我的天

前天当我跟我妈在尊宝等待披萨做完上餐的时候，我跟她说今年我的目标是开发自己的三分技能，而且我要做到的是单手投球！之前我一直用的都是双手推球，我感觉双手推球自己的命中率已经到达一定程度了，如果距离比较近的话，双手推球的成功率非常高，但貌似我的天花板大概就是三分线前一两步。我的双手推球即便是跳起来也很难到达三分球线。究其原因，我觉得很大程度是因为那个距离刚好是我双手推球力度的极限，即便我已经发很猛的力。但是还是到达不了篮筐原因是我起手的位置太低了。我在胸前起手。在那个位置如果我在加旋转的力，离篮筐实在太远了，所以我只能猛用力，但那样的话就完全没有什么抛物线可言。即便有一天我练到我可以砸到篮筐，但是砸到篮筐跟真正以抛物线的姿态投进去完全是两码事。如果我以扔实心球的方式把篮球扔过去的话，别说三分线，即便是三分线后两步我依然能砸到篮筐。但是以实心球的方式扔出去的话，稳定性肯定很差。因为手臂要做一个后拉，身体也是，要像一个弹簧一样飞出去。如果是以扔实心球的方式出去的话，我确定那个时候我肯定会用到腰腹的力量。从前，体育考试要玩实心球的时候，有些同学就无论如何不能把球扔及格，现在回想起来大概是因为他们不懂得用腿和腰腹的力量。那个时候扔实心球对我来说是天生就满分的事。

回想起上周四我不断扔三分球的时候，我是用双脚平行站立向前跃起的方式助力的，但是这样很难发力，即便我蹲得很低。而且这样的发力很难做到左右均衡。又或者从另外一个角度考虑，哪怕我是空位接球，我以那种方式投三分球，球还没出去，就已经被别人按下来了，因为出手高度太低，准备时间太长。

那天晚上之后我真的有问过自己，为什么我那天那么被动。除了力量和协调性以外，最重要的是我有力量，但是没用到点子上。想想当年投实心球的时候，其实我们也不是平行站立的，实际上是做了一个小小的弓步。老师教我们那个动作的时候，其实也是有分解动作的。首先是其中一只脚后退一步。然后重心后移，接着以有点上扬的姿势，用来腰腹带动整个人重心向前向上，同时手臂从脑袋后部的弯曲快速伸直，人的重心到达前脚的那条线上的时候，双手刚好到达头顶最高点，实心球离手释放。说白了，其实扔实心球就是一个弹弓的过程。我不知道大腿起了多少作用，但我知道核心力量肯定起了很大作用。但我那天扔三分球的时候，我只是觉得双腿跳得很别扭，核心腰腹部没有发力，不知道如何发力，于是腿部到核心再到双手之间的力量传递全程都很奇怪。

网上的帖子会说，对女生来说、对力量较小的人来说，篮球投篮通常都是以双手胸前推出的方式，但问题是他们却从来没有说过双手胸前推球怎样才能投得出三分？

不知道从什么时候开始，我知道我投球的时候在球上加下旋球就会飞行得更稳定，命中率更高，而且即便擦板擦框也有容易蹭进去。从那个时候开始，我的双手胸前推球就全部都是带下旋的。所以要不差很远，要不我的球进框的时候就会有美妙的擦网声。

现在我已经在开始练单手投球，虽然我没有篮筐，但是我有篮球，在家里我会坐在瑜伽球上或者躺在床上向天花板丢球。一开始的时候会乱飞，也丢不了多高。但经过两个晚上以后，我觉得渐渐有了好转。保证了自己手肘方向以及食指的位置。投球的时候再加的专注力。我能尽量保证丢出去的球是垂直的，又或者说跟我的身体是成一直线的。即便我躺在床上，球能轻易的以旋转的方式碰到天花板，我肯定依然要花很多时间去篮球场体会那个真正的力量。如果我坐在瑜伽球或者躺在床上有95%以上的标准垂直触碰天花板概率，几乎可以肯定我的技术动作基本到位了，接下来是加大力量。虽然呢，我还远远没到那个程度。

没有人告诉我到底该怎么练，这样的方法是我自己瞎掰出来的。

还记得小学高年级的时候，老师第一次让我们写读后感，那是读语文课本里的一篇文章，然后写自己的感受，那篇文章好像是老舍《养花》。在那之前，老师并没有告诉我们具体应该用什么模式去写，只是让我们按照自己的感觉去写。出来的效果有点让我惊讶，因为我得到了一个不错的分数。相比于平时的其它作文来说，那个分数很好。但这并不意味着我真的天生擅长写读后感，因为那一次以后，老师在课堂上详细说了读后感应该怎么写，从哪些方面入手，要什么样的顺序，要什么样的结构。在说完该怎么写以后我们又写了几篇读后感，但往后的读后感，对我来说，就没有第一次那么惊艳了。虽然相比于其他作文来说，还是会好一点，但是，只是一个普普通通的水平。

