我的天

前天傍晚跑步气温34℃湿度63%体感42℃，昨天傍晚跑步气温28℃湿度89%体感33℃，这样的差距直接导致两天我都跑了12K，但前天的配速是7分42，昨天的配速是7分23，而且还是在平均心率前天152，昨天148的前提下！

如果单纯从温度上看，不就差个6℃而已嘛，但把云量风向风速和湿度都考虑进去的话，体感足足相差了9℃。于是，这就直接导致了前天我跑得非常想死，没到6K体内已经有个声音劝说我不如别跑了，而昨天如果我要挺尸，我完全可以多跑两个大圈（3K）。温度高直接导致了有想死的感觉，湿度高直接导致了我昨天的汗居然从身上一直往下流流到袜子，把袜子全部弄湿.在一个一滴雨都没下的阴天里，我的脚下居然湿透，最后1K的时候，我简直感觉我的脚那是在雨中跑了。全粉Mizuno Wave Inspire 9很好彩，从未经历过下雨天，但却在这么一个滴雨未下的1个半小时里完全湿掉，以至于我不得不把鞋子洗了。

我的Nike+到昨天为止共112次，昨天是我第一次袜子湿得如此的彻底，而那些湿并不是因为我脚出汗太离谱，是因为衣服裤子已经无能为力，于是汗只能一直往下流，最终连厚厚的毛巾袜头也再也无法hold住。

还记得第一次湿袜头是在我周日早上的HIIT之后，通常来说，周日早上的workout就只是一个小时。所以袜子我是穿过以后就留到星期一继续穿，但某次星期一的早上我发现袜头居然是湿的，当时我想了很久到底是怎么回事。从后来的好几次观察中我终于发现那是我周日早上1小时workout，准确来说是半小时HIIT导致的（因为后半个小时的普拉提我是赤脚的，袜子已经脱掉了），真牛逼！夏天的跑步，我也试过略湿袜头，但只是略湿，湿了还不到1/3，通常在晨跑的时候我才会去注意这种事，因为夜跑反正跑完都要去洗澡了，湿不湿都无所谓，但晨跑，湿了的话我那天就要多洗一双袜子了！

从前我看到过别人说马拉松过后鞋子湿了该怎么办，当时我完全搞不懂马拉松过后鞋子为什么会湿（雨中跑的除外）。该没有人的脚汗能那么牛逼吧！尤其像我这种跑步穿厚底毛巾袜的。但经历过昨天的事以后，我理解了，那不是脚的问题，是全身的汗往下流导致的。如果我昨天12K之后还继续跑下去的，估计较脚底会开始打滑了，因为在末段我已经能感觉到脚底和袜子之间有种挤压出液体的状态。打滑跑步=申请水泡。相比于袜子和脚，鞋垫和袜子，鞋底和地面的感情真好！

到底高温和高湿谁更恐怖呢？我不得不叹一句，其实二者都很恐怖！！！晨跑温度不高，也就26-28℃的样子，但湿度杠杠的>93%，傍晚开跑，温度如果低于29℃的说明那天中午或下午肯定下过雨，湿度会在80-90%，但如果一白天没下雨的话，温度没有可能低于30℃，湿度通常会在70%以下，最低的可能会到达50%。你觉得谁更恐怖一点呢？都很恐怖不是么！但夏天就这样了，你根本不能选择不去接受这个残忍的事实。

我更适应于哪种环境呢？在单位我已经半个月没进行晨跑了，所以我打算今天下午来个1000K的workout，明早来一发晨跑。至于广州周六的晨跑，从配速上看都不错，从感觉上说也不错。只有在单位，我才会明显地感觉到身体对环境的不适应，这种事能非常容易地从心率变化里看出来。数字上让人震惊，也不知道是不是有心理暗示的因素，身体也会随之不断抗议。

即便你觉得你还是一样努力，但在夏天，在你完全不知道自己状况到底什么是极限的情况下，以速度去指引跑步绝对不是个好主意。

忍耐着宿舍的闷热，忍耐着手臂稍微靠近蚊帐即被“亲一口”的烦恼，没到晚上9:30就回去睡觉，且还真睡着了。一切都是为了我能顺利地晨跑。真！的！很！遭！罪！我当然可以把空调开到25℃，但那样的话早上出门遇到湿度大于95%的26℃我会死得很惨。现在只是个初夏，但要练就耐热的本事现在就要行动起来了。办公室的空调如果只是坐着不干其它事不能低于27℃，至于检验室的，实验要求那必须控制室温在25℃左右，没办法，但通常，在动起来或晒太阳的区域，即便空调开25℃实际上也不只那个温度的。

