我的天

从我养成长跑习惯开始，不知不觉已经过去了8年。现在我已经不再像当年一样跑那么多了。10K以上几乎是不会去做的，但是我又知道5K对我来说太少，所以现在我好像养成了一个8K的习惯。为什么是8K呢？因为一部标准的电视剧通常都是40分钟出头，顶多不会超过45分钟，大概会在42分钟左右，加上一些在跑步机上面的热身，差不多一部电视剧就是8K的样子，我觉得如果是路跑的话，同样长的时间我跑不了8K，至于为什么，因为不知道从什么时候开始跑步机开始和我协同作弊。但实际上这不是我的初衷。从前我一直觉得跑步机欠我很多距离，因为我的配速绝对不可能那么慢，现在的跑步机就像加倍返还给我一样。可能这个东西跟跑步机，也跟我的佳明FR235已经很久没有户外跑有关。

从前一年我要买好几双跑鞋，但现在两三年前买的鞋子我还没开始穿，真怕当我把鞋子拿出来的时候已经开胶了。之所以有这个恐惧，是因为上个周末我刚刚扔了两双鞋。扔了两双Mizuno。倒不是因为真的烂得不能穿了，而是因为开胶了，有些大底已经掉了两块，中底也已经跟鞋面分离了，正是因为两边都开胶，所以我选择放弃那双鞋。另外一双则是用的物理缓冲。那是一个相对于经典跑鞋中底结构来说比较神奇的结构。用的不是发泡材料，而是比较有弹性的塑料片，但谁也说不准这么长时间没有穿那个塑料片会不会因为老化而变脆。

近期被我丢掉的鞋子不止那两双，再上一个星期我丢掉了一双凡客的马丁靴。那双鞋子去历史就更悠久了，估计有超过10年的历史。放在家里好多年没有穿，然后我就拿到了外婆家。周六上午跑完步，下午我就不再穿跑鞋了，我会穿那双鞋出去溜。外婆是2019年离开的，她走了以后，我没有把那双鞋丢掉，而是重新又把它拿回家放到鞋柜里。直到前段时间我心血来潮翻出了那双鞋。那天早上我先去肯德基吃个早餐，当我准备搭车去剪头发的时候发现那双鞋掉底了。倒不是两边都一起掉，只掉了一只，另外一只非常稳当。于是我只好把那个底捡起来丢掉，然后一脚高一脚低地走回家换鞋。那绝对是一个非常囧的经历。但幸好的是凡客那双鞋真的很够意思，即便大底已经掉了，但是鞋面跟中底是缝起来的。而且中底还有一定的厚度，正是因为这样，我才不需要赤脚回家。有一些鞋，鞋面跟大地完全就是通过一圈的胶水粘合起来，所以当大底掉了以后就只能赤脚了。回想当年我在凡客买过好几双鞋都不贵，都很实在。几乎可以这么说，他们的鞋真的做得很良心，而且也很符合我的脚型，除了那双帆布鞋。大概因为我的脚太宽，所以无论穿什么帆布鞋，总是觉得脚趾很挤，可能我是个天生不适合穿那种鞋的人。

上周末我跟我妈去云道，我翻出了一双大概是2014年买的跑鞋，翻出来的时候感觉还好，但是在云道上走着走着大底又掉了两块。但幸好中底和鞋面结合还算很好，所以我是有点狼狈，但不至于非常狼狈。

这些掉鞋底的经历提醒着我，时间在飞逝啊，我不是从前的我了。

一件普通的纯棉T恤，一天之内湿了又干，干了又湿三次，而且那种湿是几乎可以拧得出水的那个状态。这到底是怎么回事呢？那件衣服我已经不记得是什么时候买的了，反正是我最后一批买了凡客T恤。当时凡客，还是凡客，还有凡客的官网，还有他们自己配送的物流。每到 短袖T恤盛行的夏季，他们都会出很多款式的T恤，无论男的女的我都喜欢。只要喜欢那个图案和那个颜色我就会入手。虽然，其实他们的T恤也不是很便宜，但是相对于那时实体店卖的那些，其实也挺划算。当时除了凡客的T恤，我还会买班尼路的，但是跟凡客比起来，班尼路的款式实在太少了。自从认识了迪卡侬以后，我几乎不穿纯棉T恤，所以凡客的那些就一直被我封存在衣柜里，无论是男装的还是女装的。凡客的女装T恤从前我会买L，我会买XL给我妈。除了T恤以外，我还买过他们的卫衣、冲锋衣，其实凡客的衣服质量是很可以的。我也买过他们的帆布鞋，鞋子我可能买小了，但是那个鞋垫非常的好，跟其他的帆布鞋根本没法比。他们用的那个鞋垫是Mizuno中高端鞋用的那种。回弹吸震效果相当好，所以同样是帆布鞋，当年的凡客就要比其它的好穿。虽然凡客说他们的鞋子加宽了更符合亚洲人的脚型，但对我这种胖子来说还是不够，还是有点挤，不过依然是那句，可能是因为我鞋子买小了。除了帆布鞋，我还买过他们好几双鞋，其中一双还在我的鞋柜里，虽然我已经好久都没穿了，最喜欢穿的那双是有点像劳保鞋的户外鞋。除了觉得那双鞋很酷以外，我是打心里觉得那双鞋好穿，后来我又买了一双骆驼的，但是我不怎么喜欢，因为太窄了。明明鞋子长度已经非常够，但还是太窄了。

