我的天

上周的某个晚上我准备好了手机，要在宿舍的地板上做平板支撑，但是我还没打开手机的计时APP就发现根本不行。我也搞不懂为什么会是那个位置，那个位置属于右边腹部的中上部，好像属于腹直肌的范围，但是我不太确定具体位置是哪里，因为我不能找出压痛点。平板支持不到两秒钟，我就觉得我不能再撑下去，因为根本不应该撑，但在我印象之中，在我打针之前，右边的腹直肌是没有这种感觉的。之所以没有是不是因为那时我还没怎么做运动呢？因为那个时候左下的那个伤口还会痛、还会扯。右腹直肌的这个问题第一次我是在家里做卷腹的时候发现的。不到20个卷腹，我就发现那个部位的疼痛让我必须得停下来。在那之前我觉得自己没什么问题，那天晚上之前我也做过卷腹。第二天晚上我又尝试过，结果还是不行，于是我直接一周都没做。一周过后好像可以了，但是还是会有隐隐约约的感觉。我只能改变发力模式，改变自己的动作，又或者把歇息的时间拉长，尽量不让那种隐隐约约的感觉扩大化。

这周一我终于成功在宿舍做了一次平板支撑，同时我也恢复了正常模式的拖地。过去那一个多月我都是用平板拖把。好处是不怎么需要用力，坏处是我需要手洗抹布。正常模式下我用的是折叠的海绵拖把。过去的一个月洗完澡以后，卫生间地板的推水我用的是魔术扫帚，把水尽量扫到地漏附近，但那个东西没办法对付头发，我也不想去把头发捡起来，因为下蹲也是一个难度动作。我平时洗完澡以后我都是用海绵折叠拖把吸水的，那个东西因为海绵表面有凹槽，所以可以把头发夹起来。

正常情况下，我的平板支撑是6个回合，on20秒 off10秒，虽然说这周我又可以平板支撑了，但问题是我只能做3个回合。第3个回合的时候，那种熟悉的痛又来了，而且这一次是两个地方，一个是右边的腹直肌，另外的一个是左下那个伤口附近。原来平板支撑这个需要全身用力，尤其需要腹部深层肌肉稳定的动作很有挑战。做完这3个回合的平板支撑之后，我确定自己没办法继续下去了，但是之后我居然又挺了10个“标准”俯卧撑，之所以是“标准”，因为我没有用跪姿，但实际上动作是变形的，5个开外俯卧撑就像是普通俯卧撑，然后起来的时候像下犬。之前我倒没有这种感觉，原来俯卧撑跟下犬是这么搭的，记得某一次做野小兽的徒手健身训练的时候好像某个教练就做过俯卧撑跟下犬的结合。

第二天晚上，我没有在做平板支撑，直接做俯卧撑。感觉只要我速度够快，在深层腹肌表现出疲劳疼痛之前，我就完成俯卧撑，基本上就没什么问题，所以第二天晚上我的俯卧撑比第一天好多了，但如果在那之前我依然先做3个回合的平板支撑，估计我的状态还会那么烂。

再过半个月，我就算是术后两个月了。现在我不确定右腹直肌的疼痛是不是跟我埋在腹部的缓释药物有关。

好久都不做平板支撑，但是当我开始投篮训练以后除了俯卧撑，我也重新开始了平板支撑。

一开始做的俯卧撑只是跪式俯卧撑，会连续做20个，但某一天当我发现20个其实肯定不是我极限的时候，我继续做下去，已经不记得连续做了40个还是50个。再到后来，我发现自己不仅仅是hold住了跪式俯卧撑，连标准的俯卧撑也能做到。现在我的常规搭配是10个标准俯卧撑，再加20个跪式俯卧撑。标准俯卧撑能不能再做一些，我感觉是可以的，但是再做下去就会有点变形了。跪式的俯卧撑肯定还能做下去，但是期间需要一些休息。

在做俯卧撑之前，我会先做平板支撑，好长一段时间我都是用tabata的方式去说，平板支撑20秒，休息10秒，这样为一组做6组。6组也就是刚好120秒。以前做平板支撑除了我跟着某些视频一起做，否则不会用tabata的方式，而之所以现在这样，因为长时间不做，从心理上说，这样应该比一次性做下去容易一些。

还记得重新开始做平板支撑的时候，到第2、3个20秒我已经觉得有点难度。最后两个20秒完全是死撑状态。以tabata的方式做平板支撑，从心理上说中间有一些休息时间，是不是应该容易一些？但实际上后来我才发现未必真的这样。因为要从战斗和休息状态多次转换，不可能每次都能恢复到上次的模样，所以肩膀压力很大。某天我突然跟自己说，既然我可以以分段的方式完成120秒我，能不能一次性完成120秒呢？从那一次开始我就再也没有用他把他的方式去做两分钟的平板支撑，取而代之的是打开音乐播放器，随便挑一首歌，从零开始，一边平板支撑一边播，同时不让屏幕熄灭。这就意味着歌曲的播放时间就是我的平板支撑时间。

