我的天

昨天说到我清理了野小兽M3动感单车盖子里的皮带渣渣，测试的题时候，的确没有感觉到有异响，但是那天晚上我又上了一节动感单车课程，发现异响依然是存在了。我这一次异响不出现在低阻力的时候，而是出现在四五十阻力的时候。同样站姿骑行或者功率大的骑行基本上不会出现异响，但是当踏平超过了90，某些不应该存在的声音又好像出现了，所以这到底是什么情况呢？

一直以来，我都是个外八的人，左脚没那么明显，右脚非常明显，所以当教练说，膝盖要对准脚尖的时候，对左脚来说是可以做到的，但是对右脚来说几乎是不可能的。所以这该怎么办呢？我发现在动感单车上面，如果我是坐姿骑行，膝盖对不准脚尖这个问题右脚会很明显，而且没办法纠正，如果要保证脚尖是100%朝前，那么右边的膝盖一定会内扣，甚至得内扣到单车调节阻力的那个地方也就是到达中线，又或者是超过中线，而左脚则很自然，但是站姿骑行的时候，这种事情又变得不那么明显。站姿骑行的时候，要膝盖对准脚尖，好像两只脚都能做到，哪怕不是非常标准，但肯定要比坐姿骑行的时候好很多。但是站姿骑行的时候，我又发现了一个奇怪的现象，我的右脚是正常的，但是左脚的脚踝会出现一些我也说不准到底是什么样的晃动，反正每转一圈脚几乎到底的时候总会有那么一些晃动，我觉得这些晃动是不应该发生的，因为这就等于这不是在一个垂直面上做功，而是有一些横向的力发生，肯定会有额外的消耗，而且是在站姿骑行，是在用力比较猛的时候。长期以往，会不会对脚踝有什么伤害我不知道。右脚踝根本不会发生这种事情。所以我该怎么办呢？右脚坐姿骑行的时候有缺陷，左脚站姿骑行的时候有缺陷，但即便这样，我依然能够稳稳地完成课程，按照教练的要求，做到自己的极限拿到高分。

是不是以前我就不知道这些问题呢？其实一直以来我都知道，但是我并没有刻意总结出来而已，以前我把那个脚踏的固定反过来用踩在后面，理论上没问题，但实际上，因为左边脚踏的某个凸点刚好就顶在我的前脚掌上，长期以往，那个地方已经发展到连平时走路都会痛的程度，所以我不得不把脚放在固定夹套里，把脚固定在脚踏之后，左脚是很正常的，但是右脚脚尖对不准膝盖的这个问题就更加明显了。

后来我感觉会不会是这么个问题：脚套的固定是完全一致的，不管你是大人还是小孩，但实际上骑行的时候，双脚和双膝盖的位置是跟人的体格有关的。理论上是与肩同宽，但不同人的肩宽肯定不一样。在没有进行脚踏固定之前，我右脚放置在脚踏上的位置是比较靠近曲轴的，甚至鞋子拇指内侧会跟曲轴有一些若有若无的摩擦，但现在因为脚被固定在脚踏上，然后固定的那个位置离曲轴差了那么一厘米以上。所以理论上要把自己的脚固定在那个地方坐姿的时候我就只能用外八的姿势。如果问题真是这样的话，难道我应该左脚固定在脚踏上右脚就把脚踏反过来，踩在后面吗？

动感单车座位的高度、把手的高度、座位的前后都是可以调节的，但是脚踏上固定装置是没办法控制，到底是离曲轴近一点还是远一点无法调整。之所以有这个看法，是因为我发现公路单车锁鞋的固定不同人有不同的标准，只能按照自己的方式来，没有一个100%固定的样式，所以我感觉用同一个脚踏固定所有人，这可能不太合理。

一个脚固定，一个脚步固定，可以猜想那感觉肯定很怪。

有人说长跑是个和痛苦交朋友的过程，我觉得这说得很对！有人统计过越是高手，跑步的时候就越能专注于跑步本身，我个人感觉自己属于业余中等水平（就女性而言），所以我觉得我有一半的时间在跑步本身上面一半在冥想各种事最合适。一路冥想各种事就说明我跑得太轻松了，但一直都在为跑步本身各种操心则说明我跑得太用力。专注于跑步本身就意味着你时刻都在留意着身体的反应，落脚也好，提膝也好，摆臂也好，呼吸也好。

通常来说我关注得最多的是呼吸，奇数韵律呼吸已经轻而易举地贯穿于我的跑步，数七数五数三都能说换就换，只要我能稳住呼吸的节奏，不处在快喘不过气的状态，我就可以一直跑下去。

