我的天

如果你喜欢读书，尤其是读爬满文字的书（非图片为主的漫画类），你一定会爱上Kindle电子墨水的Paperwhite阅读器！

不是为了考试拿高分，不是为了交领导要求的文章而找灵感，不是为了完成任务式地读完朋友逼迫必须读的某文章。阅读是很自然的事，是一种习惯，虽然那不是与生俱来的，而是后天培养的，就如在跑步中运用奇数节奏呼吸一样。一旦你把阅读作为你生活中不可缺少的一部分或者让节奏呼吸成为你跑步时的条件反射，你的人生将大不同！有输入就有输出，输入的数量和质量越来越高后，你根本不用愁输出的东西千篇一律/苍白无力。阅读让人丰满，因为大海无量式的摄取会让你在不知不觉中摄取学习到很多。而奇数节奏呼吸则会让你能舒服顺畅地让左脚右脚交替前进，自然地跑下去。有了知识，有了坚持，世界上就没有攻不破的墙。这一切都得从养成习惯开始。

貌似，我拉扯上跑步就停不下来，于是，话题跑偏了……

上周五我下单Amazon的￥499 Kindle电子书阅读器，这是他们价格最低的Paperwhite阅读器。之前我只知道有899的，在看到499这个的第二次，我就入手了。499和899的区别在于贵的那个有内置的阅读灯，以及分辨率比便宜的高45ppi（167和212，还有一款1499起，分辨率为300）。阅读灯就是屏幕发光，如果要屏幕发光为啥我不买平板呢！买纯黑白的Paperwhite阅读器就是喜欢电子墨水和防反光屏幕出来的如铅字印在纸上的效果啊亲！至于分辨率，红米2A的分辨率是312ppi，小米4的分辨率是441ppi，呵呵呵，你懂的。如果分辨率只在200左右，几乎无差别。以上是亚马逊中国的价格，亚马逊美国的价格分别是$79，$119，$199。现在￥和$的汇率大概是6.13，算一算就知道越高级价差越大，对我来说就是越心理不平衡了。xrspook是穷人，只有499对我有致命的杀伤力！！！

Kindle阅读器的包装给我的第一印象是——好酷！黑色的封套你知道这是什么，上面除了品名和Amazon的标志外神马多余的都没有，能媲美其简洁的包装估计就只有小米手机的盒子了。

推盖封套，装机子的盒子比封套更简洁！我爱这种纯粹的耍酷好吗～

打开黑色的盒子，里面是蓝色的，盖子上凸印了大树下读书小男孩的经典Kindle图案，这个图案你或许一眼就发现了，但也有可能你根本就没有留意到，光印的色差很小。反正呢，我是一开箱就注意到鸟，哈哈哈。

盒子很简单，最上面是机子，然后是黑白两本手册（我至今没看过里面的内容……）。最下面挖了个坑放数据线。数据线的接口是标准的miniUSB，也就是小米三星等之类的，所以呢，如果你已经有，也就不必再拆一条出来用了。标配是没有充电器的，只有USB线，买官方的充电器要多花￥149！！！官方的充电器的参数是9W、1.8A，也就是5V、1.8A了。通常来说，电脑USB口是5V、500mA，手机充电器是5V、1A，小米平板标配的是快速充电器，5V、2A。还没试过充电（买回来就有一半的电力，用了两天多还剩下1/4以上），但我觉得用1A的手机充电器足矣。

分享一件很傻的事——开箱后拿起Kindle的机子，上面是Amazon大树小男孩的黑白封面。我在屏幕上摸了半天，磨砂光滑没有其它东西啊，该怎么揭起这个呢？？？头大了好些时间都无能，无可奈何我也不管那么多了，按电源键开机再说。谁知道短按电源键以后，尼玛的刚才的图案消失了，取而代之的是Kindle的其它进入系统界面，我顿时无语了。好笨蛋！原来我一开始看到的是屏保，电子墨水威武霸气得让我叹为观止…… 希望看到这篇的人不要像我这般犯傻试图揭开什么，呜呜呜。

