我的天

把动感单车搬回宿舍的一个好处居然是我可以一直用比较低的阻力去踩车，同时用语记完成我的blog。这种运动量可以让你微微发热，但不至于大汗淋漓。多大踏频和多大阻力完全由自己掌控。其实这基本就等于一边散步一边完成blog。以前，当单位的生活区还没变成现在这么小的时候，早上我会拿着个手机，一边散步绕圈一边完成blog。但那个时候，手机信号不好，外加与语记的智能不佳，所以出来的效果很一般，里面有N多词语无法识别，后期加工的时候我要耗费不少精力，但现在我原地踩动感单车，室内的wifi信号很好，语记的功能也升级了，所以没有那种烦恼。平时晚上语记的时候，我都只是坐在某个地方，然后开始说，但实际上我是可以一边运动。这两件事同时做对我来说完全没问题，因为运动只是个条件反射。一直保持低强度的运动我可以同时做任何烧脑的事。当然，如果我的动感单车要一直维持90以上的踏频，大概我就没办法像现在这么自在了，我要稍微费点劲。如果我想加大阻力的主力，让骑行有点意思，外加保持90以上的踏频，那更加是要多流点汗才能实现。

这个星期二晚上，我用了大概40分钟的时间把两双我不会再用来跑步的跑鞋洗了。之所以不会再拿他们跑步，是因为他们已经跑过太多了，已经超过了900公里。其中一双倒库使用次数，更加是达到了一百次。那两双鞋我大概是在，2014年开始穿的，基本同期开始，到2018年才退役。不得不说，美津浓跑鞋的质量真的很好，即便穿了那么多年，还是没有开胶。也没有掉线，顶多是样子旧一点，或者鞋底被我无情地磨得不平衡。正是因为大底的某些地方已经被我完全磨掉，所以再用来跑步，落脚的时候就会不平衡，跑完以后即便只是十公里或者五公里。脚还是会有不适。与其冒着些会受伤的风险，不如直接让他们在跑步场上退役。虽然说在专业跑步的时候退役了，但是他们仍然是非常好的便鞋，仍然是非常好的室内运动鞋。其中一双我打算带回家，另外一双放在宿舍，专门在骑动感单车的时候用。

有些人洗鞋的时候不洗鞋地，但是我从来都会把鞋底洗干净，但我不是个非常挑剔的人，所以我不会神经质到把跑鞋纹路里藏着的一些一些非常小的石头都全部挑出来，虽然小石头卡在那里，但完全不影响我，我也就没有必要那么费劲去干那种事。理论上动感单车应该配一些专业的骑行鞋，但实际上我的这部YESOUL动感单车的脚踏已经配备了专业的鞋头固定装置。如果我能耐得住寂寞，我甚至能赤脚上去，但我试过赤脚或者穿拖鞋，尤其是已经穿了好几年硬邦邦的拖鞋踩着动感单车，会痛而且会抽筋，所以随便穿一双运动鞋上去就好，穿鞋和不穿鞋的区别在于即便平时你没有感觉出来，但是鞋底还是会有一定高度，所以不穿鞋踩动感单车我就会有点觉得脚够不着，但穿上鞋，一切都好。

一开始的时候我还会觉得，一边说一边踩单车呼吸会有点不太顺畅，但是到了这篇东西结尾的时候，我已经完全适应过来了。一开始踩了几分钟以后，我下车专门去开了个风扇，这样做的好处是我的散热更快，运动强度也可以更大，而感觉却一直保持良好。

呼吸顺畅没有酸痛的跑步真爽！昨天晚上的跑步就是这种感觉，跟星期一相差太远了。虽然白天的时候我还是有些喉咙痛发作，但是吃了一些维生素B1以后，好像好了一点，以前我都是维生素B1跟维生素C联合使用的，但我的C片已经过期了，扔了以后就一直忘记买。这一次我发现原来只吃B1对我来说也是有效果的，其中原因我不知道，大概我这个人维生素B1的吸收方式有点奇怪，经常导致那个东西短缺，否则也不会发生多年以前的面瘫。

