我的天

看着外面噼里啪啦昏天黑地下个不停的雨我很惊讶昨晚我到底是怎么在雷暴中跑了个9K的，平均配速545，平均心率158，配速和心率一直都hold得很好，Bryton C60的心率数据也没有乱套。到底我是怎么做到的？？？下雨跑步没问题，但在打雷闪电的时候在户外跑太危险了，为什么我要拿自己的命去开玩笑？我没必要这么拼不是么？我已经不记得雨打在身上那是什么感觉了，因为一开始雨不大，后来越来越大，大到比我洗澡时花洒出来的猛很多，我感觉自己不是在跑步，我是在游泳？开始无情泼水没多久我就觉得我的裤子完全湿了，紧身裤湿了，小内内更加是湿得厉害，我能明显感觉到湿透了的纯棉内内的重量，于是，紧身裤变得不紧身了。鞋子从一开始的只是偶尔踩水到后来只是偶尔不踩水，我觉得自己在溯溪，只不过我不是在快乐地在山林里郊游，而是苦闷地绕着400米不到的花坛绕圈跑。我几乎没有在跑步过程中遇到人，鸭和鹅遇到了好几拨，印象中大雨瓢泼时我只遇到大米加工厂的某个男的去扔垃圾。那么大的雨，虽然打着伞穿着雨鞋，但还是会全湿的，为什么要选择那个时间去扔垃圾呢？非如此不可吗？昨晚戴着空顶帽跑步，所以凶狠的大雨几乎没有打入过我的眼睛，雨真的很猛的时候我看到雨水不停地从帽檐靠近我眼睛的地方流下。某一刹那我觉得左眼超级痛，手搓无能。过了个把小时，随手揉眼睛的时候从眼角摸出了一小粒黑色的东西，那是某小虫的尸体，就是那个东西让我突然剧痛。还清晰记得有温度的雨水+汗水顺着我大腿股四头肌的股内侧肌流下去，流过膝盖和小腿。以前我从来都没感觉到过股内侧肌的界限到底是怎样的，和膝盖到底在哪个地方连接，昨天，我完全感受到了。为什么是从前侧？为什么是从那个位置？为什么是温热的？我至今搞不懂。在小雨中跑步是惬意的，但在暴雨中跑步，每一步都是挣扎。6K多以后我就开始数圈，理论上再跑10圈我就能结束战斗了。本来我就不是数圈的高手，本来我就是个非常容易分神忘记自己数到哪里的人，在雨中更是如此，但我居然把那些圈都数好了！因为下雨，所以本该没那么快黑的天已经半黑，什么都变得隐隐约约（你本来就300多400度近视，不戴眼镜啥都隐约的好不好），我得用心数圈，我得不时盯着地面挑积水不那么多的路线跑，唯一让我不怎么费心的是我已经烂熟于胸的数五。数七数五数三现在我都已经可以收放自如了，正因为这样，我才可以在跑步的时候有空把心思转移到别的地方。

老天爷很配合，非常配合！跑着跑着的时候我默默跟他说，过程怎么下都没问题，但最后1K，把雨量减少好吗？结果，真那样！最后1K的雨明显比前面几K小了很多，我可以更用力地呼吸，更用力地迈步了！无奈的是因为之前泼水，地面的积水已经多得不能及时排走，所以地面的溯溪还在继续。我非常感恩老天爷居然答应了我的请求！！！

真心不希望再有下一次了！因为雷雨中跑步实在太危险，尽管昨晚我已经没有绕大圈，因为在大圈的某个位置被雷劈了，估计尸体发臭了都还没被发现。小圈位于6层办公楼的旁边，理论上不那么容易中闪电，而且位置小，路过的人多，容易被发现。←＿←你连着等后事都考虑到了！

昨天被网友告知，据说上两周广州10K男女的前100名可以直通广马，也就是精英通道不需要抽签拼RP。516的广州10K，女子一共有1610人完赛，我排名43（2.67%）。男女子加起来一共有5400人完赛，我排在20%以内。知道排名的时候我已经有种震惊了的感觉了！直通广马像是天上掉馅饼，我被砸到！我才跑了1年半，已经是精英了？是什么让我能在这么短时间里从nobody变成somebody的呢？？？我不过是在一直严格执行自己的计划而已。在这之前我没打算过要参加马拉松，无论是半马还是全马。可能是性格、能力、经验和执着决定了一切，跑步如此，工作如此，兴趣如此，生活中的其它也如此。当总是遇到飞来横福的时候那就不是运气了，多种因素的混搭出来的实力在不知不觉中已经变得很强大。我有时会绞尽脑汁地想到底我哪一项最牛逼呢？想了半天，估计在粉丝ADR的领域我毋庸置疑地占领天朝或华语届的头名，在世界范围内属于名列前茅吧。这种牛哄哄简直不知道该如何炫耀，但即便这种无厘头头衔也是需要很多花费去支撑的。