近几个月提膝和落脚也成为了我关注的项目，因为我在纠正自己的外八。要保证落脚的时候脚跟我人的前进方向垂直并刚好在我重心下就意味着我要让膝盖非垂直向前运动，这样的改正让我的跑步姿势不那么难看，同时也让我脚下的前脚掌到后脚掌过渡更加流畅。从理论上说我应该这样，我从小就应该这样，但我一直以来都不这样，我已经外八近30年了！这样的强行纠正导致我近期发现右脚的跟腱疼痛，据说那玩意叫做跟腱炎。跟腱和肌肉不同，流过的血液不多，所以恢复时间会比较长。右脚跟腱疼痛这事不是急性袭来的，是慢慢积累而成，近几周尤为明显。估计跟现在气温低了，我跑步时的步频降低、步距加大、配速提升有关。跑步神马，光是单因素的改变就会让难度增加，那个因素可以是距离也可以是速度。前几个月（夏天）的速度虽然不快，但距离增加了，这个月的距离正常，但配速加快了。如果我完全健康当然没问题，但我在加距离/速度的同时还在改变跑姿，问题也就随之而来了。据说跟腱炎很大程度和内旋过度有关（鞋底内侧磨损较多），从前没纠正外八的时候我任何鞋底都是外侧磨损得一塌糊涂，到鞋子退役的时候内侧可能还能清晰看到新鞋时纹路的！但现在，情况大变，尤其是我的Mizuno Wave Frontier 7，那根本就是后脚掌内侧被踩成了屎，外侧却相当完好的节奏！从外旋过度变成内旋过度，我真心绝了！因为我的右脚外八比左脚严重，所以我就得旋更多了是吧……

今天早餐前穿上单排轮滑在走廊来回溜达，我明显感觉到当我双脚垂直向前的时候右腿从腰部开始到脚一整个外侧都在承受着奇怪的力，难道说我真的不应该把这些年来的外八完全纠正过来？我一整条腿的受力系统都不太正常了。轮滑鞋是高帮的，脚踝被死死地固定，被固定的脚踝的跟腱不能被扭转，只能进行上下收缩，要扭转只能靠我的髋部。这么一来，我的跟腱完全不觉得痛了（不被扭转是第一个，另外一个是鞋底是刚性的，脚底平直，完全不存在只靠前脚掌用力蹬出去），让我整条腿感觉奇怪的估计是髋部的扭转角度和平时不同。

综上所述，近期我得降低我跑步的强度，我应该控制跑步的距离。在不跑步的时候我得穿中帮或高帮的鞋（或者带护踝？）尽量减少/防止那个部位跟腱扭曲。这些都只是治疗养护，最根本的是要强化我的跟腱。自从有过髂胫束磨擦综合症我往后一直有进行针对臀部和大腿的肌肉训练，每次跑步后也都有用泡沫轴放松，但针对跟腱的训练（单脚左右侧跳以及单脚躬身）我微微地进行过一段时间就停止了，每天都加入台阶练习非常必要！台阶练习非常有效，哈佛医学院的某个关于跑步的视频介绍，那些跟腱被判死刑的人也能100%地从中获益甚至完全恢复。

让自己变得更强才是避免受伤的最佳方式！

归档：2015-10-22 觉醒。

今天改变策略，先写blog，然后再到处逛，如果有事一直没做我会不能放开。中午时分没有选择KFC，人家正是多人吃饭的时候，所以我就下江南新地，上周写blog的那个地方了。不知道这个铺位租出去了没，好像状况跟上周没啥不一样。如果长期这样我就可以长期在这个地方蹲点写blog了，啦啦啦。（我是不是心肠太坏？）这个地方只能是个餐馆，这也应该是个餐馆，但这片区域挺邪门，一直不是很旺，上一手好像是个茶餐厅？环顾这片江南新地西面的餐厅群，全部都已经换手一次或以上。记得之前这里有家韩国菜，不贵，我和我妈说要过来吃，但还没吃就已经… 说来也怪，江南新地现在就一条地下通廊，不够1K，但却有2家大禾寿司，除了大禾还有另外一家每碟都6元的，寿司在这里就这么受欢迎？现在正是午饭时候，我旁边就是其中一家大禾，1/3都坐不满，今天可是周六哦亲！不知道他们怎么就能维持。

