我的天

有跑步的习惯、目标、计划有什么好处呢？有了这些东西你得坚持下去才有意义，但如果你一开始就没打算要坚持下去的话你会花那么多时间精力去做各种预判？显然这是不可能的！如果你连想开始的冲动都没有就不可能有坚持，而为了能坚持下去最好的方法又是制定好目标和计划，很多半途而废的人实际上根本就没考虑清楚过自己到底是为什么要这么做，自己到底要做到一个什么程度，更加就不会有现在我为什么要如此努力的动机了。

还是学生的时候老师总是要我们预习复习之类，但当时我就从来没有把那些玩意当作是回事过。预习从来不会有，所以我不知道上课的内容将是什么，虽然这样的话每次课都很有新鲜感，但我却错过了每次自主发掘我觉得有兴趣或者我觉得难以理解需要加倍认真听讲的机会。复习也一样，快测验考试了才被迫把课本笔记等都过一遍，从来没有有针对性地对我很熟悉的东西放轻松，对难的东西加倍努力，因为此前我就从未自主地思考过到底哪些东西对我来说是轻易或者困难，所以一直以来我都只是个很平庸努力的学生，我看上去貌似很努力，但我用的力并没有真的完全用在点子上，所以效果不突出显著。会考试的学生很早就已经精通这个法则，而我呢，在学生生涯早已结束，在工作了好几年，在跑步大半年以后才领悟到了这个，真心后知后觉啊啊啊。

领悟得慢其实问题也不是相当严重，因为起码我还是领悟到了。明白这个以后往后我的人生就可以过得更加有效率。

现在的跑步每次我都会给自己制定计划，每次训练都有目标要求。过程中有没有特殊状况我是否真的达标那是另一回事。事后我会进行总结，好也罢，坏也罢，得知道自己有否做对，如果做得不够好到底是哪里的问题。那么下次我才会有改进的空间，谁叫我是那种无法忍受自己得过且过混日子拖时间的人。既然我花了那么多时间那么多精力那么多心思在跑步上，我的目标当然是要进步，我当然希望自己能达到自己预订的目标。实际上一开始的时候我没什么目标，因为我对自己的情况根本不了解，我凭什么去制定目标。但经历过大量的练习收集到大量数据以后我终于有点了解自己，知道自己水平如何，知道自己或许还有多少潜力可利用。

从前我很认真，但认真并没有用在关键点上，所以我很多的努力都被卸掉白费了。现在我很认真，为什么要吊儿郎当混日子呢？认真为了无牵挂不后悔，多好啊～ 以后，我希望自己能一直认真下去。

或许你会觉得我的人生太严肃了，人各有不同，谁叫认真是我的核心属性呢。

因为爱，所以去做，因为做所以更加爱，于是，那种或许是一见钟情的爱对我来说就变成了不知道为何的坚持了。不得不承认，有些东西，你一开始并不爱，甚至是讨厌，非常讨厌！但时间就是块磨刀石，不知不觉中，爱与恨不再那么明显，甚至有时会颠倒。说服自己去爱是件很苦难的事，所以，该怎么着就怎么着就好，如果有缘，自然会勾搭上，否则，just let to，不要试图过于主观用力。就像MAF180，你发什么狠，提什么速呢，这本来就是一个主要要求你慢下来的训练，当然了，如果你天生神人不提速永远达不到要求心率的话，大神你还是给点力去提速吧。

所谓坚持，不是四处寻求安慰后的坚持，不是需求鼓励后的坚持，不是被人说服后的坚持。而是无论如何，牙碎自己吞，流泪自己擦，摔了站起来继续走。真正的坚持，和别人永远发生不了关系，全靠自己每日擦拭。不要逢人便说：请鼓励我，我会坚持下去的。那不是坚持，是乞讨。—— 刘同

今早在围脖上看到了上面的一段话，觉得很有道理。坚持神马我觉得一开始，在养成习惯前，那是要定个目标给点主观外力推波助澜的，但一旦形成了习惯，那就是考验你变不变心的问题了。长久的坚持靠的不是鼓励这种特效药，提供长久的坚持燃料很飘渺，甚至可能是无。因为正如武侠小说里所说，最高的境界是无招胜有招。