499的阅读器，买个200多元的Amazon原装外皮情况就像买了只几十块钱的鸡却买瓶几千块的XO去煮，傻不傻！买瓶十几块的酱油也就差不多了不是么？所以我买的是￥49的NuPro保护套，感觉挺好。一点气味都没有，和Kindle阅读器完美贴合！完美贴合是好事，也是缺点，如网友所说，要把阅读器重新挖出来估计会把机器掰坏。所以呢，喜欢经常换皮的外貌党要小心了。

Kindle Paperwhite阅读器，无论价位如何，尺寸一律为6寸，我觉得刚好！比普通32开的书小一点，和普通笔记本差不多，可以单手握。

刚好是我手掌那么长，看书的时候我喜欢双手握底部。

我非常爱Kindle默认的屏保！！！！！！！！到底有多少款我至今不清楚，随机出现，每次唤醒后都不一样。默认的屏保本来就是个艺术品啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

把Kindle立起来，选个合适的屏保，就是个非常漂亮的画框有木有！

Kindle的屏保可以是随机默认款式，可以是推荐的特价书广告，也可以是自定义的图片。

如果你试过用智能手机平板之类的看书，然后再用Kindle的Paperwhite看，你必定会立马爱上Kindle！感觉差太远了好吗！电子墨水不反光，眼睛不会痛苦，尤其是看久了以后，其效果根本就像是在没怎么漂白过的纸上看印着铅字的纸质书。开箱的时候我已经被震惊了一次，看纯文字的时候继续叹为观止。499的Paperwhite没有什么高超技术，不是平板也不是智能手机，你可以安心纯粹地看书而不被这样那样的提示弹出或振动打扰。一开始呢，我不怎么习惯那种有点闪眼的翻页效果，但相信我，如果你用Kindle看纯文字的书超过10页，你绝对就习惯过来了。

在Kindle阅读器上你可以把你的书以不同的收藏夹分类，找书的时候就不会那么彷徨了哈。

这个阅读器也有上网功能，但由于分辨率低，而且这是16度灰的黑白玩意，所以，呵呵呵，你懂的。

网页字体太小当然可以通过捏放放大，但反应速度很慢，上网体验不好，人家本来不是用来干这种事的，你偏这么玩，自寻死路！

有些网页可以用文章浏览功能，去除掉了多余的CSS，把复杂的网页简化为纯粹核心文字。只要是文字显示，Kindle又可以笑傲江湖了。

因为分辨率低，所以书本封面的浏览有点模糊。

看漫画类的书（这是Kindle的付费电子书）就别说有多痛苦了，看图没问题，但不捏放想看清里面的字？没门！！！！！好吧，其实这个书呢，我在小米平板（7.9寸，326ppi）上也用Kindle app看过，字也是比较难看清的，也不是完全看不清，但要非常努力地去看。小米平板看不清用捏放时反应速度和灵敏度比Kindle阅读器优秀很多啊好不好！！！

Kindle用的是触摸屏我感觉还不错。499的屏幕是磨砂玻璃，防指纹的，除非你用肮脏的手指往上摸，否则的话不留痕，所以贴膜神马我觉得是多此一举。本来人家的屏幕就是防眩光的，我觉得贴膜后反而会降低其效果。Kindle的键盘用的是全键盘，可能因为我手小，所以双手拇指操作我觉得太合适了！小米平板对我来说太大，同样的全键盘对我来说很牵强困难。

