我的天

星期四 2017-04-13 17:47
平均心率159，最高心率177，平均配速534。今天有种完全豁出去的感觉，因为一路脑子里都是米叔相关的东西，足足想了10K，直到最后几百米才终于得出了个肯定可行的方案。神马朋友啊，神马路线啊，神马我需要不睡觉做什么啊都想遍了。今天跑步右膝盖外侧疼，看来我不能太随意跑了。#xrspook未行够#

近段时间发现右膝盖有点问题。也说不准，到底是膝盖的问题还是肌肉的问题。因为那不像以前，髂胫束摩擦综合症那样，只是外侧疼痛。近一个月没有跑变速跑后，昨天晚上，因为只能绕小圈跑，所以我在其间加入了五个190米的快速跑。完了以后到睡觉的时候，无意之中感觉到右膝盖内侧跟外侧的酸痛。如果是膝盖本身的问题，应该表现在膝盖内部。当然了，如果真的出现那个问题，就非常有可能是半月板的磨损，而我左侧右侧的问题可能跟韧带有关。之前之所以只是外侧有点毛病，我怀疑是某次拉伸的时候我用力过度了。拉伸这种东西，在适合的范围之内，绝对是好的，但一旦失控，就很容易造成伤害。尤其是气温低的时候，人的感觉比较迟钝麻木，所以也就很容易理解为什么会有高温瑜伽那种东西。为什么瑜伽会是在那个热的要死的印度开始并传遍全世界。试想一下，在冷得要死到俄罗斯西伯利亚，那些人如果不动起来，在室外几分钟就僵了，怎么有可能打坐在那里冥想一整天呢！

回到膝盖的问题，膝盖这个状况，其实，我已经发现有段时间了。因为对比左腿跟右腿。我的膝盖凹陷处也就是膝眼的地方，左腿很明显，但右腿好像那个地方有水肿迹象，不能明显的被看到。之所以很早就发现这个问题，是因为我几乎每个工作日晚上都有用脉冲多功能按摩仪刺激腿上多个穴位。足三里这个穴位非常重要，肯定会用到。为什么会出现这个问题呢？为什么会出现水肿，而且还长期不退呢？让我觉得神奇的是，运动的时候，我基本上感觉不到疼痛，但是当我久坐，尤其是早上起来，回到办公室，坐了一段时间，然后再走动的时候，那种疼痛就很明显。不通则痛，大概就是这个道理，但为什么那个地方会不通呢？虽然无论你怎么按，你都找不到一个确切的痛点。因为水肿也很轻微，所以不至于到达某个地方按下去，那里不能自己弹起的状态。但显然长期如此下去，肯定是个问题。去年的某个时候，当我跑完步，做臀部拉伸的时候，也就是一条腿弯曲九十度，脚踝放在另一只脚的大腿上，以半蹲的方式站立。曾经我的左膝盖，也有过现在右膝盖的这种疼痛，但问题是当时的左腿没有水肿况。左膝盖的问题肯定是因为拉伸的时候整到的，所以我怀疑右膝盖也一样，至于左膝盖是怎么最终恢复的，我已经不记得了，我只知道那是一个非常漫长的时间，大概花了几个月。所以每当做那个臀部拉伸的动作的时候，我都会非常小心。但即便如此，某些时候不小心分心就会出毛病。右膝盖的这个问题和我开始顺时针跑步有关。首先是强度上去了，其次是因为以前我一直都是逆时针跑，所以右膝盖对抗扭转的能力肯定很一般。即便是牛叉的左膝盖，也会出毛病，右膝盖这刚入门的出现状况也很正常。至于我应该怎么处理，我觉得首先我得把椅子换了。因为我办公室坐的是张折叠椅，因为坐了好几年，所以，椅子坐的地方跟地面不水平，呈现一个向前倾斜。这是因为很多时候我坐一直都不是一个屁股完全坐在中央，而是只是坐前面一点点，久而久之，椅子就会出现这种毛病。椅子的这种状态无形之中给我的腿部增加了支撑的压力。也不管换椅子这一招行不行，反正换了再说。