每一次橡皮章的清理都会造成伤害，或多或少，可能看得见，可能看不见。对我这种粗人来说，几乎每次都能看见…… 但因为有洁癖，我不能忍受章子刻完，试印完就扔在那里不去搞掉上面的颜色，于是有了即便知道会伤害但我仍要去做的恶心状态。如果可以一发到底那当然好，但很多时候，你不得不把原本可以一气呵成的东西分拆为N个部分，因为要挖出一大块空闲时间不容易。所以，我明知“跑赢世界杯II”除了试印我还有其它玩法，但昨天我也只做了试印而已，试印完以后就把章子洗干净了，今天早上再继续其它的玩法。

之所以要做大的“跑赢世界杯II”是因为小的“跑赢世界杯”展示细节能力太差了！在工字牌印泥上还凑合，如果要用浮水要上凸粉，那简直就是一团糟，那些本来只有1mm不到的空隙被胀大融化了的凸粉彻底淹没，最终图案成了一坨，相当丑陋。于是今天8点早餐前我就重复了一次上周四做过的事，在“跑赢世界杯II”上拍浮水，印到白色单词卡上，然后倒金色的凸粉（透明且有闪片的就别了，上周的效果那是相当的看不出那到底是啥玩意），用热风枪加热让凸粉固定融化，让卡片放凉冷却，然后用中号滚轮上彩虹印泥做底色。用大一半的章子做这些事，显然凸粉完毕没上底色之前的效果那是相当漂亮了！比上周的细节全无好上几个等级，起码图案的所有字都能看得清清楚楚了，但问题是，上了底色彩虹以后，我那个去！土豪金完全看不出是土豪金，土豪金暗淡无光，如果不侧着看的话，简直就是一坨便便的颜色……而且，因为大图案，每个字都能清晰看到了，但是呢，这就导致滚轮上色那些字内或字间的间隙因为凸粉太傲娇凹凸感太强无法渗透到，于是……我再一次完美的目标被残忍的事实给毁灭了。

当我要随便拿个什么单色印泥拍上去了事的时候我突然想不如用彩虹印泥直接拍在章子上吧。这么做，直接拍，不用滚轮据说会不均匀，过渡效果不好，章子会明显地看到不同颜色一条一条。但我哪有那么技术高超，章子放在桌面，大彩虹印台拍的时候我不可能控制得了每次拍都是同一个位置，左偏右偏太正常，于是，这般尝试反而效果不错。大章子+彩虹印泥+白色单词卡=效果AUV！！！过渡很自然，整体效果很干净，没有浮水不上凸粉不搞底色直接最简单的拍印反而比干那么一大堆事的效果好！

但需要提醒的是，也不知道是章子的问题，彩虹印泥的问题，还是白色单词卡的问题，一开始的2张，图案的棱角相当分明，但越到后面湮开感越强，边线越来越模糊，颜色上得也没有一开始那么干脆利落了。章子上水太多了？印台水性太强？

没有人强迫我必须去做橡皮章及相关，但貌似也没有人站出来说我不能再那么干了。一开始你会看到明显的进步，但随着时间的加长，越来越飘渺了，甚至你还会有退步了的感觉，也不是说你感到厌倦没有新意打不起精神了，但人难免有惰性想偷懒。如果偏要把这个跟跑步拉扯上关系的话，估计那是个极点，越过了，后面一大段时间都会很愉快。正是因为这些不知道什么时候会出现的坎才让生活有趣不乏味。