昨天跑步的时候基本上没有感觉大腿跟小腿或者身体的其它部分酸痛，唯有跑到最后几K的时候才感觉小腿有些酸，最后冲刺的时候，右膝盖外侧有些酸。显然这些都不是关节骨头的问题，是韧带肌肉有点不适应，究其原因大概是我已经很久没用泡沫轴放松了，只是在动感单车或者跑步以后拉伸一下。

关于拉伸，过去这么多年，我早就养成了一套自己跑步以后的拉伸动作。自从开始动感单车以后，我发现自己的那套动作跟他们的极其相似。具体来说，我们各有所长。他们几乎没有拉伸到大腿内侧，但是在胯部拉伸方面，他们有些动作能拉伸到，而我的那些做不到，所以结合二者的长处，或许我可以编一套新的动作出来。第一次跟着视频做拉伸动作的时候，我有种英雄所见略同的感觉。虽然长跑和动感单车要用到的肌肉群还是有一点点不同，但实际上，腿部的拉伸也就那些了。在我的拉伸动作里，还有一些对肩背部腹部以及后腰的拉伸，但他们没有这些，之所以没有，是因为动感单车不需要摆臂这个动作，一节课持续的时间不会很长。在我用的那个APP里，持续时间最长的也就45分钟而已，但长跑45分钟只是个起步，随随便便几个小时，那是再正常不过的事。长时间摆臂会导致肩部的僵硬，而且身体通常要保持一个微微前倾的姿势，即便核心肌肉再强大，后腰在完了以后还是会有酸痛感。动感单车的课程里，除了坐姿骑行还有站立骑行，在站立骑行的时候，基本上你就有后腰伸展的机会了。一开始的时候我觉得站立骑行太难了，但后来习惯了以后我才发现，的确那个动作对臀部肌肉的要求很高，但实际上与同功率坐姿骑行相比，站姿骑行我觉得要比坐姿骑行舒服。站姿骑行我说不出那到底是什么感觉，好像在云中漫步。现在如果再让我玩椭圆机，大概我会比小时候玩得溜一些了。当时我我没办法掌握手脚协调，但经过动感单车的站立骑行以后，我觉得那是再正常不过的事而已。

上星期骑摩拜过海珠桥的时候，上桥的那段路我试过站立骑行。虽然海珠桥的坡度也算是有点意思了，但我的普通单车站立骑行还是颤颤巍巍的，试了几下好像不太行，所以我还是改成了很努力蹬踏的坐姿骑行。以前觉得踩自行车上桥很困难，但经过动感单车的课程以后，我觉得那不过是非常简单的事情而已，因为在某些课程里。高强度的骑行可能要维持五分钟，但是上一座普通的广州跨江桥，尤其是市中心的那几座，顶多两分钟就能到顶。所以还没到把我虐得很惨的时候，痛苦已经结束。过海珠桥的时候有几个小鲜肉在我前面站立骑行，他们好像很轻松的样子，但问题是他们的速度不快，所以在逼近他们的时候，我不得不连续响铃告知他们让开。在上坡的时候刹车，显然非常坑爹。他们一字排开，根本不可能绕得过去。最后，我放慢了速度，他们有些挪到了一边，所以我总算穿插了过去。

现在我很想体验一下真正的竞技单车骑行起来是什么感觉。

星期二 2018-10-16 20:28
平均心率152，最高心率173，平均配速617。虽然只试过一个晚上动感单车，我觉得达到视频课程里教练的踏频要求对我来说是最有难度的，因为如果要我做到那个，我所处的努力程度就会高出理论上的一两个阶梯了。高踏频让我在跑步的时候能做出更高的步频，尤其是冲刺的时候，平均步频195或以上对我来说已经很久没发生过。股四头肌的强化以及高踏频的训练增强了我的冲刺能力。很好很强大。#xrspook未行够#

