我的天

用高抛物线投球跟我之前用手指45度角出手投球球区别在哪里呢？我觉得一个很重要的不同在于，如果求是穿针进，高抛物线入球以后，球几乎可以说是垂直落地的，那么回弹起来的时候球是垂直的，不会左右偏。前后偏几乎也很少发生，所以这就意味着如果我有了一个完美的进球，我必须得从投球点回到篮底才能把球捡回来，但如果我只是用手指去普通彩虹线投球，落网以后是明显看到球和球网的某一侧产生摩擦，然后球下来以后会向着一个方向飞。有一段时间我的球落地以后都会向右偏，有些时候会向前，那么我站在投球点那里几乎不用走，或者只用向前一两步就可以把球拿回来继续。所以这就意味着如果用高抛物线头球的话，即便我每一球都中了，但是要投同样多的球，我走动的距离会更多一些。

以前我投完球以后就直接收手了，我不会把手停留在空中做那个结束动作。但星期三的晚上我突然发现，当我高抛物线投球完以后，右手停留在那个结束动作，我就能判断我的球能不能进。如果最终我下腕的手是完全正对篮筐，那个球有95%以上的几率会进，即便不进，也大概只是有一点点碰到了后框，但也是有弹进去的希望的。但是如果我最终手是对着篮筐的左侧或者右侧甚至偏出蓝框，我那个球一定不会进。球最终偏离的那个方向就是我手指朝的那个位置。这是非常神奇的一件事。当我的手停在半空的时候甚至会有种无形的力把球拉近篮筐里，当然这只是我的意念控制，骗小孩的。要怎么控制出手精准？我感觉左手实际上在出手之前那一刻是一直带领着右手，右手实际上只是做一个托的动作是左手控制了方向。右手实际上做的只是在最后一刻做一个下拉带出球的旋转，而在那个之前我觉得球的重心应该一直都落在手掌的掌骨那里。如果重心能稳在那个位置，无论你的球怎么托都是稳的。右手保证了球在垂直方向是稳的，左手把控了球的方向。最后要做的就是出手那一刻让手指下拉给球带入强烈的下旋。说就天下无敌，但是当我要带入下旋的时候，我总是觉得自己有心无力。

对着墙拉球的时候，我非常肯定自己是会拉的，而且拉的力度方式都很正，因为球是很直地出去，然后直直回到我手。感觉就像自己给自己传了个球。我是把球有点抛物线拉出去，当然拉的时候也会加入推，推到尽头的时候进行拉。回来的时候球会一个猛烈的弹地，然后就到我手了，角度和高度都刚刚好。当我单手向上拉球的时候球也可以稳定垂直，我可以站在原地把球收回来。我试过在蓝底做这种垂直的拉球（含先上推），球的高度正常情况下，当我不是很累的时候，能超过篮板上沿，虽然达不到篮板上沿以上一米，但如果加入腿部的弹跳，我觉得超过篮板一米甚至一米半是很正常的事。

当我站在篮筐前，我慢慢地体会到了那种高抛的出手方式，但是在出手的那一刻，我却没办法很好的把握到拉球。每一次我都怀疑自己到底有没有拉，虽然我已经很努力地命令自己拉，但是我总感觉不对劲。因为如果我拉球是靠谱的话，我的手腕是会感觉到酸痛的，如果我的手腕一点感觉都没有，意味着我的拉球不到位，这是为什么呢？为什么无论是向前还是垂直向上的时候我都能拉，但是当我对着篮筐。却不会拉呢？我觉得这是一个心理障碍，必须得克服。现在对我来说，高抛的同时拉球是一个概率问题，但是这种概率很低，所以我必须得找到这种感觉。

在两个半小时的上千次出手以后，我感觉到好几次站在罚球线投球的时候我有种核心压弹的感觉，不知道为什么垂直方向的核心会有一种收缩然后弹开的感觉。大概这就是灰Sir说的那种压弹感，但是我不确定到底要怎么制造出那种感觉。

