我的天

今天我又跟领导吵架了！尼玛的我发现和领导吵架是我大爱的项目之一，哈哈哈。你恨我也没用，你不能把我怎样，我要闪耀我总有我的方法和领域，你无可奈何。是你让我在这个领域上心已死的，所以，我可以闪耀LED，我可以闪耀橡皮章，我可以闪耀减肥……在那些无论如何你都考虑不到的奇葩领域各种闪耀，最终我要证明的是专业是狗屁，如果我要做好某事，真的不用理会那到底是件什么事，我可以化腐朽为神奇。你的不赏识、不好好利用和珍惜我只是你的无知！

今天中午单位团年饭，撑了一肚子，但其实也不算撑，不是吃饱的，是吃加喝了液体以后达到大概70%的状态。不过今天的分量和平时有所不同，平时主要是靠米饭、蔬菜和少量的肉类。今天则是以肉类为主，外加蔬菜，不过肉类嘛，今天我也不过主要在吃鱼肉和牛肉，还有少量的猪肉，猪肉的量加起来估计不到30克。今天中午有大概12个菜，每个菜轮过一次以后我就觉得自己已经OK了。继续下去的话我只是在吃蔬菜水果类，比如说酸甜排骨的菠萝和红椒，芹菜圆椒牛肉的芹菜和圆椒，腊味菇类里的菇类，吃得最多的得算吃了一碗半的小白菜。下午理论上4点开车回家，但到点了后被告知领导中午醉酒还没醒，估计要等到吃过晚饭才能走，也就是6-7点。于是我就回办公室了，打电话回家说我不回去吃了，然后开始麦片。但麦片没吃两口电话又来了说可以走了，于是我匆忙搞定。回到家，站到电子秤上，AUV！比上周见到过最小的数据又少了哦！离我减肥的终极目标剩下1.5公斤，如果今晚电子秤没有傻逼是正常的话，到明天早上，我便便完且空腹再称（也就是说我说的最小数据时点），估计数据真的会在1公斤以内了！我搞不懂这是为什么，因为其实这一周我所做过的事和我上一周做的几乎一样多。还是2个10公里，2个HIIT，1个30分钟跳绳，外加4组健腹轮+弹力绳+腹肌九部曲。但上一周我没有遇到痛，这周我痛了，所以我才去掉了昨晚30分钟的跳绳。前天晚上因为我觉得自己Nike+的成绩不理想所以我静蹲了4分钟。昨晚我因为没办法30分钟跳绳所以我静蹲了5分钟。但原来，我可以静蹲更长的时间！我不能在某些项目上做好，那我只能在别的项目上寻求有所突破了，不是么。

今天看到了这么一条关于减肥、卡路里和跑步的围脖，内容如下：

【跑步分享】美国一个研究小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了调查，发现如要成功减重，需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑45公里所消耗的热量。所以，你要是能做到这点，就一定能减肥成功。要减肥的小伙伴，向着每周45公里跑量的目标努力前进吧！

通常来说，减肥开始以来我每周会有一个全马距离的Nike+量，大概是40多公里，从Nike+给出的数据看来，那里将消耗我2500大卡。我每周会做2个HIIT，无论我怎么打折，那里也总会有300大卡*2的消耗，我的跳绳不算快速也不算慢速，中中等等，30分钟那里也有妥妥的300大卡。即便把我杂七杂八的其它无氧力量运动忽略不计，每周的运动消耗都会超过3000大卡。这符合了上面那条围脖的推理。起码到现在为止，我确认我一直的体重都在总体呈现下降趋势，而且没有因为大姨妈因素以外的恶性反弹。运动我在keep着那个量，而食量我则是按照实际肚子饿否原则逐渐减少。我就从未想过自己能在1-2个月内完成我的减重任务，减肥肯定是一个很漫长的过程，单单想想减掉1公斤脂肪需要消耗9000大卡就足够让人觉得遥遥无期了。所以说，如果我能在3个半月内实现我的减肥目标，我已经很高兴了！现在看来，无特殊情况的话，我应该能做到！

我不知道其它经历过跑步减肥的人有什么体会，我的体会是，一开始，我真的就只想着那些什么体重啊，腰围啊统统给我变小。但要让它们变小就必须用很多很多的里程和汗水。在累积里程的过程中，为了让自己不那么痛苦（外伤啊，口渴虚脱啊，饥饿啊）弄得很惨你会发疯似的各种研究。以我自己为例，当我越来越接近自己减肥终点的时候我发现自己已经迷上了这项运动了。我在更舒适的装备上投入，我甚至心甘情愿地买只是用来专鞋专用的昂贵跑鞋，最新入手的Mizuno Wave Inspire 9在亚马逊折扣后是RMB466，这是我掏钱买过的鞋子里最贵的！

