我的天

每次周五回家除了脱口罩洗手以外，我做的第一件事就拿出手机，然后站到有品体脂称上看一下到底什么情况。连续6周体重下降，体脂一直维持在25以下，这到底是一个什么神经状态，即便有些时候我觉得自己好像又回弹了一些，但是上面的数据却告诉我，好像那只是我想多了。于是我妈就发出了这样的感叹，为什么这个夏天她已经走了那么多的路，体重却没有降下去呢。她在一直变胖，而我在一直变瘦。冬天马上要来了，她觉得自己只会变得更胖。我不知道每天1万步这个就能维持健康到底是谁研究出来的，我觉得如果运动没有一定强度，即便每天走2万步，那也未必一定能达到效果。

虽然在投篮训练之前，我已经在渐渐加大运动量，但实际上直到我的投篮启动了一段时间以后，我的身体才开始发生一些变化。一开始的时候几乎看不到效果了，无论是体重还是体脂，都在那里浮动。你会觉得自己已经死去活来，为什么还是没有效果呢？我觉得那是因为身体在酝酿着大的变化。跟几年前的减重不一样，现在我没有做很多的有氧。现在我做的有氧其实跟之前几个月做的那些没什么区别，只不过我把好长时间都只跑的5K变成了10K，但是一个星期可能我就只跑一次，顶多两次。我跑5K的时候可能一个星期起码会有两次。这种一次跑完和分两次跑完，可能效果的确有点不一样。我觉得我可以持续减重的一个重要因素是我把肌肉量提上去了。虽然我要做的实际上是减脂，但是如果我的肌肉没被激活，不参与消耗，脂肪其实是很难干掉的。

在增肌这个问题上，我用的方法是投篮训练。如果只是在篮球场上投篮。增肌效果可能非常不明显。为了要实现三分球这个目标，我需要很多东西辅助。比如说一开始我做的是跪姿俯卧撑，但后来我发现，原来自己连标准俯卧撑也可以做了。每天我都会用瑜伽球配合做一些这样那样的东西增强核心的稳定性和手腕的力量。我才刚刚做了大概一个多星期的弹力绳下压，我不知道这到底增强了我多少肱三头肌的力量，但我觉得周一突然爆发的那些神奇三分跟这个可能有很大关系。因为既然我可以在坐着或者躺着的时候向上推球触碰到天花板，而之前我做不到，就意味着力量增强了。但到底强了多少呢？我家的天花板限制了我的想象力。因为只要超过天花板的高度，上面就会把球停止掉，然后让球回落。所以其实可以这么理解，我打着三分球这个幌子去增肌。我做的上肢力量训练款式多样，理论上下肢的力量训练也要进行，尤其是腿部后侧肌肉的激活与增强。在这方面其实我并没有做太多的练习，又或者可以说跟上肢力量比起来，我根本没有在那方面努力过，但是在工作日的时候，我一天有超过10个小时都坐在瑜伽球上。因为我把办公室的椅子变成了瑜伽球（只是一个球，没有其它任何固定工具）。虽然现在我已经很少做跪在瑜伽球上的训练了，但是每天这么长时间坐在瑜伽球上。我的平衡感、我的核心稳定性一定程度上已经得到了增强。所以有时在上楼梯的时候，我甚至觉得自己可以控制主要不用股四头肌发力，而要用腘绳肌和臀大肌驱动。这样的好处是上楼的时候我脚步非常轻，而那些你听到狠狠跺脚的人，通常都是在用股四头肌发力。当然，如果要求快求速度的话，肯定得用脚尖和股四头肌，但是不就上个楼梯嘛，我又不着急。如果懂得用大腿后侧肌肉发力的话，就根本不会有那些上楼梯觉得自己腿软、力量不够。得按着膝盖才觉得没那么受伤的人了。

相对于减脂来说，其实我更喜欢增肌。

花了20分钟都没投进5个三分球，星期一晚上的投球我是很绝望的，已经好久都没试过如此绝望。按照以前的技巧，理论上我不可能会再次回到一开始那个状态。唯一可能把握的不太好的只是我无法保证跳得最高或者最远的时候才开始出手，但是这也不至于投5个球都那么的痛苦。周一晚上我的计划是中60个三分球，因为对上一次中的是50个，基本上每一次投球训练，我都希望自己能再多中10个三分球。我也明白不可能一直加下去，到底什么才是我的天花板呢？不知道，反正把时间耗进去三分球是可以做到的，虽然可能会很累。但星期一的状态实在是让我根本不敢想60个，甚至我觉得能投进10个已经非常不可思议了。