这不是50米，憋个气就完事，也不是42.195K，6个小时就搞完，人生需要坚持的太多太多了。

明天我想用一发晨跑10K结束这周在单位的跑步。为什么是晨跑？因为我觉得只有用晨跑我那一天余下的时间才可以利用得更加充分。为什么不是LSD？可能因为在单位跑太多了，我对水泥路有畏惧心理，所以我宁愿把LSD的距离拆分为2个10K我也不愿意在单位跑一个LSD。LSD需要愉悦的心情，但在这里，呵呵呵。不过，最棘手的问题是如果下雨呢？天气预报说明天要下雨，东莞的预报说明天白天下大雨晚上阴，广州天气预报说明天白天大到暴雨晚上阵雨。广州和东莞的天气预报都说今天要下中雨/大雨/暴雨，但至今，连小雨都没下。今天不把雨下疯狂了，真的不好说明天下雨下成什么模样。我可以5点起床，5:30开始晨跑，但如果起床的时候下雨呢？如果我打算开始晨跑的时间还在下雨呢？

不得不说，天气一直是我的敌人！不对，应该是下雨一直是我最大的敌人！高温高湿辛苦归辛苦，但下雨跑不了那是憋死。

今天看了爱燃烧里说的一个跑步女神的故事，她简直就是跑得像飞一样！3小时12分完成全马，那是一个神马概念！也就是大概4分半的配速！！！！！！！速度惊人，在女跑者中肯定是厉害人物（她不是专业的，是业余的！），这等成绩足以让男跑者也瞠目结舌。看到她速度数据的人无不吓呆，羡慕嫉妒，但知道她“成长历程”的必须一定会佩服到五体投地，即便你也有那种天赋，你能拿出那种坚韧的执行力去做她所做过的吗？！她做到了你望尘莫及的事因为她吃过你几辈子都不可能吃完的苦头，所以我说，你根本连羡慕嫉妒都配不上，更加不用说恨，你唯有无边地崇拜。她的速度神级，她的训练量神级，她的执行力也是神级。不要试图copy神，想想都有害，更加别想接近神，你会死得很惨。半年1500K的跑量这还在我的理解范围，毕竟我也做到过半年1000K，但训练周期内周跑量110-130K，维持24周，隔N周才有1天休息，那简直就是让人光是偷瞄两眼就马上撒手崩溃掉的。

她经历过MAF，我正在探索中，就像减肥一样，我不知道自己需要多长时间才能减掉20斤，但我觉得我可以，我只是一直在做我该做的。MAF180，我不知道我要维持多长时间才能让我152的心率配速进入6字头，哪怕是在30℃或以上的高温高湿环境下，但我觉得我可以做到，只不过，貌似MAF180的进展比减肥难辨认得多，MAF180你不断地压低心率地跑，会遭遇天气温度身体状况带来的各种奇葩，别说平台期了，不规则的反弹，而且还是大幅度反弹也都比比皆是。如果我不是经历过减肥，MAF180毋庸置疑足以让我崩溃（我的减肥没经历过平台期和反弹好吗？！）。好吧，我说着说着女神扯到我自己那里去了。

看过女神的故事我产生了一个疑问：到底我是想这辈子余下是日子都能一直跑下去？还是我希望在冲击数次马拉松比赛后就摸鱼呢？按照女神的训练量，女神是女神，但女神也伤病，恰好她的两次伤都是在比赛前，一个在北马前，一个在上马前，而北马和上马都是她用尽心血为得到好成绩而拼命的。对我来说，我只参加过一次10K比赛，但我不会忘记在10K比赛的3天前我右脚踝中招，虽然不太影响我跑步，但完好无缺跟不在最佳状态是有区别的。我很认真地备战我的10K，但其实我也没干什么，我只是在一直保持着我一直都在做分事而已，但因为3月天气比较奇葩我遇到困难罢了。妈妈有担心过我到底323那天还能不能跑，而我也猜疑过我到底能不能把10K跑进1小时。百余K的训练最终换来的是退赛或者低于自己的目标完赛那是很痛苦的。现在回想起来，所有的那些伤病都是因为太努力、过于努力造成的，女神那疯狂的训练跑量以及神级的速度，还有我这个才完全开跑不到3个月的菜鸟一直hold住对新手来说过多的里程过长的时间外加实际上弱鸡鸡但自己完全没有意识到的肌肉力量。是我们的坚持执着换来了比赛前的崩盘。女神退赛了北马，虽然仍在康复中但仍以神一般的速度完成了上马，我则是以达到自己目标的成绩完成了自己的首个长跑比赛。如果我们要在比赛中以真正的最佳状态出征我们就必须把休息列入必备的日程，否则只会一直地在不恰当的时候输给“太努力”。

