过来就胡乱出手，但这一周我并不觉得捡球给了我多大的压力。可能正是因为命中的球多了，球擦网而下，弹起来的时候无论力度还是角度都要比乱飞的球好处理很多。投球以后本来就有一个向前的趋势，顺势向前捡起弹起来的球。有些时候可能球正朝着我人去的方向飞来，所以我一个侧身，躲闪开球的路线（才不要吃饼），然后用手把球吸过来。我甚至不需要用双手去把球握住。只要那个力度和角度刚刚好，把球吸过来以后，我只需要顺势运球，同样也是两三步，又回到了三分线上，而且有可能又回到了之前起手的那个点。这周50个罚球，我用了11分钟，通常100个罚球，我得用25分钟左右。35分钟完成100个三分球，这样的命中率其实跟罚球已经没差多少。考虑到三分球投不中的时候，捡球的路程要长一些，所以实际上可能我的三分球跟罚球已经在同一水平线上了。

因为第一轮100个无定点三分非常快速就搞定，所以我赶紧开始第二轮100个。虽然开始的时候我不知道自己还能不能完成第二轮100个，因为在第一轮快结束的时候，我已经感觉到弱弱的疲劳，也不知道这是心理上的感觉，还是生理上的反应，反正第二轮开始的时候是有点波折的。但是跟往常一样，越投越顺。虽然总的来说，好像第二轮的时候力量有点不够了，最明显的是在正中央90度的地方投篮。第一轮的时候在那里投篮根本不存在偏短这个问题，如果不中肯定是歪一边了。但第二轮居然会有偏短打前框，但是这个问题在我起跳猛一些，出手的摩擦再强烈一些以后不复存在。相对而言，第二轮投得比第一轮挣扎，我个人感觉大概用了40多分钟，但实际上第二轮100个我也仅仅用了38分钟。35分钟100个三分球比我之前的纪录44分钟快了9分钟，即便是38分钟也快了6分钟。不知道为什么，居然有这么厉害的神仙状态。温度湿度合适，估计是其中一个因素，因为冷空气的到来。5月居然会有不到25℃的气温，湿度60%不到，这简直是奇迹。上周投篮的时候，汗一直沿着我的手臂流到手掌，结果我把篮球都给搞湿了，而这一周出汗非常轻微。

200个无定点三分之后，我觉得如果还要继续下去的话，我是有余力的。当时我的想法是直接继续投三分到单位的男同事开始过来打球，但最终我没有这么干，因为理性告诉我，要懂得适可而止。虽然我并没有觉得很疲惫，但这非常有可能是因为我太兴奋了，多巴胺让我变得很high。另外一个原因是理论上周一晚上我要跑10K，但是跑步机在3.66K的时候挂了，我感觉脚底凹凸不平。进而发现跑步机的跑板裂开了。如果时间还早的话，我可以换一台跑步机。但我选择的是停下来把那个坏掉的跑步机用螺丝刀拆解。因为前一个晚上我的运动量少了，所以第2天我才会憋出更多的力气去投篮。或许200个三分球对我来说不算什么，但是“留得青山在，哪怕没柴烧”。要把200个变成250个甚至300个，我有的是机会。我不能一次性提升太过火。训练过度比训练不足危险多了。

事实证明200个三分球之后打住，我的选择是正确的，因为一些当时没有发现的问题之后就会慢慢涌出来，比如第二天早上起床的时候我发现右后腰酸痛。

这周的三分球投篮训练时间非常赶，因为在我即将要去投篮的大概半个小时之前，我收到了海珠区的短信。意思大概是如果我近三天之内没有去做核酸，就要尽快去，否则的话，造成一切不良后果，由我个人负责。5月10日刚好是社区居委给我开5次核酸检测单的倒数第2次。那天我打算试一下不去做会有什么后果，但是我的这种侥幸之心被突如其来的短信给完全打消掉。下班马上去做显然是不行的，因为17点到18点是漳澎那个核酸采样点的休息时间，晚上的检测时间是18点到20点，所以我唯一可以做的是赶紧的去投三分球，回来以后马上去做核酸。

我把那天晚上三分球之前的罚球从100个减为50个，也没有再去计时了。总的来说那50个罚球感觉还不错。三分球我采取的是不定点策略。一开始我从正中央开始的，球出去以后，落下来以后飞去哪里我就去哪个地方捡，捡完以后，捡球点和篮筐的延长线和三分线的交点就是我的下一个投球点。也就是说，我是根据球的落点以及弹跳方向去决定我下一个投球位置。这样的设置，这意味着如果我跑得足够快，我捡到球以后，在起手时间是最短的。但也会存在，我一直都投不进，我一直都在疲于奔命捡球，在各个地方投球，因为投球地点是不固定的，所以没有一个熟悉手感的说法。如果我没办法像之前那样在某一个点连中，我将耗费非常多的时间和体力满场飞奔。结果差不多真这样。

