减量5K
今天理论上我是要跑18K，但实际上我只跑了13K，而且还是挣扎了半天才终于完成的。其间我有考虑过到底要跑18K，15K还是10K就不干了。一开始的时候感觉还好。一切都在掌控之中，但是渐渐就出现了问题。最大的矛盾主要发生在3K以后。理论上到达那个地方，开局的挑战对我来说都已经闯过了，往后的好长一段路都只是平路。而且今天一路都是阴天，偶尔飘着小雨，根本看不到太阳，所以也不会晒出影子。相比于之前好几次的跑步，今天算是非常仁慈了，而且一路都有风。但是我就是感觉不太好。我已经非常努力地降低速度，一次又一次的缩小步距，甚至降低了步频。但是心肺还是觉得压抑。前2K，我的心率跟从前没啥区别，但是4K过后心率就已经升到了158甚至以上。跟平时不一样，今天我用回了百瑞腾的心率带。那个东西是很敏感的，虽然按照佳明胸带的佩戴规范，我不应该把整个发射器都藏到运动bra里，但是也只有完全藏进去了才不容易对我的皮肤产生过多的摩擦，也只有那样我才不需要担心一边跑要一边调整心率带。
不知道是心理的原因还是实际上的确就这样。我觉得我真的没有从上周日的献血中恢复过来。全身的肌肉都只是处在60%左右的强度状态，但是心肺已经到达了顶峰。有种憋气的感觉。我觉得自己明明已经跑得很慢，但是呼吸还是不太正常。心率数据也说明了那个问题。因为在5K过后，我的心率大部分时间都已经保持在160，好不容易偶尔有段距离才会降到160以下。我已经不知道如何能跑得更慢了。实际上对比去年做速度训练的时候要把心率保持在160以上，我需要挺努力地跑，在这种状态下，30分钟以内我就会产生乳酸堆积，自然而然的就会觉得肌肉酸痛，但显然今天完全没有这回事。我的手脚和我身体能继续跑下去，但是我的呼吸告诉我实在不能继续了。今天的数据显示我的最高心率只有169，我有点怀疑那个数据，因为实际上我觉得应该更高。但169的数据我也可以理解，因为当我贫血的时最大心率无论如何都很难到达175或者以上。同理，在我没有完全恢复到位之前，估计也会这样。就热身阶段而言，自我感觉是没什么区别的，除了速度会比平时慢，但是热身结束以后理论上应该进入一个比较漫长的舒适期，实际上现在却几乎没有。今天的心率没有在我很舒服的152附近停留太长时间，而是直接就蹭蹭蹭飙到158。我百般控制才不让它尽量不超过160。自我感觉有压力，有数据也给我心理压力，我知道我必须得减量。每1K我想到的都不是跑快点，而是跑慢点，希望能多跑1K。所以今天我的量就只有18K的70%多一点点。我不想这样，但是我也非常明白，不应该在那种我感觉到不舒适的时候持续太长时间，来日方长。
通常来说，在跑步结束后，我的心率会非常快地从160以上降到130左右，这大概只需要半分钟时间。在开始拉升之前，我呼吸完全恢复到正常状态的时候，我的心率应该会在110左右，完全拉伸以后我的心率通常会回到100以下。但今天却不是这么回事。拉伸完毕以后，我的心率仍在110以上，慢悠悠地踩了11分钟的单车回家把车停好，走回去的时候心率居然还有114，上了几个台阶，心率达到了120。我家住在六楼，平时走这段路根本不需要费什么劲，但今天我却要，我要用数五的呼吸。这就意味着可能上完六层楼以后，我的心率已经超过了140。
综上所述，可能减重和补血这两者是矛盾的。即便我吃少了，我不觉得饿，但却非常不利于血液方面的恢复。今天回到家称了一下，居然比我星期五晚上饿着肚子回家的时候还轻了一公斤，虽然今天我已经喝了超过750毫升的电解质饮料。剔除一些其他因素，今天我的失水可能有1.5升。
看来下周开始琥珀酸亚铁要来点了。