看纯粹的漫画效果很一般，但看书里的插画感觉凑合可以，因为你得记得啊，印在纸质书上的插画还不是那么模模糊糊处在看清和看不清之间，别要求太过分好吗。

如果你是书虫，如果你喜欢看的书或者希望看的书已经有不少电子版了，别犹豫，请马上入手Kindle的Paperwhite系列阅读器！如果你痴迷的是纯粹的文字，我个人觉得入门版的499的足矣，性价比超高啊啊啊，当然了，如果你有钱任性，高级的Kindle的Voyage土豪系列（1499起）欢迎你，我没见识过，但个人猜测以现在电子墨水的技术，高级版同样是没办法解决看图那个硬伤的。图即便能看清，但放大缩小操作如果仍是靠同样的内核和内存，效果一样会不如人意。

马上入手电子墨水的阅读器、重温那种纯粹的阅读快乐吧亲～

感觉好像很久都没有用软键盘打字了，但实际上只是上周没有这么干而已，因为上周六没有跑步。这周堪称变态了，周日、一、二、四、六都跑步，跑了5天，合计14＋9＋9＋9＋18＝59K，如果没记错，估计这是我单周最多的里程了。我多跑1K就能达到60K大关，但我今天却没有为了60K这个记录而多跑1K。不过，今天的某些时候我真的有考虑过今天要不要跑半马距离，我觉得今天的状态有可能跑出SUB2。但是呢，跑到15K的时候我觉得自己略略的岔气，只是略略的，呼吸还很顺畅，步子仍很自然，只是腹部的某个位置不舒服。跑了一年多，岔气真的让我很痛苦的只有一次，那一次我在单位正中午12点开跑，当时我还纠结于跑10K，而且觉得自己没跑进1小时就很不应该。3月份的中午，其实一点都不适合我这么神经病，无论我觉得温度和湿度也没什么特别不妥。今天15K的突发状况我就暂时安慰自己，不跑半马不就得了，18K收工就好。实际上，我仍未取消跑半马的念头，毕竟天时地利人和这种事不是经常有，我的感觉不错，起码身体不觉得太累或太重，气温合适，虽然AQI有130多，空气不能算很好，轻度雾霾吧，但这相比于帝都等地方已经算很不错了，我还强求什么？我跟自己说，如果我的18K能在1小时40分跑完今天就跑半马距离，16K过半的时候我看了一下C60的总时间，1小时33分，我很有可能在我期望的时间内跑完。17K结束C60的震动和蜂鸣响起，一切都在我的计划中，但从17K到18K怎么会那么的长！今天的这1K比平时来得远，毋庸置疑地。当我觉得已经差不多的时候，马勒戈壁才17.58K？！我已经把我吃奶的力都用上了好吗！但我居然还要撑住超过400米？！那个时候我想死的心都有了，但除了硬着头皮继续没有其它可做，所以，18K结束的提示音响起，我多冲了几十米，也没有再想到去看手表到底是不是在1小时40分之内了。按停C60以后，OMG！总时间是1小时41分，运动时间是01:40:34，18.06K，配速534，平均心率157，最大心率181，平均步频98，最高步频104。你觉得我最后3K不能在19分钟搞定吗？显然可以的啊！但接近用尽19分钟才能完成余下的半马距离这不是我想要的。昨晚我刚算过，要在2小时内完成半马或4小时内完成全马，配速最低得541，多一秒都不行！我的目标是稳妥半马跑进2小时，在保证这个之前我不会挑战半马距离。我的目标常规配速是530，只有当我能稳定地跑出530的配速左右（上下幅度5秒）的时候我才会去跑半马距离。我说的是半马距离，不是半马比赛。

