我的天

今年初我给自己定下了一个fitness的目标：整出肱三头肌以及下腹部斜肌和直肌的分界线，后者简单来说吧就是男性的人鱼线，但因为种种原因女性能做到那个程度的概率极低，所以我也就不那么称呼了，至于为什么，不知道，可能跟男性和女性的盆骨构造有关。

关于腹肌，最基础根本的是要降低体脂，那是没得说的，非如此不可的。但降低体脂又不是要想减肥那样，降低体表脂肪尤其是腹部脂肪是关键中的关键。减脂怎么可能只是减局部呢？！这本来就是个悖论有没有！我也不知道这到底是怎么回事，如果有某个可以测我全身脂肪分布的机器，我的腹部皮层的脂肪肯定要比我的腿部，尤其是大腿和臀部低不只一点点。

今年到现在为止我都没有实施MAF180，绝大多数时候，我跑步时的平均心率都保持在最大心率80-83%，也有平均心率达到90%以上的，但今年过了一半那只出现在仅有一次的10K路跑比赛里。这都只是平均心率，真正跑步时的心率范围通常会稳定在正负5%之内。这样的节奏是不适合减脂的，最高效率的减脂范围80%已经封顶。脂肪要在运动持续一段时间，糖原烧到一定程度才开始被比较大量地调用，偏偏到那个时候我肯定已经脱离脂肪燃烧显著的心率范围，已经达到最大心率85%或以上了。没有测过，但从目测和个人感觉我非常明白今年夏天我的体脂并不低，但也不算过分，但相比去年是高了不只一点点。要知道去年我去年整了4个月多的MAF180啊！那玩意非常有利于减脂。体脂是多少现在我没什么兴趣，不要太过分，照镜子的时候看到肚脐眼凹进去深不见底我就可以接受。女性体脂过低必然得烦恼大姨妈问题，这我已经领教过了。瘦一点轻一点当然会跑得快一点，但前提是在健康的情况下。体脂比去年高实际上并没有让我慢多少，所以，我没有把注意力放在刻意减脂的问题上。

为了实现这篇blog一开始的那两个目标今年的腹肌运动中我在之前的腹肌9部曲之后加入了2种twist类的动作。腹内外斜肌无他，不扭转就无法拯救世界。显著的分隔线这目标没什么神奇，但还没等我整出什么名堂我已经暗暗察觉到副作用的存在。因为觉得略不妥，所以自然也会关注围脖上的某些相关，进而让我发现练腹内外斜肌没什么问题，但会导致腰变粗，这是真的！加入扭转动作的几周过后我就已经察觉到了那个问题，当时我还纠结了半天自己到底哪里做错了为什么会发胖，那在我加码之前一年内都没发生过的反弹，后来，我总算接受了这个事实。好消息是女人要长肌肉不容易，要显著地长更加不容易，因为从来都不加码摄入各种营养补充剂，只是普通饮食，所以肌肉会增加（确信那不是充血导致的膨胀），但始终有个限度。运动强度有限度，运动后的补充也有限度，所以一切都还好。这让我领会到那些非常有S线条的女性通常难有腹肌更加不用说会有明显的下腹部分隔线。因为肌肉会影响曲线，细腰和肌肉，只能选一种。对我来说，根本没有这个选择的困惑。

至于肱三头肌，我只是在维持平时workout的种类和数量，最大的区别在于我把所有膝盖俯卧撑从宽型换成了标准或窄型。把动作做得更标准是我在不断要求自己的，仅此而已。

下腹肌分隔线，个把月前已经能看到，不能说明显，但感觉/手感是显著的。肱三头肌神马直到昨天晚上洗澡的时候我才无意中留意到。

不在乎天长地久，只在乎曾经拥有，适可而止，不能太执着。

晚上10:00睡觉，早上准时5:42醒来，神一般的生物钟，我决定以后每天都得这么干！其实我也不知道那个自然醒是不是憋醒的，因为醒来之所以要按手表看时间是因为我要判断一下到底我是上厕所呢，还是先憋一憋等个十来分钟闹铃的一再响起。不过7.5-8小时的晚上睡眠时间外加中午1小时的睡眠时间，我真心不能祈求更多了。随着体重的缓慢回升，我希望我的秒入睡神技能回归。虽然说我觉得自己貌似在增重，电子秤的数据是这样的，照镜子的时候觉得腹肌轮廓也的确在逐渐模糊，但皮尺展示的数据却告诉我相差不大，够纠结。

