我的天

今天我进行了Nike+六个月以来的首次晨跑，如果说在9点前完成跑步算晨跑的话，323的深圳也算一回，但那不是空腹，今天是空腹，且非常变态地我早上5:30开始，跑了01:16:53完成了10.30K，今天的配速是7分27，足足比323慢了2分钟。要做MAF180就必须有降速，而且是毫不留情降速的觉悟，这周我可是感悟透了。令人绝望的730开外已经让我神马都不想说，速度的不给力外加感冒的侵袭以及右脚踝的一直没有痊愈让人挺绝望。

绝望是主调，但晨跑给人的是希望！我5:30开始，到6:00的时候天亮了！我开始的时候天色跟晚上没有区别，还没跑半圈，我就差点崴脚了，因为地上居然有块大石头！后来我发现是某个运泥巴的车掉了一路的余泥，黑乎乎我没看清，第一圈，一路上我都小心翼翼，踩点明白后我就直接绕开免得中招了。2圈过后（一圈约400米），我的心率还没到150，心率上升得非常缓慢，这是好兆头，我发现，只有这种状态后面才更容易压住心率/稳定在某个较低的水平。一大早，天气凉爽，跟白天，尤其是下午的火辣辣完全不同，而且有风，今天吹的是东风。

在跑路的过程中我看着天色逐渐转亮，慢慢地再也不需要路灯的指引了，不知道什么时候路灯被保安都关掉了。然后我看到了蓝天，也看到了鳞片的云，当太阳出来的时候，天上鳞片云呈现出金红色，太漂亮了！而当太阳差不多完全升起的时候我的跑步也快结束了。当我跑步结束的时候，我发现有2个中年保安大叔开始他们了跑步。我当然没有被套圈，首先，因为其实他们也不快，其次是，实际上我们只在同一个赛道上一同跑了大半圈而已，他们几乎是在我结束的时候开始的。

我经历过无数次从天亮跑到天黑（夜跑，晚上6:30开始），从白天跑到路灯亮起，跑到必须到路灯灯光范围才能看清心率表的数值。今天是我第一次晨跑，我从天黑跑到天亮，仿佛，太阳是因为我的努力而被“跑”出来的。

奇怪的是空腹10K，我却一点都不觉得肚子饿，也不知道是我肌肉分解起作用了还是脂肪分解起作用了，如果不是以MAF180的心率去跑，估计30分钟过后我就会感觉到饿得头晕眼花了。

晨跑很励志，但为晨跑做的之前之后准备不少。比如说，我晚上9:30就得睡觉，如果得保证睡眠时间有8小时，我应该晚上9点就去睡觉了。昨晚我9:30回去睡觉，连腹肌九部曲都没做，但还是翻腾了好长时间才睡着。一晚上没睡好，因为紧张期待着今天的第一发。早上5:00的闹钟放体温计，5:15的闹钟起床，15分钟之内搞定所有并到达开跑地点。完了以后，今天我忘记在出门前开了热水器，所以跑完以后我还得会宿舍开热水器，然后等上20分钟才能洗澡。如果能把20分钟省下来，我可以做非常充足的拉伸以及完成平时的深蹲剪蹲卧推。今天还有一个程咬金，昨天是我值班，所以今早8点前还要去库区分散的4个点打卡。所以导致我今天的事太紧凑，过于紧凑了！

以后不妨可以把单位每周的2个10K定为一个夜跑一个晨跑。据说晨跑是好，但不能跑太久，40分钟就好，像我今天这样跑了75分钟是不好的。下个月开始吧，在完成6个月的160K Nike+之后，我会把每周的跑量降为34K，即8+8+18=34K，以我152心率配速730计算，8K应该是刚好1小时的事。再见了10K！再见了Nike+的铂金奖杯！

如果不是看见了Nike Running昨天在微信发布的NIKEFREE活动，我至今都不会体会到晨跑的滋味。因为我很贪心，因为我很贪玩，因为我喜欢刺激乐于尝试，所以我总能经常自主地在平淡的生活中成就我觉得的不平凡。

