我的天

星期一 2017-10-16 20:04
平均心率150，最高心率172，平均配速557。对上一次10K配速跑进600已经是6月29的事了，这几个月以来我都经历了神马鬼啊！今天仅仅跑进了600还是因为我从第3K开始每1K都冲刺了个大概50米。这样的好处是，最后1K我终于比之前快上了接近10秒，但这个速度仅仅是我巅峰时10K的平均配速啊…… #xrspook未行够#

星期一 2017-04-24 18:15
平均心率154，最高心率179，平均配速550。今天绝对是吃力不讨好的典范。才跑了2个大圈单位开始出粮作业，于是只好换成小圈。本来只打算跑4个百余米冲刺，但后来变成了1K1个，虽然距离短了几十米，但却跑了6个。无论是跑的时候还是跑完都觉得腿部肌肉hold不住。变速跑比慢跑还慢，我应该去死！#xrspook未行够#

LSD的前一天得保证饮食正常，否则就会像今天那样15K过后就感觉饿了。即便没有明显地感觉饿，心率会自动慢下来，高心率也达不到目标配速估计也跟肝糖元有关。昨天早上跑完10K，回家吃完早餐（两个鸡蛋，一大碗麦片，几块苹果和橙子，半个烤饼）就出门了，中午只吃了一碗3.5元的芝麻糊，除此以外没有再吃喝，回到家核桃、花生、杏仁、提子干我猛吃了一轮才吃晚饭。晚饭吃的是青菜、米饭以及蒸瘦肉片。下午真的把我饿慌了，肚子饿心情就不好，之前我已经试过一次，饿到一定程度我就非常容易发火。今天的LSD证明即便昨天傍晚开始我又狠狠地吃了一通，还是没有把昨天下午的饿补回来。大饿大吃显然是非常不靠谱的！对我来说，肝糖元的消耗一时半刻补不回来。跑到15K的时候我已经饿了，但今天我要跑19K啊啊啊！18K结束，Bryton C60震动时，我到达最后的冲刺时刻了。两百米不到，心率已经去到了173，通常情况下，我只剩最后300米也可能没到173的说！我好久都没试过那么熬命地跑最后1K了。我今天的终点是海珠桥！比结束点比江湾桥过一点多大概1K。江湾桥和海珠桥之间有个纺织码头，处于两座桥之间，稍微更靠近海珠桥。海印桥和江湾桥之间大概850米，那是我常规的最后1K路段，但今天的江湾桥到海珠桥真的好几段都让我想哭了。怎么还没到！怎么还没到！我快喘不过气了！我这样一直强迫自己会不会最终导致眼冒金星然后倒下？？？喘不过气的时候不会太感觉得到肚子饿，但缺氧和饿足以让我犯大错。我在没命般地拔腿跑，如果当时有人留意我的表情一定是一脸痛苦不堪，我感觉自己的跑步动作也很走形，我把一切都豁出去了，但终点怎么还看不到，看到了，看到了，但总跑不到…… 咫尺天涯就是我跑那一段的感受。2015年一整年我都没有跑过超过19K的距离，对上一次跑20K以上已经是非常久远的事了。

从阅江路单车径穿越有轨电车轨道进入到广州塔的江边行人道。刚好，有个穿Kalenji紫色紧身长袖，黑色紧身长裤，腰间捆着粉色外套的女生跑在我前面。她的步频比我慢，但步距比我大。我上身的姿势比她稳定很多（她的肩膀带动双臂扭得非常剧烈，准确来说那不是肩膀在前后运动，是躯体绕着脊柱旋动），但下身的跑姿她比我好看。一开始，我觉得几百米过后我会超越她，但后来我觉得这挺难，因为她跑得并不慢。她出现之前，我的心率大概在153左右，为了跟着她我的心率提高到了160，且一直维持在那个数值。我是个非常匀速的人，除非是最后1K冲刺或者什么突发事件（过马路或躲闪其它什么的）否则我不会突然加速。从广州塔下一直跑到接近中大码头，我一直没实现超越。我俩的状况一直是我跑在她后面，慢慢地我越追越近，当我们接近并排时她突然加速把我甩个几十米，如此循环。领前真那么重要？相比于讨厌被我超越，她更需要在意的是为什么她每次都是越跑越慢最终要靠突然发力保持领前。虽然说我仍不能说自己是个跑步老手，但在我状态正常的情况下我的速度可以稳定得非常好，这是最省体力的模式，但这种事不是人人都能做到，尤其是对那些不是一开始就运动很长时间，从快走跑步到完全跑步进化的人来说。很多人的跑步成长和我不同，他们是1K1K地把距离加上去的，本来就很快，慢慢地加距离。他们经常会遇到觉得自己再也跑不下去的情况，也容易在过程中出现忽快忽慢。对我来说，距离在25K以内，如果要发愁，那只会是我怎么就不能把心率提高一点跑快一点，而不用担心我要挣扎地把距离啃完。我会是个非常优秀的兔子！只不过他们大概需要跑这么慢跑这么短的兔子。或许忽快忽慢才是别人的跑步乐趣所在。

