我的天

继续昨天的话题——每逢佳节胖三斤。昨天我说着说着就跑偏了，今天当然不能再犯同样的错误。

为什么放假的时候，尤其是放长假的时候容易发胖呢？大家肯定首先把罪魁祸首都推给食物和自己那张无论如何都管不住的嘴。的确，像春节这样的长假好吃的实在太多，而传统贺年食物通常都意味着高糖高油脂高热量，吃下去的是三高，人又怎么可能逃脱得了各种高的代价呢？！从前的人不是天天都大鱼大肉，逢年过节才能吃上那么些好吃的，当然不会有什么问题，但现代人本来每天摄入已经刚刚好甚至略超量，再来摄入大量“好吃”的年货，必死无疑！过年神马糖果类的、坚果类的、煎炸小吃类的、年糕类的、异常丰盛的大鱼大肉类的…… 想想都觉得恐怖。光吃还加上每天都固定项目都是走亲戚，从这家走到那家，除了吃就是喝还外加吹水，OMG，彻底没救了……

那是大多数人的过年项目，但我不那样啊！除夕一顿、初二一顿，除此以外我就没有再吃过大餐，每顿几乎都在家解决，很多甚至是草草了事，比工作日吃得更清淡随意。为什么我仍觉得这个春节过得萎靡不振？我隔天就跑一次步，春节假期12天我都跑了约99K了。不跑步的时候有两天我在家里累死累活的workout。12天里，每天的步数都不少于2W步，刷街成了每天的必备项目。就运动量而言，春节我没有减量，甚至比平时还多。为什么还会老是睡不醒、还是很想睡、睡多少都不够呢？？？我觉得那是作息发生了改变的问题！平时我晚上10点多就睡觉，绝大多数时候不会超过11点，但春节我几乎每天晚上都1130才睡觉，有时甚至是过了十二点才睡。晚睡自然晚起，晨跑已经不复存在，最早的那次也是830左右开始，最晚的那次都拖到下午了，很多时候都是上午10点多才开始。跑步拖着不进行，一天的其它事就无法开展了。从理论上说，我不过把每天的日程延迟了一个小时进行，但生物钟不那么干，什么时候睡觉什么时候起来，什么时候开吃什么时候去运动，任何环节出了问题就导致各种紊乱。我紊乱的体现是基础代谢自然降低，主要体现为基础体温降低且一天都打不起精神。身体觉得我进入假日状态了，那接近于冬眠的节奏，所以当然得各种降低，因为保持正常的代谢速度没必要。身体这帐算得实在太精准，有必要没必要拿捏得非常到位，能省一点能少消耗的绝对不会多浪费。如果人也能这般长期一丝不苟刚正不阿，我们还需要花费那么多时间去神马反腐倡廉吗？！光用睡觉绝对不能解决人长期感觉很累的问题，越睡只会越困，越浑身痛。猛吃也不行，猛吃只会更长膘。

我是怎么调整回来的呢？在家里我无论如何整不回来，但上班后大概两天我觉得我就回过神了！无论愿不愿意，到该起床的点就起来，起来后做什么都好，但不能再只是躺着了。上周的工作日我把每天的3顿正餐改为了4顿，下午3点多的时候吃一顿。在办公楼附近的时候就泡个牛奶麦片，在现场远离办公室的时候就在出去之前带上消化饼。少吃多顿很容易会变成多吃多顿，实际上我并没有对食物的总卡路里做非常严格的控制，因为多吃了一顿但每天上班额外溜达的步数也不少，相比于春节假期在家好不容易主动上街刷步才凑够2W，在单位不跑步的时候每天2.4W很正常，跑步的时候每天3W也很正常，多出来的步数刚好冲减了多出来的摄入。如果可以选择的话，我想把每日3顿变成每日5顿。早上800早餐，早上1000加餐，来个水果，中午1200午饭，下午330-400来一把坚果（实际上我是来一杯牛奶麦片），晚上600或800晚饭。如果不跑步吃单位食堂的话就晚上600晚饭，如果跑步的话就是更晚一点回宿舍吃面条或者肉类+蔬菜。每天吃6顿，从早上8点到晚上8点每2个小时一顿对我来说是不可行的。8、10、12、14、16、18、20，前面5组时间好执行，但18点如果是跑步的话我正在跑步肿么破，如果不跑步，18也在执行，但晚上20还需要再来一顿么？综上所述，对我来说每天5顿可以完美地适配工作日，6顿的话太艰难了。但即便只是5顿，上午10点的加餐吃点什么也是个好问题，正餐不吃那么多可以有，但哪来那么丰富的加餐内容呢？以我秀逗了的小脑袋一顿加餐吃坚果一顿加餐吃水果最好，但这都不容易执行，结果我就把5顿变成了4顿，唯一的加餐吃的是麦片/饼干。为什么野生的动物世界通常不存在超胖？因为人家一天到晚都在为食物奔波啊！因为食物营养成分不高，所以得一天都在吃（比如说熊猫吃竹子），有些大猫类的食物营养成分高，但逮到猎物不容易啊，今天能吃一顿大餐，下一顿可能是几天之后了。我们的身体本来也是为那些而设，但因为人类生活太优越，导致我们居然得为吃太多而不健康发愁。我正拿自己做少吃多餐实验，过一段时间后成效见分晓。