今天如愿地进行了18K的LSD，感觉好极了，因为对上一次已经是几乎一个月前的事（2014-03-08），然后就是各种值班、深圳以及下雨。我不过是想要一个不下雨，也没有什么其它安排的的周末而已，这么难！因为经历过很难很难，所以能在四月的阳光明媚早上进行一个LSD我感到很感恩很高兴，虽然，我非常清楚要压住心率152我现在的速度肯定是糟透了的，实际上也是，18K的平均配速是153，前面大半是152，后面是154，平均起来153。这也是我在周末LSD里戴心率带跑路的第一发。前面我要控制速度，还有就是纠结到底什么跑姿我的右脚踝才不会痛，大概5-6K的时候，我试过每跑几步就痛一次，我都怀疑我要辜负这么好的天气了，死撑是跑步以来我最经常做的事，无论你信不信，过了10K之后我反而觉得我各种顺了，虽然从心率数据上说，从那开始我的心率就不再压在152附近，但脚不痛了！我只顾一直向前就好。从速度曲线数据上看，也是这么回事，大概10K过后，对比全程我的速度来说，我更稳定了，且更快了。我知道超过我的MAF180心率是不对的，但我真的很努力地试过压住心率，但无论我把脚步放多慢还是会轻易超过。跑步过后发围脖发微信的时候我用了很多时间去拉伸髂胫束，晚上在看GA的时候我也在用今天刚到（跑步接电话你知道我有多么不愿意，我后悔我没开开车模式）的瑜伽柱进行自虐滚，所以，总的来说，这周18K我的双膝并不非常受罪，但要想膝盖不辛苦，最好上厕所的时候不要像平时那样随便蹲，而是用深蹲←_←你终于进化到用深蹲姿势上厕所了！

今天还有一个特色是我穿着紧身亮蓝背心去跑步。当然就是招来了各种的注视目光，飞机场表示无所谓。直到洗澡的时候我才意识到今天貌似不太残暴的太阳有多么厉害。但其实，或许不是太阳太厉害，是我的肩膀后背接受太阳照射太少了，以至于脖子、手臂、腿部一点感觉都没有，但肩膀和后背却被晒得各种红，热水澡后更是各种痛痒，不得不叫妈妈帮忙抹上一点维E软膏（当作润肤露）。妈妈心疼地叫我以后别这样了，但我知道这只是一开始我不习惯，几次以后我也就能hold住了，毕竟现在还不是夏天，太阳算不上凶狠。

昨天终于到了我的新3G路由器TP-LINK WR703N。我已经有足够多的路由器了，这个路由器是用来帮朋友做测试的，是用来刷机的。然后我才发现原来我家有这么多碉堡的测试环境。有3台电脑，1台台式Win7，一台台式XP，一台笔记本XP，有个指甲大小的无线网卡，有2个路由器，一个带无线，一个纯粹插网线，还有2台小米智能手机，有多余的网线，所以要做的任何事我这里几乎都可以测试。刷路由并不很顺利，这有rom本来bug的问题，也有连设计者也不知道为什么可以这么碉堡会有wifi信号搜索不到的问题，有时甚至插上网线有有线连接也连接不上的问题。第一次当我发现路由器wifi搜索不到，我也就无法设置的时候我觉得路由器变砖了，但后来又活了过来。当设计者远程控制我的电脑发现wifi搜索不到，有线也连接不上的时候，他也觉得可能路由器变砖了，但后来又活了过来。这个路由器实在非常极品！以至于平时我是晚上10:30就睡觉的，今晚却拖到了凌晨0:30。

流感中的SGH让人感到GA经典的阴沉又回来了。可能是因为我一边看一边在滚瑜伽柱吧，所以显示器的观看角度是很奇怪的，偏黑。一边看视频一边摊开瑜伽垫在上面滚瑜伽柱我才意识到我的房间有多么的小，我甚至不能躺直，根本无法以正常的姿势滚我的髂胫束。

Cristina和Owen在一起认真的关注某个家庭里孩子心脏都出现严重毛病的问题（都要排队等候移植了好吗）。

Derek流感，Meredith代替老公进行很重要的演讲。Derek穿着严实的防护服在手术时里半死地进行手术/指点手术。

Alex在考虑跳槽了？为了钱？

Callie貌似发现了未来骨科的女性之光，不是所有女医生都能足够狠。要足够强壮进行必要的敲打/复位，心理需要足够强大，敢于大胆地下手用以退为进的方式挽救病人。

上周圣斗士电阻结束了，接近100集，GA，我感觉也差不多了。其实现在的剧情并没有比从前掉价多少，但我感觉是打不起精神，与其拖下去不如结束……

或许是我太急躁了，跑步、刷路由器，GA一切都要慢慢来。

今天有太阳！！！！！！！！！！！起码一个早上都有太阳！！！！！！！！爽歪了！！！！！！！！！！！！！！！！我已经快被阴冷天给搞发霉了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！今早醒来，天亮了，鸟儿在叫我就知道是好事！虽然一开始的时候太阳只是挺隐晦的，但起码，当我出门的时候我看到了弱弱的红色磷光而不是铅灰，而且没下雨，谢天谢地啊！！！！早上7点多到达办公室的时候气温是5.5℃，现在（中午11:50）气温已经有9.5℃了！今年的春节可算是老天爷灰常灰常灰常给面子了，春节假期的那几天一直没下雨有阳光，而在春节的最后一天元宵节/情人节也来了个有阳光的晴天。如果是平时，9.5℃那是挺冷的了，但在经历过连续多天的平均气温只有6-7℃的阴雨天以后，10℃的晴天简直就是感觉我得救了。