一开始的时候，一分钟左右我就会忍不住看一下时间，但实际上这还好，因为那意味着三个20秒过去了。后来我发现看第1眼的时间越来越迟了，1分30秒，1分40秒，昨天晚上居然是1分54秒，差6秒钟就够两分钟了。前一天晚上，我看第1眼的时候才1分30多秒，我给自己下的规定是只能看三眼，如果看第三眼的时候还不到两分钟我就要罚秒，但具体要罚多少，其实我还没想好，因为没发生过这种事。看第1眼的时候才1分30多秒，也就是后面还得扛30多秒才够两分钟，挺难的。因为我偷看第一眼的时候，我已经觉得自己在发抖了。但很神奇的是，前天晚上当我第二眼再看时间的时候已经接近2分30秒。这意味着在死磕的状态、在瑟瑟发抖的情况下，我居然还能扛个1分钟。

在弹簧床垫上做，在瓷砖地板上做，我觉得各有各的难处。就稳定性来说，其实在弹簧床垫上做更考验稳定性，但是在地板上做的话，手臂又必须垫点什么东西。如果不垫的话，手肘受不了，弹簧床垫就绝对不会有这种问题。所以在家的时候我会在自己的弹簧床垫上做，但是在单位的时候，因为每天都拖地，地面很干净。动感单车配了个垫子，理论上是铺在地面上，把动感单车放上去，那样的话就可以保护地板，但因为地面是瓷砖，也就无所谓保不保护了。所以那个用来缓冲的垫子就变成了我做平板支撑又或者做跪式俯卧撑的专用配件。

我已经不记得多年以前我的平板支撑记录到底是多长时间了，可能某天心血来潮的时候，我可以录个视频挑战一下那个记录。

不知道从什么时候开始，我发现如果我躺在地板上，往家里的天花板丢篮球的时候单手的旋转以及力度比有左手辅助的时候更好。翻查我的朋友圈记录，8月1日的时候，我可以在家的地板上双手推球碰到天花板，但那个时候虽然说主要是右手发力，但是左手的拇指还是起到了一定作用的，虽然只是一点点作弊。但上周国庆节最后一天假期，我在家里往天花板推球的时候，左手就只是把球放置到适合的位置，然后松开，右手开始推。最后时刻我发现，只要我想，我就可以把球推到天花板，而且是带着强烈的旋转。之前左手右手一起才能到达天花板，那可能是一天晚上就只实现一两次的事，但是到国庆假期结束的时候。我纯粹只靠右手就已经能稳妥地做到。不仅是有力度，有旋转，而且我越是用力，球的方向就越稳定。躺在地板上，反倒是有左手辅助的时候，我的球会乱飞，但如果只是右手，一切都非常完美。

这种神奇的力到底是哪里来的呢？我觉得跟在瑜伽球上做俯卧撑有密不可分的关系。还记得第一次完了以后，我右手的中指抖个不停，抖了估计个把小时。但现在我可以随时在瑜伽球上做俯卧撑，10个为一组，正常情况下每次我会做三组，但实际上做4组5组也没有问题，只不过后面会越发不标准而已，但即便那样，我的手指不会再抖了。一开始的时候我觉得手腕很痛，一组10个过后，手腕已经明显有感觉，现在我的手腕依旧会有那么一点点感觉，但只是一点点酸，还算不上痛，所以我可以继续下去。最重点的是核心更稳定了，第一次做的时候抖个不停。人在瑜伽球上那种晃悠悠的感觉让你觉得很不稳妥，不知道什么时候就会摔一跤。但现在只要是我力量范围之内，晃这种东西根本不存在。所以这个动作到底让我手腕的力量增强了多少呢？把手长按在瑜伽球上做俯卧撑靠的是自身的重量，所以如果我的体重更大，尤其是我上半身的重量更多，效果会更好。如果你要一个轻飘飘的小孩做这种事，可能他会很轻松，但是靠那个培养出来的力量，你让他去投三分球是不可能的。又或者说不是不可能，因为3-10岁孩子的篮筐跟标准的篮筐高度不一样。

如果我躺在家的地板上往天花板推球，到了某个程度，每一次我都能轻松地到达天花板，之后我还需要继续做那个练习吗？其实在家的时候，我也完全可以拿着篮球去空地垂直向上的推球，但我就是懒，不想出门。我家那个小区的微改造，好几个月都没搞好。接近两个月小区的公共绿地被挖得一塌糊涂以后就丢在那里。所以如果我真的要在那里找一块可以让我静静推球而又不影响别人的地方，我还真不知道应该躲到哪里去。所以当某一天我能轻松地做到标准触碰天花板，大概我也就只能降低一下我的难度，让球尽量不要碰到天花板。又或者那个时候，我就是时候换一只手，把我的推球手从右手换成左手，那样的话我又可以从零开始继续玩了。