我也说不准星期一的状态到底是怎么回事，一开始投罚球的时候我觉得挺顺畅的。投100个罚球，我会用两种方式，一种是从眼睛那里开始起手，一开始就把球定点在那个地方。这样的好处是受左手的影响没那么强烈，但问题是因为这种方式其它部位的发力不怎么好连贯起来，所以一旦出手的那一刻左手把控的方向不靠谱，我的球就非常有可能打铁了。还有一个情况就是出手那一刻，如果我的左手手指没有完全的伸直，而是把球抓住了，那个球也肯定会打铁。第二种方式是球在右胸前开始，这样的好处是整个动作非常的连贯，我也不知道自己到底有没有用腿部的力量或者核心的力量，但可以肯定的是在我把球上推的过程中，我是有一个下压的过程的。这样的起手，即便我的左手把球抓住了，因为整个过程很流畅，出手过程也带入了很多我自己也说不上是什么的力量，所以这样出手的球通常会是一个高抛，而且旋转强烈，即便左手把球抓住了球，还是会稳稳的命中。我把这两种方式称之为静态投球和动态投球。哪个更好用一点呢？我也说不准，当其中一个不太好使的时候，我就会用另外一种。实战过程中可能第二种用的几率比较高，但问题是站在罚球线上不会有人干扰你。所以哪个稳定、哪个命中率高就用哪个。

说回一开始三分球的那个话题，某个时候我觉得自己真的没戏了，我跟自己说，投够10个就收工走人，但是还没到10个的时候，一个同事来了（身穿16号球衣）。我在这边半场，他在那边半场，理论上是互不干扰的，但是他拍球的节奏影响了我，我也说不准这到底是好事还是坏事，反正他刚来的时候，我还是继续竭尽全力地投三分，依然没什么效果。我在拍球，他也在拍球，室内球场里面的那种拍球的声音杂乱无章，就在这样的环境下，突然之间我的三分球开窍了。用的并不是之前我用的那种三分投球方式。为什么突然会顿悟到这种方式，我自己也说不准。这种投三分球的方式跟我之前说的那种动态投罚球的方式差不多，但是投罚球的时候我的出手会轻一点，而且垂直上推的距离没那么远，最后拉的过程也不很强烈，同时，脚下也没有很强烈的蹬地。

之前，安静的球场就只有我一个人的拍球声音，以及篮球歪了以后砸到各种东西的声音。另外一个人来了以后，突然间不知道什么原因我就开发出了一种可以说完全不费力的三分球投射方法。一开始他在那边半场，我在这边半场，但不知道从什么时候开始，他居然踩我的场了，他为什么要这样干呢？不知道。唯一的解释就是我这边的半场篮筐后几米就是一堵墙，所以如果投歪了，捡球比较方便。如果不是因为这个原因，他过来踩我的场，分明就是他有意要跟我一起玩。之前从来没有男同事会在我投球的时候来我的半场插一脚。这样的碰撞一发不可收拾。两个人以各自的方式投球。我们两个就像你来我往一样，他中一个我也中一个，之前刚刚顿悟出来的三分球突然间命中率直线上升。不只是命中率非常厉害，而且几乎每一个命中的球抛物线和那种擦网的声音都是完美的。我觉得可能他一辈子都没见过一个女生能投进那么多的三分，而且是以这么高的命中率，哪怕那些没有中的球，可能也仅仅仅偏了一点点，力度和抛物线都是完全合适的，角度歪了，而且重点是我居然可以用一个很放松自然的方式去完成这些，连我自己都觉得很不可思议。我不喜欢跟别人比，但是当有个人跟我对飚的时候，我的某些潜能就突然被解锁了。我在很短时间内就实现了从不到10个球到投中60个球，这个过程简直就像做梦一样。前5个球我花了可能超过20分钟，但是60个三分球，最终我只用了67分钟，后面某些区段的球命中率估计超过了50%，连中就像吃饭那么简单。