刚才路过NB的门店，门口写着书包和跑鞋7折，我想试试他们新出的疾风！但最当眼处没有让我心动的荧光绿疾风，好像还是在主要推销freshfoam系列？NB官方微信上说现在去门店买疾风系列会送运动装备包，其中包括束口袋、毛巾和运动水瓶，但显然我刚才就没看到！疾风和Zante的定价差不多，7折大概就500 RMB左右的样子，还可以，但微信明明说有东西送这里却没有，不爽！不过呢，真的让我不心动的还是没有我心仪的荧光绿。我已经有3件荧光黄绿的衣服（2014李宁10K，Nike We Run GZ 2015 特别版，迪卡侬Domyos男装速干背心），我有各种颜色的跑鞋（红色系的偏多），但却没有穿过荧光绿的（荧光粉的有了）。前几天在天猫的NB旗舰店上看，疾风女装荧光绿的就只剩下only one的一双37码了，其它码数已经被扫光。除了荧光绿还有一双灰色的，那个是全码数，且货都满仓。跑步的女生都不低调你们知道吗！！！！！！！荧光黄荧光绿男跑鞋很常见（女的通常是荧光橙/粉之类红色系），所以呢，估计有不少人跟我一个想法呢亲——荧光绿没玩过，要收集完彩虹色才算完满～ 女人有非常强烈的收集癖你们知不知道！！！

关于跑步，我好像很久都没有长篇谈过了。因为近期我脑子里除了AK就是AK。吃饭跑步睡觉甚至试过做梦的时候也是。跑步不是被忽略了，不是变得不重要了，而是处在一个重要但无需天天提起的状态，因为已经是个习惯，老夫老妻就不要天天秀love不love的好吗。上周，我无意中惊讶地发现我的银紫Frontier 7鞋底好神奇，脚后跟居然是内侧一长条被踩成了屎（尤其是脚弓对下的部位），但通常来说应该被磨损得最严重的外侧却没怎么被重创。这里神奇的点有2个，一个是Mizuno X10的大底怎么会这样！我的跑鞋基本上都是他们家的，估计有10双了，但这还是我第一次看到大底被踩成了屎，不是磨损，那种状态好奇怪。难道是因为那是双2013年的仓底货，我2015年夏天入手，放了好长时间，大底老化严重了？？？我穿过的Mizuno都是X10大底，无论是入门的Crusader 6还是被我跑退役了的Inspire 9，从未遇到过大底变屎这神奇事，同样神奇的是鞋底除了那片屎区域以外其它地方都相当完好，这到底是肿么了？？？？？？？神奇点二，我是外八的，从来都是，小屁孩开始就这样，家长和朋友无数次试图让我纠正，无能。去Nike门店做步态测试的时候，店员说我外八，录像看来挺严重的样子（其实我是知道的，跑过珠江琶醍的时候，我在很多玻璃幕墙里看过自己的跑姿，侧面还行，正面那是外八导致的惨不忍睹啊啊啊），当时店员问我，外八这个不能改？我无奈。近期，我在有意纠正自己的外八。我两只脚外八的程度不一样，右脚严重点。所以走路的时候我会试图让膝盖不直着向前，而是让膝盖向身体中线移动，就等于从前的直线变成斜线了。我之所以外八估计跟我膝盖连接有关，如果要我双脚垂直向前我的两个膝盖就必须得侧向内，右边需要侧的角度大点（所以我的右脚外八比左脚严重）。为什么会这样？到底为什么会这样？？？不光是腿，我的手臂也这样，当我用力绷直的时候，手臂其实不是直的，上臂和前臂会有一定的夹角。（尼玛的这人就是个怪物！！！是个次品！！！）AK电影看多了，我发现好像他的状况和我相反？当他直线移动的时候，双脚有内八倾向，这种情况在他不表演（直接是他自己）、歌舞或其它运动的时候明显。他通常不穿短裤，即便不是长裤裤长也超过膝盖，所以我无法判断当他脚有内八倾向的时候膝盖移动方向到底是怎样的。但可以肯定的是，当他的角色需要跑步时，他的大腿不是垂直移动，而是像我故意纠正自己外八的那样朝身体中线移动。如果是个内八的人，膝盖和脚的状况应该是和我相反的，跑步时大腿摆动不应该那样。即便我不刻意改变自己，AK的电影看多了，其实我脑子里已经接受习惯学习了那种方式，大概在跑步和平时走路时候我都会提醒自己要膝盖中线。改变大腿运作方式会导致我摇摇摆摆重心不稳，所以这只能是在我不急的时候做。Frontier 7的脚内后侧踩屎难道跟这个有关？？？如果我外八，磨损的必定是外侧，但如果我修正了外八，外侧的磨损将不再特严重。现在难道我修过头了，所以内侧踩屎状？让人还有点欣慰的是我的内侧踩屎不是一个点而是一长条的区域。今天我仔细观察了一下平时周六用来跑18K以及闲逛的Mizuno Wave Rider 16，同样的是内后侧比外后侧磨损严重，两只脚都这样，右脚明显一点。从前落下双脚根外侧磨损几乎好像freezing了在那里一样。可见，近期跑步我之所以慢了是因为我主要用的是中足落地。同时我难道从内翻变成了外翻？这么奇葩的事都有？AK你这个神啊！你到底是引领我向好处发展还是把我从一个噩梦转向另一个噩梦啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！夏天跑慢点，中足落地无可口非，但这个内外侧变卦我真心不知道是好事还是坏事… 纠偏是好的，但纠过头就麻烦鸟。

