我的天

近期习惯了在等待筛选器转圈的时候拿起根棍子（实际上是余下的一截PVC管），在那里活动肩膀。与其说我肩膀的力量不足不如说我肩膀的灵活性和柔韧性相当糟糕，所以在某些动作上，我会莫名觉得紧张。过度紧张会导致运动的时候不经意间被迫调用一些其实不必需的肌肉群。紧张也会让人过度疲劳。还记得某次瑜伽课结束后，老师极力推荐我们买瑜伽绳，主要目的就是为了能更好的伸展我们那些非常不灵活的肩膀。当然，瑜伽绳不只是用在肩膀上，也会用在一些手脚够不到的动作上。在空余的那么一两分钟等待检验时间里，我用的棍子实际上效用跟瑜伽绳一样，那是一个辅助拉伸的工具。所以在某些教程里，他们不用瑜伽绳，他们用的是家里最普通的扫把。为什么非得用瑜伽绳呢？如果腰带足够长，用普通的腰带也就足够了。同样，为什么要用瑜伽砖呢？直接拿本厚字典还不一样。可能大家觉得，做专业的事情要用专业的用具才显得够逼格，但我却觉得，任何时候都得脑洞大开，除非非如此不可，否则世界均大同。我拿的那根棍子到底有多长没有具体量过，但估计会在一米以上。开始的时候，我双手抓住最末端无论如何都没办法在手臂完全伸直的情况下让肩膀从前面翻到后面。但现在，经过多次训练以后，勉勉强强还是可以的，但前提是在之前我已经做了热身，而且关节处于在足够放松的状态。从前我就知道做引体向上，除了正反手握法以后，也有头伸在杆的前面或者后面。之前我就从未试过，如果头伸在杆的前面，那是一种什么感觉。拿着跟棍子做试验的时候我就明白到，做那个动作，对背部的肌肉要求很高。我毫无难度地空手去做，尚且觉得那个动作很别扭，更不用说要让我双手抓在杆上，把自己的体重提起来。做常规的引体向上，正手也好，反手也好，我能做个几个，但是做对背部要求很高的引体向上，我肯定一个都做不了。只有知道了这种情况，我才意识到，原来自己肩背部的肌肉是那么的弱。当然这个时候你得反问一句，为什么要把它变得很强呢？我的理解是这样的，如果你要跑得好，你的摆臂就得靠谱，如果你的肩膀和背部肌肉太弱，过一段时间你的摆臂就会觉得累了，摆臂就会变形。如果肩膀和后背不灵活，自然人就不只是肩膀关节活动，而是需要整个躯干带动，整个核心肌肉群都被迫扭转。这是非常浪费体力的事。因为我就曾经在广州路跑的时候看到别人整个上半身都在转动，这有可能是因为肩膀灵活不到位造成的。就我个人而言，跑步的时候我的上下震荡幅度并不大，但从影子的反馈看来，我存在一定角度的躯干转动。如果我的肩膀可以更灵活，估计这个就可以最大程度地避免。跑步是一个向前的过程，而不应该把体力过度耗费在向上或者扭转上面。任何运动都不是孤立的，别以为跑步靠的就是一双飞毛腿。在变得更强的路上，我们还有很多文章可以做。

昨天晚上联系上了某个网友，她一直想找我要Dangal预告片提取出来的mp3。然后发现虽然我俩是同龄人，但是我们的路截然不同，她已经是两个孩子的妈妈，而我没有谈恋爱，也不打算结婚。我一点都不惊讶，因为我的表嫂也跟我一样大，她现在也已经是两个孩子的妈妈了，而且大的那个明年就读书。显然我在走一条比较奇葩的轨迹，但路线奇葩不代表我就没有正确的好追求。我有更多时间用在我喜欢的事上面。当她们在操心家里的孩子的时候，我在思考人生。当她们在为了工作和家庭夜不能寐的时候，我在安稳地睡觉。我的脑子太单纯，不可能一次性容下那么多东西。

