我的天

过去好多天，话题都跟痛有关。当这种事情渗透在我生活中的方方面面，我怎么可能不把它作为一个话题？这周我穿了一条麻灰色的抓绒运动裤，相对于其它裤子来说，这条裤子的裤头算是比较松的，但如果说真的松，又完全说不上。周一我就发现了一个问题，当我穿着裤这条裤子蹲坑的时候，左边耻骨附近会觉得莫名的酸，周一的时候感觉非常明显。之后那几天也有感觉，但是没有那么强烈。为什么会这样呢？周一之所以会那么痛苦，是因为便便在肚子里。摸上去是硬的，没有排出来，所以身体自然辛苦。蹲下来这个动作本来就很辛苦，折叠身子的时候感觉根本没办法去做蹲坑该做的事情，所以如果是小便的话，草草结束赶紧走人，但如果要便便，显然那个姿势我是没办法支持下去的。所以如果遇到便便，我只有回宿舍，坐在马桶上解决问题。

周四的时候我感觉肚子里面的痛好像没那么强烈了，所以我试着以蹲坑的方式便便，结果却发现依然会觉得酸，为什么会这样呢？这条裤子的裤头的确相对于其它橡皮筋裤头的裤子来说算是比较宽的，但那个宽是相对于腰来说的，实际上这条裤子的橡皮筋非常的猛，所以当我蹲坑的时候，我要把裤子退到膝盖。当我蹲下来的时候，膝盖免不了就得几乎碰在一起。双腿要分开，膝盖要合并，蹲下这个动动作对我来说是非常痛苦的，即便是在我正常的时候，我也几乎不会做这个动作。其它裤子可能裤头会紧一点，有一些有部分橡皮筋但主要是靠皮带固定的裤子。把拉链拉开以后，裤头可以放到很大，蹲下的时候也可以很舒服。为什么当我双脚分开膝盖靠近蹲下的时候，我会那么痛苦？因为我身体默认要把膝盖打开，也就是说我的膝盖需要把裤头撑大。这个动作很熟悉，当大家要锻炼臀中肌的时候，蚌式开合是一个经典动作。人处在一个侧躺的体位，脚并拢，膝盖弯曲并拢，把弹力带固定在膝盖对上的大腿部位，然后上面的膝盖向垂直方向张开。实际上我就在做这种动作，不过我不是侧躺，而是下蹲的时候做这个动作。有些人做深蹲的时候，也会在大腿那里固定一个弹力带，同样是为了锻炼臀中肌。如果是以站立的姿势发力，的确就是臀部发力，但是当我正在做全蹲的时候。臀部处在一个放松的状态，所以自然就必须有其它肌肉做这个代偿。我觉得在那个时候，刚好需要发力的就是现在理论上我还不完全能够很好发力的左腹股沟附近。为什么早上起来的时候我不觉得左边耻骨附近酸，但是到晚上又或者到一整天过去傍晚的时候我就会觉得那里酸、觉得那里紧绷？因为一天的很多时间里，在不知不觉中我不得不调用了那里的肌肉。发现的这个膝盖张开的问题以后要怎么蹲坑便便？我直接把一条裤腿退了下来，拿在手上。蹲下的时候我就可以以我舒服的方式全蹲。对我来说，两个膝盖张开90度的全蹲，我是没有任何压力，可以轻松做到，哪怕不打开90度，哪怕膝盖是遇肩同宽，我也可以轻松做到，而且以这种姿势下蹲的话，我也不会觉得肚子痛。

疼痛会让你清楚地了解自己的一些秘密。安好的时候你不知道某些动作到底是用哪些肌肉发力、该如何控制，但是当你疼痛的时候，你就什么都懂了。有些人觉得某些动作应该可以只用上半身发力。但实际上人体为了保持平衡，核心的力量很重要，任何动作几乎都得腰部参与，其实那完全是“站着说话不腰疼”。

