我的天

这时候去投篮的时候，一开始我的心情是有点波动的，准确来说是不爽，但是不爽归不爽，其实也没有什么解决方案，所以唯一可以做的就是忘记，但是有些事情不是说能放下就可以马上放下。连续好多次投篮的时候，我都是先投100个罚球，然后再投100个三分。如果时间比较早的话，我还会继续在那里尝试三分，如果时间已经差不多，我就会直接撤人，连续好几周我都是搞完100个三分直接走人。

这周的罚球投得很不爽，100个罚球居然投了40分钟，我自己都被吓到了，为什么会这样呢？一直投一直不进，每次都差那么一点点。投罚球的时候，我的心思不在那个上面，我没办法静下心来投球，所以出手的时候很随意。出手随意，结果当然也很随意。所以当我完成了一那100个罚球以后，我是有点怀疑人生，后面的三分球怎么办呢？

一开始的时候三分球也不是很顺畅，但是当我有点刻意的去做核心下压以后出现了神奇的效果。虽然同样是下压，但是先屈膝，然后做手臂下压，然后起手，跟站在那里核心下压，然后再起手效果完全不一样。之前某次投三分的时候，我意识到如果手脚同步，只要我的动作足够舒展，只要我是手臂伸直了，球在最高点离开，而且离开前划过了我全部手指，那个球除非跑偏了，否则必进无疑。手上是这么操作，但脚上应该怎么起跳配合才能实现那个效果呢？可以这么说，一直以来我都是懵的。

被同事录了视频，发现我跳出去很夸张很怪异，以后我尽量控制不前冲投球，但不前冲就意味着我的球总是差那么一点点。如果要不差那么一点点的话，球必须柔和划过全部手指，而且没有任何左右跑偏。这实在太难了，一定程度上我觉得纯粹靠运气。但是当我启用核心下压以后，发现投球出去的力量猛了好多。神奇的是我落地的时候几乎不前冲了，虽然跳出也有一米左右的距离，但可以肯定的是我是双脚起跳的，而且落地通常也是双脚，除非重心跑偏，否则是稳稳地双脚落地，于是这就意味着我双脚的跟腱不那么痛了，甚至我没有感觉到那个地方有不适感。当我核心下压然后起手的时候，球几乎每一次都能柔和地划过我的所有手指，也就是能进行一个完整的拉的动作。如果我重心不跑偏，手上去也是常规路线，拉也很正常的话，球就是一个必进无疑的节奏。所以有段时间，三分球居然可以连中5个以上，而且毫不费劲，实在让人太惊讶了，进入到三分球甜点的时候，我甚至觉得投三分球好像对我来说比投罚球还容易。因为三分球我只需要把所有技术要点都做到位就可以了，但罚球实际上对我来说距离偏短，所以我还得控制力度，手不完全到位就是因为要控制力度，所以动作在半路上就停下来，所以很讲究控制。不心平气和罚球搞不了。

掌握了核心下压以后，我感觉三分球挺顺畅，虽然最后10个投得也很郁闷，至于为什么我也搞不清，但总的来说感觉良好。我曾经试过68分钟投进100个三分球，那是去年12月1日做到的。今年的1月5日，我再次做到了，我能一再做到就证明了这不是运气。上一次做到的时候具体是什么效果我已经不太记得了，但显然这一次做到的时候，我感觉相对轻松，全身没有明显的不适感。所以相对来说这一次我是以一个比较协调高效的方式实现目标。

接下来我还要做什么呢？我还得继续改正投三分球时我前冲的习惯。

元旦假期最后一天的晚上，在等着单位的数据出来的时候，顺便刷了一下灰Sir B站的视频。之前一直没有刷，是因为安装了B站APP的小米平板一无法用手机验证码登录，某个窗口无论如何弹不出来。可能是因为APP的设计已经不支持安卓4，所以到底能不能用账号密码登录，其实我是完全不确定的，但幸好最后我还是登上了。如果我过一段时间就用小米平板看一下B站视频，账号就不至于需要重新登录，但我实在太长时间都没看了。自从10月开始出差，灰Sir的视频，还有就是西班牙语，被我彻底放下。相比篮球来说，西班牙语放得更彻底一些，因为我根本完全没有时间在那个上面，所以三个月下来我觉得自己把之前那半年好不容易积累回来的东西几乎都丢光了。篮球好一些，毕竟一直以来我都有坚持做某些运动，虽然强度没那么大了，又或者是没那么多时间。