这几天看了一篇关于跑者理想体重的文章，里面说到20-29岁的女跑者的理想体脂是10-16%！OMG！！！！！！我曾经到达过这样的体脂范围，从无赘肉的角度考虑这很好但从大姨妈的角度考虑，这简直就是傻逼。同样的20-29岁范围，男跑者的理想体脂是3-10%，这相对来说会好执行点，因为男性根本就不存在什么雌激素紊乱这个问题，但可以确定的是这样的体脂范围即便是瘦猴也一定会有相当明显的肌肉线条。这让我想起了一句话“胖妹的大波和瘦猴的腹肌是浮云，存在却没有任何意义。”更轻当然意味着能跑得更快，毋庸置疑，这篇文章里某个引用的表格一定是国外资料的，而文章里的某些内容也一定是翻译过来的。如果你有仔细看里面的字眼的话，你就会发现或许跑者的日子并不需要这么苛刻，爱燃烧里文章的标题是“你的体重合格么？—跑者的理想体重”，文章在show出年龄体脂范围列表之前有这么一段引导

“针对不同性别和年龄的跑者，下表列出了理想比赛体重的体脂范围。理论上，大多数运动员通过适当的训练和饮食都可将其体脂含量降到与其性别，年龄相对应的范围内。”

文章标题是“理想体重”，而某个吸引你眼球觉得OMG的表格对应的是“理想比赛体重”！！！这意味着什么呢？！这意味着比赛的时候你能这么牛逼你就能跑得更快了，但这是比赛体重，就像举重、拳击运动员在称重的前需要减磅一样，那组让人觉得不可思议的体脂数据是为了比赛而准备的。你不可能一年365/366天都在ready比赛，就马拉松而言秋冬春属于赛季，而你也不可能一个接一个马拉松去跑，而如果你只是比那份“理想比赛体重”所列举的体脂高几个百分点而已的话，通常那意味着不超过10斤的减脂肪任务，对于有跑步习惯的人来说，那可能只是每周多跑个10-20K，每顿摄入的碳水化合物减少，取而代之让蛋白质摄入相应提高的事而已，2-3个月内足以做到。文中举了一个中年女跑者需要减脂的例子，体重63公斤，体脂22%，需要把体脂降到17%，经过一番计算，她的目标体重应该是59公斤。区区4公斤而已，如果你真的是一个以马拉松为目标的跑者，甩掉体重比维持/增加体重简单多了。我个人的体会只是，甩掉体重让自己在“理想”范围就我个人而言无异于慢性自杀。有些女人把体脂降到个位数都没有问题，但像我这种，降到17%以下已经亮红灯了。这不代表某些人和我的方式方法谁对谁错而在于每个人都是独一无二的个体，一条标准用在所有人身上总有合理和不合理的情况。

我们是跑者，但就我个人而言我不是要成为运动员！运动员或许很风光，但运动员有运动员的生涯，无论是哪项运动都无法逃脱。运动员就意味着异于常人必须有更碉堡的某些能力，有些先天因素决定我们命中注定不是冠军的料，硬逼自己向他们靠拢这靠谱吗！失掉了健康得到了速度我觉得是毫无意义的。

别人可以但你未必就能安全做到，正视自己的弱小吧！

现在是北京时间2014-05-26 20:25，还有35分钟我就要去睡觉了，因为我打算明早来个晨跑12K，4:40第一个闹钟，4:50第二个闹钟（不是赖床，第一个闹钟是用来放体温计的，放了体温计我不可能保持10分钟清醒，所以必须有第二个闹钟），争取在5:15之前开跑。如果不是雷雨交加，我一定会进行，但如果打雷闪电，我就没辙了。除了能避开夏天的雷雨、高温以及不用碰上无关人等，晨跑几乎没有神马好处了，我必须很早很早地起来，一天洗2次澡洗2次衣服。最要命的是我根本就不需要再减肥了，但晨跑有可能不空腹的么？有得也有失，得就是身体现在估计已经学会如何利用脂肪供给我空腹晨跑，失的部分是那些慢性的体脂过低祸患或许会逐步显现。为什么女人就有这个问题，体脂过高那必须是各种肥胖，即便看上去不胖，但满肚子的肥油，尤其是那些在内脏里的足以让你各种病，但体脂过低依然不行，低于上帝设定的生育底线神马月经不调甚至闭经附带其它乱七八糟问题也来了。从人体摄入消耗及构成来说没有问题的事，一旦来个female的前缀全部都得严格筛选一番。我们当然也能hold得住高强度的训练，心理上、体能上绝对没问题，但老天爷就给我们定了那么一个坎，你就不能那么虐自己，即便你认为你可以也不行。男女根本就不平等，从最基础的构造上来说就不平等！但话说回来，为什么女人好端端要虐自己呢？那么为什么男人可以自虐女人不行？男人可以熬夜，女人熬夜等于慢性自杀。如果世界上的难事男性都愿意受罪背起也就算了，现在的男人越来越窝囊，女人不坚强难道就只能随波逐流像他们一般沦落？？？