现在我确信自己是可以投得了三分球的，但问题是我要做到我就得站在三分线上，做一个非常夸张的向前跳，而且在跳到最高点的时候出手，也正是因为我是向前跳，所以其实我出手的时候并不是以我想要的那种方式，因为我已经做不到了。那个时候我已经没办法手臂上举，然后拉球出一个高抛，因为向前的趋势已经导致我即便手臂向上，因为惯性的作用，在我拉之前球已经离手，所以那个时候通常我只能以一个斜向上的角度把球推出去。出手的角度可以控制的，但显然这样的话就浪费了我向上的力了。这不是一个我想要的方式。如果我要做到高抛稳定地投进三分球，我就必须要保证我的脚蹬地以后，力以一个垂直的传送链方式达到我的手，情况就像我原地向上推球那样。

之前我说过之所以我站在三分线没办法像原地推球那样双脚蹬地，球直接向上，因为我拿着球在胸前的时候重心已经偏前了。如果再仔细想想，实际上在投远距离的时候，你是需要把球从你半米开外的地方重新拉回到你的重心轴上，然后做一个当地垂直向上，最后出手。把手拉回来很容易。那是一个旋转的过程，肘部是固定的，其实是肩膀做一个旋转，让球从胸前上升到眉间。当你球在胸前，而你又处在蹲的状态的时候，你的屁股实际上是上翘的，而当你做这种手部转换的时候，实际上你的屁股就应该从上翘回到你的重心轴上，这个动作好像就是伸髋，伸髋这个动作我感觉是从盆骨前倾变成盆骨后倾的过程，起作用的应该主要是臀大肌，但我从来就没感受到。我感觉那是深蹲后起来的步骤，我一直用的都是股四头肌。深蹲的时候，又或者说当你正常情况下去的时候，必然会做一个盆骨前倾，也就是屈髋，只有这样你的屁股才会翘起来，你的身体做一个折叠你的躯干的重心会跟你的小腿垂直成一直线，这是一个下去的过程。上来的时候一直以来我觉得利用的是大腿前侧的股四头肌，虽然我一直控制膝盖不过脚尖，但大腿前侧我从来感觉鸭梨山大，无论下去还是起来，但实际上前侧和后侧都是应该只紧绷起作用的为啥我一直觉得鸭梨，就是因为我一直没用好后侧的臀大肌和腘绳肌。

9月17日B站最新一期的灰Sir视频里面说到了C型臀部训练。那就是一个让你感觉从盆骨前倾到盆骨后倾的动作。理论上用的是一个顶胯的力量实际上在起作用的是臀大肌。为什么灰Sir会强调训练大腿后侧的肌肉和锻炼臀部的肌肉呢？我感觉是为了做屈髋后垂直上跳力量传递埋下伏笔的。既然我不知道如何用大腿后侧以及臀部的力量我当然就不知道该如何把我的向前跳改为向上跳。灰Sir称之为C型臀部训练的这个动作。在《女性健美训练图解》里称这个动作为“盆骨后倾”，主要调动的肌肉是臀大肌，书上说因为这个动作不负重也相对简单，所以需要大量重复才有感觉。二者的区别在于灰Sir的那个动作起手就已经是深蹲，书上这个动作起手动作只是膝盖稍微弯曲，显然这样的话难度就会大大降低。这个动作的最高层次，灰Sir说他在复腱的时候做的是几乎全蹲，因为那已经是让屁屁跟地面只有一个篮球的距离。我个人觉得蹲得越深，需要利用股四头肌的程度就越高，因为屈膝程度也更大。如果你只是微微弯去膝盖，或许你会更容易感受到臀大肌的作用。周一晚上，我跟我妈从珠江新城这边走猎德大桥回家，临江大道这边的猎德桥底，一大群广场舞大妈大叔在蹦达。我等红绿灯过马路的时候，他们一直都在蹦达着屈髋伸髋动作，那首音乐期间从未停过，手部动作不时变换着，但撅屁股挺和伸髋一直在重复。那帮广场舞排前面的穿着白色裤子红色T恤，动作标准整齐，后面那些是散客或者走过路过的。“专业广场舞”们蹦达一首歌屈髋伸髋动作标准不走形且协调优美，厉害到爆！