我感觉灰Sir是一个专注于三分球教学的人，因为他是香港人，是亚洲人，身材不高，所以他只能用我们可以做到的方式去实现。他的每个视频对我来说时间都很长，起码10分钟以上，长的估计有接近30分钟，所以虽然我积累了好多没看，但最终我只能刷最后一个。我感觉那个三分球的教学视频应该是一个系列的，但是我实在没有时间把整个系列都看完。最后那个视频是2021年末那一两天发出来的。我觉得里面讲到最核心的是三分球在起手的时候要先做一个核心下压。三分球的尝试，我是各种姿势都用过了，有时我也不知道为什么就是能进，但是一旦丢了那个节奏，以后会一直都进不了。那个视频里面说到一个很重点的东西是一开始的时候不要先屈膝，如果已经屈膝，而且屈到了一定程度，你没办法继续下压，所以实际上当你接球的时候就要做一个下压，然后弹起来。这个下压还不仅仅是手臂向下，然后再向上，而是整个人的核心下压。核心下压和手臂下压完全是两回事。有些身材比较矮小的NBA球员手臂下压很明显。通常来说大家都是在眼睛的部位起手，而他们可能会在下巴甚至胸前起手。我们看到的是他把起手的高度降低了，但实际上人家做到的是核心下压并反弹。灰Sir说，如果核心能做到下压，就能很好地解决手脚不同步的问题。我不知道他是怎么知道我的这种烦恼的，因为很长一段时间，尽管我能投进三分球，但是要怎么把握那个一直来你来对我来说都相当困难。手脚协调的时候，我可以连进，而且是三个甚至以上，但是手脚不对劲的时候是怎么投怎么没有。有段时间我领会到要脚先起跳到最高点的时候手再开始，但是这是很难控制的。手总比脚快，所以啪的一下，手就出去了。如果不是在最高点的时候才出手，又或者说已经跳出一段距离以后再出手，球永远差那么一点点。我也试过用带前冲的方式投球，的确这样的话有时命中率会很高，但问题是这样的做法非常消耗跟腱。通常那样做的话，我需要单脚起跳，整个人的重心下来的时候落在一只脚上。这样的坏处是我很难把握平衡，其次就是我没办法坚持那么多长时间的高强度弹跳。所以一段时间之后我就会明显感觉到跟腱疼痛。

核心这种东西很强大，一定程度上我觉得自己已经可以把握如何使用核心力量。我需要在球场上验证核心下压然后起手，结果我还真做到了，而且效果很不错。

欲知后事如何，请听下回分解。

每个星期我都会纠结到底要不要去投篮，到底什么时候去投篮，到底晚上要不要报餐。这些事情当我把最终的那一刻定下来以后全部都不是问题，但是要下定决心某天晚上我要去投篮，其实是一个我知道自己一定会去做，但是每周都必定纠结的事。那天会不会很冷？那天会不会下雨带去的水要不要加电解质泡腾片？我的表现能不能像之前那么优秀？其实前几个问题都不是问题，之所以每周都纠结投篮，是因为我害怕自己看不到进步。一开始的时候进步是理所当然的，但是到达一定程度以后，进步就变得很艰难了，尤其是我没有在那个上面在额外花更多的精力去研究技术，以及去提高自己的某些能力的情况下，我怎么可能奢望每次我我都可以做得比之前好呢？技术进步是让人欣喜的，保持状态其实也是个不错的结果，但更多时候不是进步就是退步，用单纯的数据去衡量，保持状态这种东西好像不存在，起码在我这种低端的数据对比之下。也正是因为我只会用最低端的数据做对比，所以要表达我的状态是好是坏，我还得需要用文字反映出我当时的感受。

一个人投篮就是把球丢出去再把球捡回来。这个步骤估计不会有人喜欢，但过去这半年来，我一直在干这种事，有可能一周做两次，也有可能一周做一次，出差在外的时候一次都没有。渐渐地，我觉得捡球并不太痛苦，我为什么要捡球呢？无非是投进了或者歪了。投进的时候很快乐，因为恨不得把球捡回来继续成功的滋味，当球砸框了又或者飞到不知道什么地方去的时候，一边捡球我就一边思考为什么会搞成这样？我怎么投才能让下一个不这么糟糕。是脚的问题？是重心的问题？是核心没绷紧的问题？是手太大力的问题？是因为拉球不完全到位的问题？还是因为我的左手把球抓住了？又或者是在出手之前，左手是应该把球抓住，但是左手却早早结束了自己的任务，于是球在不应该脱手的时候飞出去了。没有教练给我指导该怎么做到底是哪里错了，我是运动员，我也是自己的教练。

