我的天

人的野心是无穷无尽的，有时候是件好事，但有些时候，你却需要用理性去管住这匹疯狂的野马。昨天不知道为什么我想跑个12K，没有什么特殊的理由一定是12K，不是更多也不是平时的10K。连我自己也没想明白为什么会这样。大概是因为周五周六周日三天没有跑之后我已经有一种兴奋的压抑，所以必须释放一下。如果要达到每月160K的基本标准，昨天跑8K就可以了,但我也明白，160K只是最低标准。如果2017年要实现2017K以上，平时每个月需要完成168K。160K和168K的区别在于如果每周安排三次跑步，两个10K一个18K，正常情况下，大概一个月就160K多一点点的样子。有些时候可能会多一点，比如那个月有五个周六，那么就可能有五次18K。但同时也会出现这么个现象，就是当大姨妈遇上周六日就会废掉了一个18K。遇上这种事情，无论那个月是31天还是30天，剩下的日子都要为了赶工而非常难熬。毕竟少了周末一个18K就等于要增加两个工作日的10K去弥补。一次跑步变成了两次，想想都觉得很痛苦。今年1月我还有5K才达到168K，而到昨天为止这个2月还剩下4K才能达标。如果我今天再跑一个10K我就可以把1月份和2月份的帐全部都结了。但我真的有必要把自己逼得那么惨吗？反过来想想，其实这样也不算很惨。必须承认，如果每周的工作日都跑三次心理压力会很大。时间一长，比如超过两个月，自然而然会有种不想跑的心态出现。而那种感觉是没办法在一次大姨妈整修期间恢复过来的。昨晚跑完之后，我鸡血打算今天还要跑一发，但现在我犹豫了，因为身体已经体现出了一些平时没有的酸痛。而这个跑不跑的最终决定，可能我还得纠结到今天下午。如果纯粹只是慢跑，不会有什么伤害，但是我的野心不会让我一直都跑得那么慢。在某些区域，我习惯把速度提起来，做一些冲刺，于是慢跑就变成了变速跑。对我来说普通心率下的慢跑不会让我造成乳酸堆积，起码那种乳酸堆积不会在10K的强度下出现，但如果里面加入了3K或以上的快速跑，情况又会很不一样。为什么我非得要加入快速跑呢？因为我知道如果只是一直到慢跑，我不能把我的心率提到一定的程度，那样做有点没意思，同时，我的配速也不可能保持在540以下。

去年的广马，我没有实现自己的目标，之后，我明白到那是因为我目标定得有点高，而且没有给自己任何的后路。有些意外情况，我完全没有考虑到。如果要无论任何情况都实现SUB2，我训练时10K配速应该达到525左右，18K的配速应该达到540左右。10K配速要达到525，训练的时候我只偶尔做到过而已。三年多以来，18K的配速达到540我成功的次数用一只手就能数完。理性地去思考，其实SUB2对我来说是非常有难度的。而实现那个愿望，看上去最简单的方法是让我体重下降两公斤。这样从理论上说我的配速就可以提升十秒，离那些目标配速就只剩下几秒的距离而已了。但现在的状况是，比去年跑广马的时候，我的体重又增加了一公斤多。或许这也是我近期跑步次数增多的原因。我不想回到减肥的那个状态。肥胖这种事不是看上去走形那么简单，而是生活中的方方面面都会觉得不方便，比如裤子的紧绷感。

我得对自己，克制一下了，而且得把这种克制变成习惯。

昨晚我觉得自己根本就没怎么睡着过。肯定没有做梦，一整个晚上都只是觉得自己在转左边转右边躺中间。每次转身自己都清清楚楚，还能听到外面的各种声响。连我妈什么时候起来我都听得清清楚楚。没有睡着还有另外一个煎熬，就是我自己的左腿又莫名酸痛了。之所以一整个晚上都在转来转去，就是因为希望某个姿势能缓解那种不适。昨晚是接近十一点睡觉的，今天早上5点半起来，睡觉的时间有大概六个半小时，但是小米手环说我的深睡时间只有34分钟。这符合我觉得自己一整晚都没有睡着的实际感受。有种念头是我现在这么个状况，前半段跑不快，后半段我能快到哪里去？我怎么可能实现我SUB2的目标？昨晚辗转的时候，我还顺带感觉到大姨妈的涌出。大姨妈不是个问题，是大姨妈的第几天也都不是个问题，最大的问题是，我觉得自己在作感冒。