高度固然让人很着迷，但我更着迷于篮球在空中的旋转。

力量这种东西到底是怎么慢慢养成的呢？其实我自己也不知道。我已经不记得自己是从什么时候（翻查朋友圈后发现是2021-08-22，刚好一个月前）开始做双手撑在瑜伽球上的俯卧撑了。

前天当我翻看DK的《肌力训练圣经》的时候发现里面说到的瑜伽球俯卧撑是把腿放在瑜伽球上，手撑地做俯卧撑，这就要求强大的核心稳定性，因为做那个的时候，主要目的不是要训练上肢，是训练核心，所以有这么个操作。而我做的那个俯卧撑灰Sir说是为了增大投球时的力量，所以俯卧撑看上去不太难，实际上对手腕的压力非常大。第一天晚上试过以后，我发现自己的右手中指当我稍微抬起来的时候会自发颤抖不已。那种效果就好像被什么上身了一样，又或者是手指在抽筋，但实际上除了颤抖以外，我并没有感到明显不适。可以肯定那天晚上第一次做完那个类型非常不标准的俯卧撑以后，我的反应是剧烈的。脚撑在地上，手撑在瑜伽球上做俯卧撑，我觉得相对于把脚放在瑜伽球上，手撑在地上做俯卧撑对核心稳定的要求可能会低一点。因为以前我也试过用脚在瑜伽球上做俯卧撑，结果发现我还没下去，脚就已经滚下来了（写这篇的时候我特意试了一下，现在的我可以控制，但依然脚容易滚下来，依然很难，但起码做得了）。之所以这样，是因为其实在做俯卧撑的时候，看上去上面跟下面的力是均衡的，但实际上下肢在支撑方面还是起到了主要的作用。我是一个胖的人，我的脂肪很多都堆堆在下肢，我不知道腰以上跟腰以下我到底哪里更重一些。理论上所有器官都在上半部，所以上面理应重一点，但问题就距离而言，肚脐是人的黄金分割点，所以下肢的长度肯定要比上肢大。所以如果让人平躺着，要找某个人的重心，那个位置会是哪里呢？是肚脐黄金分割点那个地方吗？有人做过这种研究吗？如果让人完全平躺在一张板上。板头和人的头、板底与人的脚的距离相等，就可以找到人理论上的重心。无论做什么运动，把握重心都很重要，经常会说到重心不稳你就会跌倒。

瑜伽球也好，药球也好，篮球也好，所有球形的那些东西，如果你要支撑在上面做动作的话，就意味着你必须发力均匀，人也必须协调，万一你真的用力偏了，你还得用非常强的稳定性把那纠正过来。之前我没办法在瑜伽球上做俯卧撑，但现在我习惯了。以前我几乎做不出标准的俯卧撑，但现在来个10个还是可以的，或许还能继续做下去，但是我没有继续虐自己了。以前我觉得做窄距俯卧撑非常的痛苦，也几乎不可能，但现在我发现做跪式的窄距俯卧撑即便已经到了双手接触钻石型的，我也依然可以比较轻松得做到（写这篇的时候我尝试了做标准钻石俯卧撑，果然没问题，感觉跟做等距标准的没啥两样，除了手腕角度有点别扭）。大概我可以试一下把双手按在篮球上做俯卧撑了。不过在做标准的之前，我先尝试一下跪式的（还是在写这篇的时候,我真的试着做标准的篮球俯卧撑，因为我支撑的不是上方45度，而是几乎水平，感觉需要大量用到胸肌夹的力量，瑟瑟发抖地还是勉强了3个，足气的篮球有点被我虐得变形了:P）。还记得从前第1次在迪卡侬看到药球以后，我兴冲冲地去试验做窄距俯卧撑，结果是根本做不下去已经抖得要死（直接下去必死无疑，在最低点，先把球压在身下再起来就好了。为啥我知道？灰Sir的瑜伽球俯卧撑就是这么起手的，这样最稳）。俯卧撑对肱三头肌的要求比较高，窄距俯卧撑几乎不会调用到胸肌，主要调用的是三角肌前束以及肱三头肌。在不知不觉中，近段时间我在强化着这两个部分的肌肉，攻克了这两个以后，我感觉我可玩的领域大了好多。