这周三的晚上我足足花了91分钟才投进了100个三分球，这个结果大大出乎我的意料，因为上个星期我才用了76分钟而已，再上一次我更加只用了68分钟。为什么会出现这种滑铁卢式的退步呢？的确我有很多球都投歪了，但整体感觉周三的表现还不算太糟糕，因为我已经掌握到了如何双脚起跳。我也明显感觉到了出手的时候手臂不能用力，要阴柔地让球从手掌过渡到手指最后到达指尖，完成一个全套拉球动作。如果拉球到位，方向正确，而且起跳的时候也没有重心不稳，这个球必进无疑，但我不能保证需要全部控制好的东西一定都能到位。出手这种东西，当我一急的，就变成了是手臂狠狠发力。之前说到的那种估计是甩鞭效应的东西一下子就被我甩到了九霄云外。之所以100个三分球耗时长了，其中一个很重要的原因是起跳之后再也没有一个前冲，我没有冲出去捡球，当球砸筐乱飞的时候，我也没有跑去把球捡回来。我捡了很多球，而且我每次捡球都不是很迅速，大概这就导致了数据上表现出来的滑铁卢。

我很喜欢篮球吗？我很喜欢投投篮吗？可能只是我很喜欢跟自己较劲。

我怎么都记不起星期一的晚上我做了什么，但是接下来的几个晚上我有撸过铁，有打过篮球，也有跑过步。

撸铁撸了一个小时，感觉真的太累了，因为撸铁需要调用的上肢肌肉远远不是做俯卧撑，尤其是窄距俯卧撑那么单一。

至于篮球，我缩短了罚球以及混合投篮的时间，延长了三分球的投篮时间。因为工作的原因，我几乎推迟了半个小时才开始，但是最终我推迟了接近一个小时才离开。对上一次去投篮，我用一个比较丑陋的方式投中了80个三分，这周的投篮，其实我一开始并没有给自己下定要投多少个的目标，因为我不确定当我强行改变投篮姿势以后，我到底能投中多少，能不能投中都是个问题。我强制让自己投篮向前跳跃至少脚也要踩在罚球弧顶线上。这就意味着从三分线后起跳，我只有大概60厘米的向前空间，平时如果是以我过去习惯的方式，我要前冲起码两倍的距离。这样的神经质控制让我的三分球投篮在投中第1个之前消耗了非常多的时间和体力。我一直在琢磨到底应该以什么方式。就只差一点点，就真的只差向前冲的那段距离而已。虽然很折磨，但是最终我还是做到了，我强迫自己投了60个那种限定距离的投篮。当我投中60过以后，我真的有种解脱的感觉，于是后面那40个我又重新用回我熟悉的方式。熟悉的冲前方式有美妙的向前加速度，有美妙的弧度，，也有美妙的命中率，外加美妙的擦网声音。的确那种方式很别扭，但那对我来说很实用高效。为了命中那100个三分球，我在那里不断地投篮接近两个小时，期间没有休息，连喝水都没有。投篮之前有个插曲，我心爱的molten好像气不太足了，所以我就把上一次带过去，一直我都不觉得不好用的气筒给球打气，结果令人沮丧，因为越打气球里的气体就越少。本来那个球还可以将就打一下，但经过我的打气以后，那个球彻底废掉了。那100个球投到后期的时候，我觉得自己又饿又渴又累。因为那已经超过了晚上8点，我没吃饭就去投篮。温度降低了，感觉消耗少了，因为汗不再那么疯狂了，穿着紧身裤和短袖，我甚至觉得手是有点冰凉的，虽然我的人不明显的觉得冷。到底多倔强才会让我做出如此疯狂的事呢？在我一个三分球都没投中之前。有两个男生来了，他们自觉地在另外一个半场自娱自乐。他们打他们的球，他们玩他们的斗牛，我投我的三分。一开始我有一点点在意他们会不会故意观察我，但到了后来，我只把他们当作背景音乐。我知道我要干什么，我知道我要怎么干，我唯一需要做的就是朝着目标一直干下去，再投10个球，继续投10个球，直到命中的三分从一无所有到最小的三位数。

