我的天

25分钟完成100个罚球，然后我居然没喝一口水，只是擦了一下汗，重新调了一下秒表，接着就马上开始100个三分球。100个三分球我只用了48分钟，这简直让人觉得太意外了。牛年的最后一次投篮，我用了52分钟完成100个三分球，我觉得那简直是奇迹。那样的效果我觉得虎年回来以后没有个几个月甚至半年，我是不可能越过那个坎的，因为过年意味着各种放纵。但其实这个虎年的春节虽然运动没多少，但是却谈不上放纵。之所以不得不这样，又是新冠疫情。春节回来手感的确很糟糕，但与其说是春节太放肆，不如说因为接下来的那些日子都很冷，最影响我状态的不是身上长了多少肥肉，而是气温。温度低会让我手感全无，手指僵硬简直没有任何状态可言。虽然这周我去投篮的那一天刚好降温了，但因为是降温的第1天。前段时间温度已经回升了很多，甚至接近30℃。所以我已经从春节回来那种凉透了的状态回升到正常水平，而且因为气温低，反倒出汗没那么厉害，所以才有了100个罚球以后居然不用喝水。理论上我去投篮带过去的水是有加泡腾片的，但因为东莞疫情的原因，虽然我已经在一周前下单买泡腾片，但是依然没发货，当然有问题的可能不仅仅是东莞，还有我买泡腾片的那家的所在地。看着温度低，我就没加泡腾片，纯粹是因为我要省着用，只剩下一片而已，如果继续不发货的话，接下来我也就只能在水里纯粹加盐，淡盐水的味道不好。

我已经很久都没有试过25分钟完成100个罚球。连续好多个星期，我的罚球都得花30分钟以上，甚至到达40分钟。上上周刚好三八节活动。那天下午零食随便吃，吃完以后还剩很多，所以大家就各自瓜分。那一周去投篮之前我吃了一小包薯片。那种称重计量的小包装薯片。那一次100个三分球，我用了57分钟。全程我都不觉得饿，虽然有点渴。我非常明白，当我三分球很挣扎的时候，大概率我又渴又饿，但不把那100个三分球干完，我不能走。接下来的那一周去投篮之前吃了一小包独立包装的太平苏打饼，结果那一次我用了61分钟。而这一次，去之前我吃了同样的太平苏打饼，结果是48分钟。是不是可以得出这么一个结论：在去投篮之前其实我真的应该先吃些小零食补充一下。那样的话能更好地唤醒我的运动状态。我不知道是不是真有这么回事，人在饿的时候体液流失可能会更多。虽然我不是那种会轻易饿到胃痛的人，但是在竭尽全力挣扎的时候还得克服脑子里对食物和水的渴望的确不容易。大学的时候不知道听谁说游泳的时候不能空腹，所以我傍晚去游泳之前都会先吃一点麦片，游泳结束以后再去吃饭。这样保证了我游泳的时候不觉得饿，吃饭的时候也不需要很凶。虽然在饿的状态下，我依然可以投两个小时的罚球、三分，但那样不过是在做很多效果不好的无用功而已。在很冷的时候仍然这么干的话，之所以手感冰凉，其中一个原因是不是因为按照平时的规律，那个时候我应该吃饭，我应该补充。

用48分钟就完成任务，我个人觉得这的确很了不起，因为每一个球都是我自投自捡的。我要做的不是继续把时间缩短，而是真的牢牢把握那种三分的感觉。现在我的确可以投出神准三分，但是状态很不稳定，就像在赌博一样。我真正想要的是稳稳地掌握这门技术，哪怕最终我仅仅能在60分钟以内完成100个。

（2018-03-19 21:30）此时此刻我莫名地感到口渴，而宿舍除了牛奶就只有没有烧开的水，显然牛奶是最快捷的方式，但我知道如果晚上930还喝牛奶的话估计我凌晨4、5点的时候又要上厕所了。快天亮的时候需要上厕所是我近期经常做的事，以前这种事几乎从来不发生。究其原因，大概是因为近期我在单位开始跑步的时间越来越晚，所以吃吃喝喝也自然往拖后，有时甚至接近晚上10点才回宿舍吃蔬菜和肉类。我明明是个中国人，但却用着西班牙人的晚餐作息，显然不行。但今天其实我没有犯这种错误，对比平时我的水少喝了起码1.5L，因为早上太忙，所以我没时间去烧水，即便是水烧开了也只是放在那里忘记喝。我觉得自己工作的时候很有思路，但工作和生活加一起的时候我总是会因为工作而把正常的生活扔一边。今天少喝的水一半以上都是早上漏掉没喝的。看过无数多的跑步安利文以后，我知道当人感觉口渴的时候其实已经脱水了，但那些安利文并没有告诉我口渴的时候应该怎么喝水，应该喝多少。如果已经是接近快要睡觉的时候还应不应该喝到不渴为止，到底以什么速度什么份量喝下去人才会感觉不渴。