不知道今天跑步的时候还会不会像昨天那样……

昨晚开始，我把闹钟从早上610和620调整为了600和610。从前晚开始，我的睡觉时间定为了晚上10点整，如果我打算回到宿舍躺在床上还得干点别的，我将更早回宿舍，或者是930，或者是945，但如果我什么都不打算干，回去就睡觉，955结束办公室的一切都还可以。日出而作，虽然做不到日落而息，但跟小鸟早上的鸣叫一起开始新的一天是不错的体验。夏天来了，我得习惯早起啊，因为很快就逼迫我不得不开始晨跑了。530左右开跑很正常，所以我必须一定习惯早睡，以后的某些时候我得晚上9点，甚至之前就要睡了。夏天对我来说没有夜生活，不会再有凌晨12点都对着电脑那些事发生了。

昨天才知道10K国家专业女运动员三级的标准是48分钟，二级是42分钟，一级是37分钟。如果是业余的话，一级也不过只需58分钟而已。原来，我第一次参加10K比赛，就已经达到业余一级的水平。不知道这是怎么定出来的，业余的那个时间让我惊讶了半天，因为跑步的书籍经常会说30分钟跑完5K是入门者一个重要的门槛，58分钟，也就是配速548，不过是比600的入门配速快一点点而已。从数值上说，或许是那么回事，但我很明白从一个业余新手到真的能做到，且在安全健康的条件下完成那有多么的不简单。我第一次全程跑步完成10K，配速是711，但之前我快走慢跑间歇也做到过645的成绩。从快走过度到快走慢跑间歇最后到全程慢跑10K我用了2个半月的时间，但从第一次全程10K跑步到我把配速提升到611左右，半个月左右的时间而已，再之后，从611到我刚创造的509，我用了1年2个月多的时间！从611到我开始MAF180（2014-03-23之后），我仍未能非常确切地保证自己能跑出548的配速。过了很长很长的时间，我结束了MAF180，又经历了贫血恢复期，终于，在2014年12月我又可以跑出比600更快的配速，但单月平均配速达到548之内那已经是2015年2月的事了。如果没有MAF180也没有贫血，或许我不需要这么久才能稳定地跑出女子业余一级的水平，但我不觉得我这一年是白搭的。每个月都160K以上，2014平均起来单月跑量187K，一直都能跑证明我一直都没有严重受伤。去年323 10K跑出个56:17我觉得是相当不可思议的事了，今年412更加是52:52！从感觉上说，今年跑得比去年辛苦，但从平均心率和平均配速上说，今年比去年好了不只是一点。去年跑出那个成绩，平均心率绝对有170以上，但今年的平均心率只有168。去年的配速是527，如果我要跑出527的配速，心率达到162左右就可以了，也就是说，这一年的训练让我心率稳定地降低了10个点！昨天稍微翻看了Runtastic上我的静心率数据，和去年没有明显差别，最低的心率大概在50，但那得中奖一般偶然，通常静心率为56。静心率不变，跑步的平均心率降低，说明我跑步的效率得到了提高。这其中发生了什么？我也说不准，但我觉得我学会了奇数韵律呼吸是很重要的一项，因为学会了控制呼吸，我就能很好地把握自己的运动强度，我知道自己用什么呼吸强度去跑步大概会得出一个什么配速，而不是像去年323之前任何时候只是一鼓作气尽全力去拼，也不是像MAF180训练的时候为了保持低心率没有办法只用鼻子呼吸。对新手来说，进步是比较简单的（相对而言），你肯投入就能短时间里看到成效，但越往后要提升就越困难了，我懂的。

女子专业长跑的水平现在来说对我来说简直就是不可思议的事，就像我还没开始跑步，觉得怎么可能连续跑上一两个小时一样，马拉松那些跑上好几个小时的简直就是怪物神经病！！！对谁而言，要达到一定的标准水平都是不容易的，所以当我们做到了的时候，我们真心不应该嘲笑那些暂时还做不到的人，他们哪天说不定会比你强很多呢！

比起要把10K跑进500的配速，我更愿意保持我的月跑量160K和年跑量超过年份的四位数。没有科学的锻炼，没有高强度的刺激，追求速度那是奢望，但高强度的训练意味着高风险的自残！！！要把握好某个度啊，有些东西，是你的你就会得到，不是你的就别去勉强了。情况就像我昨天看某本关于乳酸阀门跑的书里说到跑步效率，跑步效率需要在78%的最大摄氧量处测量，男子每分钟300米是他们的点，但女子，如果你让她们每分钟300米她们就得用89%去跑了，而女子78%的点应该是每分钟268米。书上得出的结论是顶尖跑者男女的最大摄氧量不同，男的更高，但就跑步效率而言，男女相仿。为什么男子专业10K三级运动员的门槛是37分钟，女子专业一级才是37呢？这估计就是原因。10K是这样，但随着距离的增长，差距在缩短。男子专业二级马拉松的门槛是310，女子专业一级马拉松是319。