三分球的第2天，我感觉浑身都不对劲，哪哪都痛，其实这不完全是三分球的错，也有之前那天撸铁留下的后遗症。接下来的那天晚上，我一边看着GA一边在跑步机上完成了8K，我不确定自己到底能跑多少，反正我给自己定下的目标就是看完一部GA我就结束，但实际上8K我是在 GA结束之前就提前一两分钟结束战斗的。所以即便实际上我被耽误了一个月，但是我依然可以在同一个跑步机上把8K跑进40分钟，虽然跟之前比起来，心率提高了，但是一切都在可控的范围之内，我也没有感觉到太痛苦。只是一开始的时候策略错误，觉得气温低应该出汗不会太强烈，所以没戴导汗头带以至于汗不断留下来，一直让我的眼镜有滑落的趋势。

生活还在继续，运动重新上路，我还是那个我。我是时候为一个月攒下来的肥肉赎罪了。

连中三分球到底是什么感受？原来可以这么帅！虽然实际上我现在的动作很丑，但我就是能中，肿么破（傲娇脸）。连中三分球那是帅，连续不中三分球那是相当的郁闷。我觉得自己已经竭尽全力，但依然做不到自己想要做到的事。拼命地满场飞奔，每次都是尽全力把球丢出去，然后到这边的角落或那边的角落把球捡回来。有时我已经不想跑去捡，又或者快步去捡，很疲惫地走过去弯腰捡起来，甚至回程的时候都不想再拍球了，一路都在问自己到底怎么才能投进。当你完全控制不住球，球乱飞，尤其是以很猛的力度打框或者打板的时候必然会遇到这种事。大概每一个神射手在成为神射手之前都要经历一个非常漫长的捡球磨练吧，所以一定程度上，其实我并不抗拒捡球，你可以跑去截住，或者跳起来截住，以防球飞到一些你不想花大力气才能捡回来的地方。有些时候，不知道是心累还是真累了，反正就是萎靡不振。

但是当你投中了，而且还是连中的时候，你感觉自己就像打了鸡血一样。如果球命中了，绝大多数情况下都是比较容易捡的，尤其是如果那个球真的是以高抛的方式命中，如果力度非常完美，几乎没有左右偏离。那么球会稳稳地垂直落地反弹，你只需要到篮底，就可以把球拿回来。如果你用的是阴柔的手法，球以高抛的方式过去，即便没有命中球也会弹起来，而且是以比较垂直的方式弹起来，所以你依然不需要跑到很远的地方捡球。打前框的球通常不太好捡，但是也会有立马回弹到你手上的时候。所以你就只是站在那里投球，球出去以后会回到你手上，甚至连地板都没有碰过一次，你也完全不用挪动半步。

这是一个死循环，当你投不中，球会乱飞，你得满场飞奔，当你投中了，即便有时不如你所愿，你的捡球依然很轻松。把球丢出去，再把球捡回来，这是过去几个月我一直都在干的事。我的三分投球是很丑，但为什么会这样？因为球出去以后我默认启动捡球模式啊！永远只有我一个人，必须如此。

刚过去那一个月，我几乎连篮球都没有碰过，但实际上我是碰过的，比如说接到电话，第二天要开始去检查的那个晚上，我正躺在家里自己房间的地板上往天花板丢球。在检查别人回到单位等待被检查的时候，某个晚上我终于稍微做完了手头上的工作，所以我在办公楼的大堂，进行了200个垂直推球，但除了这两次，我连篮球都没有摸过。

10月18日，我的三分球开窍了，那天晚上我命中了60个三分球，花了67分钟。11月18日，我终于检查归来。用了大概45分钟，我投中了80个三分球。这简直就像做梦一样，过去的一个月我完全没有进行平时做的那些规律运动，每天都工作到凌晨。除了工作就是吃饭又或者坐车。唯一的运动是晚上睡觉之前在床上做50个跪式俯卧撑。早上如果起来以后时间充裕，我会再做50个。在麻涌的希尔顿和河源的亚朵酒店，因为我遇到了很大的外飘窗台以及很过瘾的榻榻米配置，所以入住那两个酒店的晚上，我各做了10个标准俯卧撑。没有常规的运动，甚至可以说没有运动，但我依然可以更上一层楼，所以这不是做梦是什么？虽然其实80个三分球到后半段的时候，我已经明显感觉到累了。之前因为一直有规律的锻炼，所以我几乎不会感觉到发力的右手会累。但是80个三分球的那个晚上。我明显的感觉到前臂以及肱二头肌的酸软。为什么投三分球的时候会用到肱二头肌呢？我也搞不懂。是不是因为起手的时候我有个下压？

生活很残酷，但正因为不容易，你发现了某些一直被忽略的幸福甜蜜。