今天做了12个稻谷样品的脂肪酸值，感觉，感觉就是没感觉，我一直在条件反射而已。从前觉得做那个很麻烦辛苦，尤其是有那么一大车的东西需要清洗，但现在，没感觉了，习惯了。虽然平均来说我每天还是要打烂那么1-2个东西，但损耗嘛，难以避免。不洗碗的人不会打烂碗就是在说这种事。没有了压抑，没有了紧张，估计那是心理上的事。当时称样更快更精准，移液也是这就不是紧张不紧张的问题了。从前用50mL的单标大肚移液大概5个样品我就感觉右肩膀酸了（右手食指用来堵住洞口，需要一直举着手臂），但现在，12个下来也没感觉。也说不好这到底是移液移多了产生的进化，还是我上肢力量训练的成果。能看到肌肉的人不一定就比看不到肌肉的人强，但能看到明显肌肉线条的人体表的脂肪含量一定会比看不到的人低。就力量而言，看到看不到有啥所谓呢，从视觉效果上说，看到当然牛叉点。看不到有肥胖风险，看到有体脂过低风险（男人几乎不存在这个顾虑！！！），卧槽，真烦～

也不知道现在到底算不算是大姨妈，起码我昨天中午起就没做剧烈运动了，昨晚的腹肌运动没做，今晚也不打算做。今天只做了各30分钟的上肢力量训练和全身型的拉伸训练外加加入了竖直外八内八各25次的提踵杂七杂八，在上肢力量训练之前我加入了个热身。这么一全套加起来，用了1小时35分钟，算是很斯文了，没有出大汗，非常斯文了，既然没出大汗，怎么都不能算剧烈吧。没有超过30分钟的有氧运动或者HIIT，我觉得不过瘾，虽然时间我的确耗够了那个数。

不想减肥，我已经不能再让脂肪君牺牲了好吗！否则我的大姨妈肯定不爱我了！！！但为了能让自己的跑步能力上去我必须用MAF180的心率跑更长的距离，为了让心肺能力更好我必须加入更多的交叉练习和力量训练（我喜欢全身型的HIIT，下肢的力量训练通常在蹦蹦跳跳的HIIT里实现，核心肌肉群的强化主要通过多组连续的控制型运动，上肢的力量训练我的辅助工具是不同重量的哑铃和弹力绳）。我要做很多很多，我可以做很多很多，为了能做更多更多我已经在不断增加我的食物摄入了，但貌似还是不够，我还是练得太狠了…… 关节、肌肉、韧带、骨头都没有问题都运转正常，但体内那些我看不到摸不着的地方，我不确定脂肪君的离去会不会让他们依然感觉安好。

你见过一个一开始目的是减肥，最后减到自己不想再减了，但体脂还在下降的人么？貌似我就是这个奇葩……

在我跑步时，我在想什么呢？

从前某次，我在想石头和ADR，但随着对WWE的完全放任，ADR已经远去了，我居然可以容忍自己好几天都不对DIR做一次更新，可更新的时候也好，几乎没什么更新的时候也好，比如说周末，挤挤时间会有的，但我宁愿一整个下午拿来睡觉，睡个4小时都不用来更新，哪怕，今天是ADR的生日。貌似我这种做法叫做报复，报复他在WWE越来越没存在感，做为一个拉丁顶级居然不进WWE POWER25的排名。他在放任自流什么我不得而知，但从身材装束发型以及在公司安排签名日时他给摔迷的热情和表情看来，他就在放任自流。又或许，他不过在做一些我也在做的事——只是在用对得起薪水的劳动去工作，仅此而已，其它的不再发挥主观能动性。我貌似我不能怪他，但我不怪他怪谁呢？！你在吊儿郎当我继续认认真真我觉得这是在浪费我的精力啊啊啊。

所以，现在跑步的时候我甚少会想到ADR了。至于石头，在生命的某个阶段，她是我最重要的人，但不得不说地域上的远离，她有她的新生活，我们不可能一直都保持非常亲密的状态。