这么多文式，我是不是就比较擅长那方面呢？写记叙文，自我感觉一般般，我只能把事情叙述出来，但并不能像某些高手的样把那说得波澜不惊。说明文不带任何感情色彩，相对来说，会好一些，但实际上，有些东西我想表达，但因为不能表达，所以有点压抑。议论文的感觉有点像读后感，但是议论文，你必须得讲道理，而我又是那种，不怎么爱读书的人，所以你叫我列事例讲道理，我兜来兜去也都是那么一点点的东西，看多了会觉得非常的烦，我自己都烦我自己。大学的好段时间里，每看完一本书，我都会写个读后感，但渐渐那被丢淡了。一方面是因为我看书的频率越来越低，另一方面是因为我越来越懒。从前看完一本书我会写读后感，刚看完一部电视剧或看完一部电影，我却未必会写观后感。工作以后好长时间看完GA，Smackdown或者PPV以后，我都会写观后感。但与其说那是观后感，不如说我又把剧情重复了一遍，以我的方式表述出来，这样的做法我觉得不是观后感。我叙述的部分比我个人的感受还要多。虽然观后感你不陈述事实，没办法发表你个人的意见，因为你得设想其他人没看过这东西。我不喜欢看诗，也不喜欢看散文，不只是不喜欢看，而且是很讨厌。所以我没办法像某些人一样，看着落日就可以发表一番感想，我做不到。我觉得那些，状人状物可以写出一大堆修饰词、比喻句、排比句之类东西的人是在做词语堆砌。那些描述或许可以让你当时想象出情况如何，但看完以后脑子里会一片空白，什么也没有留下。

后来我才发现，原来是数字最终才会让我最有感触。数字是理性的，看了数字以后的感受是感情。你可以不带任何感情地把数字罗列出来，但是，那些数字所含有的分量以及在脑子里印下的痕迹，不是那么容易就会被抹杀掉。简简单单几个数字的威力，比一大堆的排比句来得还要强烈。所以回看我自己blog里面的文章，那些我觉得血液澎湃的，通常都跟数字有关。有些数字可能你不会记得具体是多少，但是看到那个数字，想到那个环境你自然会觉得真的很厉害。数字的效果就是这样！为什么米叔FAT TO FIT视频里面要出现好几个数字呢？首先是他峰值体重的时候是97公斤，体脂含量是38%，到视频的最后，体脂含量计算出来是9.67%。作为一个路人甲，你可以通过看图片去想象，那是一个怎么疯狂的过程，作为一个内行人，给出了体脂含量这个数，你自然而然会莫名钦佩这个人，这些数字背后的努力想想都心酸啊。他完全可以不给出97公斤，而只说接近一百公斤，他可以说大概10%不是9.67%。为什么要这么精确？因为数字越是精确，给人的感觉越真实越有力量。证明那是的的确确的事实，而不是随口瞎掰出来的。如果某些数字你的确不能确定其准确性，直接不说而用排比句比喻句可能会更好。不是每个人都可以用数字表现自己的认真负责的程度，因为有些人做事的时候，并没有考虑到往后可能要总结，可能要用到某些积累回来的数字。数字的呈现是一个最终结果的展示，但更重要的是数字积累的过程，那里包含了非常多的故事。一个用数字讲故事的人，会首先把数字摆出来，然后用后面的文字去描述具体情况。我非常喜欢用这种手法去写东西，这不是传统中国人的思维，但是外国人这么干很常见。学校的作文课上，老师不会跟你说得这么干，但是，在科学文献的写作里，只要你看多了就明白，高手都非常擅长这个。

今天是2016年12月23号，Dangal终于在印度本土上映了。

放假已经放到我不知道今天是星期几了，有种已经被丢弃在时间间隙的感觉。对我来说时间仿佛几乎没有流动，但实际上在我睡觉的时候时间溜走得太快。

今天调好了我平时去跑步的3级闹钟，我也的确准时起来放水了，但我没有去跑步。为什么？我也不知道为什么，反正我是起来了，人清醒了，但又滚去继续睡，而且挺到了早上9点才起来，10点多才做完1小时的workout，11点多才吃完了早餐。这种生活太糜烂！虽然，晨跑18K的时候我的运动结束时间和早餐时间也差不多，但跑步的时候我已经路过了很多地方，见到了很多人，运动时间也比在家里蹦蹦跳跳多了一倍。我不知道该怎么处理左脚被挑破了的水泡，昨晚用的是金霉素软膏，今天早上洗澡后用回碘伏。几乎不痛，但不是完全的没感觉，已经两天了，情况差不多，不好也不坏的样子，那个位置的时间仿佛停止了流动。我需要两只好脚去跑步啊喂！心里想跑步，有非常大的欲望，但我这个状态根本不适宜在雨天穿同一双鞋干跑步那种事。细水长流是多么重要啊！每次都不跑伤就能一直跑下去；贪图一时的里程要付出沉重的代价。