有些东西你根本无法预料，所以也就只能摸着石头过河。

归档：2017-01-12 Ghulam

今天早上起来，手上还是一股花红牌消肿止痛酊的味道。那是因为昨天晚上睡觉之前，我觉得自己的右膝盖的确中箭了，所以赶紧掏出东西涂一涂，接着发现，我记得我应该还有棉签，但怎么都找不到，无奈之下只能用手了。那个药的味道非常霸道，很久都不会散去。正是因为我知道那个药的味道很持久，所以过去很长一段时间我用的时候都是用棉签涂的。如果手上沾到那个是久久都不能散去的啊！如果单纯是直线跑还好，我的右膝盖不会有问题。因为无论是左腿还是右腿，已经经历过三年的锻炼了。如果只是按照平时的速度去跑步，跑任何地形都没有问题。但问题是，近期我从逆时针变成顺时针，跑的那些都不是按照我平时的习惯。心率更快了，速度更快了，步距更大了。这就意味着，地面的冲击更大了。而且顺时针和逆时针的差别还不仅在于转弯本身，还有地面坡度问题。从北向南跑跟从南向北跑，不只是方向180度转变而已，那同样意味着我脚下高低不一样。对我来说，230米的冲刺那是一条直路。如果从北向南，因为那是一条马路的右侧，所以那是左高右低的节奏。当我在同一条路线上从南向北跑，那就刚好相反了，变成了一条，右高左低的路。同时，对我来说230米如果从北向南，那是一个上坡，从南向北，那就是一个下坡。上坡不过让人跑得吃力些，但下坡，对膝盖的危害更大。平时我跑的230米，都是平均分布在10K里面。我全部都是从北向南。但昨天我反过来了，一次从北向南，四次从南向北。正是因为这样，估计我的右膝问题就爆发了。昨晚是我第五次逆时针跑的速度训练。仅仅5次，右膝盖就挂了，所以真的有点很难理解，为什么我左膝盖跑了三年，一直都没问题？速度训练了三个月，超过20次以后，左腿才终于到达的那种不应该再加一个稻草的程度？把逆时针变为顺时针，我知道右腿肯定有撑不住的一天，但想不到会这么快。我也知道，方向的改变，右腿某一个部位肯定会先中招，但我没想过那居然是膝盖。每次顺时针过弯，我都能感受到那种扭力。那主体现在我的脚踝。但原来膝盖承受的比脚踝还要多。从前逆时针过弯的时候，我的身体会偏向于左侧，身体处在一个稍微倾斜的状态。重心都在左腿，所以为什么左腿会挂掉？绝对有原因！但现在即便是顺时针过弯，我也尽量，把重心外移，落在两腿之间。这样肯定会降低速度，但起码，我猜这样，压力应该不会非常侧重于哪一边。

因为有野心，所以要训练。训练的疲惫积累出来的结果就是受伤。如果说今年的半马备战我还有什么问题的话，肯定是因为我太懒，而且我也太急了，上量太快。我把一周两次的轻松跑，刹那间变成了变速跑、间歇跑和节奏跑。在巅峰时候，星期一跑一个变速跑，星期三跑一个间歇跑或者节奏跑。之前我还打算，星期一跑间歇跑星期三跑节奏跑。想想都觉得这非常的疯狂。从低强度突然间变成一周两次高强度，不挂才怪。而之所以这么快挂另外一个原因是，我把那慢跑全部都变成高强度以后，我没有在其它时间，再加入低强度的跑做缓冲，做排酸。所以可以重来的话，我继续会安排星期一变速跑，星期三节奏跑或者间歇跑，但星期四的早上，要来一个三公里的轻松跑。我完全放弃了低强度的训练，所以出现了问题。如果我的跑量增加的话，估计我的问题反而不会这么严重。今年的天气也脱不了干系，都11月中旬了，居然还像春末夏初的那个温度和湿度。所以我之前打算过，当温度降到20℃以下的时候，每个早上我会轻松跑个三公里。但这种事我只做了一次，因为这个11月到现在也就只有那么一两次符合这个条件的工作日早上。

要在失败中成长，我肯定能变得更强。