要追求速度的话，我还有很多很多很多很多很多很多很多很多训练要去攻克，可谓是荆棘满途啊！但如果我只是希望能一辈子跑下去的话，压住MAF的心率，月跑量控制在120K以内，那将相当安全。我觉得我的选择是在吃尽苦头后归于平凡，但到底要花多少时间我才能吃尽我觉得我应该吃尽的苦头呢？天知道了！

在没有把自己跑半死之前就选择轻松模式一直跑，我无法做这种人。

今早正在做磨粉的时候来了个电话，是领导的，已经很久很久很久他老人家没有打电话给我了，自从我不再干统计。我有我的工作，我有我的上司，但我的直接上司不是他。首先，磨粉的时候机器很大声，我能听到电话铃声那是非常偶然的事。其次，我讨厌接他的电话，所以我的选择是直接不接。有事你找我上司去，别找我。←＿←这人真心拽爆了！果然不出所料，10分钟内，他打电话给我上司了，他和我在同一个检验室，他在碾米我在用植物磨磨稻谷。据说是大大领导要找我去开会，他叫我马上过去，但我还在那里磨，磨完了我余下大概7-8个样品我才去。我是抱着一定被屌的心去的。理论上领导叫你去开会你就得马上滚过去，但我却如此拽爆。估计磨完余下的样品需要15分钟吧。我们每个人都有自己的工作，实际工作！不是几个人碰头开会嚼舌头就能解决的，你可以嚼舌头一个上午，我的实际工作要是这个时间没做完，任何的拖沓最终害到的人还是我自己。检验对时间有严格的限制，某个操作必须得在多少时间内完成，除非你不做，你一旦开始你就不能停下来，否则就等着重做吧。

大大领导的办公室和我磨粉的检验室是两对面，他在东边的三楼，我在西边的二楼，今天我穿了迪卡侬的荧光橙色，我在那里我在干嘛如果他们故意要盯看的话可以看得一清二楚，我根本就没有故意拖沓或隐瞒些什么。我没有的闲逛我没有在玩手机，我一直就盯着那个植物磨，在以我觉得最高效率的操作不停地干着，我没有任何需要后悔的动作。当我完成磨粉上去的时候，我是抱着我肯定要被挨屌的心，但出乎意料地，居然没有！其实没有我，他们也可以开会，我只是一个用来咨询动脑的，我的思考会让他们更安心。

今天在做水分的时候我一直脑子里在想着“制度与创新”这个总公司征文比赛的内容。其实“制度与创新”说白了就是“坚持与思考”。制度就是已经被制定的东西，你必须严格执行没有任何余地，不能偷懒也不能过头。创新就是得出一些原来制度上没有的东西改进，让制度更完善，实际上这就是要求你在执行的时候不只是在条件反射。你需要坚持持续不断，在一定程度一定时间内不能有任何的“改进”但当时机成熟，你就应该能看出其中的不妥加以改进，这里就需要思考，一刻不停地思考，但思考不是那种你想到就去改的随性。想，很多人都会想，乱七八糟神马都有，但很多很多很多很多很多人就只停留在空想的阶段，没想过要去做，更加没想过要去持续地做。如此一来，创新和制度都不复存在。而我，貌似却最擅长这种！想出一个奇葩的点子，去执行，去长久地坚持，在坚持过程中发现问题，在坚持过程中不停地继续想，然后实施改进，接着继续用坚持去验证创新。起码，我的减肥/跑步历程就是这样的。