知道自己在做什么，为什么要这么做，然后坚定地执行下去。

一年的最后一天和往常不一样，我不想谈过去一年我做过了什么有什么收获之类，反正呢，我跑了193次，合计2164.04K，211小时29分钟53秒。

2015对我来说有点失望但又意外地得到很多。有点失望的是自己一些想做到的还是没完成，比如说参加广马，比如说30岁之前献血满4000cc，又比如说在30岁前成为工程师。第一项，那是RP不好，没办法；第二项，那是一个稍有差池就做不到的事，本来就有点勉强；第三项，那是多年积累下来的懒惰造成的，我的确被某些人叫我去做某些事荒废了我不少时间，但主因还是我自己。第一项我已经不打算2016以及往后继续去做了，跑步比赛这种事，我已经看得很淡，我要成为一个全能型的运动人，而不是成为一个马拉松跑者，我会跑，我能跑，短跑长跑都应该可以胜任，我不把自己捆在马拉松这个项目上。我只会参加我最喜欢的比赛，稍微有一点拿不定主意的我都不会再去纠结。瑜伽、跳舞、轮滑、吉它、游泳等等都在等着我去把时间投进去，世界很大，可玩的很多，我不应该吊死在马拉松上。所以从明年开始，每周我只会跑3次，2个9K和1个18K，余下的时间我会留给多种多样的其它运动。不是说我已经不爱跑步了，是我意识到只是跑步的话对我的伤害可能会大于益处。右脚跟腱炎，左大腿后侧和内侧的某些肌肉扭伤，这导致我曾经有段时间几乎日常生活都一瘸一拐，现在当我把左腿盘到右大腿上的时候得各种小心翼翼。如果我要跑下去，如果我要继续跑一辈子，我就不能操之过急，就像吃饭一样，少吃多滋味，每顿都完全吃饱了肯定会发胖，通常不长寿。至于后两项，我应该能在31岁到来前做到，如果我加把劲，我能做到的！至于意外，认识AK对我来说是2015最大的意外，也是最大的收获。这种事情可遇不可求，因为之前已经经历过JEA和ADR，所以我会更理性地对待这个过程。细嚼慢咽，我学习融汇贯通吸收的更多是内在的东西而不是演员本身。我永远不能成为第二个谁谁谁，我要打造最好的xrspook，唯一的xrspook。冷静、理性、思考、宽容、坚韧、执着、激情这些好东西混合用在任何一个领域都能铸造传奇。

昨天在做1000卡workout的时候我发现自己做swimmers那个动作的时候出奇的顺畅。那个动作很简单，俯卧在垫子上，相反一侧的手脚同时抬起（伸直状），然后放下，换另外一边，如此循环。说是很简单，但做起来的时候，在陆地上做和在水上做感觉是不一样的，因为在陆地上做要把手脚抬起来就需要运用到肩背部和臀部的力量，在水里也需要这般发力，但显然难度没有陆地上那么大。从前我做那个动作的时候会非常的不协调，做着做着就乱变成同侧怪咖了，但昨天做这个动作的时候却出奇的流畅顺利。这估计跟我近几个月有去游泳有关。通常来说，陆地上很少动作主要靠后腰力量，所以燕子飞几乎是唯一的选择，但游泳的时候如果个把小时连续不断都是蛙泳的话就意味着一直都在做那个。可能在不知不觉中我背部和肩部被加强了也说不准，至于手脚的协调性，有了明显的改善是真的。虽然我不觉得这样在我跑步的时候已经得到了什么好处，但好处为什么就一定得体现在跑步上呢，好处不知不觉地在生活的方方面面逐步体现本来就很好了。

说起游泳，我到底对那玩意有多爱呢？与其说爱，不如说我想征服，我想在水里表现得更好——能游得更快，姿势更靠谱，也懂得用蛙泳以外的方式。2015年我的愿望之一是学会自由泳，但显然，我还不会，所以这继续会成为我2016年的计划。游泳游得更好不代表我就要参加什么比赛之类，为什么运动玩好了目的就是为了要跟别人分个高低呢？！学习长进战胜自己本来就是一个很愉快的过程啊，为什么要把乐趣都放在打败别人身上呢？？？

三十岁的人了，应该知道自己要的是什么，且应该懂得怎么去努力才能实现目标。

归档：2015-12-31 钢人