如果投不进，球是乱飞的，但是如果球是投进的，而且角度也靠谱的，我非常有可能连续多个球在同一个地点起手。那天晚上最明显的一个点是左边的零度角，我在那个位置投进了很多球，因为零度角的球不断投进，所以我可以在那个位置不断出手，不断地捡回来，但是右边的零度角感觉就不太正常。零度角45度以及正中央是之前我练习过的地方，尤其是正中央。45度到90度的那个区域，从心理上来说会有一点点优势。但也经常会差一点点，就差那么一点点。还有一个经常会出现的那个点就是三分线弧线跟直线交叉的那个点。我不知道为什么，球老是飞到那个地方，我感觉我在那里出手不少，命中率还行。从前总觉得在90度的地方投篮老是投不进，老是力量不够，但是当我满场飞奔去捡球去投篮，各个角度都经过了磨砺以后，回到90度正中央感觉太爽了。力度不够这种东西根本不存在，而角度我也搞不懂为什么可以那么稳定。

不定点的三分球投篮最考验人的是捡球。球回弹下来，飞向某个方向。如果我跑得快的话。在球飞出篮球场的半场之前，我就可以把球截住，甚至在球飞到三分线以外之前，我就可以把球拿住。但这样的话我就必须跑得快，又或者是出手的那一刻，我判断得准，我已经往那个方向预跑了。还有一条就是那个球很听话，回弹后几乎直接回到我手上。某些球的捡球真的很轻松，但更多时候的我在疲于奔命。如果我跑得话快，跑动的距离就短，我拿到球然后到下一个起手未点的时间会非常的短。非常有可能我捡到球以后，三步之内已经在三分线上可以出手了。但这样的前提是我跑得快，跑得快气还没喘过来，身体还处在心跳加速甚至微微喘气的状态就得出手。这样非常容易会导致飞出去的球根本不受控制，又或者永远差一点点。如果球回弹后飞向某个方向，我跑得慢，我要跟在球的屁股后面追，的确相对而言，我的起手间隔要长一些，但问题是我得跑得更远了。有些时候球砸到框外侧飞得很远，我几乎要以飞奔的速度跑过半场才终于把球截住。当我真的跑累的时候，而球又飞向球场的两边，我会放慢速度，等球撞到墙上回弹我再去捡。这样的话我就真的是弯腰从地面上捡起完全停止跳动的球。

但最终，我还是用50分钟完成了100个无定点三分。感觉上更累了，但命中效率却没差多少。

上星期的某一天，我突然觉得左膝盖痛，尤其是弯曲的时候，感觉就好像有些东西在膝盖里面扯住了，最让人觉得痛苦的就是上厕所要蹲下来的时候，但这个东西又必须面对，因为办公室的洗手间全部都是蹲坑。膝盖不知道为什么突然就痛了，然后又不知道为什么突然又不痛了。

前天换了一条腿，这次轮到右膝盖。左膝盖痛的时候，通常只是完全折叠、弯曲的时候有感觉，右膝盖是走平路发力、上下楼梯的时候都有感觉，尤其是上楼梯的时候。我奢望睡一觉会好一点，但实际上第2天早上当我起来，用脚踢开被子的时候光是踢这个动作已经让我有感觉。这到底是怎么回事呢？我不知道。跟左腿的情况一样，全蹲上厕所的时候很折磨。但说来也奇怪，无论是左腿还是右腿，运动一段时间，让血液流畅以后反而感觉没那么痛苦。

右膝这样理论上我就应该直接躺平，但实际上我还要上跑步机跑个10K，还要去投三分球。刚上跑步机的时候是有感觉的，但跑着跑着就没感觉了。因为这个情况，所以我不敢跑得太狠，但是最终用时感觉还不错。10K完了以后拉伸，当我做臀部拉伸，左腿折叠坐空气凳，脚踝压在右膝盖上的时候，痛的感觉实在太明显。因为右膝盖的这个状况，所以中午散步的时候我甚至考虑过不要做空气投篮了，但是我依然做了，只不过没有跳起来。上半身跟跳起来的动作几乎是一样的，就是脚上没有一个很明显的离地动作，但是依然会蹬地，但蹬得有点激动的时候依然会跳。在这种情况之下，理论上我就真不应该再去做需要大量跳跃的三分球投篮，但我还是去了。让我觉得不可思议的是，无论是在罚球线还是三分线，蹬地又或者是跳投的时候，我都没有感觉到膝盖有任何异样，反而是侧步捡球的时候偶尔会有一点感觉。