不就是喝个水我不应该问这么多为什么。正是因为半个月前去看医生，医生叫我照妇科B超，而那时已经接近中午11点，我早上8点多喝过水以后就没有再喝过水，虽然我一直有把水带在身上。所以其实到那个时候我已经有点弱弱的渴了，在我渴的时候到底要喝多少水才能做到膀胱充盈？一开始我猛灌了1.4L，过了几分钟我又多灌了0.7L，十几分钟过去，除了觉得肚子胀大了，脑部给我的信息是再也灌不下去了，但显然我还没有做到膀胱充盈。因为正常情况下负责B超的医生11点半就会下班，虽然一开始给我开照B超的医生可能会比11点半晚一点点下班，但不在12点之前回去上午要看完病肯定没戏。在那个时候我才开始度娘到底要做到快速膀胱充盈应该怎么做。喝水是必须的，有技巧地喝水也是必须的！从前我妈会告诉我喝甜的东西会快一点，所以当我还是个高中生要去照B超的时候她试过给我买一瓶1.25L的汽水，汽水神马够甜够大了吧，也等了好久好久。往后的一次，我们试过菊花茶，效果依然不好。我当然记得无数次体检的时候我所有项目都检完了，唯独那个膀胱充盈无论如何不断灌水都仍然未达标。于是呢，在后来有准备的体检前的早上我都会以非常有控制力的方法只排一半的尿液。这样的好处是你不会有明显的尿意，在那个情况下再过1-2个小时，正好满足膀胱充盈的要求。喝甜的也好，尿一半也好，在那个我不想额外摄入大量热量以及根本没有准备的时候都不管用。就在那时，我看到一条要慢慢喝水的建议，具体原因不记得了，貌似是大口灌水容易被大肠吸收，小口喝水容易被小肠吸收然后进入血液并储存在膀胱。反正大口灌我已经灌下了2.1L，我也只能试试小口闷，在闷完那另外0.7L后我终于有尿意了！这到底是谁的功劳呢？是大口灌到了一定时间了，还是小口闷起到了作用？？？人人都说喝水的时候不能猛灌，但我向来都是猛灌的，除了出去吃饭用的是功夫茶茶杯的时候除外，因为基本喝完一整杯也只有那么一点点。我在喝茶的时候展示的是喝酒的豪气，我那个去！

写完一整篇以后，我已经暂时没那么渴了。

难道是激素作怪？上周剁手我完全停不下来，但现在我毫无兴趣。这个星期我的目标是零次网购剁手！

游泳对我来说意味着什么？那大概是一种发泄和放松，相对于跑步来说游泳对我来说舒服多了。长距离的游泳对我来说也会产生痛，但那种痛是很表层的，只是皮肤层的，比如说会被泳衣的某处磨破皮之类，跟跑步有些时候一直感受着跟腱、脚底或膝盖的持续未知伤害来得轻微许多，毕竟擦伤那回事在保证不发炎的前提下绝对只是小case，但跑步带来的伤害，往往是一天半刻无法痊愈的，有的可能需要好几天，有的需要好几周，有的我现在也说不准需要多少时间甚至有没有痊愈的可能。不过呢，游泳比跑步受限制，我从未在“生水”的地方游过泳，到泳场游泳是有时间限制的，对长距离游泳来说，时间就决定了距离。