据说阴天或者下雨天人更能集中精神。

面对一小煲西兰花，我吃不下了。今天早上5点多吃了一片半大列巴喝了约300mL白开水。9点半跑完18K回到外婆家吃了半盒拉肠一盒炒粉、一个鸡蛋外加一杯普洱。约11点洗完澡吃了一碗猪肝水，之后就轮到一开始说的那煲西兰花，你觉得我有可能吃得下么！跑步带上了半片HIGH 5西柚味泡腾片整出来的500mL运动饮料。平时我不吃那么多，平时绝对不会吃一盒炒粉还加拉肠，所以平时西兰花是轻易就搞定的，但今天妈妈图新鲜，要试试新开的石磨拉肠如何，所以就有了东西太多、我吃不完的事情，平时我的胃是大海无量的，即便你看到我已经吃到肚子（上腹部）明显鼓起来我还是可以继续吃，即便肚子吃得很大了，我仍旧可以喝很多水，仿佛我的内脏存食物和存水不在一个位置。今天跑步回来，不感觉渴，也不感觉特别累，但是觉得饿了。因为今天早上我530之前吃完早餐，到718才开跑，快2个小时了。我觉得吃完一点点东西1-1.5小时后开跑18K对我来说是最恰当的，时间过长就会像今天这样感觉到饿，但时间过短有可能消化得不怎么完全，半路上有想上厕所的欲望。

距离广马只剩下3周，今天我晚了开跑，在我往常的18K路线上我遇到了前所未见那么多的跑者，男女比例几乎各半，这让我相当惊讶。跟平时不同，今天遇到的女跑者一看就不是那种为了减肥或随便玩玩的打酱油，她们的专业是你一眼就能辨认出来的。路上很多人，也很多女的，但像我这般孤家寡人的（尤其单独一个女的）不多，通常女神旁边都有男神相伴。为什么非得这样？？？跑步对我来说是个很私密的事，情况就象睡觉的时候如果可以独自一人我绝对不会选择有别人睡我旁边或者和我睡同一个房间，但有些时候睡觉那种事不可避免、无法选择，但跑步和不和别人一起我绝对有选择权。我可以客串陪别人跑，但我自己的常规训练我喜欢一个人。不少人女神结伴跑，今天更是让我遇上了可能是一个跑团的列队匀速跑。卧槽，那真的是碉堡了！高手们在前面领队控制速度，后面的人两三人一排整齐地跟着，那阵势相当抢眼的说！因为目测那大概有超过30人！！！一律的年轻男女，真是一道漂亮的移动风景线。我这人很怪，看到别人在我前面，如果我力所能及的话我会追上去超越（条件反射地，非主观意识），若不是那人是间歇跑或者发神经加速不满意要反超，通常我不会被追上。我是那种一旦加速就会hold住的人，那些人是我突破自己的换档催化剂。这就是我比赛的时候能一直匀速甚至越跑越快的原因。至于今天大队俊男美女，我觉得他们的配速大概是600，因为跑那段的时候我轻松完成超越时心率已经达到160，如果我跟着他们跑，大概心率会在152-155之间。在广州大桥和中大北门广场之间的某个点，我听到身后有人喊“还有半小时”。不知是不是他们排头的领队发话，从那个位置以600的配速跑半小时就是大概5K的样子，跑到海珠桥结束？我以我的方式继续跑我的路，珠江泳场转上滨江路有一段楼梯，在那里我稍微往右看了一下，没看到他们。我在江湾桥脚结束拉伸的时候看到他们路过，大概在我结束的4分钟后，难怪早2K的时候我没看到他们的人…… 不知道他们是否有留意到那个刚过广州大桥不远边喝水边把他们超越掉的黑色空顶帽、白色TEE、灰色腰包（含水仓）、黑色紧身长裤（最普通的、非压缩类）、红色Mizuno Wave Rider 16的人呢？他们会不会觉得为什么我不跟在队伍后面和他们一起跑？从我的角度考虑为什么我要改变我自己的习惯和你们一起呢？每个人都有每个人自己的跑步理由和故事。