在我接触动感单车之前，我不确定那到底是一个什么样的东西，但可以肯定的是，里面有很多学问。我不知道有些人为什么那么疯狂，但就像跑步一样。对不知情人士来说，跑步只是一只脚放在一只脚前面，然后不断地重复下去，但是对懂行的人来说，跑步的学问可多了。和跑步比起来，我觉得单车的技巧性更强。之所以把固定式的单车叫做动感单车，从字面上理解，我觉得他们应该会应用一些间歇训练的方法调动起你的积极性。用音乐以及不同的姿势变换让你处在多个不同的设定状态，从而让你达到训练目标。

上个月底，我剁手买了有品众筹的YESOUL M3动感单车。那是一辆自带平板的动感单车。它的上一代没有平板，且只有白色（M3是黑色的），需要你配合平板或者手机使用。M3是有平板的，但问题是这个平板，只能看他们的视频，而且买了单车以后只有一年的免费视频。昨天用过以后，我觉得这个平板或者说这个app好奇怪，第一个视频播到一半，然后就自动说我的账户在别处登陆。于是我就想，会不会是因为我的密码设置得太简单呢？想去重新设置密码，结果发现翻遍整个软件都找不到入口。然后我又开始了另外一个视频，好不容易扛到了最后，结果告诉我数据上传错误。这是一个，非常依赖网络的软件，但问题是如果网络不稳定呢？如果是手机上的app，我觉得大概还有一个离线下载观看功能，即便是付费的视频也可以做到，但为什么这个不可以呢？对单车本身而言，我个人没有什么好吐槽的，但就这个平板和它配套的软件而言，我觉得真的太垃圾了。收到这款动感单车的人有些在吐槽以为这个平板除了可以用来看教学视频以外的东西，比如可以用来听歌看电影之类，结果发现什么都做不了。高手在民间，我觉得会有一天有人把这个平板给刷机掉的。一年之后，如果会员的免费期一过，这个平板就成了一个废物，所以要在那种事发生之前，我把最基础的东西都学会，那么丢掉平板也无所谓。我可以在同样的位置放置我自己的手机或者平板，做我自己喜欢做的事。

我觉得那个最不厚道的是为什么app一定要配合教学视频才能展示运动数据呢？！既然我买了这台磁控的动感单车，既然这个东西默认是支持蓝牙配对心率带的，所以即便我不看视频，也应该有个最简单的界面让我可以在上面看到自己的功率、阻力和心率等等的数据，这些是他们应该终身免费配给我们的。这东西在几百块的动感单车上面尚且会免费提供，但在这台1499的动感单车上面，居然我还没找出来，真的太神奇了。

显然，我是一个动感单车的小白，所以我不知道如何调节座位高度，座位远近以及把手高度。一开始我觉得，大概那样就可以了，但实际上，当我跟着视频做的时候才发现如果我不调节到恰当的位置，我会很费劲痛苦。

学会了踩单车这么多年，我一直没试过站着踩单车，我总觉得，我不知道怎么站起来。昨天接触动感单车，一边看视频，一边跟的时候，我一开始也不知道如何站起来，所以我试过因为惯性而脱脚，也试过重心不稳差点抽筋，但后来貌似我终于把握到了那个重心应该怎么控制。站起来骑单车，需要一个踏频和阻力的平衡。在用过两个动感单车的新手入门视频以后我大概明白到动感单车大概是一个踏频、阻力、骑行姿势这三者的不断配对组合。在视频里，教练会要求你以特定的运动强度去骑行。我觉得那个软件应该先告诉入门使用者各种颜色代表的是什么意思，最基础的各种阻力调节，握把姿势，以及坐姿或站姿骑行大概是怎么样的。昨天一开始的时候，我真的比较迷茫。那些教学视频有些时候你听不清教练在说什么，听不清他让你阻力调节成多少，也听不清他让你踏频保持多少。既然这是一个视频，既然现在的语音识别这么厉害，而且通常教程里有很强的背景音乐，所以那些关键数据是不是可以用字幕的方式展现出来呢？既然他们打算用这些视频赚钱，他们就应该把这些视频优化到最让人舒心，让人真的可以在家里就可以实现健身房式的专业训练。

昨天，我的动感单车入门了。