在华农的时候我傍晚去游泳，即便已经是人家一开门我就进去，而且已经是换好衣服了的，脱掉外面的就可以，但我还是只有不到1小时的时间，我已经不记得一开始的标准是怎么定下来的了，为什么设定1K？但貌似，那个时长，也就只能1K了，跟我能不能继续下去无关。游泳对我来说是一种可以一直下去的运动，因为没到某个坎，就像跑步一样，我还没跑过30K以上的距离，我最长的也不过是跑了24K而已，那仍在我糖原没有完全消耗殆尽的范围下，所以我觉得自己可以一直跑下去。显然，游泳和跑步对我来说只要我准备得足够充分，在一定是时间范围内我都可以很自在地持续下去。显然，两者我都没有真的试过撞墙。我估计那个撞墙时间会在3小时左右，跑步会在3小时，游泳可能在2.5小时，因为从总体感觉来说，游泳消耗的比跑步大，以我普通的运动强度，游泳会比跑步更早让我感到饥饿。我有胆完全空腹去跑步，甚至在饥渴的状态下我也可以跑个9K没问题，问题只是配速达不到平时的水平，心率会比平时略高，但那都是在可控的范围内。但游泳这事，游到一半，前不着村后不着店的，没人能拯救你。因为一直在水里，因为在运动，所以人也是会出汗的，但出汗量根本没法自己简单掂量出来，所以虽然在偌大一个游泳池中，到处是水却会感到口渴。饥渴都袭来，那是要命的节奏啊～～～

今晚我破天荒地游了2K，实在太神奇！我不能说我是连续游的，因为游晚1400米就有个同事说他要走了，问我要不要和他一起，还是等我另外的同事。我选择了继续，但不知道另外的同事什么时候走，所以那段时间我上水戴上眼镜找人问了。另外一个我要上水的原因是我觉得我得嘘嘘，还没游完1K我就觉得我有尿意了。一个下午都没有喝水的时间，去游泳之前喝了400mL的茶，可能因为水温低，所以我居然想上厕所了。我用了一天的时间，完成了平时得花2.5-3天才能做完的事，代价是期间我得马不停蹄、思路非常清晰，连喝个水和上个厕所的时间都没有，所以当然谈不上在快下班之前先整点吃的然后再去游泳了。况且，昨天我有打算去游泳，非常想去游泳，但一直没有被确定下来，因为同事这个因素未知，他们游泳是很即兴的，想去就去了。所以当他们确定要马上走人的时候我才匆忙地吃了一片消化饼。但让人相当意外的是，在这种情况下，我反而在游泳的过程里完全不觉得饿和渴了！平时有准备的时候反而会，今天的情况实在让我惊讶。可能跟跑步一样，我已经掌握到了某个节奏，心率、肌肉运动以及水中的额外热量消耗处在一个平衡状态，所以脂肪大神可以稳定持续地供给。

2K，我没打算要再打破些记录神马了，对跑步来说，这不过是一丁点的小事而已，但对游泳来说，那是我的一个新里程碑。

今天气温23℃，湿度68％，体感24℃。平均心率155，配速556。很明显，C60在后面几K心率神经病了。因为很明显地今天我出汗比之前多，在补水地点之前我已经感到口渴了，口渴意味着已经缺水了，我懂。拉伸的时候低头弯腰时汗流进口里感觉特别咸，如果煮饭的时候做这么咸，负责放盐那个肯定会被骂死。这意味着可能我体内的黄体酮已经开始发奋，体内盐的聚集多了，盐多了水自然也会多，传说中的水肿期。理论上，这种情况会发生在大姨妈之前两周，但可恨的是我还没进入高温期就已经这般模样了，挺烦恼。下周如果还这样，18K就不能只带白开水了，应该加盐。一直没有放弃治疗，吃同样的药量，每天两次，每次生血灵2片琥珀酸亚铁1片。之前我的便便的颜色是比较深色的，接近黑色，但现在便便的颜色已经变回了褐色黄色之类，也就是说这样的用药量在之前我是有点过的，于是铁就从便便排出了，但现在，铁已经被我在其它地方消耗代谢，所以我的便便不再体现出铁的颜色。夏天才算刚刚崭露头角而已啊，情况已经这样了，安全起见，5月到9月，我每个月都去医院做个血常规比较合适。我真心觉得，无论我吃什么食物，要是还是像去年夏天那般跑法的话，我一定又会贫血。为什么我体内的铁就消耗得这么快呢？！！！