今天我的首个广马半马用时是02:06:22。离我的目标用时慢了六分半钟。这个结果，在我跑到一半的时候，我已经能预计到。大概跑到9K的时候，我看了一下手表，用时55分钟多。如果这个时间我已经跑了10K，那么我的SUB2将几乎没有悬念。当时我也有点不相信自己的眼睛，那居然只是9K。10K的时候我再瞄一眼，已经一小时零几秒了。即便第二个10K我也能保持住，我也绝对不可能SUB2。要知道广马半马的难度在下半程，从大概12K开始要上下猎德桥以及穿过磨碟沙隧道。需要爬坡是显然的，相比于前半程的几乎没有上下坡，那两个显然很有挑战性。我并不畏惧上下坡，因为我平时的18K里面就有上下坡，有些还不是坡，而是楼梯。我的速度训练里有200的冲刺，有800的间歇，也有1600米的节奏。所以在一定时间内hold住高强度，我完全可以。我可以保证在一定时间内让自己处在某个巅峰状态，即便我觉得很辛苦，但是我还能坚持一阵，而那个时间足够把这些坡都跑完。今天在半马集结处等待开跑的时候，身边的两个男的说他们觉得最辛苦的是过磨碟沙隧道，因为那个时候人已经很疲惫，他们说他们从隧道里出来的时候根本跑不动，只能用走。但实际上，今天我跑上了猎德桥，也跑上了磨碟沙隧道。反而是从猎德桥下来的时候我岔气了。但我的调整还算可以，所以大概1K之后我就缓解过来了。这次岔气不算太严重。之所以发生这种事，我觉得是我高估了跑上猎德桥的强度，所以我使用了，更高级别的呼吸方法，但实际上那个时候身体并没有更努力地去跑。即便是今天的最后1K，我知道我要冲，的确我也用了数三呼吸，但实际上，从动作看来，我根本就没冲上去，从数据看来也的确是那么回事，我真的已经冲不动了。之所以这样是因为今天我的心率比平时偏高很多。平均心率达到了169，最高心率达到了190。从佳明235得出来的配速554看来，要是在平时，只是我一个人练的时候，这样的距离这样的配速，我大概只需要用160左右的平均心率。心率大大地飙上去了，但配速并没有上去，我没有实现自己SUB2的目标。原因是多方面的，首先是因为天气，我觉得今天偏热，尤其是太阳照射的时候。今天的半马7点半就出发，那时太阳光还很温和，但即便是那个时候，你也能感受到太阳的威力。这样好的太阳完全没有问题，但这样好的太阳再配合20℃以上的气温就是个问题了。第二个是我认为温度高，所以我不敢放过任何一个水站，每2.5K就去喝一喝。减速进入水站，拿水，然后再出来。这是很浪费时间的，也很折腾。今天在跑的过程中，我一共进了5个水站。另外一个问题是我没有正确估计这条赛道可能出现的拥挤。在最宽的时候，单向有四车道，但在最窄的时候，双向只有两车道。这还不是在一开跑的时候，而是在跑着跑着的过程中。那个路段，你被挤在中间，根本跑不快，想穿插也穿插不了，很无奈。就跟地铁到了某个时段开始高峰客流管制，即便你有莫法拉的速度，你也得堵在那里。于是这也能很容易地解释为什么佳明235算出我的距离是21.44，但实际上半马的标准距离是21.097，因为人家不会跑蛇型。作为一个普通跑者我必须得这样。如果不想因为水站耽误时间，下一次我就得自己带水，如果我不想被人家堵在路上跑蛇形，我就得开跑的时候就冲在前面。虽然即便排除这些因素，今天我还是不能SUB2，但我相信我的用时会比现在好上几分钟。但归根到底，要实现SUB2我必须把自己的实力继续提高！