如果现在你叫我重复那些命中率非常高的三分球，估计我已经做不出来了。又或者可能我依然能做到，但是却需要一段很长的时间重新去找回那种感觉。

我不知道自己到底是开了什么挂，是因为受到了那个16号的刺激？但可以肯定的是，周一的晚上我体验了一回三分神射手的滋味，而且这次还是有见证者的！连我自己都不知道这是如何做到的。如果那5个球真的让我绝望放弃了，肯定也就没有了之后的爆发式辉煌，所以关键点是坚持吗？当肾上腺素慢慢减退，酸痛开始袭来的时候，这一次发生的部位居然是腿部的后侧，之前这从未在我身上发生过。可能在不经意间，我把身体某些沉睡已久的肌肉唤醒了。

从7月初99个混合球加1个三分球，投了一个小时，到9月底，两个小时里投了超过300个球，其中40个以上三分球。在广东最热的天里，我做到了非常不可思议的事，实现了自己的三分愿望。一开始我决定要开发自己三分球技能的时候我不知道需要花多长时间才可以做到，我也不知道具体的步骤应该怎样，但是我一步一步尝试。从完全靠自己找感觉，到看了一点点视频，有点感悟，再到遇到了灰Sir，开始从比较靠谱的角度系统地知道自己应该怎么练。你可以说我是看网课学回来的技巧，你也可以说我纯粹靠自学。因为在这期间身边没有一个人给予过我任何指引或反馈，他们甚至没来看过我的练习。即便看过也完全只是看了几眼而已，不是为了要给我什么意见之类的东西。

对别人来说，这三个月简直不知道如何扛过来，温度很高，湿度很大，在一个闷的环境，只有风扇只开一个大门，没有对流，没有靠谱的通风，那是一个站在那里什么都不干依然会出汗的地方。一开始的时候我，我总为自己的汗把鞋子搞湿烦恼，后来我掌握了一个技巧：只要我勤快一点擦汗，勤快一点换衣服就可以解决这个问题。第1个月我洗了很多次鞋子，接下来每次我都穿一件衣服带一件衣服，再带两条毛巾。第1天晚上我只带了500毫升水，结果渴得要死，后来我用上了1.5升的水瓶，而且还在里面加了一片电解质泡腾片，虽然理论上那样的水量应该加2~3片。

对我来说哪里都是我的训练场，办公室也好，宿舍也好，家里也好。无论是在床上，椅子上，瑜伽球上又或者是站着等装水的时候，我都会想相关的那些东西，也知道在随便一个什么地方我可以进行什么训练。有球在手的时候我可以训练，没球的时候我依然可以。训练可以是静态的，比如说躺在篮球上做桥，也可以是动态地在任何一个场地感受各种跳，感受如何使用腘绳肌机和臀大肌以及让上半身肌肉群养成条件反射动作。

每个中午只要不是时间非常紧迫，吃过午饭我都会去散步，散步过程中我会做肩部划圈也会做空气投篮。如果不下雨的话，我会选择在一条完全没有遮挡被太阳直射的直路上折返做。为什么要这样？为什么要选择那么残酷的环境？这人一定是疯子。其实我也这么觉得，但是树荫都被单位里的私家车占去停车了，而那些有斑驳树荫的地方离大家又太近了，在别人面前晃晃晃做这些东西好像很奇怪。正午的烈日之下做这些东西有什么用呢？晒太阳对我来说是有好处的，因为我一直是个阳虚的人，一边晒太阳，一边听歌，一边做那些东西实际上是一个不浪费晒太阳那段时间的操作。直到昨晚，当我躺在地板上，像往常一样往天花板推篮球的时候，我突然发现原来自己的篮球不会乱飞了。一个晚上接近30分钟。我的球从来没有试过很夸张地飞到不应该去的地方。在不知不觉之中，我的控制力已经养成。所以这也就是为什么我的三分球可以从1变成41，而且不再是一开始那种野蛮绝望力竭式，而是相对而言比较有章法和控制，虽然还远远算不上轻松优雅。