心静自然凉，只有在一般情况下我出汗不会出疯了我才能保证在我剧烈运动的情况下我不会过早就汗流浃背，冬天那或许很帅，但夏天，那就预示着电解质会过早地大量流失，进而让心率失控，慢慢地向人体极点迈进。就我跑步的经验来说，当我的心率低于140的时候我不会大量出汗，发热是肯定有的，但只是渗汗，但心率大于140，尤其是保持在150一段时间后大汗开始冒了。这是很微妙的一种变化，前几公里我或许如何加快步频都无法达到152的心率，那是在我没有持续大汗的情况下，但一旦我开始猛出汗，心率非常有可能刷的一下就飙到了154或以上，151-153简直就被完全跳过。遇到这种情况，放慢脚步是有帮助的，身体不可能一直都大汗淋漓，所以速度慢一点即便心率继续150+，汗也是会慢慢收住/减缓，当然不可能像一开始没到140的那种几乎不出汗状态，但你起码不会看到你自己的汗像瀑布那般流下来。汗控制住，心率也可控制住，战胜瀑布状态后心率可以回落到151-153之间。高温高湿不是开玩笑的，高温让你猛出汗，高湿让你的汗实际上真的很难顺利排出来，我不可能缩在空调房的跑步机上，所以就必须让身体学会去习惯。尽可能推迟大汗淋漓就能尽可能较长时间hold住较低的心率，合理安排补水是夏天不跑崩的关键所在。你瀑布汗以后不补水这根本不行啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

在没感到口渴之前就得补水（通常我补得太迟了），这个经验不是乱吹的。从心率数据看来，到你觉得口渴以后实际上你的心率已经失控了，要把失控了的心率挽救回来估计除了停跑换快走一段别无它法。在你感到口渴的时候即便你觉得你呼吸还跟以前差不多，步子也没差多少实际上你的心率已经比你不口渴的时候蹦了个起码3-5，且你的跑速会下降，无论你feel不feel得到，这种情况如果持续超过15分钟，随便来个10+都很正常，你或许feel不出来，你只是觉得口渴其它觉得差不多而已，实际上，差很多。为什么夏天容易跑出问题估计就是这样。如果你一开始就是以你极限心率-10的方式去疯狂奔跑，遇到这种情况实际上你已经在用你的极限甚至在用超过你的极限的心率去跑了，你在玩命，你却不知道，会死人的……

我很庆幸，我在用MAF180的跑步方式进入夏天&计划度过夏天，即便我的成绩或许会持续糟糕，但起码我可以一直抱住小命。

每天早晨到办公室我首先会把所有门窗都开了，开电脑，去接一壶水、烧开，然后掏出裤兜里的全部东西，钥匙啦、手机啦、各种卡啦，也摘掉眼镜，然后打开豆瓣音乐，脱掉上衣只剩bra，带上棉纱手套，提起那对合计14公斤重的哑铃，开始我早上的杂七杂八。

杂七杂八包括：25个深蹲，10个左腿剪蹲，10个右腿剪蹲，15个左腿剪蹲，15个右腿剪蹲，25个深蹲，25个躺在桌子瑜伽柱上做的卧推，到此为止，14公斤重的哑铃和棉纱手套使用完毕；25个左腿的髂胫束滚瑜伽柱，25个右腿的髂胫束滚瑜伽柱，到此为止，瑜伽柱也使用完毕；弹力绳上肢的25个各种拉5组，具体我不知道如何称呼，从感觉上说，其中3个个用来练肱三头肌的，余下两个一个是练肩膀前部一个是连肩胛骨附近？最后是左右腿内收肌的拉各50个。以上就是我的杂七杂八，全程很紧凑完全没有步骤错乱浪费时间或额外休息也需要起码25分钟，如果开个小差或者其它什么的需要30分钟以上很正常。到底这堆东西有什么用呢？我不知道，这么少的repeat次数，即便我有合适的重量和标准的动作也作用不明显。我甚至不知道我从这里得到了什么，这些动作几乎从未让我受伤是真的，也貌似没有让我第二天酸死。因为在一两周之前，在我把工作日的2回10K跑步变成12K之前，这套杂七杂八我一天要做2回，早上一回，晚上跑步或跳跳workout后再一回。人家说增肌训练应该每次只侧重于某个部位，要做到酸胀做不下去为止，第二天第三天继续乳酸烦恼就对了，但我不需要那个啊！从前我的确有希望过自己练出明显的肌肉，但现在我的看法是，我练成了，那又怎样呢？除了好看点，那有啥用？我不活在别人的评价中，好看不好看自己各种照镜子或者自拍那是多么的无聊有病，至于别人的评价，称赞也好建议改进也好，其实也无需太在乎，因为你是独一无二的。一个瘦子的指手画脚，你丫的你练给我看看；一个胖子的羡慕嫉妒，反正你不管住嘴动起来你口水流量比黄河还多也没用；一个健美人士的评价，嘿！哥们/女汉子，我可不希望拥有你们那身令人望而生畏的肌肉群呢。所以，杂七杂八是干什么用的呢？估计，那是我的一种习惯，就像回家第一时间得脱鞋然后冲到房间里打开电源开电脑一样。每天早上30分钟能轻松地拿出来，如果我想这么干的话。我当然有过惰性，能不能明天早上懒一回？能不能今天别做那么多？但其实，我都没有懒掉，一个动作都没少，除了开小差数数数错了。