在这种好像身体不太对劲的前提下，我居然又把100个五定点三分用时缩短了4分钟。仅仅用了44分钟就完成任务。让我觉得很不可思议的是，在正中弧顶的那前20个。从第13个开始，我连中了起码5个以上，那可是三分球哦，那可是全部的空心的哦！但是昨晚零度角的三分不是很顺利。如果零度角也有之前那些神一般的表现的话，40分钟以内搞定100个也是有可能的。但是事情不可能那么完美，因为不完美，所以我还有下次继续努力的机会。因为100个三分球很快就结束了，所以我又在正中弧顶以很控制的姿势继续投了一些三分。结果发现在很控制的前提下，我的跳投可以保证我的前冲控制在半米之内，也就是我从三分线起跳，落下来以后，脚可以踩在罚球区弧顶的线上，在这样的前提下，我的某些球能砸到篮筐后沿。因为投球之前球在身体前方，所以起跳的时候我的重心会在我的人的前面。所以哪怕我不是以前冲式的起跳，跳起来以后我的人依然会向前移动。现在当我空气投篮的时候，我可以感受到力延续到我的前臂、我的手掌以及我的手指。就像武侠小说里玄乎的内功一样。我怎么才能从好看的角度出发，保证我的三分球起手后不前冲呢？

人是因为懒惰而坏掉的。

这周48分钟我完成了五定点三分比之前在单点正中三分还要快个7秒钟。所以我都不知道该如何解释了。只能说明在这个球场的这条三分线上，我的三分水平已经很稳定。虽然近期我的俯卧撑做得少了，平时工作日每个晚上睡觉之前我都会做，那现在变成了一个星期可能只做几回。但即便这样也完全不影响我三分的发挥，因为这个50分钟左右的状态我已经维持了一个多月，而100个罚球在25分钟之内搞定，也维持了同样长的时间。

接下来我还要往哪个方向努力呢？

这周的三分跟上周差不多，我先完成正中20个，然后是两边45度的20个，最后是底角合计40个。正中跟45度角的三分球感觉很一般，尤其是一开始正中投篮的时候，这一次我先投右边的，再投左边，结果这一周的五定点三分球，左边的效果要比右边好一点点。我上一次是反过来的。但为什么有时会这边比较好，有时会那边比较好呢？无论是哪一次，同样的规律都是哪边放在后面哪边的效果就会好一点。所以难道我是一个怪物，先投一个25分钟的罚球，然后我要再投40个三分以后我才进入比较神奇的状态？我的热身需要起码40分钟才算刚上路？这种事情比较神奇，但也完全有可能发生，对我来说，三分球最挣扎的是30个左右。过了那个坎以后到60-70个的时候，我会有种开挂的感觉。所以当我投到第3个定点，也就是某个45度的时候我会觉得突然间我会比另外一个45度强大很多。前一个45度，我可能怎么整都差一点，有可能是左右偏了，也有可能是前后偏了，但是到第2个45度的时候，我就自动的把那些全部都修正了。不仅仅是命中率高了，即便是没有命中捡球的时候也没那么作死了。

不过这一周的投篮最神奇的要数零度角，我觉得这一周零度角命中率和手感简直可以媲美罚球线。我甚至都不知道自己是怎么投的，但是我就是觉得很轻松。出手的那一刻，我就知道那个球靠不靠谱，有些时候我还真不知道为什么自己可以持续靠谱。几乎可以这么说，这周48分钟的三分球，我几乎是在最后40个零度角里面把时间追回来的。虽然我没有掐表，但我自己的感觉是可能前面60个球我投了40分钟，但是最后那40个零度角，我可能在10分钟之内就搞定了。因为零度角如果投进了以后捡球非常简单，跟捡罚球没什么区别。只要我的球没有很过地分弹在框的外侧，飞到很远的地方，我的捡球也不过是从球场的这边跑到那一边。如果我跑得足够快，甚至可以在球弹出球场范围之前把那拿住。所以可以这么说，零度角为什么可以这么快，是因为捡球的时候相对而言简单了。另外一个我觉得很重要的原因是零度角离篮筐的距离实际上要比弧线上的近那么一点。具体近了多少，我没有算过，但我感觉那个距离大概是罚球区弧顶往前一点点。对现在的我来说，缩短了大概不到一米的距离就可以让我在投篮的时候不用那么竭斯底里。经过前面60个三分球的磨练之后，实际上到最后40个几乎可以这么说，我的出手角度已经很稳定了。所以只要力度合适那是妥妥的事，因为距离缩短了，即便我的力度有所衰减也没什么问题。综上所述，我觉得这导致了最后40个三分球里，我在零度角的地方开挂。如果反过来，我先把前40个零度角放在一开始的时候投篮，估计效果会非常的不堪。因为角度不稳定，球就会乱飞，当我适应了零度角的力度以后。我要转到弧线上的定点投篮，会发现力度永远都差那么一点点，但加大力度又会导致我的投篮角度不稳定。

如果我真的要加大自己的难度的话，下一次我是不是真的要反过来挑战一下呢？