我的天

昨天下午号称5:00-5:30要开一个职称动员大会，我就知道肯定不会在5:30完成，结果是6:30才完成的，于是我的跑步也就不得不推迟到6:30后才开始。昨晚的任务是轻松跑，按照C60的推算，我轻松跑的配速应该是648，所以我的目标就是要把配速搞到这个以内。至于跑多少，6-8K都可以，起点是6K，最远可以去到8K，昨晚是7.27K结束的，因为到那为止刚好跑了4个大圈和1个小圈。4个大圈我通常算为1.6K，一个小圈很明白就是380米了，昨天C60 GPS画出的轨迹很规整，反推可知其实一个大圈应该是1.72K，大概就是1.7K的样子。昨晚C60和Nike+的测距算是最相近的一次了，C60测得的距离是7.27K，Nike+测得的距离是7.34K，这是我用Bryton GPS心率表以来和Nike+ app数据最相似的一次。可爱的是，Nike+在测大范围长距离的时候通常和C60的数据很类似，甚至比C60稳定或者路程更多，但测小范围绕圈的时候Nike+就会有时非常离谱吃距离。难道说这是因为Nike+ app的GPS搜星频率比较低所以导致了这种情况？因为C60的GPS设定有2种，一种是常规模式，一种是省电模式，省电模式GPS的搜星频率会比常规模式低，所以在小范围用常规模式会比较准确，在空旷少干扰的开阔地用省电模式会不错。Nike+ app的GPS搜星频率到底是由app自己决定还是由手机GPS能力决定的呢？据说用Nike+的手表得到的GPS路径要比用app准确，从感觉上说，我觉得貌似用iphone的童鞋画出来的GPS路径会貌似规整一点（但吃掉你的距离还是非常常有的事）。用低频率的GPS搜索尚且导致我的小米1S青春在100%电量开始，期间没有开任何其它app的情况下使用2小时10分需要消耗掉大概30%的电量，可想而知，如果搜星频率加大，耗电会多么惊人。小米1S青春的GPS估计使用的是单星，如果是小米3的三星定位GPS呢？会不会用Nike+ app出来的线路会靠谱点呢？不过三星定位耗电量会不会甚至不能支撑完成一个半马（2个半小时）呢？好诡异的推测，不过这些其实我都不必烦恼了，因为入手C60就是为了彻底解决掉这个怕没电的问题，C60号称常规模式下16个小时的持航时间足以让我完成标准全马，至于路径配速准不准那是后续的事，起码当作表秒使，时间是能掐准的。

最终，昨晚我用643的配速完成了7.27K。从一开始我就没想过要把心率压在152或以下，因为用152的心率是无论如何达不到648配速的，而且，我也没必要把心率压在152以内了，因为现在我要做的不是继续hold住低心率，现在我要重新习惯用高一点的心率跑步而不至于身体觉得很痛苦。从现在我的状况看来，全马我用平均160的心率是比较靠谱的。在半程以前心率控制在160以下，半程以后心率肯定会逐步升高，差不多到达170封顶就差不多了。不知道实际情况会怎样，用160的心率，我的配速应该能达到630（或者更快），也就是完成全马的目标用时是434，现在的问题就是，在平均160的心率下跑我能不能舒服地完成42.195K。如果退一步，我用平均心率156去跑，最高心率不超过165，我肯定可以跑得很舒服，156的对应配速大概是645，那么全马用时就是445，慢个11分钟让自己舒服很多尼玛这很划算不是么，不过大半年来的训练不就是为了速度提升？若是能完好无缺地完成人生的一个全程马拉松其实已经很了不起了。

从2014-03-25开始到2014-08-09我完成了20周的MAF180练习，已经积累了足够多的有氧基础。无论我练习得到不到位够不够给力，但我的的确确跑了72回，948.47K的里程，总用时是115小时27分45秒，平均配速718，平均心率151。如果现在让我再来一发，我会怕怕了。我才试过一次间歇跑练习，我还没进行过节奏跑练习，我必须相信，在无氧能力和耐力方面我还有很大的提升空间。我不知道这种提升到底能有多少，但如果以718的MAF推算的话，我的全马应该能在420以内，当然了，718只是个72次下来的平均值，但实际上到后期我可以有接近7分钟的配速，对应下来就是接近405的全马成绩。我不相信神马推算预测，真正跑起来，真正跑那么长的距离并不是我坐在电脑前按按计算器看看文章就能领会得到的。