回到一开始，我为什么要把上衣脱掉只剩bra呢？不是为了炫耀什么，更加不是为了招摇什么，一大早的，99%不会有人路过我办公室门口（大都没起床我会乱说？！）。我知道杂七杂八下来我要出一身大汗，我不想早早地就把衣服弄得一股汗味，仅此而已，而我又懒得额外洗衣服，所以只好出此下策。

听着豆瓣“赐予”我的随机音乐，看着窗外的天，无论是晴天还是雨天，你只顾深蹲剪蹲就好。音乐是为了让自己稍微转移注意力没那么痛苦，但实际上提着14公斤的东西做深蹲剪蹲100%会让你心跳加速，数个下来让你有呼吸急速的感觉，到了那时音乐神马都变成了浮云，我脑子里专注的就只有默数的那些次数以及尽量让自己的动作保持标准、把住自己的重心、控制好每次迈步/屈膝/撅屁股的距离及角度。

当我放下哑铃脱掉手套，摆放好瑜伽柱，把弹力绳收起来的时候会有一种弱弱解脱的感觉，我完成了早上的例行公事了，有种莫名的畅快感。伴随而来的是我整个人像是洗澡完没擦干一样。估计我是一个出汗控，我喜欢出汗，但我却对汗滴在地上有严重的洁癖厌恶。杂七杂八满足了我温和出大汗的愿望。

不要可怜我，我不需要怜悯，是我选择了这样的习惯。也不要试图模仿我，因为单纯的模仿只会让你进入永远追赶却难以赶上的怪圈。每个人都有TA自己的节奏，而这，就是我的节奏，无论你喜欢/认同与否。

开始淘宝网购的一年多来，昨天第一次经历了在快件信息查询里发现东西已经被签收了，但实际上我没拿到的事情，而且，那个快递还是顺丰！我的第一个反应是，或许他们内部有什么要求必须在多少时间之内送到所以先出签收信息吧，但我又等了几个小时，还是不见踪影。根据快件信息打电话给派件员，忙音！中午、下午都打不通，直到傍晚终于打通了！对方答应帮我查，之后却没有了消息。于是今天一大早我终于忍不住打顺丰的全国热线。他们内部应该很懂这到底是怎么回事，但这种假签收真的会让人很着急，比那种投递失败还着急，谁知道你是不是不知道送哪里给谁了呢？！但实际上，根据那个派件员的电话，其实那个胖子是长期派我这片区域的，之前他打过电话给我。提心吊胆好久以后，今天早上，我本该在昨天早上就收到的东西终于收到了！！！这是300多块钱的衣服，也不能说贵，但如果搞不好丢了办一系列的手续还让人很失望这非常麻烦。

马甲和风衣都刚好，密度为400g/m2的摇粒绒果然略大，衣服略大也就算了，重点是袖子很长，那不是略长的节奏！！！衣服摸上去很厚实，表面是摇粒绒，里面是羊羔绒，难怪可以这么厚！！！！！！！！至于保暖性如何我就不知道了，反正试穿几分钟我就出汗了，赶紧脱掉。风衣我折了半天终于塞进了袖子的袋子里，小小的一包很可爱。终于马甲，收到后我就一直穿着了，感觉很不错。穿着短袖和马甲我就不需要穿长袖的节奏了，原来躯干的暖和是如此的重要。

今天一大早被叫去扫地。扫地就扫地呗，只要不是我一个人扫就可以。感觉，集体扫地，特别有领导参与的扫地还真挺好玩。近期我是全身的运动都多了，躯干和手臂增加的肌肉尤为明显，所以的话，扫地尼玛真轻松，轻松到我穿着一件短袖和一件棉质的工衣去干消耗只能让我暖和而不能出汗。尼玛的这种劳动是多么的弱爆啊～ 不过实际上每天晚上的半小时办公室运动也不足以让我出汗，Nike+ 10公里的话那是会出汗的，但因为一直在户外迎风逆风神马，出了也会很快地被蒸发掉。唯独在办公室关门关窗做全套HIIT的时候，某段过程里我才会猛烈出汗。要我出汗是多么的不容易啊～～～ 所以我经常很不解那些弱弱动一动就满头大汗的到底什么状态。

明天又到星期四，但我到今天还没描图。这周必须开始苦逼信息录入了，但今天下午我才补全了Alberto Del Rio的一些东西，唉唉唉，我还要拖到神马时候！！！！！