为什么我们的臀大肌会退化？会没有感觉呢？试想一下，如果你是坐在一把有扶手的椅子上，你起来的时候必然是双手一撑，然后就起来了，臀部没有作为。如果你是坐在一个没有扶手的椅子上，起来的时候你必定是重心前倾，然后力量就落在你的膝盖及股四头肌上，你的臀大肌依然无所作为。日积月累臀大肌就这么荒废了，但这东西明明是人类进化史上值得骄傲的闪光点啊！对我来说，臀大肌一直是我完全没有练习的肌肉之一。跑步的时候，臀中肌的激活非常重要，因为如果那块肌肉不够强大，髂胫束综合症绝对会找你。当你到达一定程度之后，膝盖外侧不再痛了，约等于就意味着其实你的臀中肌已经被训练到了一定程度。爬山要登很多楼梯的时候，有些人会说完了以后会膝盖痛、会大腿痛，但我是屁股痛，是臀中肌酸痛，因为我调用的是那里的肌肉。就关节的保护性而言，我的这种酸痛是相对而言比较合理安全的。

身体用了30多年，但其实还有很多东西是我完全不了解的，探索无止境啊！

我真的觉得自己是一个很神经的存在。昨天傍晚又是我一个人去投球。我以为单位的人总会出现吧，结果一个都没有，于是最后即便我已经折腾到7点多，但是还得一个人去关门关灯，然后离开。其实折腾到7点多，我是在一边投球，一边等待他们过来，因为有人接手，后面的步骤我就不需要做了。上周两次都是到末尾的时候就有人过来，但这一周没有。

昨天晚上我做了个疯狂的尝试，先投了100个混合的，然后投了300个罚球，最终的结束标准是我得连续中三个罚球，结果前两次都是中到2个，第3个就挂了，所以最后昨天晚上我一共投中了407个球。这407个球是在110分钟之内完成的，所以大概100个球我的平均时间是27分钟。这期间包括了每50个球，我会去擦一下汗，喝一下水，虽然我连坐下都没有，所以耗费的时间顶多一两分钟。所以到底是怎样的命中率才可以保证我在这么点时间里命中100个球呢？这意味着虽然有些球我得折腾好多次，但是也有一些我是连续命中的。对我来说折腾的好多次的通常是一开始的那些，比如说颜色区域，几乎和篮筐平行的那个点。那是我一开始的定点，但是我往往要在那里耗费很多时间。一个月下来，我觉得颜色区域的定点，离底线越远的那些，现在我的轻松程度越来越高了。我几乎不需要改变出手的力度，我只需要稍微改变一下出手的位置，比如近一点的球，我的出手位置可能在我的额头或者在我的眼睛。两个和罚球线平行的点我的出手位置可能是我的口或者脖子，只要出手位置合适，出手的球成一直线，而且旋转加上，就是那个感觉。

300个罚球听起来好像很变态，但是当你实际上那么做的时候，倒感觉没什么。我觉得自己很变态的事，其实第1-100个和第201-300个对我来说差别不大，甚至第1-100个的时候。命中率反而会差点，最高的命中率发生在第101-200个。第190-200个罚球，10个球里面。我只搞砸了两个，而搞砸之后可以继续连中，所以，那个阶段我的命中率是12中10。很多时候，我之所以不中，是因为就歪了那么一点点，因为我站立的位置歪了一点点，但出手的方向没有改变。昨天投罚球的时候，其实一开始挺不顺利，老是没有那种完美的空心球。每一次球都好像要碰一下这些那些东西。后来发现原来我的左手位置不太妥当。一直以来我练习的方式是左手和右手成直角，但是当我怎么投怎么不对劲的时候，左手的位置有点过于靠前了，出手的时候感觉力度不够，实际上是左手成为了球的阻力。在那种情况下，我进化出一种双脚微微蹬地策略，经过脚下的发力，那些老是差一点的球刹那间全部都变成了完美空心球。不过那并不是我的风格，我也不确定投罚球的时候到底能不能跳。知道是左手的问题以后，我重新调整双手的持球姿势，接下来的那些球就是我的风格了。方向很正，力度也很好，弧度是我喜欢的。连中以及那些即便没有连中，但调整一两个以后就可以继续命中的感觉非常好。