终于迎来了一个跑休日，好开心～

感觉累了，连blog都不想写，但现在不写，今晚我更加不想写。为什么会感觉累了？15K就让我累了？15K的比赛比18K的自己LSD感觉太不一样。

418，今天是广州Nike 15K的日子。这玩意的官方全称是Nike Women’s 15K Guangzhou。#WERUNGZ# #只为更赞＃是今天这个活动的热门话题。每次都让主持人一次又一次重复热门话题，让我们在分享我们的东西的时候都加上这种标签就能在一段时间内让Nike在各大社交网站排位大升。这种思路在外国人的活动里经常有运用，或许因为我好长一段时间都是WWE粉丝吧。WWE这几年开始非常重视在社交网络宣传，明示暗示观众/参与者用什么标签非常重要。这样的提醒比让大家随机自主选择完全一致的词描述某件事简单多。这是搜索的思路，这种是相当重要的关键词思路。去年至今我参加过好几个活动，感觉在这方面Nike做得比其它好、成熟几个等级，完全的远远超越毫无悬念。

今天的15K，我戴的是1:30:00（配速600）的绿色手带，但实际上从一开始我就打算用1:22:30（配速530）甚至以上的速度跑。为什么有这个想法？不知道。或许是我觉得今天的天气和气温允许我这么干吧。完了以后1个多小时，360天气显示的气温是24℃，湿度82％，体感29℃，比上周日李宁10K的残忍了不止5℃。但今天是阴天，不时会飘一点小雨，跑的过程中绝大多数时候都没有风，即便有风也只是微风。就4月中旬而言，这样的天气太仁慈了啊啊啊！！！上周李宁10K是前几天下雨下成狗，但比赛当天时候大晴天，气温低湿度低，真心太给力～ 今天气温高，冷空气带来的下雨也已经来不及，但阴天微风且飘小雨，不能更配合～ 老天爷真的相当给面子，如果没有天公作美，我铁定争取不到我背靠背一周之内的2次比赛好成绩。

今天15K，平均配速522，平均心率168（估算的，C60从第4K起心率数据已经神经病了），Nike芯片的官方成绩是01:20:39.88，最大心率186！啊啊啊！！！186的最大心率，记忆之中从未有过呢！！！在冲向终点牌楼的最后几百米，我起码发飙超过了2为女同志 XDDD。超越别人是快乐的，尤其是在最后时刻，我最喜欢这么干了，啦啦啦～ 但最后1K我也遇到了一个很烦人的问题，今天必须开Nike+，所以我必须带手机，Nike+的设置是来电就会自动暂停（为什么没有自动拒接电话的选项呢？！！！！！！！！！）马勒戈壁，最后1K我在拼命的时候圆通来了2个客服电话，杀人的心都有了你知道吗？！你丫的怎么这么会选时间在那个时候给我电话，真作死！

今天前2K，我控速，一直跟在530的兔子后面（今天的兔子背个包，上面插着面不同颜色[快到慢：黑430、灰500、橙530、绿600、荧光黄700、白800]，且写着不同配速的旗帜。兔子一律是男的XDDD）。过了2K，我把数七换成数五，速度提升，把橙色兔子甩了。但到达6K的时候，橙色兔子又来了，6-9K我一直和他们纠缠不清，我们一直相距不远，有时他们会超过我，有时我会反超。但9K过后，他们就在我后面并再也没超越过我了。总的来说橙色配速员们的拿捏还可以，但他们并不是匀速前进的，而是有时快，然后再慢下来，接着又快起来，再慢下来，周而复始。这种时快时慢是相当累人的，跟着他们的人也会挺辛苦，因为我是一个典型的匀速型跑者，所以我非常明白他们的模式。他们都不矮，大约5个人，平均身高都比我高一个半头，看他们的步子还真痛苦，在努力地缩小控制他们自己的步距，那种感觉憋啊。

一开始，人挺多，2K过后距离开始拉大，6K过后更加稀疏，9K过后，我和我前面的人大概50米开外一个，我们也一直把那个距离和相对位置保持到最后冲线（被我最后时刻超越的同志对不起哈~）。

今天的跑道感觉比上周六要好，坡度起伏有，但不大也不长。

和上次315 N+TC Tour Guangzhou一样，在终点迎接我们的是很多穿燕尾服的高大帅气外国男模特。冲线后，我还在一心按停Bryton C60和Nike+，但已经有个燕尾服帅哥给我递水了。接着是其他工作人员给我递毛巾和其它的食物湿纸巾之类。但最让我感觉受宠若惊的是领取完赛项链的时候。穿白色TEE的工作人员列队鼓掌欢迎，尽头是燕尾服外国男模特把包装精美的项链交给我。我妈说，我大概处于前1/3的位置起跑，但回来的时候我在前1/4甚至1/5的位置，所以我回来的时候已经回来的人非常少。我才可以独自一人走过欢迎列队并领取整个活动最重要的项链。7天之内，我两次享受到了跑得快，到达人还是相对少的绝对资源优势。我完成了大半个小时候后我在大本营转了一圈，尼玛的领取项链的队伍已经排了20-30米了，当然就没有了列队只欢迎你一个的服务鸟……