今天，我终于又把18K跑进了1小时48分钟，回到了sub600配速了！前提是，今天的气温只有接近20℃，湿度也低于90％。能跑出sub600的另外一个原因是一路上太多其他跑者了，我受很多催化超越快跑的因素影响。

很感恩今天的好天气！没有下雨也没有猛烈的太阳，有云、可偶尔看到蓝天，几乎无风，大概不会有比这更适合的跑步天了～

两片面包皮中间夹一片总统牌切片芝士（褐色装的那叫什么？我只知道我最喜欢那个，却不知道其名字！！！！）再加一些亨氏番茄酱。OMG～ 实在太完美了！吃完那个以后再来一碗南瓜煮肉丝，2个鲜枣，一杯牛奶，一杯柠檬水，感觉太幸福了！

以上的是我今天的午餐，但开始时间已经是下午4点。做完半小时的普拉提，吃过早餐（即食桂格麦片+3勺阿华田粉）再等了一阵子，然后就出门。陪妈妈去食博会，然后是旅博会，回到家已经是三点多。发现indicine上有关于AK和他Dangal的新闻及图片，轻松完成翻译，把东西发到indmi和贴吧。再之后就是和面今天的馒头，面几乎和好了才想起我忘记加“富婆粉”（姜黄粉，“富婆粉”是我妈对那个调味品的昵称），好吧，不加得了，反正今天我已经加了玉米粉和全麦粉，加富婆粉的时候我什么特别的粉都不加，只加白面粉和富婆粉，下周吧。一大通下来，终于有机会坐下吃“午餐”。上面的一堆东西闪亮登场～

吃什么，不吃什么我真的没什么所谓，好吃不好吃对我来说差别不大，只要不是特难吃我就不会烦心（我爸煮的属于接近特难吃，但烦心也没用，我很懒，非如此不可不会自己动手）。去了食博会，满场子都是吃的，我和我妈都没吃就走人了，可以说我们抠门，也可以说我们对那些都没兴趣。什么肉丸，什么烧烤，什么飞饼，什么蛋挞，什么各种粉面，我们提不起一点兴趣。喝了杯20元的越南高山咖啡，感觉可以，但我更喜欢江南新地安第斯薯吧的招牌咖啡。我吃东西不挑，但喝咖啡挺挑，三合一速溶不喝，某些速溶黑咖啡喝过一次就觉得难以接受，好段时间家里一直喝的是宜家需要煮的espresso咖啡粉。在咖啡店我从来都是喝espresso，没次都会被提醒那只是很小的一杯！无它，因为我对奶、糖、咖啡的融合很敏感，如果做不好的话，我宁愿直接喝斋啡。旅博会上卖吃的地方比我们想象中的少，但却碰巧看了一场貌似印度的转圈舞表演。真的是印度的？我不肯定，从音乐风格和语言来说大概是那么回事，但谁知道呢。反正是皮肤略黑大胡子的大叔在表演。转圈转得我们叹为观止，他没有转晕，我们看得都快晕了。

如果不是妈昨天提出要去食博会，今天我会按照平时的节奏上午做馒头看电影，下午调时间轴压制视频，晚上再看一部电影，现在一切都乱套了。我隐隐觉得今天的时间不足以让我把时间轴整好并完成压制。挺怨念的，为什么食博会会在这周！我什么我要决定这周完成《爱在旅途》的压制？？？计划越是周密越容易撞车，而且是无法补救的那种。我总不可能今天为了字幕任务不看印度电影。时间不够用啊啊啊～～～