看电影不被那些情情爱爱感动的稀里哗啦，却净是注意到这样那样的细节专业非重点，我错了…

有时我真觉得自己是香蕉，黄皮白芯，虽然是东方人的面孔身材，但精神上的东西却是西方的。所以每当我遇到不合逻辑的东西我都会相当的抓狂，怎么可以这般随意呢？外国的东西你喜欢搬什么就搬什么，有些巨头每个词的翻译都照搬过来了，于是闹笑话；有些莫名其妙的搬一些他们不怎么懂的，却漏掉一些核心重要的（天朝式的山寨照抄只得到个大概表面），简直让人无语。

为什么我会有感而发写了上面那一段？因为传说今天早上10点开始报名的516广州生物岛10K的报名让我觉得很烦！！！网站版面不成形，那也算了，能用就好，但重点是不能用！报名走完一大堆流程最后告诉你死循环，请继续无结果兜圈。在尝试了不下5次过后，我不玩了，哪位玩好的大神告诉我一声我再过去吧。至于过去的时候是否已经名额被抢光我不管了。

我们这一代人什么都要抢什么都讲秒杀，因为人太多了，优惠的东西太少了，有时甚至连自虐的机会也不够（比如说报名马拉松）。精准地踏着时间点利用各种技术抢是我们不得不掌握的谋生技能。在成为米粉之前我根本就不知道什么是抢什么是秒杀，但一轮又一轮的小米手机抢购过后，我的本事算是长进了不少。我甚至可以在双十一那种全民狂欢节在天猫抢到奶粉，可以在诺基亚百元手机首发不久的京东抢到了超长待机的神器，当然我也抢过硬卧火车票，幸好不抢在春运或各大节日期间。不过，至今我都没有抢过会被秒杀或者排队排好几个小时的马拉松名额。供远远少于求，所以就出现了抢，疯抢这种事简直就是变态！那考验你的是手急眼快，光抢到还不行，还得迅雷不及掩耳地下单，完成支付，整个流程才算结束了，才算你真的抢到了。但其实，这很狡猾，暗藏杀机，在根本来不及判断分析的电光火石间谁又能确定自己没犯错误，谁又能确定自己在那些必经之路的弹出窗口里没有被顺便错手多花钱买其它东西呢！抢，必定乱，乱怎么可能不犯错。这是商家们的策略！！！有时，我觉得从前老老实实排队感觉上来说还公平点。还记得从前经常看到新闻里说香港市民等待多长时间排队购买或领取某东西。这种事现在经常发生在苹果新产品开始发售的期间，全世界人都在为买苹果排起队。人的时间是宝贵的，排队耗费/浪费时间，可能因为这样就有了与之形成鲜明对比的秒杀和抢。谁更好？不用等不用抢，想要就有最好，但世界上没有那么完美的事。因为要排队，因为要抢，所以黄牛这种靠高价倒卖吃饭的人总有生存空间。人类欲求的心太大太恐怖，以至于正常的社会已经hold不住了。

昨天李宁广州10K的比赛过程中，有些时候我很想去喝水，但水站喝水的人太多，服务的人太少，摆放水杯的桌子太短让我宁愿放弃并节省时间。在5K过后的某个路段我曾经觉得右上腹痛，显然，那是岔气，但那个位置正好是我号码牌计时芯片的所在，所以我不能用手按压在那里（坏了怎么办！），我也没有明显放慢脚步，我知道那会过去的，毕竟这已经不是我第一次岔气了，但为什么会在那个地方岔气呢？没有突然加速，心率也一直很稳定，真奇怪。在路线西边的长命坡上，有那么一段时间我觉得右脚踝的内测脚眼处在痛。不是大痛，更加不是剧痛，我也熟悉这种感觉，这意味着我要稍微调整自己的跑姿。我双脚都外八，但右脚相对来说比较严重，我控制了右脚的外八程度，痛自然就会慢慢离去。过去1年多来，膝盖痛对我来说是很少会出现的事，但脚踝的不适不时会发生，这估计跟我外八有很大关系。太多的扭转力，太持续的施压，肯定有一天会出状况的。我懂。但这是我近30年来养成的习惯，哪是说改就改那么简单。如果我能改变外八，即便不是完全只是修正部分，我的跑步效率一定会更高！

已经连续跑了2天，今天我不应该再跑，因为连续跑4天风险太大了，但，心想跑。