我觉得，现在在比赛里我已经可以做到半马SUB2了。

我讨厌去思考到底别人是怎么评价我的，因为我不喜欢活在别人的框框里。正因为这样，当我还是学生的时候我的考试成绩从来都不会“卓越”，良好可以，优秀偶尔，但卓越几乎是没有发生过的事。因为，让我去思考老师到底喜欢些什么我应该用什么方法去迎合实在太有违我的风格。去你们吧，我想怎么着就怎么着是我一贯的作风。在学生时代，当所有东西都只有一个标准答案的时候这种矛盾还不算特明显，所以在理科方面，这基本上就没出过什么问题，但在文科方面问题就很显而易见了，尤其是作文类的。语文如此，英语也如此。即便英语老师喜欢我，我的语法一般般，阅读理解还可以，听力很不错，但每到考试，每次遇到作文这种屁事，可以说是都会遇到滑铁卢。我知道写那些东西有八股文的规律，我可以做好阅读理解和听力就说明我对理解外国人的思维没有问题（更准确地说应该是中国出题者的思维），但当事情完全由我自己说了算的时候，我就会把那些什么规则丢到西伯利亚去。我想怎么写就怎么写，想到什么就写什么，从来不缺话题和口水，至于喜不喜欢，那是改卷子那个老师的事了。反正，四六级英语考试我的作文成绩都是惨不忍睹的，简直得用恶心去形容。职称英语考试没有我最容易碰钉子的作文，也没有我最擅长喜欢的听力，余下的内容属于练练就会有感觉的，况且，那个狗屁考试还允许带纸质规定范围内的词典进去，马勒戈壁，简直就是过家家。

昨天花了很多时间去写blog，花了一整个下午去搞橡皮章，橡皮章的难度远超我预期。弯曲的线条让我有想死的感觉，很多很多的镂空让我有此料不急的彷徨。最终，我干到了下午530过后才总算勉强完成，这意味着耽误了我的跑步时间。但其实，跑步早点开始和迟点开始没啥区别。现在的温度湿度很温柔，没有下雨也几乎没有风，环境变化不会在天黑前和天黑后有明显区别。从前我纠结一定要早点开始跑步是因为我觉得天黑之前在任何地点任何时间都能看清C60的信息，但既然一定要我530以后才能开始跑步，那我就每次跑步都把C60的背光从5秒后自动关闭调整为永不关闭。C60就是有一直背光的功能！我也不知道要看信息的时候按一下灯光键到底有多难，但我觉得完全不按，低头就能看到，用毫秒去计算看表过程才是我想要的。既然有背光，白天和晚上跑步真心毫无区别。那些想逼死我的人最终只会让我进化得更强大。

昨晚的9K我在总体匀速主调数七的7K里加入了4次200-400米之间的冲刺变速。一开始的那个冲刺路程最长，接近400米，用的是数五，但感觉挺温和，我用了不到400米就感觉已经恢复过来了。于是呢，后面的冲刺我用了更变态的速度，比我平时跑步最后1K还要快很多的速度，那估计已经是我跑200米的速度了，也完全不理会什么呼吸，反正我就是要冲起来，冲到我觉得自己快呼吸快乱套了我就重新慢下来还债过渡，回到数七的速度和节奏。实验证明，昨晚加入了4次爆发的变速跑和我前晚进行的完全匀加速跑就配速而言差不多，就心率而言也差不多，只不过如果全程的匀速跑我的9K内掉速不明显，但如果冲那么几回的话我5K过后同样的心率就会显示出掉速了，但从感觉上说，有那么几回冲刺会让我整个人更精神，从前觉得1K很漫长，但经历过狂飙以及调整呼吸回到正常以后那种感觉真舒服自在，以前一直在这种自在中所以并不觉得特感恩，只有在经历了痛苦后，平凡才会被尝出是甜的。我知道间歇跑会很痛苦，但现在，我真想练练间歇跑了！昨天询问了一下Bryton C60，如果我要把半马跑进SUB2我应该用什么速度的训练，他给了我这样的答案：

5K 2604，配速512
10K 5422，配速526
半马200，配速541
全马410，配速555
快速跑435
Vmax 457
Yasso 507
节奏跑529
轻松跑634
LSD 634-723

从前，我把去年323李宁10K深圳站的成绩输进去，C60的答案是这样的：

5K 2659，配速523
10K 5617，配速538
半马204，配速553
全马418，配速608
快速跑445
Vmax 508
Yasso 518
节奏跑541
轻松跑648
LSD 648-739

差别不算太大，但其实是有差别的，狂飙速度的时候，10秒/公里的提升很困难。难道说轻松跑以外的跑步我要更努力地飙心率，而轻松跑和LSD我必须得跑得更慢吗？我貌似一直跑在这两个之间，真心错……

我不打算参加马拉松比赛（全马/半马），为什么我要用这等标准去衡量自己呢？

因为，追求卓越是我的基本属性！