昨晚看Grey’s Anatomy S11E12的时候最后出现了一组Meredith Grey在小旅店床上只穿这under欢快乱跳的镜头。我看了11季的GA，从来就没见过这种事！准确地说，我从未见过Meredith干这种事！GA是有名的滚床单医务剧，滚床单神马我们耳熟能详，因为是医务剧任何部位红果果的事情都会有，爆血之类的就更加不用话下了。但Meredith这次的跳床垫镜头给我的感觉是他们有意要突出演员fitness的身材！sexy的镜头绝对不会是这样的！什么是sexy镜头？Mark Sloan大叔之所以为称呼为McSteamy的那个镜头就叫做sexy！从出现的时机以及拍摄角度而言，那100%突出的是sexy！看到那个镜头，所有正常的female都应该全部傻眼口水满地，甚至抱着显示器或者电视机狂舔。但Meredith上周的那个不是。用的是从下往上的移动方式，大腿开始，腹部结束，如果要表现sexy，怎么可以少了小腿和波涛汹涌的那个啥呢！环境根本不重要，从镜头的虚实以及背景和主人翁占的比例你就能感知到到他们要突出的只是运动中的Meredith。因为过去一年多以来我看过了太多太多有关健身之类的围脖，其中包括非常多的图片，男的女的都有，所以我刹那间就能感觉到他们那组镜头要表现的正是Meredith那种纯粹的健康与开心。匀称的身材，大腿肌肉恰到好处，腹肌没有分块但马甲线明显。你知道吗，那是一组镜头的背景故事在比较昏暗小旅馆，Meredith一直以来都是dark & twisty的代言人，但那几秒，她绝对是bright & shiny的女神！Big Sloan用的是静态+蒸汽秀sexy，Meredith则是动态+笑容秀阳光。可能这只是我个人的感受吧，可能那些恶狼男性并不这么觉得。对我来说，我突然明白到原来静态自拍和动态自拍出来的效果完全不同。比如说如果我在镜子前面跳的话跳的过程中腹肌分块会相当明显，相对于颤动的胸来说，腹肌简直就像钢铁一般线条分明。对我来说，肌肉和肥肉区别太大了，跳动的时候肌肉是硬邦邦的，但肥肉会乱窜，比如说PP的，又比如说腰部两侧的，呵呵呵。如果是静态，肥肉会掩盖住肌肉，无论你多么用力，你都仍旧无法感觉到绷紧肌肉的力量。这种新领悟真好玩！

我是真心想滚去跑步的啊啊啊～

今天早上按照约定，我一早起来就做了个1000卡的HIIT。不过在做之前我先吃了3块苏打饼干，喝了几口温水，虽然这么点量纯粹是心理安慰，但安慰安慰也好嘛。HIIT部分的上肢要求真心高，就我这么一个完全不能算细胳膊的female做起来也是吃力的，有些动作我必须做点变通，比如说俯卧撑不完全做下去。到了Burpee那个动作，我是真心感觉到了右后腰闪到了，有种放射状的痛。所以那个动作，我基本放过，以很缓慢的速度温柔地做了几个而已。在这套1000卡的动作里面，HIIT部分的动作主攻的是上肢力量，我觉得。如果说这套动作我最不满意的就是太过于频繁的动作转换，而且经常是站着转地上，地上转站着，于是你不得不起来躺下无数遍。HIIT的时候如此，后面core和cardio的更加如此，这简直就在欺负膝盖有点问题的盆友啊！之前我做的40分钟HIIT，HIIT部分是全身性cardio动作的结合，动静快慢我觉得挺好，但这个1000卡的，HIIT类的我觉得基本是力量型的动作，所以我觉得没怎么到位，不过这个把core和cardio类的动作结合起来，两个都做起来轻松很多了。core类的基本和之前的一样，而cardio类用的是各种各样的jack。jack这个动作在40分钟那套动作里是个热身动作，在热身阶段，jack会做得有点让我心跳加速，但在1000卡这套里，jack们是后期动作，我的心跳肺活量神马早上去了，做jack简直是享受。