在等做完水分的的20分钟里，我赶出了这篇blog…

我不知道如何去做，但我想去做，如果我想去做，我就会用尽一切办法去做，所以，最终，很多时候我都会做成，即使有时效果没有我想象中的好。很多时候很多人缺少的是一种想法、一份坚持当然还有一把信心。信心我习惯性真理性都是满满的，想法神马，如果我真的去想的话天花乱坠实在太多而且绝大多数还非常奇葩，至于坚持。从我一开始知道我是射手座，而射手座最缺就是那东西的时候貌似我就已经潜意识地在培养自己的坚持了。坚持写blog，坚持做粉丝，坚持摔角统计，坚持跑步，在开始跑步之前，我只是精神上坚持，但自从开跑以来我确信自己已经身心都能坚持了。少了崇拜多了瞧不起，越来越女王。

我一直都想做套印的橡皮章，我试过很多次想开始，但却无从下手，因为我颜色感太差，灰色区域我根本不知道哪些该用一种颜色哪些该用另一种颜色。我一直很想把ADR的某网友PS出来的双色套印图案制作成橡皮章，双色套印算上底色一共有5种颜色，即便我很懒惰地直接把套印双色去掉一种也不行，因为那是有分明暗的，去掉了就不是那么回事了。昨天我一直在纠结搞什么橡皮章图案好，我的橡皮章素材存货不多了，我必须补仓。昨天下午4点开始workout，先是1小时的HIIT，然后是加起来约20分钟的各25下深蹲剪蹲卧推和滚髂胫束。还有38分钟才到6点吃饭时间，所以我就做了一个郑多燕的曲线伸展操。到此为止我跟做过2个郑大妈的视频，感觉太难跟了，有中文解说，但解说不到位，因为动作一直在变挺复杂，你不能只按照解说就把动作完成，其次是尼玛的远镜近景重点错，你拍美女脸蛋有啥用，动作需要中远景才能看清到底要怎样，郑大妈这么这么说，但镜头一直停留在脸蛋上，卧槽！还有就是视频颜色不够鲜艳，衣服和背景对比不明显，尼玛的这是大家来找碴么，本来镜头老切换角度已经看得人家够辛苦的了，还穿个颜色差不多的，到底还要不要人家看着视频跟做呢！我一直在跟着fitnessblender的视频做，跟做了好几个，从未遇到过这种烦恼。估计这就是西方人和东方人思维的区别，实用主义和浪漫主义的区别。做HIIT的没有人一个人敢说那是在扭秧歌，但郑大妈的很多视频却被戏称是扭秧歌，呵呵呵。

貌似我说着说着就说远了，我的原意是说我在6点晚饭前就完成了昨天的workout，7:30就回去洗澡了，所以很早就可以回到办公室思前想后我的橡皮章。

经过N多回的尝试以及研究教程后总O了！昨晚我觉得自己已经O了，但颜色块之间还是有些界限，但今天中午这个问题彻底解决了！

今天的橡皮章是Hijo de Dos Caras！

这个Memo的橡皮章我想做很久了，但一直嫌太难没有做。还有一个原因就是这个图案也是4种颜色的，所以如何把这玩意变成双色也是个问题。而我的对策是，浅色的都镂空，浅色和浅色的用线去分隔。

AUV效果还可以嘛！！！！！！

归档：2014-04-24 面具继承。

爸爸和小儿子！！！！！！！！！大儿子滚蛋素面去了～

今天最郁闷的事是Nike+结束后同步有问题，同步完成后告诉我今天我跑了2回，但2回数据是一样的，这显然就是神经病了，所以我删掉了其中一条，结果杯具了！nikeplus的网站上没有我今天的跑路数据，手机app重启后余下的那条数据也消失了！我！白！跑！如果我还没到1000K我一定纠结死，但现在，我已经没那么看重那个了。万幸是所有数据我都有截图，所以在我自己的Excel记录里我的数据一个不少，这显然是Nike+自己的问题明天上班时间我一定打电话过去要个说法，据说他们可以手动添加把我的数据重新补回来，这是必须的好吗！！！

今天音乐回归我的跑步，不过不是用手机听，是用MP3去听，有音乐的MAF180终于不那么苦闷鸟～