我没有变成肩膀特别夸张的大猩猩，也没有练成麒麟臂。但那些肉眼不可见，实际上存在的力量，已经足以让人很兴奋。

在20℃左右的气温下，蹬着反皮卡其色登山鞋（劳保鞋模样），穿着男装咖啡色大袋裤，腰间别着WWE的CM Punk卫衣，上升穿着Kalenji荧光橙色的背心，两手空空，快速地走在猎德大桥的人行道上，抢眼啊！颜色很抢眼，装扮也很抢眼。如果我是个跑步的，穿背心神马很正常，即便满身大汗也可以理解，但显然我就不是。我没有留意路人的目光，我一心只想快点走，快点走到猎德的迪卡侬。在猎德大桥底的时候我的长袖卫衣还没脱，但上桥前我扒掉了。因为我早已把后背汗湿，从内地往河边走，尤其是到达了能感觉江风的地方，风是热的，上猎德大桥是最佳的解脱时机。4点多才从家里出发，走了接近1个小时才去到迪卡侬，够慢的。如果跑步的话，那是40分钟不到的事，因为按照我平时跑步的路线计算，那大概是6K不到的样子，但换句话说，我才用了1个小时不到，走得也挺快的，虽然我不觉得自己在快走，我只是休闲地比较大步。右脚跟腱昨天跑完18K，然后又走了不少路居然没事，今天也不觉得痛，所以我才斗胆在今天下午来了这么一发。

是睡觉还是运动？每个周日下午在家休息的时候我都会这个挣扎。昨晚睡了接近9个半小时，所以今天我选择的是运动。之所以要走去猎德迪卡侬是因为我想试试天猫迪卡侬旗舰店特价的东西我到底合适不合适，该选什么尺码。我目的是去试衣！一开始就直奔跑步区，抓起双十一才79的外套，怎么穿怎么不对劲，先是抓起红色的M，尼玛的太长了，然后换一件白色的S，同样长，而且更窄，滚一边去吧！我不适合又窄又长的衣服！在衣服的后面，我居然看到了正在特价的女黑色越野鞋，上周才在长兴店给爸买了一双，我立马拿双37的试试，感觉很好！235mm是37，码数很正，但尺码偏小，Mizuno和Nike的鞋我一律235，但Kalenji的这双不行，我要38，我犹豫了几分钟，我要不要来一双？还是不要了，只是用来室内运动，我还有双李宁羽毛球鞋呢。这样的尺码妈妈需要39，我立马抓起一双，并确定是39。然后再看其它39货架上的，好惊险！那里的居然都是40！刚才路过男跑鞋的地方，男款的尺码和鞋都一大堆，但女的这里我拿走一双39后就只剩下一双37和两双40了！！！半秒犹豫都要不得！！！99的价格其它Kalenji的质量是远远比不上的，无论是大底、中底还是鞋垫，这双鞋原价199，但比某些原价超过200的Kalenji好，首推价79的更加是完全无法与之匹敌。接着我去了健身器械区，这里居然有实心医疗球！但只有3磅的。我抓起球，好不容易找了个空地，我要试试用实心医疗球做俯卧撑！我居然一个都做不了！！！下不去，不懂得发力，而且球按到一半感觉有点变形了，这是实心球不是吗？但我感觉就像按在充气球那般软软地变形了！赶紧膝盖撑地爬起来，囧死了…… 也不管有没有人看着我，赶紧把球放回去，溜走～ 然后我去了男的健身服装区，马上被我看到了拉链对开的卫衣马甲。M的穿上，除了很长，长到下沿刚好和我裤子的拉链齐平外都还好。再试试S，长度没感觉比M短多少，但比M窄一点。天猫旗舰店只有M，双十一29.9。实体店正在卖99，天猫已经卖59好长时间了，M一直卖不出去。提着妈妈99元的鞋我又在猎德的场子走了一圈，惊讶地发现虽然猎德的店面很小，但货却很多很齐！那里的成人溜冰鞋居然是全尺码的！！！！！！震惊了！！！！！！！猎德店除了品种很多特价货也很多，满眼的绿色牌……（正常价是黄牌，绿牌是特价）在结账前我又拿了一件14岁童装的中空棉可双面穿的马甲。我这159的身高，只要是短装（长装不行，因为PP会顶住）的童装我都能通杀！童装和成年人的做工用料一样，但会便宜一截，我也终于入手到了厚实的马甲了！填充物是羽绒或人造纤维都无所谓，羽绒打理起来更麻烦。之前我一直在天猫关注成人的厚马甲，误打误撞居然被我在实体店遇到了特价的童装，颜色更活泼（紫色、玫红、荧光绿），唯一的问题是妈妈说我穿了以后像穿了个救生衣 XDDD 回到家一看，这件童装马甲今天我买99的价是天猫双十一的狂欢价！

出们的时候我两手空空，连袋子都没拿，因为我就没打算买东西。但回家的时候我把长袖卫衣绑在腰间，把棉背心穿在身上（两件背心了亲），挽着鞋带（迪卡侬的鞋都没有鞋盒）。我连塑料袋都不买，可以说是抠门，但我觉得我这是环保！

不出门就不容易破财啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～