认识迪卡侬以后，我全年的服装基本上都被迪卡侬承包了。他们的速干T恤，是无论如何都穿不烂。我经常穿来跑步运动的那些，可能穿久了晒的太阳多了，被汗水浸泡的次数多了有可能会褪色，但是除了一条可能是用热压技术拼接的裤子以外，其它衣物几乎可以这么说，根本穿不烂，而且也没有褪色之类的烦恼。但是速干衣物一旦产生了异味，无论你怎么洗，无论如何你都摆脱不了那个东西。即便你洗完这一次以后，觉得已经没有问题，但是当你穿上身，当你一出汗，当你有温度的时候，那我味道就回来了。归根到底是因为衣物里的某些残留微生物根本洗不掉，而因为速干衣物的特殊组织构成特别适合那些东西繁殖。以前我穿纯棉衣服的时候从未有过这种烦恼，汗味就只是汗味，而且是那种不过是汗味，洗洗也就没了。这就是我重新把那些凡客的T恤挖出来穿的原因，因为某一次我偶然发现那些凡客的纯棉T恤即便完全湿透，如果拿去吹风扇的话，一个小时不到可以干起码9成，这样很不错。如果你拿速干衣服去吹，可能干的程度会多一点，但问题是即便吹干了也可能有异味的风险。迪卡侬的速干衣服基本上没有什么图案，而凡客的纯棉T恤可以这么说，是一种文化的符号。当年在挑衣服的图案上面，我花过不少时间。

如果现在的凡客还像当年那样有那么多款式的T恤，那该多好。

近期我觉得自己的脚大了，从理论上来说，这好像不可能，但实际上妈妈说怀孕的人通常脚都会变大，而且大了就缩不回去。妈妈说，她没有生我之前，只是35-36,但生完以后变成37，后来甚至变成了38。我告诉她这是因为怀孕的时候，人的体重增加于是脚就自然被压扁了。脚弓被压低，当然会变长。我觉得理论上应该是这样的。但我觉得自己的脚变大，并不是脚真的变长了，同样Mizuno 37码的鞋还是能够一根半手指伸进去。问题在于我觉得自己的脚更宽了，本来美津浓的鞋子就很宽，但现在我有点觉得有时它会压迫我的脚背。如果那双鞋我一整天都穿着跑步或走动，到下午的时候，我会觉得脚趾头受压，并不是因为鞋太短了，而是觉得是鞋面压迫到脚趾。这是为什么呢？人的脚变长，我可以理解，但为什么会变宽呢？这是跑步造成的吗？开始跑步到现在已经快三年了，为什么到第三个年头才明显的感觉到这种变化呢！同样神奇的事件也发生在我的工鞋上，还是同一个牌子，同是36码的工鞋，从前刚刚好。但现在却觉得前面和四周位置都不够了。以前我觉得，工鞋这东西全部都偏大，所以平时我穿的是37码，但工鞋就得变成36。但现在的情况是36码起非常痛苦，但37码的话又显得略大。也就是说，我的码数变成了在36跟37码之间，够尴尬的。

前段时间洗了我实在看不下去（太脏）了的凡客帆布鞋，洗的时候发现，鞋内有两个地方被磨了个洞，一个是小脚趾的地方，另外一个是小脚趾偏下一点的地方，至于那个位置怎么称呼，我好像没找出来。小脚趾磨帆布鞋这很正常，但小脚趾下的部位居然也突出，也会磨这个我有点不可理解，在我开始跑步之前，那个地方从来都不会有什么摩擦，但现在，那个地方经常会磨出厚厚的皮，所以一段时间我就得剪掉。至于为什么会这样，我实在不清楚。