如果我带去的水足够多，如果我的汗没有沿着双腿一直灌到鞋子里，到底我在那个场上继续投多少个罚球，我的右手才会力竭呢？命中400个三分线以内的球没有的对我的右手造成实质性的考验，的确好像有一点点累，但没到那种力竭搞不下去的程度，命中率也只影响到了一点点而已。所以到底得为持续多长时间到底得重复多少个才是我的天花板？

或许其实我根本不需要知道这个天花板到底在哪里。

我家的楼底高度大概是2米8，而我房间的床的高度是50厘米，也就是床到天花板的距离是大概2米3。上个星期我就曾经试过躺在床上往天花板扔球的时候触碰过天花板，但那只是极少发生的事，即便我很努力地想再次重复也非常困难。但是昨天晚上我的球可以离天花板越来越近了，旋转是很猛烈的，垂直也保持的还可以，就是不时会打到空调的室内机。因为我可以往上丢的高度越来越高了，之前只是碰一下空调而已，现在只是直接在面板上摩擦，球的旋转被停了下来，然后空调面板出现了篮球的痕迹。如果我妈仔细看的话肯定会看到，而且她是老花，比我这个近视眼看得更清楚，只是她有没有认真去观察呢？如果不是故意给空调机搞卫生的话，大概不会有人注意那个东西。

昨天我能把篮球丢到天花板的概率越来越高了，甚至是只要我想那么做，起码有50%以上的概率我都可以做到。我突然感觉到一种新的力量来自于拇指。开始往上扔球开始的时候，理论上应该是我的肱三头肌以及前臂发力，同时拇指发力，当球即将离手的时候，食指开始给球带入旋转。我昨天的感觉是好像我的拇指一旦发力碰天花板的几率很高了，球的速度也快了很多，所以是不是意味着实际上之前我一直力量不够，是因为我只是在用拇指以外的手指去发力呢。如果不能把上臂前臂以及手腕的力量加在球上，纯粹只是靠手指弹拨的力肯定不能搞多远。但拇指发力这种东西我还不好说我是否真的掌握到了。这还需要用一段时间去感受。但话说回来，如果拇指真的发力了，那个球出去的速度就太快了最终我能加在球上的旋转力度会小很多。

以前当我用双手投球的时候，我感觉拇指几乎没有发过力，都是靠两只手的余下4根手指去弹拨的。但是如果我用的是单手投球，手指必须张开，拇指跟其它手指的角度就很不一样，拇指必定是一个支撑点。如果拇指这个支撑点不发力的话，当然这个球的轨迹以及出去的力度就会大大受到影响。对我来说，左手只是一个辅助手，所以如果我是足够稳定，没有左手我依然能把求稳稳地投进去。躺着向天花板投球的时候，我发现了一个现象，我的球好像不受控制有点乱飞的时候，非常有可能是我的辅助手过于随意了，只是一开始的时候起到了作用，出手之前的跟随没有完全到位，所以球在上升过程中就歪了。但是如果我的辅助手全程到位的话，好像球不会那么容易歪，而且无意之中我也给球加进了力度。加力这种东西好像不太好，但是在某些情况之下加一点力也无可厚非，比如说对我来说，在罚球线后一两步那个位置到三分线，如果不加力可能会很有难度，虽然现在我暂时还没有挑战那个距离。

按照现在我的进展，再过一两天。如果在家里我仍然躺在床上丢球，非常有可能每次都会触碰到天花板，这就意味着我得改变方式，我不能躺在床上了，我只能躺在地板上，这样的话我又可以多50厘米的训练空间。当我能躺在地板上，让球触碰天花板，而且是以干净垂直的方式，我确信这样的话，当我站在4.225米的罚球线上投球，稳定性将大大增加。当我能在罚球线上有90%以上的命中率以后，我会开始增加距离，先是罚球线后一两步，然后最终定位到三分线上。罚球的训练，我还可以躺在地板上往天花板丢篮球，但是。7.25米的三分线光靠这些练习肯定不够。至于那个时候我应该增加什么训练，到时再说吧。不能保证球的出手方向，光增加力度没意思。

现在我的目标是先征服罚球线。