我妈一边说我胖了一遍不停地买各种零食并让我带走，今天在食博会上买了干晒无皮杏仁、葡萄干还有盐焗开心果。第一个是我自己给钱的，余下的是妈妈搞定。为什么要整这么多东西？！还有鱼干！还有牛肉干！吃吃吃这么额外的东西我会胖死的好吗！为什么一边说我胖一边还这么整我呢？？？？？？妈妈她老人家到底是怎么想的？？？？？？？？？？

我想睡觉。但现在这个时间我应该做腹肌运动，然后进行一次发酵后的馒头和面，然后洗澡。

我真的想去睡觉啊！

昨天中午开始到今天中午，一共在外面吃了3顿，两顿午餐一顿晚餐，进而发现原来我已经对很丰盛的菜牌毫无感觉，或者说面对大鱼大肉我会莫名地感到害怕，不是因为我舍不得那个价钱而是因为我脑子里蹦出的第一个念头是好多油！那是煎炸的！接下来就是我去超市买回家煮，能吃到更高的品质，量可以把我撑死且少盐少油。于是，我不知道自己到底喜欢吃什么了，要在菜牌里找到这种那种少的菜式不是一件容易的事。每当我看到自己的碗底或盘底有油聚积我就觉得很万恶。我会立马有不如买蔬菜和水果回家做沙拉吧！外面的沙拉量太少而且无法保证所用水果的新鲜程度。连续在外面吃了3顿，虽然很克制（发自内心的克制），我觉得这个周末我各种摄入都严重超量了，动得不少，但吃得实在太多太多。对别人来说“管注嘴，动起来”非常难，但对我来说，偶尔要我去放肆我觉得这很艰难，为什么要放肆呢，我无法适应放肆这种突发事件。太多的热量摄入，太短的休息时间，生活的所有规律都被打乱了，我那个去！

上周开始了我的第一周速度训练，简单来说就是把单位的3次跑步从几乎纯粹的有氧变成无氧占好大一部分。除了出现腘绳肌乳酸堆积以外我的右脚踝又出现了弱弱的不适。在MAF180周里通过对速度、步频和步距的控制我已经基本完全解决了这个问题，但当我步频稍微减少，步距稍微增大（最多增大20cm，通常增大3-10cm），脚踝的问题又显露了。步距加大，落地时身体重心和脚踝的位置及受力发生改变这是硬伤，难道说要让我在速度训练里不重新受伤的唯一办法是强行都用前脚掌落地？诚然，当我一开始有气有力的时候我会尽量用前脚掌，但用前脚掌的前提是膝盖必须提得足够高，落地时大腿应该更主动，不能再随便轻飘飘地让脚想怎么晃就怎么晃了，必须承认，当我气喘吁吁的时候，我落脚是很虚晃的，会像喝醉酒那样甚至无法跑出个直线，这是我脚踝容易受伤的关键点所在。而之所以老是右脚那是估计是小时候崴脚通常是那边，那边的肌肉韧带神马的有疤痕组织。人总会在最脆弱的部位崩溃，现在，通过滚髂胫束，我的膝盖外侧疼痛几乎不复存在了，阻碍我进步的显然是脚踝，尤其是右脚踝。泡脚是个很好的舒缓方式，但因为太耗时间天气太热我又太懒我已经很久都不这么干了，但貌似，这必须得重新走起，又或者，跑步完毕后我就得拿个热水袋捂在脚踝附近，但热水袋始终不如热水那么无固定形态好渗透。

好一段时间跑步的时候我都会明显地感觉到我的右肩容易酸痛，但这种问题却从来不会发生在左肩上，自我感觉我左右的摆臂动作没什么不同，而左手的负重一定都会比右手要多，因为左手要戴手表，而右手是空的。没找到确切原因，但貌似进行过2次1小时的上肢力量workout训练后，那种右肩特弱鸡鸡的感觉减缓了，难道说这是因为我左右肌肉不均导致的？我没感觉我右边比左边瘦弱多少啊？但同样地，和脚踝一样，我的右肩在跑步时从来都是暴露问题的大户。难道我真的是左边比右边更发达的人？但我分明是个右撇子啊喂～