今天下午我本打算去正佳广场的亚瑟士门店碰碰运气做个脚型测试。四月中旬，当我的Nike+到达1000K的时候我去过一次，但那时他们的机器拿去修了，具体什么时候才能拿回来他们没有给我一个确切的答复。今天是五月里非常少有的一个晴天，我想出去走走。但今天我发现了我很烦的那个东西又来了，只停掉了12天而已，又来了，那个量那个颜色我甚至都无法判断那是不是叫真的来了。个把星期前我已经立下规矩，大姨妈的前两天停止一切HIIT或跑步，只做瑜伽/拉伸/力量训练之类。但如果我根本无法确定这叫不叫大姨妈来了呢？从基础体温看来，这完全就没道理，除了这几天我的确在狂冒痘痘在做梦（热气的表现）以外。体内的感受那就更飘渺了，分泌物留下的量和颜色尚且若有若无，身体又怎么可能感受得出它们出来时的那种澎湃感呢？完全没感觉就意味着完全无法准备和提前让路去休息。昨天我跑了个24.6K，今天我做了合计约1小时的HIIT和普拉提，都是剧烈运动…… 我不是故意的，但这种错又铸成了……我完全就不知道如何是好。我本打算去正佳瞧瞧，运气好测个脚型，运气不好就再到太古汇之类的走走，然后在大下午在冼村花城汇猎德那边再转转的，但貌似那些在烈日下的闲逛又是一种错，所以，我就直接躺床上睡觉，一睡就是好几个小时。我不辛苦我一切都很好很舒服，却被迫要做神马休息，有种莫名的憋屈。

不是人人减肥都能成功，不是人人减肥都真的减掉脂肪让体脂完美地下降，于是，也不是每个女人的体脂都会降到15%以下。如果我的性别不是女，那该多好！

身体是个很神奇的东西，你永远不知道他为什么会这样，当你野心勃勃的时候身体会给你SAY NO，无论你愿不愿意。你太累了，但还是要跑步，于是即便你觉得你和平时一样努力，配速告诉你其实你还是不在状态挺慢。当你觉得你很累了，但你还是要去HIIT，你觉得你能熬过那1小时但实际上从你出汗的量就能判断出你意识上不想偷懒，但你的确没有平时那么“给力”。这几天，我一直都处于很累很困之中，我近期最后一个短期目标就是在这个4月完成最后一次Nike+单月超过160K了，如果不是天天下雨下个没完理论上这不成问题，从前我就从未担心过这是个问题，但3月的雨绵绵以及无数多的加班，4月的雷阵雨外加气温升高让之前都很顺理成章的东西变得不确定。

我开始MAF180已经几乎一个月了，我是323后的那周开始的，至今，从速度上看几乎没有任何的进展，但从其它方面看这并不是一无所获。比如说我的身体更懂得利用平时不怎么会消耗的东西了，比如说脂肪？在晨跑和空腹夜跑中我不会在运动期间有饥饿感，平时如果我感到饿了，要不去睡觉，要不去吃，要不去运动，饥饿感就会消失。虽然以152的心率去跑步，我的配速都在7分钟开外，恶心死了，从消耗卡路里的数值上看，少了，而且每周做HIIT的次数我也从3次减少到2次甚至只有1次。我比之前吃更多了，尤其是晚餐，简直就比323之前多了起码150卡，但我的体重还在下降，下降幅度跟以前跑得很努力的时候差不多，甚至更多。体重下降已经能无法让我自然而然地跑得越来越快了，我的体重下降没有出现平台期，但跑步配速遇到了，但因为我在MAF180中，所以我不应该加入个间歇跑项目提升自己，我已经忘记了那种口鼻一同呼吸的感觉了。吃得更多，动得没那么多，体重下降继续平稳，如果是其他人或许会为此感到很高兴，但我不是，因为对我来说除了体重以及围度指标外大姨妈也是一个重要指标，体重过低大姨妈会罢工，我一直在担心这种事。很多人BMI都比我低，但光是看上去就能判断实际上她们的体脂比我高，脂肪含量与大姨妈密切相关，过高过低都不行，我已经在纳闷自己会不会变成体重正常但体脂过低最终……

很多女运动员都会内分泌紊乱，尤其是那些跑步类的健美类的，因为消耗太大，体脂过低。我就没想过要把自己搞成运动员那么牛逼，但或许我的野心勃勃正在强迫着我自己向那个方向发展，这！不！好！

已经连续好几个早上没有这种感觉了，昨晚我10:30睡觉，今天闹钟让我醒来，但并不痛苦，人很清醒，虽然只有刚好的7小时睡眠时间而已，但睡眠时点正确，还是可以让我高效恢复。

今晚到底要搞8K还是10K？明晚如果不下雨，我还要搞一发，至于周四，那也是看会不会下雨再做决定。8K和10K就只差那么15分钟而已。这个周六我觉得天气有点不稳定，能不能开始14K或18K是个问题。