按照习惯推断这个星期我们的早餐已经吃过了饺子、包子、炒面，今天应该是吃汤面，但今天的早餐居然是汤圆！糯米汤圆！！！！！一种高热量高血糖转化率的东西。这种玩意会导致你摄入的卡路里超多，短时间内血糖迅速升高，但却容易很快肚子饿，就健康角度而言，这玩意是垃圾食品。各种过节的食品没有什么不是垃圾的，神马煎炸的，高油高糖的等等。作为一种应节食品，在正月十五吃汤圆没什么不对，但把汤圆当作是早餐，那可真玩笑开大了，坐办公室的倒无所谓，要干体力活的同事怎么办？？？？？？但过节就这样，即便你知道那东西很糟糕，那不过也只是一次一次而已。今早我吃了10个汤圆，以一个汤圆20克，100克汤圆300卡计算，今早我妥妥地摄入了600卡+的热量，前提是我还不是吃饱呢！如果600卡热量换成是吃燕麦片的话，我得吃150克干的，桂格即食燕麦片最小包装是400g，也就是一次性吃1/3包，绝对的饱死你，吃到你想吐！

今天我是从一开始就做好下午不用上班要放假的准备，结果到了早上11点多，发来第一条短信，说今天下午3点下班，但还不到10分钟就发来另一条短信说今天不提前下班，一切照旧。我那个去！至于那么抠门么！！！！！！！！据说今天下午放假是昨天领导开会决定的，推迟到3点钟才放人已经是克扣了，最后还变成了完全没得提前，那更加是恶心。很多很多年才出现一次元宵节和情人节重叠，大家都有各种节目，至于连半天都不肯放出来吗？！我就不在这里多嘴说也不想想某些人一年到头每天都在加班帮你们进出粮挣钱，好不容易今天是节日、天气不错、没有大批量的进出粮任务，连这等注意都无法拿下让大家早点开溜。在这种单位你就不要谈什么幸福感和人情味了。人家放你的假是恩典，不放你的假是规定。反正呢，下午我是绝对不会干活的了。

昨晚做梦我梦到了我去拿那五件#2013不够跑# Nike+奖励的TEE。今天，我就要去实施了！！！

手掌能看到微小的汗珠，手臂弱弱反光，摸上去是汗和颗粒状的盐，粘乎乎的，如果是棉质的裤子还可以用来揩一下手，但我穿的是速干化纤材料。自始至终保持湿的，却没有盐的地方估计就只有脖子。刚刚洗澡时惊讶地发现，2个小时，中午时分的2小时让我脖子和后背有了清晰的分界线。脖子是黑巧克力，背部有衣服遮盖的部分是白巧克力。好吧，今天的太阳真厉害！幸好今天戴了cap，否则眼睛估计被伤害大了，不戴黑超的话，cap是最好的选择。

如果还有下一次，我一定在腰间别上个500或者700mL的水瓶。这种温度（35℃+）、这种湿度、这种天气下，1个小时已经是我不补充水分的极限了。上一次，我得出结论必须戴cap，这一次，我得出结论必须带水。

我不是在自虐，我只是在做一些不是靠爆发力的运动而已。等这个机会我已经等了好几个星期了，或者说已经等了1个月+了，先是有忙的事，然后是天气不好，接着是没有出门的理由。

如果下次我自备了水，我相信我能走得更远！

今天在结束的时候买了瓶浆果味的佳得乐。我终于明白为啥佳得乐用的是白砂糖而不是阿巴斯甜什么的了，因为既然是运动饮料，那么除了补充水分也要补充能量，而它是少数几个会添加食用盐的饮料。我再也不敢只补充葡萄糖了，抽筋伤不起。所以呢，下次带水的话，我会带柠檬水，外加食盐。能量我是不需要的了，大把大把的脂肪储备着呢。不过啊，夏天啊，最好的运动是游泳啊！我想去游泳了！但游泳要钱且前后都麻烦，步行不用钱，且没有前后麻烦的问题，路线自由，时间自由。

当屌丝的空隙，可以不整天对着电脑的话，我会做一些正常人做的事，当然啦，那不太正常，有点极端主义。

离811只剩下3个星期而已了！