下一次我一定会做得更好，但下一次，应该不会在近期内发生。

昨晚跑来了一发失败的节奏跑，我的目标配速是516，但实际上我是4K平均配速只有527，单公里分别是522，530，529，530。心率基本稳定在160，最高心率只有164。我的目标不是这样的，我的预计目标是我的节奏跑心率应该控制在167或以上，但实际上我却无法把心率提升到那个层次。如果心率在167+，我觉得我肯定能跑进516。但问题是怎么提升不了呢？昨晚在开始节奏跑之前的热身，我的心率才150多一点，要从150突然提升到165以上显然非常困难。而且我也不知道该怎么才能做到。昨晚我只是加快了步频，也加大了步距，这种操作心率提升得很慢。大概五百米过后，我的心率才提升到158，但就在那个时候，我发现鞋带松了，于是只好停下绑鞋带。在跑步过程中，鞋带松开对我来说是低概率事件，因为通常我都会打两个结。每年进行150次以上的跑步，鞋带松开这种事每年不会超过三次。但偏偏今年已经发生了第二回。这通常是因为我绑鞋带的时候心不在焉，可能绑了一个结就以为搞定了。鞋带松开不是问题，但那一顿，就让我的心率回落，重新要达到158的心率，又是几百米过后的事。在那4K的节奏跑里我努力的让自己进行数五和数四呼吸，当我觉得数五难度的时候，我就换成数四，稍微好一点。我也尝试把自己的呼吸调整为数三，那么理论上呼吸频率越高我就能把心率提得更高，但无论我做什么尝试，心率还是稳稳地在160附近。跑之前，我的计划是做3K的热身，然后跑4K节奏跑，4K之后的3K到底是继续跑下去还是放慢速度慢跑结束看情况而定。昨晚因为心率一直升不上去，所以本来我们就没打算把后面的3K降速下来，但偏偏就是跑到7.5K过后的时候，我岔气了。岔气这种事，对上一次发生已经是两年前。我记得那是一次中午的跑步，也是唯一一次我在单位中午时分去跑步。岔气痛的不是只是岔气的那个期间，往后的好一段时间的跑步，我都得承受那个不对劲的感觉。昨晚的岔气，我足足用了1K才慢慢的调整回来，说的那个调整只不过是感觉没那么痛，可以跑快一点，岔气最严重的时候，我简直觉得，我的呼吸严重不够用，甚至有点喘不过气，但实际上看看心率却只有155。我根本没办法把生身体直起来，也没办法深呼吸，于是就被迫只能降低速度。在调整的那一段，我简直不觉得自己在跑步，我觉得自己在走路、在艰难地挪。但幸好后来情况有所改善，所以我又能稍微快的跑起来。但我知道这种痛不会消失，所以在昨晚睡觉前以及今天早上起床后，我还是感觉到昨晚岔气的地方在隐隐作痛，我也知道这种痛会陪伴我起码一两个星期。之所以会发生这种事，是因为我昨晚过于滥用呼吸去提高心率，实际上这是不对的，呼吸应该配合我的运动强度，如果我要把心率提上去，我应该加快我的跑步速度。最直接的做法是迈开大步使出冲刺模式，把心率整上去，呼吸是配合运动的，不能靠用呼吸带出更强的运动。因为身体的消耗没到一定程度，用再高层次的呼吸也没办法，创造出什么东西，结果只会是呼吸频率上去了，但身体消耗没上去，呼吸会变浅，这就导致了我的横膈膜，在短时间内过于频繁收缩扩张，最终导致岔气。为什么冲刺跑的时候我没有岔气？间歇跑的时候我也没有岔气？即便是在节奏跑的时候我也没有？在计划的节奏跑结束以后，我才开始岔气呢？目标不够坚定，我犹豫了，可能也是个问题。呼吸这种事，应该是一种条件反射，是见招拆招。换挡应该是一种自然而然的操作，而不是因为换挡了，所以能开更快，要开更快，真正做法是把油门踩下去。

不可能永远都一帆风顺，昨晚的滑铁卢让我明白到有些东西我的确需要好好策划，比如说在节奏跑的时候其实我也不应该分散注意力去听歌。昨晚的失败也让我明白到，如果我真的能做到我的目标心率，我的目标配速就能实现。

打不死，在失败中成长。