如果说是跑步让我的脚变宽的话，我觉得，是练瑜伽让我掌握了另外一种身体支撑方式，导致我的脚变宽。因为瑜伽的三立站要求把身体的重量全部压在脚上，尽量把脚趾都展开。人的重量均匀分布在整个脚掌上，这样显然人就会站得更稳。脚趾自然而然处在一个分散的状态，这跟我们平时经常穿鞋，尤其是鞋头很小的鞋的状态完全不一样。都说亚洲人的脚偏宽，我觉得这是因为亚洲人赤脚的概率比欧洲人多，但为什么非洲人的脚就不偏宽呢？这个我又不太明白。难道因为亚洲人游泳的频率要比非洲人多，所以脚除了用来支撑体重以外，还得用来划水之类？欧洲人的脚之所以细长，我觉得其中一个原因是他们几乎不赤脚，任何时候都穿鞋，而且是那种密不透风的类型。因为欧洲那种气候迫使了他们必须得那样。针对亚洲人的跑鞋通常都会做得比较宽，我之所以一直迷恋Mizuno，其中一个原因就是他们的鞋主要是针对亚洲人偏宽的脚型。

问题已经造成，大概解决方法只有在我下一次买跑鞋的时候买大一个码。因为买鞋的时候通常会告诉你，如果脚背偏高或者脚偏宽，就要买大一个码，所以也就只能这样了。

今晚我进行了84分钟女版1000卡的workout，1000卡对我来说不是什么新鲜事，早在几个月前我就试过男版的了，准确来说是我玩过那个2次，但因为觉得老是躺下起来的编排不好，所以后来我把里面的力量训练（哑铃上肢训练）和kickboxing部分剪了出来，插入到我平时做的40分钟HIIT里面，于是我DIY的HIIT也有1小时了，虽然估计不能消耗1000卡，但600卡+那是跑不掉的。至于女版的1000卡workout视频，几个月前我就和男版的一起下载了，记忆之中下载了2个。但因为在男版动作里的burpee让我每次做每次都闪腰（否则我真的不会下定决心把力量和搏击剪出来单用的好吗！），女版里面有很多很多的burpee，不同花式的burpee，这简直就是谋杀我。所以下载了视频，拉看过以后我就扔一边不理会了。为什么当初我尝试的是男版而不是女版呢？因为男版才60分钟，女版需要84-88分钟，我很懒，我当然挑时间短的啦，即便短时间内我将被虐得更厉害，还有另外一个原因就是那个女版的领操总是无端端傻笑，受不了，认真点，严肃点好吗！最后一个我逃避的原因是对比男版女版里有太多太多的下肢蹦跳了，我知道那很折磨人，非常折磨人，光是无休止很多组的squats，lunges，burpees就够你受的了，而这三种基本就是女版workout HIIT部分的主调，不同的组合外加微小的变化模式。从前我真的很害怕这些，非常非常害怕。但自从我膝盖外侧痛，也知道了原因是我的髂胫束太紧绷导致摩擦综合症，我必须强化腿部和臀部肌肉以后我不得不和这些我一点都不喜欢甚至很讨厌的动作交朋友。天天在做，自重去做，负重去做，外加瑜伽柱的髂胫束滚动按摩。

今天我是抱着必死的心去做女版1000卡workout的，我有200%的心理准备，各种burpee慢一点保证安全，只要我能不受伤做完就是胜利。进行中我的确是这么干的，人家做4个我就做3个呗。HIIT部分完成，我居然没有因为那个让我屡次受伤的动作受伤！

这套workout我觉得最碉堡的部分是core的训练。一个10个动作，每个动作45秒。核心肌肉群的肌肉联系无非就那几种，我都耳熟能详了。但问题是，10组动作每个45秒期间没有休息！视频里没有安排哪怕几秒钟的喘息！！！要知道，一个腹肌运动小于一秒完成一个是很正常的，45秒随便就需要60-80个了，然后你面对的是10组！想想都觉得很恐怖，因为通常来说腹肌运动都是15-20个一组，一个round一个round地去做的，每组动作之间和每个round之间都有休息，一个动作就做45秒钟也就是无数多发真的很凶残。我对自己的核心肌肉群是自信的，我尤其对自己的腹肌力量自信，但在这种训练模式下，我佩服那个领操美女佩服得五体投地了。到最后几个，我真的没办法hold住那么长的时间了，不时要停下来喘息那么5-10秒。她老人家的肌耐力真的很凶猛！动作我也能做标准做到位，如果单纯数着做的话你还能做快点，留后面点时间歇歇，但不算个数算时间，折磨！要知道这些鬼东西某些时候是做得越慢越痛苦的（不是那种偷懒歇息，是把整个动作都放慢，讲求控制力）。