所以结论就是，我还得花更多时间去适应高拉这东西。

前天当我跟我妈在尊宝等待披萨做完上餐的时候，我跟她说今年我的目标是开发自己的三分技能，而且我要做到的是单手投球！之前我一直用的都是双手推球，我感觉双手推球自己的命中率已经到达一定程度了，如果距离比较近的话，双手推球的成功率非常高，但貌似我的天花板大概就是三分线前一两步。我的双手推球即便是跳起来也很难到达三分球线。究其原因，我觉得很大程度是因为那个距离刚好是我双手推球力度的极限，即便我已经发很猛的力。但是还是到达不了篮筐原因是我起手的位置太低了。我在胸前起手。在那个位置如果我在加旋转的力，离篮筐实在太远了，所以我只能猛用力，但那样的话就完全没有什么抛物线可言。即便有一天我练到我可以砸到篮筐，但是砸到篮筐跟真正以抛物线的姿态投进去完全是两码事。如果我以扔实心球的方式把篮球扔过去的话，别说三分线，即便是三分线后两步我依然能砸到篮筐。但是以实心球的方式扔出去的话，稳定性肯定很差。因为手臂要做一个后拉，身体也是，要像一个弹簧一样飞出去。如果是以扔实心球的方式出去的话，我确定那个时候我肯定会用到腰腹的力量。从前，体育考试要玩实心球的时候，有些同学就无论如何不能把球扔及格，现在回想起来大概是因为他们不懂得用腿和腰腹的力量。那个时候扔实心球对我来说是天生就满分的事。

回想起上周四我不断扔三分球的时候，我是用双脚平行站立向前跃起的方式助力的，但是这样很难发力，即便我蹲得很低。而且这样的发力很难做到左右均衡。又或者从另外一个角度考虑，哪怕我是空位接球，我以那种方式投三分球，球还没出去，就已经被别人按下来了，因为出手高度太低，准备时间太长。

那天晚上之后我真的有问过自己，为什么我那天那么被动。除了力量和协调性以外，最重要的是我有力量，但是没用到点子上。想想当年投实心球的时候，其实我们也不是平行站立的，实际上是做了一个小小的弓步。老师教我们那个动作的时候，其实也是有分解动作的。首先是其中一只脚后退一步。然后重心后移，接着以有点上扬的姿势，用来腰腹带动整个人重心向前向上，同时手臂从脑袋后部的弯曲快速伸直，人的重心到达前脚的那条线上的时候，双手刚好到达头顶最高点，实心球离手释放。说白了，其实扔实心球就是一个弹弓的过程。我不知道大腿起了多少作用，但我知道核心力量肯定起了很大作用。但我那天扔三分球的时候，我只是觉得双腿跳得很别扭，核心腰腹部没有发力，不知道如何发力，于是腿部到核心再到双手之间的力量传递全程都很奇怪。

网上的帖子会说，对女生来说、对力量较小的人来说，篮球投篮通常都是以双手胸前推出的方式，但问题是他们却从来没有说过双手胸前推球怎样才能投得出三分？

不知道从什么时候开始，我知道我投球的时候在球上加下旋球就会飞行得更稳定，命中率更高，而且即便擦板擦框也有容易蹭进去。从那个时候开始，我的双手胸前推球就全部都是带下旋的。所以要不差很远，要不我的球进框的时候就会有美妙的擦网声。

现在我已经在开始练单手投球，虽然我没有篮筐，但是我有篮球，在家里我会坐在瑜伽球上或者躺在床上向天花板丢球。一开始的时候会乱飞，也丢不了多高。但经过两个晚上以后，我觉得渐渐有了好转。保证了自己手肘方向以及食指的位置。投球的时候再加的专注力。我能尽量保证丢出去的球是垂直的，又或者说跟我的身体是成一直线的。即便我躺在床上，球能轻易的以旋转的方式碰到天花板，我肯定依然要花很多时间去篮球场体会那个真正的力量。如果我坐在瑜伽球或者躺在床上有95%以上的标准垂直触碰天花板概率，几乎可以肯定我的技术动作基本到位了，接下来是加大力量。虽然呢，我还远远没到那个程度。

没有人告诉我到底该怎么练，这样的方法是我自己瞎掰出来的。