人会变，真的！当人敢于直面自己最弱爆项目的时候，你会产生无比自信，觉得自己真的无所不能了。

在吃了11天的麦片后今晚我终于回家了，木有复仇地大撮，而是今晚直接零碳水化合物摄入，据说今天的西兰花4块钱一斤，我妈买了2.8元。清水煮熟后她老人家略放了一点酱油，然后我的晚餐今天终于有所改变，不吃麦片，吃西兰花。今天没有Nike+也没有HIIT，但我觉得晚些时候做一下弹力绳和腹肌运动组也是可以的。

今天回家的路线改变，从黄村下车，坐地铁回家，地铁上只用了20分钟，回家的路我走了差不多20分钟。但那条路，我走过，还不到1公里呢亲！如果我是发飙状态，那是绝对10分钟以内能搞定的事。于是我终于有点明白为啥我可以在Nike+的时候把走路的行人一律超越了。今天穿的是类似工鞋的户外靴子，袜子跟鞋底打滑，根本走不快（今天的袜子太薄了）。而且，今天我还背着个包，走到满身大汗不好。

昨晚的Nike+有点曲折有点特殊。昨天是神马秋普日，领导上午就说了，晚上要我去应酬吃饭。但这次吃饭不是在外面，而是在单位里面过家家。我去的时候菜才刚上了一半，于是我就帮忙上菜去了，上菜完毕后我才不会进去吃呢，以为他们已经在兜圈敬酒了。况且我根本就没打算过要吃饭，我是下定决心即便我一定要坐在里面我也一口蔬菜以外的东西也不会吃的。和往常一样，我下午5点之前就已经吃过麦片了。晚饭7点多开始，按照平时的计划，那时我应该已经完成办公室运动，开始Nike+。端菜完毕后我就溜走，本打算反锁自己在办公室做个HIIT就算了，但后来发现才8点，我还是有时间Nike+的，于是换上裤子和鞋子，基本无热身就开动了。前天是16℃，昨天是17℃，基本无区别，但显然，我已经适应这种温度了，所以昨晚的呼吸并没有对我产生多大的障碍。因为比平时晚了一个小时，以及对跑步量的严重控制，所以我限定自己前5公里160+80，后5公里纯粹急行。昨晚有个小插曲，4公里多的时候，大米加工厂的某个女的开始出来慢跑，我大概只剩下1圈半就到5公里了，当时我在纳闷，我要不要继续160+80呢？我不想被套圈！她一路在跑，我用低速160跑起来的时候居然可以把和她相差100米多的距离追回来，囧！她这是跑得有多慢，我这“慢跑”是跑得有多快啊啊啊啊啊啊啊啊。最后，按计划行事超过了我的虚荣心，5公里之后我一直按照约定开始纯粹急行。她呢，一直在跑，跑了大概5圈？之后她走了半圈，在她半圈完毕之前，被我这个纯粹急行的超过了。在她跑步期间，我俩的距离一直保持在100-120米之间。我的急行和人家跑步速度差不多，我那个去！够牛逼！如果爹妈再把我生高那么10厘米，那么我的步距估计可以再加大个20厘米，这样的话，我真的有可能以现在的频率走出个12分钟1英里（约1600米）。按照我的经验，那个女的慢跑距离不会超过3公里，时间的话，绝对会在30分钟以内。人家这纯粹在锻炼不是在减肥呢，没有必要像我这么神经质地要求一定要40分钟以上，一定要10公里起平。

回到家我第一件事就是脱掉衣服，换上我平时的睡衣（轻飘飘的类型）站到称上。正如我所料，我的体重略微下降，在1-2公斤的范围内。2周的麦片加2周每周50公里，平均时速9分钟半以内急行让我的体重几乎等于没有减少。这个我可以理解，因为据说急行在第一个月是几乎不会减重甚至会增重的，到第二个月才会开始降下去。虽然从电子秤的数据看来我这是做了无用功，实际上不然，这可不是自我安慰。首先，一开始的时候急行对我来说腓肠肌会出现个极点现象，通常会在2-3公里处体现，但现在，这种酸胀的极点现象已经表现得很轻微了。特别是5公里过后，如果不是有什么脚踝问题和水泡问题，那可真的是脚底抹油般轻松自在。心肺功能方面，这是有明显改善的，最明显的莫过于我做斜撑俯卧撑的时候从前是15个开外我几乎是需要一下一呼吸，虽然也不需要停下来歇息才做25个，但那种就显得有点狼狈了，但现在，我是不怎么需要特殊呼吸就能一次性完成25个，做完以后就像没做一样感觉不大。之前我觉得我是手臂力量支撑的问题让我俯卧撑吃力，现在我觉得供氧可能也是个原因，氧气不足，就会有手软的节奏。

我的目标是10公斤！对，你没搞错，是10公斤！虽然只要减够6公斤我就能从BMI超重回到正常范围了。但如果要我的身体正常运转，我最适合的体重应该是我上上周那个体重减去10公斤以后！

加油吧亲！！！