今天的橡皮章我打算偷懒，所以挑了3个简单的图案。因为我觉得很简单，所以昨晚没有描图，而是看电影去了，今早也慢悠悠地，慢悠悠地开始，慢悠悠地描图。描图的时候我就感觉不对劲。转印的时候发现问题大了，不知道为什么转印颜色很浅很浅。于是我又把3个图案的线条都又描了一遍，转印的时候其中2个凑合着，因为线条简单，我直接在橡皮章上加深颜色就好，但最后一个，某些细节挺复杂，很难看清非常模糊。所以今早我就只好先刻2个可以刻的，到中午，2个都刻完了，再重新在硫酸纸上描第三个图案。转印效果仍不能算太好，但凑合着吧。

今天我刻章的顺序是：第一个图案“纠”，第二个图案“结”，第三个图案2010年广州亚运的标志。

纠结这对玩意是我去年看到凡客的某TEE图案后觉得很有趣很有必要做的，至于亚运的图案，我一直想做。

隶书的“纠结”效果不错，至于亚运的图案，凑合着，这是第一次试印，显然亚运图案需要做微调修正。

归档：2014-05-15 亚运2010；2014-05-15 纠；2014-05-15 结。

纠和结虽然是2个独立的章子，但实际上它们得联合这般用！我没有盖印到凡客TEE那么重叠，因为我想让这两个字都看得清清楚楚，纠缠在一起的它们已经足够纠结了。红蓝的重叠很过瘾。

小册子的同一页是我的第一发套印章子VIVA ALBERTO，纠结的VIVA ALBERTO实在太棒了！

本来我觉得今天3个章子都会很简单很顺利，估计在早上8点前就能完事的，结果我在下午2点多一点才完全刻好。够纠结的，而这些纠结是我自找的，我过于轻视它们了。

生活还在继续，在过去4天我穿过了5双鞋：上班的工鞋，极地的徒步鞋，凡客的板鞋，美津浓的跑鞋，还有凡客的休闲鞋，我完全可以继续不同花样地穿下去，因为我还有Nike的板鞋，凡客的户外鞋，以及李宁的跑鞋（这些还只是家里的呢！算上单位的还有匹克的跑鞋，李宁的羽毛球鞋，PONY的板鞋，忘记了什么牌子的平底皮鞋和2双高跟鞋）。我的鞋子真够多，数出来我才意识到我有那么多的凡客。在我平时穿的鞋子里除了凡客就是Nike的AF-1，但自从开始减肥，需要长距离Nike+，跑鞋又重新爬出鞋盒装备到我的脚上了。我想买Nike的Air Max，我也想试试美津浓的支撑型，不过，在我完全把鞋子穿坏之前我是不会动手的，以此为证！

昨天是我第一次穿美津浓搞了20公里+以后左右脚的脚弓都没有特想死的感觉，之前，那可真的是折磨了我好几天。昨天的Nike+ GPS有问题，所以单公里的数据无法正常显示，否则可以看出某些公里里我的时间是用得比平时单纯急行少很多，因为，我为了把时间追回来跑过几段。美津浓跑起来的那种弹跳感实在太过瘾了，如果昨天我不是穿了条厚厚的长裤，背包加上里面的东西起码有2公斤，我一定会跑得更快更爽的。在我印象中，我就从未穿过这么好弹性的鞋子跑步，脚下返回给我的信息实在太神奇了，但那不过区区是美津浓的入门型跑鞋。鞋子说它每月的最大限度就只有20公里，但对我来说，即便我只是周末穿，1周20公里这太正常了。现在，我觉得我的急行速度越来越慢了，但在我脑子里，催促自己快点跑起来的信号越发的强烈。虽然我还是不会呼吸，或者说我就未曾特意去学习呼吸，但对我来说，只要是2公里开外我基本就不会出现肌肉酸痛而不得不停跑，无论是小腿大腿还是核心肌肉群都不会，2公里之内会有感觉，但那种酸痛的过度对我来说是越发的轻微的，所以，如果要持续不断跑下去我需要征服的就只有心肺耐力，我需要学习科学的呼吸方式。但我没有，因为我还没有达到我觉得合适的体重，过量的体重、硬邦邦的水泥地、没有任何避震可言的匹克旧跑鞋，所有的因素加起来都告诫我，我的状态、我Nike+的环境实际上不适合跑步，如果我不想我往后的日子过得很痛苦，不想各种关节痛什么的。

如果单位有健身房，我100%不会选择户外Nike+，我一定会选择踩单车。当然了，这个如果根本不存在，现在没有，未来的5年内也不会有。因为他们从来就不会想到用器械去锻炼体型，也不会意识到各种有氧运动是多么的重要。

不是因为炫，不是因为酷，我只是觉得我需要。