昨天回家后马上就开始做馒头，一共做了3轮。接近晚上6点开始做，945做完。第一轮做的是我昨天刚在实验室磨的小麦粉。那些小麦估计是去年春普扦样回来的，因为我是去年夏天准备的，想用来当作沙袋来给踝关节冷敷。我挑的是一个杂质不太多的样品，经过杂质筛理也经过水洗，然后烘干，我可不想哪个麦秆我把我扎到。后来发现，小麦沙袋的效果不好，很快就已经不冷了。于是那袋小麦我就一直扔在实验室的冰箱（冷冻室）。昨天突然兴起于是就把小麦拿出来用锤式旋风磨磨了（实验室里这个磨能出的细度算最好的了）。粉一共800多克，我留了一袋接近480多克的在一边，余下的那些用100目的筛筛理，这个筛理的过程真痛苦！筛下的那些200多不到300克，筛上的主要是麦皮，也有100多克。实验证明，筛了麦皮和不筛几乎没区别，只不过筛了麦皮的做出来的“馒头”（那东西可以被称作馒头吗？！！！）颜色略浅。也不知道是不是之前烘的温度太高了（有弱弱焦的气味），还是说我放在冷冻室太久了。反正那种和面的手感彻底不对劲！怎么揉都是一盘散沙的样子，让人无比绝望！怎么揉怎么裂，完全不起面筋的节奏，崩溃！做出来的馒头感觉是散的，样子无比丑陋，我随便就抓了个形状出来蒸熟，我觉得样子像剥了壳的核桃加大版，我妈说那像猪脑。做出类似“废物”的东西，于是我又继续做了2轮的馒头。我较早前才庆祝这个周日不用再做馒头了，但刚刚又收到短信说明天要全部人回去搞卫生，我那个去！真恶心，我相当讨厌这种形式主义的神马巡视组视察好吗！周一要过来，上周三他们就已经接到通知了，但直到今天（周六）才用短信通知，多么及时的信息传达啊（冷笑）！

明天该怎么回去？头痛！

忍耐着宿舍的闷热，忍耐着手臂稍微靠近蚊帐即被“亲一口”的烦恼，没到晚上9:30就回去睡觉，且还真睡着了。一切都是为了我能顺利地晨跑。真！的！很！遭！罪！我当然可以把空调开到25℃，但那样的话早上出门遇到湿度大于95%的26℃我会死得很惨。现在只是个初夏，但要练就耐热的本事现在就要行动起来了。办公室的空调如果只是坐着不干其它事不能低于27℃，至于检验室的，实验要求那必须控制室温在25℃左右，没办法，但通常，在动起来或晒太阳的区域，即便空调开25℃实际上也不只那个温度的。

心静自然凉，只有在一般情况下我出汗不会出疯了我才能保证在我剧烈运动的情况下我不会过早就汗流浃背，冬天那或许很帅，但夏天，那就预示着电解质会过早地大量流失，进而让心率失控，慢慢地向人体极点迈进。就我跑步的经验来说，当我的心率低于140的时候我不会大量出汗，发热是肯定有的，但只是渗汗，但心率大于140，尤其是保持在150一段时间后大汗开始冒了。这是很微妙的一种变化，前几公里我或许如何加快步频都无法达到152的心率，那是在我没有持续大汗的情况下，但一旦我开始猛出汗，心率非常有可能刷的一下就飙到了154或以上，151-153简直就被完全跳过。遇到这种情况，放慢脚步是有帮助的，身体不可能一直都大汗淋漓，所以速度慢一点即便心率继续150+，汗也是会慢慢收住/减缓，当然不可能像一开始没到140的那种几乎不出汗状态，但你起码不会看到你自己的汗像瀑布那般流下来。汗控制住，心率也可控制住，战胜瀑布状态后心率可以回落到151-153之间。高温高湿不是开玩笑的，高温让你猛出汗，高湿让你的汗实际上真的很难顺利排出来，我不可能缩在空调房的跑步机上，所以就必须让身体学会去习惯。尽可能推迟大汗淋漓就能尽可能较长时间hold住较低的心率，合理安排补水是夏天不跑崩的关键所在。你瀑布汗以后不补水这根本不行啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

在没感到口渴之前就得补水（通常我补得太迟了），这个经验不是乱吹的。从心率数据看来，到你觉得口渴以后实际上你的心率已经失控了，要把失控了的心率挽救回来估计除了停跑换快走一段别无它法。在你感到口渴的时候即便你觉得你呼吸还跟以前差不多，步子也没差多少实际上你的心率已经比你不口渴的时候蹦了个起码3-5，且你的跑速会下降，无论你feel不feel得到，这种情况如果持续超过15分钟，随便来个10+都很正常，你或许feel不出来，你只是觉得口渴其它觉得差不多而已，实际上，差很多。为什么夏天容易跑出问题估计就是这样。如果你一开始就是以你极限心率-10的方式去疯狂奔跑，遇到这种情况实际上你已经在用你的极限甚至在用超过你的极限的心率去跑了，你在玩命，你却不知道，会死人的……

我很庆幸，我在用MAF180的跑步方式进入夏天&计划度过夏天，即便我的成绩或许会持续糟糕，但起码我可以一直抱住小命。