为什么我会觉得今天是我完成SUB2的日子？其实开始跑步的时候我并不这么觉得，更不用说在开跑之前我有过那么个几秒钟的念头“今天可以不去跑步吗？”是在跑着跑着的时候我觉得有这个可能。前5K我用的是数九，上坡下坡用了一点数五和数七，5－11.5K用的是数七，余下的部分是数五和最后600米的数四。这样的安排很好，我根本就不知道极点为何物，我只知道最后1K莫名“加长”了超出我意料所以在熬命。今天的数七已经成为我的擅长武器之一，虽然一开始的几百米有错步需要磨合。数九的时候我会默念一二三四五一二三四，数五的时候是一二三一二，数七的时候用一二三四一二三我就会错步，所以我用的是一二三四JOR－GI－TO。Jorgito是神马玩意？其实我并不确定是不是这般拼写。这是Jorge的变体，意思是小Jorge。为什么会进化默念出这个？我也不知道，为什么不是AL－BER－TO呢？AUV！你没有发现JOR－GI－TO的每个发音首字母都是有力呼气状？这里的J和G按照西语发音规则是发H的音，外加T是发D音的，所以这就是一个三重呼气玩意哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。JEA拯救我的跑步世界了，啦啦啦。数七需要数到第四下准确最后一次吸气落地，然后是JORGITO。从前之所以不行首先是还没到四我已经开始呼气，于是呼气落步也是三，数七变化成了数七和数六之间的玩意。能准确地控制住3种类型的奇数节奏呼吸，我就觉得我可以很强大。18K的跑步变成了5－7K的小距离分段奇数呼吸，我甚至可以继续细分，18K不再是单纯苦闷跑下去的玩意了。

该发生的始终会发生的，我要证明的不是我能做SUB2一次。如果是SUB2，我就会一直都能持续HOLD下去。

我用过很多的时间去练习数七，但一直以来都不太成功，直到昨天傍晚，不知怎么的我就突然懂了，是那么的自然，条件反射状。还记得第一次听说数五，还记得看到那个说法后的星期五下午等车回广州的时候我一边数步子一边规律呼吸。那种一边走路一边数的事情我hold住了好几天，但实际上数五我在一次10K MAF180练习里已经学会了，虽然偶尔会错步，但只要一直专注肯定不会出问题，即便不专注80%以上的步子也都是正确的，发现错了的时候只要稍微留意就能改过来。后来，我又学会了深浅不同的数五呼吸，那是在NB慢跑英雄6K的比赛里顿悟的，因为那个线路基本上就是在上坡下坡。在上坡、下坡和平地的时候，利用不同深浅的呼吸我可以持续数五。加深呼吸让我可以在上坡的时候强而有力，放慢呼吸的频率能让我在平地的时候自然轻松，加快呼吸节奏能够配合我下坡的快速步伐。我没想过数五居然可以这么玩，没想过呼吸还能这般随心所欲地控制。但我知道光懂数五不足够，因为数五对我来说已经是在调用80%以上的无氧心率了，我必须学会比数五更温柔的节奏呼吸方式。

于是自然我就想到了数七，有数五的基础我本以为数七上手应该很简单，但没想到，大大超乎我的意料。我的意图是数七，但谁会料想更早被我发掘的却是数九呼吸呢！在我数七不成的时候数九自然而然形成的。

数三：两步一吸，一步一呼
数五：三步一吸，两步一呼
数七：四步一吸，三步一呼
数九：五步一吸，四步一呼

这些节奏呼吸都是以总体奇数为循环，目的就是让每次呼气的时候都轮流落在不同的脚上。这样的呼吸不是人习惯的方式，人通常采用偶数呼吸，多少步吸气一次多少步呼气一次，对称的。在比较慢的时候人通常会四步吸四步呼，快一点会用三步吸三步呼，再快一点是两步吸两步呼，最高级别那是最后100-200米冲刺的时候会一步吸一步呼。基本上大多数跑步教程里都会谈到呼吸，但大多数都是偶数模式，因为那是人的天性，能做到节奏呼吸就能让跑步一直持续下去。过去一年里，我无论如何都不明白为什么我糟糕的总是右脚。我能持续跑下去，但几乎每次觉得不舒服都是右脚。的确，从前我右脚崴脚的次数是比左脚多，但只要跑步持续下去，难道我的右脚就只能持续受罪？偶数节奏呼吸能让你一直跑下去，轻松地，但偶数呼吸不能保证你能一直跑下去不受伤，但奇数节奏呼吸因为其轮流落地模式的确能大大降低你某一只脚的压力（相对偶数节奏呼吸而言），你再也不用怨念为什么总是这只脚遭殃，我为什么会因为一只脚不舒服而不能继续跑下去，起码我是这么觉得的。奇数节奏呼吸不是人的天性，所以你就需要用里程和时间去适应。即便是小孩学步也不是一下子就会了的，你需要时间去磨合，在某一个时点，叮的一下你会发现你已经完成了升华蜕变。克服天性是短暂的挣扎，能一直跑下去是一辈子的福气。