一边实现自己的三分球一愿望一边减重是一个非常美好的经历，其间我吃了很多吃麦当劳，其中包括了很多次麦旋风，很多个板烧鸡腿堡，以及好几回拿铁。同时，我也喝了数不清那么多的肥宅水，因为有家便利店过一段时间就会出一些特价一块钱的饮料，虽然那些东西通常都是0卡0脂肪的。我没有任何戒口，该吃吃该喝喝，而且好像比以前吃得更疯狂了。但即便这样，我还是能在一次又一次投篮训练中看到自己的进步，在一次又一次站到体脂秤上面的时候看到往好处发展的变化。

很多女生都害怕长肌肉，但实际上那些东西要长起来谈何容易。没有流过比肌肉多几倍十几倍甚至几十倍的汗水，你怎么可能做到。没有一次又一次痛得死去活来，没有肌肉微撕裂，没有足够蛋白的摄入，没有超量恢复，你所感觉的那些所谓膨胀不过是那个地方充血，水肿又或者是脂肪堆积而已。我知道对女人来说脂肪很难减，肌肉很难长，所以即便把自己逼得很痛苦，也不会有什么非常明显的变化，但身体会记住那些痛和累，然后转化成一些你或许看不到，但实际存在的东西。比如当你激活了某些之前你几乎不会调用的肌肉的时候，你会突然感觉到使劲的时候好像自己开挂了。

不是每个女生都想实现一个三分球的愿望，但是那些已经实现了三分求愿望的普通女生注定不一般。

星期二的晚上不知道为什么，我又突然开窍了，中了20个三分球。在没站到三分线之前，其实那天我没什么特别，因为感觉在罚球线以及罚球区半径中的感觉都一般般。之所以可以中20个三分球，是因为我突然间领会到了之前我一直都只差那么一点点该如何突破，那是一个球，甚至只有半个球的距离。当然前提是我没有扔偏了。如果我起跳后达到最高点的时候再出手会不会就够了呢？之前我都是起跳的时候同时出手又或者出手只比起跳晚一点点。是不是因为我起跳的时候同时出手，脚上的力量还没传递到手上，然后我就已经把球扔出去了，所以力没有最大程度地被利用起来？其实之前我一直都有这个时间点问题的纠结。我一直很想问这个问题，到底如果当我出手的时候需要弹跳，我的出手应该选择什么时机呢？我不记得是在灰Sir还是在零天赋射手的视频里得我到了这么一个信息。人手的速度是要比脚的速度快很多的，所以当当你同时启动，力量还没传递上去，手已经出去了。在说投球的视频里，尤其是投远距离的时候，灰Sir和零天赋射手都说到了一个词——“甩鞭效应”，所以力量是从一方传递到另一方的，而且是以一个柔软的方式传递，而不是硬邦邦地。传递这个力量需要一定的时间，虽然我不高，相对于那些篮球运动员来说，我简直很矮，但是我的力量由脚传到我的手，还是需要一定时间的。

我也记得灰Sir说过，要投远距离、要做出很准的距离，靠的不是手部的力量，靠的是腿。手上越是温柔你投出来的球越准。我星期二晚上投了20个三分以后，我觉得的确就是那样。当我站在三分线上，虽然我不是向上跳，而是向前跳。我感觉我的手比我在罚球区半径中的时候用的力更少了，取而代之的是腿部发出来均匀的 力很够意思。正是因为我左右脚蹬地的力很均匀，所以没有让我跳出去的时候出现左右偏。之所以可以不左右偏，一定程度上我觉得自己可能并不完全是在用肌肉在发力，我可能是在用跟腱以及核心去做这个发力和传递。所以从距离上来看，我觉得自己已经蹦了好远，但实际上我并不觉得脚上用上了吃奶的力。在蹦出去的那一刹那，我觉得我整个人是处在一个很稳定的状态的，我有了滞空的感觉，当我到达最远又或者说最高处的时候我再出手。要做到这个我又觉得坐瑜伽球以及跪在瑜伽球上的训练功不可没，是那个东西让我学会了在不自觉之中稳定核心。以前对我来说，无论是跳远还是跳高，都是个一刹那的过程，出去以后就落地了，但是当我投三分球滞空的那个时候，我的确把握到了那个垂直方向上动能最小，势能最大的点。我向前蹦出去了，之所以可以把三分球投进，是因为这样的话实际上我的投篮距离近了吗？出手的时候我没看过地上，我肯定是向前跳的，出手了以后，我也不确定自己有没有顺势向前走，但是当我的球进了以后，我发现自己已经几乎到了罚球线前面。这是很不可思议的一件事，因为从前的立定跳远，我们做了大量的准备，如果能跳两米的话，中考体育就100分了。从三分线到罚球线不只两米。我如果没有做跨步的话，在拿着个篮球的前提下，我没有做明显的屈膝下蹲地起来，也没有做刻意地去腾空曲髋，根本没摆臂，居然也飞了这么长的距离。所以，如果这是真的，那些备战中考体育的是不是也要坐跪一下瑜伽球呢？这可以保证他们的实心球、立定跳远、50米跑都会取得很不可思议的进步。