到现在为止，我都仍未想好明天演讲时应该穿什么衣服。

今天没有去游泳，也没有在家里做HIIT或者普拉提，今天过得相当堕落，除了睡就是吃要不就是看电视。昨天的“贫血”报告让我心碎了，以至于我什么都不想做。不单什么都没做还一直在猛吃，一大早起来吃了3片全麦面包，1片轻芝士，1个鸡蛋，2块榴莲，1个番石榴、2个核桃，1杯450mL的牛奶，1杯100mL的咖啡，简直就是疯了！中午正常午饭。下午3点被妈叫起来，继续吃了1碗猪肝水，1根苹果蕉，2个樱桃番茄，1个番石榴。然后去炒黄豆，今天妈妈挺贪心，放的黄豆不能不铺平平底锅，黄豆自动分了2层，结果是悲惨的下面的容易焦，上面容易炒不透，与其说是炒黄豆不如说是烤黄豆，因为我根本没用铲子，黄豆到了平底锅就只做转圈或直线往复甩动而已。今天之内还要继续把余下最后一盘榴莲吃完，OMG，不运动、吃那么多，肥死了！

对比上周或前一周，从体重上说，我真的已经重了，空腹体重要比我最轻的时候多了1.5公斤。解决掉贫血的问题我就无需特意增肥增重了吗？有这种可能性？也不管是不是缺铁的问题，反正下周开始枸杞、龙颜干肉、红参、西洋参、车厘子就会走起，取而代之的是所有红茶普洱铁观音全部收起，包括咖啡也要滚一边。以后我每周的自备肉类除了鸡胸肉还会有猪腱肉，就看比例到底是2:1还是1:2了。马勒隔壁，在地球人都在号召少吃红肉多吃白肉的时候我的餐单里却要用红肉取缔掉部分的白肉，反人类！

体检报告上写我的血压是105/67，我觉得不可思议，因为工作以来每次体检血压都基本低压在80左右，比如说前年我的血压是123/83。今天下午用家里的欧姆龙腕式血压计测了一下，107/64，心率62。血压不知道，就心率而言62对我来说已经是偏高了，我的晨脉应该可以在52左右，平时静止情况下应该也能在58左右，重回60以上的心率让我辛辛苦苦几十年一夜回到解放前。血红细胞浓度不足携氧能力下降，心肺自然要更努力地工作，泪奔～

运动性贫血现在的研究还没有很充分，如果已经相当完善了，在贫血的条目里应该会有列举出来，但现在还没有。还有一条就是在各类跑步的建议、训练计划和各种书籍里都没有直接提到过过量的跑步运动会直接导致容易贫血。在谈到运动和贫血的时候大家都只是用猜测的语气。这和跑步出汗量大，容易导致钙的流失进而发展为骨密度下降骨质疏松容易骨折这种摆明的事不同。从saltstick盐丸的成分就可以看出，里面有钠、钾、镁、钙、柠檬酸根，强化版里还有咖啡因，但却完全没有提到亚铁离子，可见，他们觉得在长跑、铁三、骑车等长时间长距离运动里米国运动科学家们并不觉得铁是其中一个相当容易流失需要及时补充回去的东西。哈哈哈，如果多年以后他们终于发现了这个问题，估计真的会加入亚铁离子了，由于男性相比于女性缺铁不会那么明显，所以那时的盐丸估计还有性别之分。对比男性女性铁流失和钙流失的程度或许还能来一发女性特殊补充剂，尤其适用于经期参加比赛的铁人们，里面就只含有镁、钙、亚铁和柠檬酸根。不过，其实这也多余，对于专业的运动员而言她们才不会让大姨妈打扰她们的比赛，即便月经正常为了备战重要的赛事事前早就用避孕药等调节内分泌保证大无畏的大姨妈不和她们一同出战。

贫血的事实让我突然明白到，可能我现在最迫切地不是非得增加脂肪含量而是调整食物结构，让红肉的比例重新回弹过来，毕竟过去大半年里我吃的肉类几乎都是鸡胸肉啊鱼啊什么的白肉，牛肉猪肉也有，但就比例而言，那估计只占我摄入肉类的20%不到。

只有让自己完全正常，我才能跑得更好！