明天节奏跑，估计要下雨，下雨也要跑，C60给我的目标配速是541，我觉得我能hold住600已经是谢天谢地了，希望我能守住600吧，阿门……

不知道为什么，从昨天开始我就不停地想参加明年的厦门国际马拉松。厦马的举办时间在每年的1月2日，2015年那将是一个星期五。太合适了有木有！我也不知道为什么自己怎么想赶快就来一个全马，因为错过秋冬春之后马拉松又要等一年了。为什么不能再等一年呢？我也不知道，如果我要每年都参加广马，而我又想参加国内其它马拉松的话，基本上都会在1-2个月内发生，对想跑马的人来说，一年的积累就在秋冬春爆发了！其实我也有纠结过到底我要报广马的全马还是半马。一直以来我都是以半马为目标，从前我觉得我的跑步目标就是一个广马的半马一个香港渣打马拉松的全马，但现在我又觉得貌似全马跟半马没什么区别，就是多了一半的路程而已，报名费只是少了一点点，路费是完全一样的。用“较慢的速度”在一个城市的街头多呆几个小时，仅此而已。虽然25K以上的领域我从未征服过，但去跑半马的人估计很多也从未跑过21.1K的距离，在我的日常LSD里，85%的半马量我是几乎每周都会有过。全马的训练计划里也不是有很多次超过30K以上的训练，即便在一个16-20周的训练里，超过30K的训练，算上完全模拟42.195K的估计也不会超过5次。1123完成广马的半马后，我有1个月的时间从筹备102的厦马，4个星期，不能做点神马，但足以让我可以跑3个30、甚至35K针对全马而设定的LSD了。当我能跑过37K的时候，我的确就可以宣布我准备好了。只跑河南的话，我的常规LSD路线外加到人民桥折返刚好24K，要加距离的话我可以在从琶洲大桥向西到达猎德大桥的时候过江，然后沿着河北那边的临江大道一直向东到达车陂后折返然后再一次过猎德大桥回到广州塔，继续河南这边的路。这样的折腾，百度地图说等于增加了12.6K的路，加上原有路线用尽的24.6K，一共37.2K，谢谢！这种变态玩法，全马前来一发就够了！！！！！！

到底要报广马的全马还是半马呢？我纠结了无数次，尤其是这两天。2013年，广马的全马和半马的名额各3000，抢全马的那天，网站瘫痪情况下，那天放出的所有名额在2.5小时内被抢光，而半马更牛逼，因为网站没瘫痪，于是名额45分钟内就没了。能在自己的家门口跑当然好，但偏偏就在我眼前，不需要有什么额外花销的正规马拉松比赛却在报名这个问题上让我无比头痛。厦马2014年半马和全马的名额各是2.5万，算上其它总规模是8万啊！不算其它杂七杂八，单是半马全马的名额，几乎是广马的10倍！不知为何，我暂时对上马和北马没兴趣，但却对厦马非常有兴趣，在走出需要神马通行证/签证的地方之前，我希望先在厦门来一发！

除了厦马，在我脑子里回荡的还有新加坡在5月底举办的日落马，那个号称让人去过一次一辈子都不想再去的炼狱。因为新加坡热带气候，常年高温高湿，马拉松即便是在半夜开跑，最低温度也有27-28℃，外加几乎无风，湿度在90%以上，那么体感温度已经会在35℃+了。那种破环境，对那些通常只在5-20℃下跑马的人来说当然是炼狱，但对我来说，虽然说我跑过这种环境的次数不多，但我跑过，而且这将是我这个夏天的主调。我跑过一发体感是42℃的，那天是晴，气温34℃，湿度63%，我跑过超过13发（4月2次，5月2次，6月9次[暂时]）温度在28℃+的，其中湿度接近或大于80%的有8次。几乎可以这么说现在我已经习惯了在体感32℃+的环境下跑步。但当然了，我已经有了3个月的缓冲，我必须承认，4-5月当我开始在那种天气下跑的时候我觉得生不如死，心率完全就控制不住。所以，如果新加坡的落日马在6月底而不是5月底举行的话，估计那些长期训练的跑马者就不会觉得那么的想死了。我的确跑不快，但我就生在长在这么个鬼地方，每年只有屈指可数不到5个月的时间气温会落在小于20℃的适合跑马区域，如此看来，我是命中注定得去新加坡死一次，生在热带的人应该有个热带的死法。情况就像这届世界杯，美洲的球队把很多很多很多很多号称的欧洲劲旅撤下马来，他们从小就在那些鬼天气下踢球，高温高湿理应是家常便饭。欧洲球队的落马的确有很多天气的因素，但难道你们就不觉得叫美洲的球队去高寒低温的地方踢球对他们很不公平？

幻想，以上的所有都只是幻想，如果我不能保持健康的话，上面的一切都只是纯粹吹水。