每天都在思考，每天都在运动，每天都有看书，整个人感觉都在滚滚向前，相当好！

昨晚做了个相当恐怖的梦，简直就是恐怖片的节奏了，我那个去！至于如何个恐怖法，醒来的时候已经无法记起，但做梦的时候我非常明白我在做梦，我恨不得快点醒过来，最终，闹钟拯救了世界，我终于脱离那个不如意。但我知道这种叫做逃避，因为谁能保证今天或者明天，又或者以后好长一段时间里我不会再做这样的梦呢？我不能战胜梦里的恐惧我就不能保证我往后都安稳。而那种恐惧是来自于现实生活的。到底是什么压抑让我会有如此的恐惧呢？从前我的梦里会有惊险场景，但那不过是惊险而已，是动作片而已，但昨晚，那不是动作片是恐怖片，妥妥的！

今天只有我一个人，终于没有谁骚扰让我做这个那个，所以我可以按照我自己的安排去工作。检验室里有7个样品，但实际上不只是7个，昨天一共送过来了7+22个样品，至于那22个样品要怎么做，有没有全部一个个做的必要就很难说了。我个人觉得那是完全不需要一个个去完成了，几个样品混成一个，或者全部样品混成一个都可以，主要的是必须具有代表性，一个连具体部位都说不出来到底在哪里的样品有必要清楚其具体指标是什么吗？这不是扯淡吗！就像随便地在某个地方抓了一把土就说很想知道里面的农药残留以及有没有重金属，这完全就是闲得蛋痛的行为。于是，今天我就只是做了7个样品，这7个样品的水分和杂质以及其中一个样品的破碎粒。绝大多数时候，他们拍脑袋就会叫你测一下这个那个，但完全就只是拍脑袋的行为，突然想起就叫你这么做了。可能完全没有必要性，满足的只是某人的“我想知道”。没有明确的目的，当然也就不会有计划，接下来的执行毋庸置疑就只能是得过且过，能偷懒地就偷懒掉，不能偷懒的就应付一下，不存在自觉，更加谈不上持之以恒。做一天和尚撞一天中就是那个状态。

吐槽别人怎样怎样总是不好的，即便某些人真的很该死。

昨晚我一直不确定科室晚上是不是要集体出去吃饭，因为早上所有人在仓里扦样的时候他们就有过这样的打算。没有进一步的指示你就只能在那里干等。所以昨晚我的跑步是下午1749才开始的。昨晚我感觉自己跑得很慢，主要是步距小了，我不想跑那么快，因为我心里不爽，有一肚子的负能量，我需要在跑步的时候进行各种思考，我全程也真的是这么做的。当我看手表估计我还得过久就停掉音乐开始冲刺时意外发现已经8.37K了！平时我是7K多开始停掉音乐准备冲刺，到8K蜂鸣&振动的时候开始加速，虽然昨晚我就没想过要拼死拼活最后1K，但我还是有稍微加速念头的，但事实让我连那个念头也彻底没了，所以昨晚是很长时间以来在过了最后1K蜂鸣后我还可以轻松随意跑下去的一次。9K的平均心率才147，连最后1K的平均心率才不过152，全程最高心率仅163，完全就是一发MAF180的跑法有木有！但即便这样配速居然也有608？开神马玩笑？！有这个可能，但我觉得更可能是昨晚C60的绕圈数据有点乱来，多算我距离了。我不需要给我甜头让我高兴，我也不希望辛辛苦苦拼死拼活最终被坑爹。我只求公平公正。

昨天看到NikeRunning围脖上的消息说今年他们将在中国举行3场全女子的路跑比赛，分别是香港10K，广州15K，台湾21K。让我感到相当高兴和惊讶的是中国内地唯一一场居然是在我的主场广州！！！！！！！必须拼死拼活去有木有！广州的15K将在418举行，2014-01-20开始优先内部报名，2014-02-02开始全面报名。名额会有多少呢？我觉得至少3000人，如果能是3000-5000当然好，也就不怎么担心报不上名了，但如果只有1000-1500这么少，玄乎啊玄乎，我对抢名额这种事心灰意冷。内部优先报名我觉得可能有2种可能，首先是Nike+上完成了某项任务，第二就是在Nike消费了多少金额以上。我个人觉得第一种的可能性最大，因为相对于第二种来说公平公正很多有木有！虽然，你不去跑，让别人拿着你的帐号去跑这种事肯定会有，但起码不是第二种那种赤裸裸的唯利是图。虽然我并不喜欢参加全女子的路跑，跟一堆女人一起会让我有强烈的争强好胜心，我更喜欢在男人堆里跑步，过去1年多以来，我已经习惯这样了，但我还是对这个418感到非常的兴奋！一定要报上名！一定要能抽出时间！虽然我已经没有参加马拉松的念头了，但既然我一直在跑步，不时玩一下这种还是挺有趣的，更重要的是，我对这个有强烈的欲望！新的一年总算有了个新的追求～

求别再做噩梦！