1000卡的HIIT和40分钟的HIIT最明显的区别是多了哑铃上肢力量和拳击操部分。因为家里没有哑铃，所以今天我用的是2包900克的挂面，个人感觉真心严重不够味好吗！！！！！！轻飘飘的没有存在感。但尽管如此，我觉得自己还是在Overhead Tricep Extrensions的时候把左三角肌后部给拉扯到了。肱三头肌神马，我用弹力绳是有练过的，而且我现在肱三头肌的强度已经可以满足我做所有我平时做的运动，比如说用健腹轮。但那个动作需要调动的不只是肱三头肌，或许人家如果可以垂直上臂的话，运动的就只是肱三头肌，但我的左臂貌似很难垂直，斜着做这个运动的话我的三角肌甚至背阔肌就遭殃了。看来，做这种哑铃动作，还是最好对着个镜子做。搞完这个1000卡之后，我觉得我的左肩膀废掉了，酸痛到一个境界，敲键盘的时候都能感受到不妥，完全提不起来。幸好的是热水澡之后好了很多，只是感到很微弱的酸而已。所以我居然能控制住自己不去买支扶他林。

1000卡的HIIT我觉得最有趣的部分是拳击操。没有模仿过拳击动作，我知道那么几下子，但从前都只是装酷玩两下。在没有做过之前我觉得自己是没有那么很多次是不会记得住那些左拳右拳勾拳摆拳顶膝防护的这些组合套路的。昨晚上对着视频试了一下，AUV，原来可以哦！今天做的时候，一开始的几下我会用心记住，后面几下我就可以比较条件反射地出来的，最不协调的动作是顶膝，但那个动作的核心就是双手往下拉的同时顶膝盖，稍微用一下脑子思考一下就知道一定是这么回事，但有时手脚还是会傻逼地乱来。没有在镜子里看过自己做那些拳击套路是什么一个模样，我觉得，那应该是挺傻也挺帅的。傻是因为有时太快我自己都乱来了，乱拳了或者漏掉什么了，至于帅，我那么认真那么用力地尽量把动作标准地做出来，那能不帅么！做到拳击部分的时候本来就已经全身湿透头发可以甩出汗水了，还要高速甩出拳头神马，帅到掉渣了好吗！不是演戏，不是为了谁，纯粹是因为做这个运动我觉得很好玩且有挑战性。拳击操我觉得和跳绳类似，你用力了，你弹跳了，你的心率一定会上去，但心率上去的那个程度真心无法和cardio类的相提并论，比如说死命地做star jumps或者jumping lunges。所以说，我觉得在做拳击动作之前你必须热身，因为突然间来这么剧烈地快速猛力挥拳肌肉没准备好那是必须拉伤的节奏。所以说，如果我做安排的话，我会把拳击安排在热身和轻量的全身性HIIT之后，但不要在cardio之后，因为cardio之后，尤其是长时间的cardio，比如说一个小时或一个半小时的cardio之后，你是无论如何都达不到拳击应有的速度和力量要求了。

如果ADR同志喜欢用各种各样的搏击类取代传统的有氧运动和举重运动的话，不是说不可以，如果单纯从运动量而言，那完全的没问题。搏击运动你必须思考，这对提高他的灵巧性来说有非常大的帮助，但搏击运动你再拼命也达不到高质量有氧运动对心肺的需求。至于举重的话，那是保持体形和肌肉量的基本操作，我知道他不是肌肉控，从第一天起我就知道他完全就不是那种愿意呆在健身房玩举重练肌肉的人。但不给肌肉足够的压力，就很难让肌肉保持纬度，即便ADR完全不打算把自己再练壮点了，但起码他只要一天还是摔角手，一天还在WWE混，他就必须保持身材，必须有线条，这是老板的要求，这更加是摔迷们心理上的及格线。所以，当我自己也亲身经历过各种运动以后，我觉得为了ADR能一直保持健康，他一定不能逃避cardio，他要在WWE混好的话，他也必须在workout里安排举重，至于他喜欢把自己的主体锻炼设定为搏击类，那是他个人喜好。比如说xrspook，如果可以选择的话，我会以游泳为主打，一周来个3次，每次2000米（估计能在一个半小时内完成），配合跑步，每次10公里（70分钟内），一周2次，无聊的时候看心情可以来个1000卡的HIIT或者40分钟的HIIT。然后每天还可以零零散散地来些神马腹肌九部曲，弹力绳，健腹轮，平板支撑，哑铃操神马的。至于跳绳它老人家，如果非必须我是真心不想用到的。绳子打手太受罪，一直脚尖落地太受罪，腓肠肌过程或之后的酸痛太受罪。

我100%是减肥减到走火入魔了……