从1个三分球到20个三分球，我花了两个半月的时间。从2个三分球飞跃到20个三分球，我在一周间隔相邻的两次训练里实现了。我创造的奇迹，总让我自己都觉得很不可思议。

上回说到我跟我妈在江边边逛边聊天，我和我妈说，我发现自己的一个特点——我是一个自学天赋型的人。我最大的优点是我不知道什么是放弃。我会竭尽一切所能去做我想做的事，但同时我也是一个气死教练型以及教练惊讶型的人。之所以会这样，是因为我学得很慢，我不是那种你教了我就能马上掌握的人，尤其是那对我来说是一个全新的东西的时候。所以当别人教我的时候，他会非常崩溃，会非常郁闷，这个人怎么教都不会。无论是在书本知识方面还是在运动方面，在所有领域，我都是慢热型的人。

那些学习能力非常强的人，他们可能你一说就领会了，马上可以把你教的东西体现出来，但我做不到，所以我唯有在之后努力地去练习、去体会，只有在不断的重复中，我才能领悟到有些人可以马上掌握的东西，于是当你下一次再见到我的时候，你会发现这个人好像经过高手指点，打通了任督二脉。夸张的时候甚至会有点脱胎换骨的感觉。实际上我不过是笨鸟先飞而已，我比那些天生学得快的人花了更多的时间和精力在之后的练习你。

我不知道那些马上能掌握的人到底对那个新的东西有多深的领会，但是用心过和直接就很牛逼之间肯定会有差距。所以再往后发展，如果你让我教其他人，我可能感悟会更多，我能发现的东西可能比那些天赋型的更多，因为那些别人遇到的问题，可能我已经遇到过了。那些天赋型的人从来都没有为那些烦恼过，只是一下子就OK了，至于是怎么OK的，他们也不知道。情况就像中学的时候体育考试总有一门投实心球。在所有体育项目里，这个东西我是从来不需要费神的，因为我只要一发就必定能拿到100分，那是不会吹灰之力就能做到的事。但是身边的同学就是有那些你看上去他非常努力，但是却依然不能及格。对我来说在那个问题上我不能理解。为什么投那个东西就那么难，那不过是很轻松的事情而已啊。老师教的时候，其实我也没有听得多认真，只是大概差不多而已，但是我却能拿100分，有些人却无论如何都无法及格。当时我没有对他们进行仔细研究，虽然他们已经遵循了老师说的所有发力顺序和规则，但是就是做不到理论上他们应该能做到的事，我觉得这跟我现在投篮三分球无论如何都很纠结一样，不是因为没有力量，而是因为力量没有恰当地用上。我不知道为什么在投实心球的时候，我的力就是那么得心应手，从前那些怎么投怎么不及格的同学就像现在努力用尽各种方法投三分球的我一样。我现在的绝望跟他们当年的绝望不相上下。就是有些视频里的女生轻而易举地就能投出三分球，而且命中率很高，这就让我想起了当年的自己。或许你问他们为什么居然可以这么牛逼的时候，他们根本无法回答出个所以然。当然也不排除你看到视频里的几分钟，实际上人家已经花了成百上千个小时去做你看不到的练习，但可以肯定的是，在投时实心球这个问题上，我根本没有做过任何类型的额外练习。

一句天生的就可以把别人的口堵死，但问题是这样的回复是不是过于敷衍呢？