对我来说奇数呼吸分别对应着这样的心率：

数九：147-155，平均心率151
数七：152-163，平均心率154
数五：157-178，平均心率159
数三：175-182，平均心率178

平均心率为什么只是在一个接近奇数节奏呼吸等级的低位？因为在低位等级人是最舒服的，那种感觉是你浑身自在，觉得自己可以一直跑下去。但随着跑步时间的延长/距离的增加，你自然地就会慢慢脱离低位等级。在你能力范围内，你的心率会上升，速度或许保持不变，在你能力以外的时候，你就可能会纳闷为什么我这么努力hold住心率但配速却自然下降。对我这种匀速/匀加速控来说，已经很努力但配速仍下降是种让我抓狂的折磨。

对我来说，数九的心率极限是155，到了155以后你就会感觉数九hold不住了，你觉得自己快喘不过气了。数七我才成功了昨天一发，所以数七的最高境界到底是到多少心率才hold不住我暂时还不知道，可能不止163。数五是我心率变化范围可以控制得最广泛的，足足涵盖了20个点，匹配不同的深浅和频率我就能做出不同的状态表现。至于数三，可以说我就从未真的成功过，至今我都无法做到怎么能在一步如此短的时间内就完成足够深度的呼气，我的呼气再用力也得需要一步半甚至两步，泪奔～ 即便是数三不行只能落入数四的节奏，只要一直保持节奏就能一直跑下去，不会喘不过气，即便随着时间延长你会觉得腿部甚至发展到全身都巨酸。或许某一天我真的练成了数三，我的呼气更牛逼了，酸痛的阈值可能会推迟出现呢。

还是学生不得不跑800米的时候那些人就喜欢说什么极点。从节奏呼吸看来，可能那个极点就存在于上一个级别的末端，但你还没有自动转换到下一个级别，于是喘不过气和酸痛就来了。但对于老手，对于知道自己极限是什么的人来说，没到上一个级别的末端就自动转换到下一个级别，极点当然是可以被“化解”了。撞墙极点神马我觉得并不是什么让人值得骄傲的事，能够一直很好地控制住自己且一直相对舒服那才是真正的厉害。极点撞墙是因为得等待身体应激做出反应是自动波模式，知道自己的状态如何及时调整呼吸级别让身体的供氧持续平衡则是手波模式。喜欢开车的人，肯定会更爱用手波。

是先练步子上的节奏还是先练呼吸上的节奏呢？两个可以一起来吗？这个我还真不知道。呼吸有了节奏没有足够的运动量支持肯定会碰上过度呼气的囧事，那个酸痛比撞墙持续时间还长！所以如果要我建议的话，我会建议先练步子上的节奏，一开始的时候呼吸不要勉强，让自己的身体说了算，怎么舒服就怎么着。步子的节奏可以利用音乐和节拍器。当步子已经形成一定的肌肉节奏以后就可以开始融入节奏呼吸了。步子节奏是让你可以跑起来，节奏呼吸是为了支持让你可以舒服地一直跑下去。高手们的呼吸和节奏都已经形成很自然的体系，手到拿来的状态，但对一般人来说，饭是要一口一口吃的，路是要1K 1K跑的。形成习惯需要积累。

探寻自己身体的奥秘是一个很有趣的过程。